Ağır qaldırmağımın 7 səbəbi (və siz də)

MəZmun

• 1. Güvən
• 2. güclənmək
• 3. Yağı kəsin
• 4. Beyninizi qurun
• 5. Zədələrin qarşısını al
• 6. Dözümlülüyü artırın
• 7. Yaşlanmaqla mübarizə aparın
• 8. Sonrakı addımlar
• Göstərişlər

Kollecdə, idman salonunun "bro zonası" ndan qaçdım, çünki bu, bir ragerdən sonra bir frat evi idi. Məni incidir, qəribə maşınlar və ürək hissəsindən və sərbəst çəkilərdən kənarda demək olar ki, tamamilə olan kişi əhalisini qorxutdum. Onların protein sarsıntıları və bro tankları ilə heç bir iş görmək istəmirdim. Bunun əvəzinə kardio maşınlarından istifadə etdim və hər idman salonuna getdiyim zaman 8 kiloluq çəkilərlə eyni-iki məşq edərdim.

Ancaq həqiqətən qaldırmaq istədim.

CrossFit'in ləzzəti, ağır qaldırmağa alışdığım üçün idi. Bir neçə aydan sonra düşündüyümdən daha çox çəki qaldırdım. Beş il sonra, mütəmadi olaraq çəkidən çox çəkirəm və 25 kiloluq dumbbelllər mənim gedişimdir. Bu gün özümü evdə barın altında hiss edirəm.

Ağır qaldırmağın çox kilo itkisi və kalori partlayış faydaları olsa da, bunu etmirəm. Ağır atletika, bədənin üzərindəki çəkidən daha çox diqqətimi çəkir. Bədənimi və zehnimi itələmək üçün idman zalında çox çalışıram. Göründüyü kimi deyil, bədənimin nəyə qadir olduğuna aiddir.

Məsələn, yalnız 1 ilə 6 reps edə biləcəyiniz bir çəki istifadə edərək ağır qaldırmaq, başımdakı səslə mübarizə apardım - hər çəki ola biləcəyindən daha sarsıdıcıdır. Çubuğun üstündə ağır lövhələr olduğundan özünə şübhə və ya mənfi düşüncələrə yer yoxdur. Diqqəti artırmaq, nəzarətdə olmaq və qaldırmanı əzmək bütün diqqətimi çəkir.

Ağır atletika məni güclü hiss edir. İnamlı. Qaldırma ayaqqabılar mənim "güc heelsi" dir. Böyük bir liftə dəyəndə dayanmıram. Mən çəki qaldırmağı və həyatımdakı digər çətinlikləri həll etməyə qadirəm. İçimdəki fiziki və zehni gücünü bilən küçədə gəzirəm.

İdman zalında öyrəndiklərim həyatımın qalan hissəsinə qan verdi. Məni daha sürətli bir idmançı, daha müstəqil insan və inamlı bir qadın halına gətirdilər. Ağır atletikaya başlamazdan əvvəl, bu işə başlamağın bir neçə səbəbi var.

1. Güvən

Bu təkcə mən deyil. Ağır çəkilərlə məşq etmək özünə inamınızı artırır. Çəki təhsili də narahatlığı azalda bilər, depresiyanı rahatlaşdırar və xoşbəxtliyi artırar. İdman salonunu vurmaq üçün motivasiya almaq bəzən çətin olsa da, faydaları ilkin mübarizədən üstündür.

Get və xoşbəxt ol.

2. güclənmək

Ağır çəkilər, xüsusilə qadınlar üçün toplu və ya ölçü əlavə etmədən əzələlərin gücünü və gücünü artırır. Bu deməkdir ki, gündəlik fiziki tapşırıqlar asanlaşır və ardıcıl məşq sizin qaldıra biləcəyiniz çəki artacaqdır. Daha güclü görünəcəksiniz. Ağır çəkilərlə güc məşqləri əzələ kütlənizi və tərifinizi artırır.

Salam Mişel Obama qolları və Beyoncé abs!

3. Yağı kəsin

Hamı bilir ki, məşq daha çox kalori yandırmağa kömək edir, amma Mayo Klinikasına görə, müntəzəm gücləndirilmiş bir təlim proqramı idman salonunda olmadıqda daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər. Bədəninizin məşqdən sonrakı saatlarda daha çox kalori istifadə etməyə davam etdiyi bir "yanıqdan sonra" alırsınız. Bundan əlavə, güc təhsili əzələ inkişaf etdirir. Daha böyük əzələ kütləsi gündəlik məşq etmədən yandırdığınız kalori artır.

