COVID-19 və ondan kənarda sağlamlıq narahatlığı ilə necə mübarizə aparmaq olar

MəZmun

• Sağlamlıq narahatlığı nədir?
• Sağlamlıq narahatlığı nə qədər yaygındır?
• Sağlamlıq narahatlığınız olub olmadığını necə bilirsiniz?
• Həyatınıza təsir edir.
• Qeyri -müəyyənliklə ciddi mübarizə aparırsınız.
• Stressli olanda simptomlarınız yüksəlir.
• Sağlamlıq narahatlığınız ola biləcəyini düşünürsünüzsə nə etməli
• Terapiyanı nəzərdən keçirin.
• Hələ yoxdursa, güvəndiyiniz birincil həkim tapın.
• Zehinli təcrübələri birləşdirin.
• Məşq edin.
• Və COVID ilə əlaqəli sağlamlıq narahatlığını idarə etmək üçün xüsusi olan bəzi təkliflər:
• Sosial media və xəbər vaxtını məhdudlaşdırın.
• Sağlam vərdişlərin möhkəm bir təməlini qoruyun.
• Hər şeyi perspektivdə saxlamağa çalışın.
• Üçün nəzərdən keçirin

Hər qoxu, boğaz qıdıq və ya baş ağrısı sizi əsəbiləşdirir və ya simptomlarınızı yoxlamaq üçün sizi birbaşa "Dr. Google" a göndərirmi? Xüsusilə koronavirus (COVID-19) dövründə, sağlamlığınız və yaşadığınız hər hansı bir yeni simptom haqqında narahat olmaq başa düşüləndir-bəlkə də ağıllıdır.

Ancaq sağlamlıq narahatlığı ilə məşğul olan insanlar üçün xəstələnməkdən qorxmaq o qədər böyük bir məşğuliyyətə çevrilə bilər ki, gündəlik həyata müdaxilə etməyə başlayır. Bəs siz faydalı sağlamlıq sayıqlığı ilə sağlamlığınızla bağlı birbaşa narahatlıq arasındakı fərqi necə deyə bilərsiniz? Cavablar, qabaqda.

Sağlamlıq narahatlığı nədir?

Göründüyü kimi, "sağlamlıq narahatlığı" formal diaqnoz deyil. Bu, həm terapevtlər, həm də geniş ictimaiyyət tərəfindən sağlamlığınızla bağlı narahatlığa istinad etmək üçün istifadə edilən təsadüfi bir termindir. Anksiyete mövzusunda ixtisaslaşmış lisenziyalı psixoterapevt M.S., L.P.C. Alison Seponara deyir: "Sağlamlıq narahatlığı bu gün ən çox fiziki sağlamlığı ilə bağlı mənfi düşüncələri olan birini təsvir etmək üçün istifadə olunur".

Sağlamlıq narahatlığına ən çox uyğun gələn rəsmi diaqnoz, narahat fiziki fiziki hisslərdən qorxu və narahatlıq ilə xarakterizə olunan və ciddi bir xəstəliyə sahib olmaq və ya almaqla məşğul olan xəstəlik anksiyete pozuqluğu adlanır. "Şəxs həmçinin kiçik simptomların və ya bədən hisslərinin ciddi bir xəstəlik olduğunu ifadə etdiyindən narahat ola bilər" deyir.

Məsələn, hər baş ağrısının beyin şişi olduğuna görə narahat ola bilərsiniz. Ya da bəlkə də bugünkü dövrlərə daha çox uyğun gəlsəniz, hər boğaz ağrısı və ya qarın ağrısının COVID-19-un mümkün bir əlaməti olduğuna görə narahat ola bilərsiniz. Sağlamlıq narahatlığının ağır vəziyyətlərində, real fiziki əlamətlərlə bağlı həddindən artıq narahatlığa malik olmaq somatik simptom pozğunluğu kimi tanınır. (Əlaqədar: Ömürlük narahatlığım əslində Koronavirus Panikası ilə mübarizə aparmağa necə kömək etdi)

Ən pisi də budur ki, bütün bu narahatlıq ola bilər səbəb fiziki simptomlar. LCSW, Anksiyete Həll Seriyasının yaradıcısı və Anksiyete və Depressiya İdarə Heyətinin üzvü Ken Qudman deyir: "Narahatlığın ümumi simptomlarına ürək döyüntüsü, sinə sıxlığı, mədə narahatlığı, baş ağrıları və titrəmələr daxildir" Amerika Assosiasiyası (ADAA). "Bu simptomlar ürək xəstəlikləri, mədə xərçəngi, beyin xərçəngi və ALS kimi təhlükəli tibbi xəstəliklərin simptomları olaraq asanlıqla yanlış şərh olunur." (Bax: Duyğularınız Bağırsağınızla necə əlaqəlidir)

BTW, bütün bunların hipokondriyaya və ya hipokondriyaya bənzədiyini düşünə bilərsiniz. Mütəxəssislər, bunun yalnız hipokondriyanın mənfi bir damğa ilə əlaqələndirildiyi üçün deyil, həm də sağlamlıq narahatlığı yaşayan insanların əsl simptomlarını heç vaxt təsdiq etmədiyi və ya bu simptomları necə aradan qaldıracağına dair təlimat vermədiyi üçün köhnəlmiş bir diaqnoz olduğunu söyləyirlər. Bunun əvəzinə, hipokondriya, tez -tez sağlamlıq narahatlığı olan insanların "açıqlanmayan" simptomlara sahib olduqlarına əsaslanaraq, bu simptomların gerçək olmadığını və ya müalicə edilə bilməyəcəyini göstərir. Nəticədə, hipokondriya artıq psixoloji və terapevtlərin diaqnoz qoymaq üçün istifadə etdiyi Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Kılavuzunda və ya DSM-5-də yoxdur.

Sağlamlıq narahatlığı nə qədər yaygındır?

Seponara deyir ki, xəstəlik anksiyete pozuqluğunun ümumi əhalinin yüzdə 1.3 -dən 10 -a qədərini, kişilər və qadınlar eyni dərəcədə təsirlənir.

Amerika Psixoloji Dərnəyinin praktiki çevrilmə və keyfiyyət üzrə baş direktoru Ph.D. Və məlumatlar göstərir ki, COVID-19 pandemiyası fonunda ümumilikdə narahatlıq artmaqdadır, məsələn, həqiqətən yüksəlişdə.

2019 -cu ildə Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) tərəfindən toplanan məlumatlar, ABŞ əhalisinin təxminən 8 faizinin narahatlıq pozuqluğu simptomları bildirdiyini göstərdi. 2020-yə gəlincə? 2020 -ci ilin aprel -iyul ayları arasında toplanan məlumatlar, bu rəqəmlərin yüzdə 30 (!) Dən çox artdığını göstərir. (Əlaqəli: Koronavirus pandemiyası obsesif-kompulsif pozğunluq əlamətlərini necə gücləndirə bilər)

Gördüyüm insanlar var ki, bu virusa yoluxma ilə bağlı davamlı müdaxilə düşüncəsindən qurtula bilmirlər, alsalar öləcəklərinə inanırlar. Əsl daxili qorxu bu günlərdən gəlir.

Alison Seponara, MS, L.P.C.

Bufka, insanların hazırda xüsusilə sağlamlıqları üçün daha çox narahatlıq keçirmələrinin məntiqli olduğunu söyləyir. "Hal -hazırda koronavirusla əlaqədar bir çox uyğunsuz məlumat əldə edirik" deyir. "Beləliklə, siz anlamağa çalışırsınız, mən hansı məlumata inanıram? Mən dövlət məmurlarının dediklərinə etibar edə bilərəmmi, yoxsa yox? Bu, bir nəfər üçün çox şeydir və bu, stress və təşviş üçün zəmin yaradır". Buraya soyuqdəymə, allergiya və ya hətta stres səbəb ola biləcək qeyri -müəyyən simptomlarla yüksək dərəcədə ötürülən bir xəstəliyi əlavə edin və insanların niyə bədənlərinin yaşadıqlarına çox diqqət yetirdiklərini anlamaq asandır, Bufka izah edir.