İkiqat şokolad çipli qaş kimi, ağır güc təhsili kalori yandırarkən sizə ikiqat mükafat verir.

4. Beyninizi qurun

Ağır çəkilər yalnız əzələdən daha çox inkişaf edir. Ağırlığı qaldırmaq beyindəki əlaqələri stimullaşdırmağa və idrak fəaliyyətini artırmağa kömək edən IGF-1 hormonu da daxil olmaqla bir çox hormon istehsalını artırır. Son bir araşdırmada, bacak gücü qocalmanın mənfi təsirlərinə daha az həssas olan daha güclü zehinlərlə müsbət əlaqələndirildi.

Sadəcə ifadə edildi: Güclü məşq, yaşlandıqca öyrənmə və düşünmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilər.

5. Zədələrin qarşısını al

Bədən çəkisi və sərbəst çəkilər istifadə edərək müqavimət təhsili yalnız əzələlərinizi gücləndirir. Ayrıca sümüklərinizi və birləşdirici toxumalarınızı gücləndirir. Bu əlavə güc və sabitlik zədələrdən qorunmağa və güclü bir bədən saxlamağa kömək edəcəkdir. Bu, bel ağrısı, artrit, fibromiyalji və xroniki ağrı kimi bir çox vəziyyətin simptomlarını azaltmağa da kömək edə bilər.

Bu vəziyyətdə oyun ağrıları azaldır - güc məşqləri oyunu, yəni.

6. Dözümlülüyü artırın

Bu əks nəticə verir, lakin güc təhsili dözümlülük, sürət və çalışan iqtisadiyyatı yaxşılaşdırmaq üçün göstərilmişdir (beş dəqiqəlik məsafəni qət etmək kimi bir şey etmək üçün enerji və səy miqdarı). Son araşdırma göstərdi ki, daha ağır çəkilər qaldırmaq iqtisadiyyatı yüngül çəkilərdən daha çox yaxşılaşdırır. Çubuğunuzdakı əlavə çəki növbəti qaçış və ya fırlanma sinifinizdə ödəyəcəkdir.

Beləliklə, ağırlıqları yüngülləşdirməyin. Ağırlıq daha yaxşıdır.

7. Yaşlanmaqla mübarizə aparın

Fəal olmayan yetkinlər on il ərzində əzələ kütləsinin 3-8 faizini itirə bilər. Daş sarsıdıcı qollarınızın və ya qatillərinizin itkisinə görə ağlaya bilərsiniz, amma daha da pis, əzələ zəifliyi kişilərdə ölüm ehtimalının artması ilə əlaqələndirilir. Ağır müqavimət təhsili əzələ kütləsinin itkisinə qarşı mübarizə aparmağa və əksinə kömək edə bilər. Sümükləri gücləndirə bilər və xüsusilə postmenopozal qadınlarda osteoporozun qarşısını alır.

"İstifadə edin, itirməyin" köhnə kəlamı əzələlərinizə uyğundur.

8. Sonrakı addımlar

Yeni başlayanlar üçün ağır atletika təlimatından necə başlamağı öyrənin. Və ya Smolov proqramı ilə hər növ liftinizi gücləndirin, bütün növ çömçələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün 13 həftəlik bir bələdçi. Başlamaq üçün bir qaldırma lazımdır!
İdman salonunda təhlükəsiz qalmaq üçün bu göstərişlərə əməl edin:

Göstərişlər

• Ağır bir qaldırma proqramına başlamazdan əvvəl, xüsusən də yüksək təzyiqiniz və ya hər hansı bir damar xəstəliyiniz varsa doktorunuzla yoxlanmağınızdan əmin olun.
• Dartdığınız zaman düzgün formada istifadə etmək çox vacibdir, ancaq ağırlıq qaldırarkən daha da vacibdir.
• Heç vaxt qaldırmamısınızsa və ya ağır çəki qaldırmamısınızsa, işə başlamaq üçün bir məşqçi ilə görüşün. Təhlükəsiz qalmaq üçün hansı ağırlığa başlamaq lazım olduğunu onlardan soruşun.
• Bədəninizə diqqət yetirin və zədələnməmək üçün qaldırma tənzimləyin.