Yenidən açma cəhdləri də işləri çətinləşdirir. "Yenidən mağaza və restoran açmağa başladığımızdan bəri terapiya üçün mənə müraciət edən daha çox müştəri var" deyir Seponara. "Gördüyüm insanlar var ki, bu virusa yoluxmaq barədə daimi müdaxilə düşüncəsindən qurtula bilmirlər, onlar bu virusa yoluxsalar, öləcəklərinə inanırlar. Bu günlərdə əsl daxili qorxu buradan gəlir."

Sağlamlıq narahatlığınız olub olmadığını necə bilirsiniz?

Sağlamlığınızı müdafiə etməklə sağlamlıq narahatlığınız arasındakı fərqi anlamaq çətin ola bilər.

Seponara'ya görə, həll edilməli olan sağlamlıq narahatlığının bəzi əlamətləri bunlardır:

• Özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman "Dr. Google" dan (və yalnız "Dr. Google") istifadə etmək (FYI: Yeni araşdırmalar "Dr. Google" un demək olar ki, həmişə səhv olduğunu göstərir!)
• Ciddi bir xəstəliyə sahib olmaq və ya almaqla həddindən artıq məşğul olmaq
• Vücudunuzu xəstəlik və ya xəstəlik əlamətlərinə görə təkrar-təkrar yoxlamaq (məsələn, topaqların və ya bədən dəyişikliklərinin mütəmadi olaraq yox, kompulsiv şəkildə, bəlkə də gündə bir neçə dəfə yoxlanılması)
• Sağlamlıq risklərindən qorxaraq insanlardan, yerlərdən və fəaliyyətlərdən çəkinmək (BTW,edir pandemiyada bir məna kəsb edir - bu barədə daha çox aşağıda)
• Xırda simptomların və ya bədən hisslərinin ciddi bir xəstəliyin olduğunu ifadə edəcəyindən həddindən artıq narahat olmaq
• Ailənizdə olduğu üçün xüsusi bir xəstəliyiniz olduğuna görə həddindən artıq narahat olmaq (deyilənə görə, genetik test hələ də etibarlı bir tədbir ola bilər)
• Əmin olmaq üçün tez -tez tibbi təyinatlar və ya ciddi xəstəlik diaqnozu qoyulmasından qorxaraq tibbi yardımdan qaçınmaq

Əlbəttə ki, sağlamlıq üçün təhlükə yarada biləcək insanlardan, yerlərdən və fəaliyyətlərdən çəkinmək kimi bu davranışlardan bəziləri pandemiya zamanı tamamilə məntiqlidir. Ancaq rifahınız haqqında normal, sağlam bir ehtiyatla narahatlıq pozğunluğu arasında əsas fərqlər var. Burada nələrə diqqət etməlisiniz.

Həyatınıza təsir edir.

Seponara izah edir: "Hər hansı bir narahatlıq pozuntusu və ya hər hansı digər psixi sağlamlıq pozğunluğu ilə əlaqədar olan nağıl işarəsi, baş verənlərin həyatınızın digər sahələrinə təsir edib-etməməsidir". Məsələn: yatırsan? Yemək? İşi bitirə bilərsən? Münasibətlərinizə təsir edirmi? Tez-tez panik ataklarla qarşılaşırsınız? Həyatınızın digər sahələri təsirlənirsə, narahatlığınız normal sağlamlıq sayıqlığından kənara çıxa bilər.

Qeyri -müəyyənliklə ciddi mübarizə aparırsınız.

Hal -hazırda koronavirusla əlaqəli bir çox məlumatımız var və bu, stress və narahatlıq üçün zəmin yaradır.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Özünüzə sual verin: Ümumiyyətlə, qeyri -müəyyənliklə nə qədər yaxşı işləyirəm? Xüsusilə COVID-19 əldə etmək və ya əldə etmək narahatlığı ilə, işlər bir az çətin ola bilər, çünki hətta bir COVID-19 testi yalnız müəyyən bir anda virusun olub-olmadığı barədə məlumat verir. Nəticədə, sınaqdan keçmək o qədər də əmin ola bilməz. Bufka deyir ki, bu qeyri -müəyyənliyin öhdəsindən gəlmək çox çətin kimi görünürsə, narahatlığın bir problem olduğuna işarə ola bilər. (Əlaqəli: Evdə qala bilməyəndə COVID-19 Stresi ilə necə mübarizə aparmaq olar)

Stressli olanda simptomlarınız yüksəlir.

Anksiyete fiziki simptomlara səbəb ola biləcəyi üçün xəstə olduğunuzu və ya stresli olduğunuzu söyləmək çətindir. Bufka nümunələri axtarmağı məsləhət görür. "Kompüterdən düşsəniz, xəbərlərə diqqət yetirməsəniz və ya əylənməyə getsəniz, simptomlarınız yox olur? O zaman bunlar xəstəlikdən daha çox stress əlaməti ola bilər."

Sağlamlıq narahatlığınız ola biləcəyini düşünürsünüzsə nə etməli

Əgər yuxarıda göstərilən sağlamlıq narahatlığının əlamətlərində özünüzü tanıyırsınızsa, yaxşı xəbər budur ki, kömək almaq və daha yaxşı hiss etmək üçün bir çox fərqli seçim var.

Terapiyanı nəzərdən keçirin.

Digər psixi sağlamlıq problemlərində olduğu kimi, təəssüf ki, sağlamlıq narahatlığı üçün yardıma ehtiyacı olan bir damğa var. İnsanların diqqətsizcəsinə "Mən çox səliqəli bir qəribəyəm, mən çox OKBəm!" insanlar da "Uf, mən tamamilə hipokondriyam" kimi sözlər söyləyə bilər. (Bax: Həqiqətən narahat deyilsənsə niyə narahat olduğunu söyləməyi dayandırmalısan)

Seponara deyir ki, bu cür ifadələr sağlamlıq narahatlığı olan insanların müalicə axtarmasını çətinləşdirə bilər. "Son 20 ildə bu qədər irəliləmişik, amma təcrübəmdə nə qədər müştərinin" müalicəyə ehtiyac duyduğuna "görə hələ də çox utanc verdiyini söyləyə bilmərəm" deyə izah edir. "Həqiqət budur ki, terapiya özünüz üçün edə biləcəyiniz ən cəsarətli hərəkətlərdən biridir."

Hər növ terapiya kömək edə bilər, ancaq araşdırmalar göstərir ki, bilişsel davranış terapiyası (CBT) xüsusilə narahatlıq üçün təsirlidir, Seponara əlavə edir. Üstəlik, həll edilməsi lazım olan bəzi fiziki sağlamlıq problemləri ilə məşğul olsanız belə, psixi sağlamlıq baxımından asılı olmayaraq həmişə yaxşı bir fikirdir, Bufka qeyd edir. "Psixi sağlamlığımız yaxşı olduqda, fiziki sağlamlığımız da daha yaxşı olar." (Sizin üçün ən yaxşı terapevti necə tapacağınız budur.)

Hələ yoxdursa, güvəndiyiniz birincil həkim tapın.

Tez -tez onları işdən azad edən həkimlərə qarşı geri çəkilən, bir şeyin səhv olduğunu bildikləri zaman sağlamlıqlarını müdafiə edən insanlar haqqında hekayələr eşidirik. Sağlamlıq narahatlığına gəldikdə, özünüzü nə vaxt müdafiə etməli olduğunuzu və hər şeyin yaxşı olduğunu söyləyən bir həkim tərəfindən nə vaxt əmin olacağınızı anlamaq çətin ola bilər.

Bufka deyir: "Bizi tanıyan və bizim üçün xarakterik olanı və nəyi olmadığını söyləyə bilən bir tibb xidməti ilə davamlı bir əlaqəmiz olduğunda özümüzü müdafiə etmək üçün daha yaxşı bir yerdəyik". "Birini ilk dəfə görəndə çətin olur." (Budur, həkiminizin ziyarətindən maksimum yararlanmaq üçün bir neçə ipucu.)

Zehinli təcrübələri birləşdirin.

Seponara deyir ki, yoga, meditasiya, Tai Chi, nəfəs alma və ya təbiətdə gəzmək, sakit və zehinli bir vəziyyətə girməyinizə kömək edəcək hər şeyi etmək, ümumiyyətlə narahatlığı aradan qaldıra bilər. "Bir çox araşdırma, daha düşünülmüş bir həyatın zehninizdə və bədəninizdə daha az hiperaktiv bir vəziyyət yaratmağa kömək etdiyini də göstərdi" dedi.

Məşq edin.

Var belə ki idman etməyin bir çox psixi sağlamlıq faydaları. Bufka deyir ki, xüsusilə sağlamlıq narahatlığı olanlar üçün məşq insanlara bədənlərinin gün ərzində necə dəyişdiyini anlamağa kömək edə bilər. Bu, narahatlığın bəzi fiziki simptomlarını daha az narahat edə bilər.

Bufka izah edir: "Birdən ürəyinizin döyüntüsünü hiss edə və nələrinsə səhv olduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq telefona cavab vermək üçün pilləkənlərə qalxdığınızı və ya körpənin ağladığını düşünə bilərsiniz". "Məşq insanları bədənlərinin etdikləri ilə daha çox uyğunlaşdırmağa kömək edir." (Əlaqəli: İşləmək sizi stresə qarşı daha dayanıqlı edə bilər)

Və COVID ilə əlaqəli sağlamlıq narahatlığını idarə etmək üçün xüsusi olan bəzi təkliflər:

Sosial media və xəbər vaxtını məhdudlaşdırın.

Seponara, "Atacağınız bir addım, hər gün ən çox 30 dəqiqə ərzində xəbərləri izləməyinizə və ya oxumağınıza icazə verdiyiniz bir vaxt təyin etməkdir" deyir. O, həmçinin sosial media ilə oxşar sərhədlər qoymağı tövsiyə edir, çünki orada da çoxlu xəbərlər və COVID ilə bağlı məlumatlar var. "Elektronikləri, bildirişləri və televizoru söndürün. İnanın, bu 30 dəqiqə ərzində sizə lazım olan bütün məlumatları əldə edəcəksiniz." (Əlaqəli: Məşhurların Sosial Medianın Ruh Sağlamlığınıza və Bədən Görünüşünüzə Necə Təsir Etməsi)

Sağlam vərdişlərin möhkəm bir təməlini qoruyun.

Tıxanma səbəbindən evdə daha çox vaxt keçirmək hər kəsin proqramlarını ciddi şəkildə pozdu. Ancaq Bufka, yaxşı ruhi sağlamlıq üçün insanların çoxunun ehtiyac duyduğu əsas bir qrup təcrübə olduğunu söyləyir: yaxşı yuxu, nizamlı fiziki fəaliyyət, kifayət qədər nəmləndirmə, yaxşı qidalanma və sosial əlaqə (virtual olsa belə). Özünüzlə yoxlayın və bu əsas sağlamlıq ehtiyaclarını necə idarə etdiyinizə baxın. Lazım gələrsə, hazırda çatışmayan hər hansı bir şeyə üstünlük verin. (Və unutmayın ki, karantin zehni sağlamlığınıza daha yaxşı təsir edə bilər.)

Hər şeyi perspektivdə saxlamağa çalışın.

COVID-19 almaqdan qorxmaq normaldır. Ancaq əldə etməməyiniz üçün ağlabatan tədbirlər görməyin yanında, nə olacağınızdan narahat olursunuz etmək almaq kömək etməyəcək. Həqiqət budur ki, COVID-19 diaqnozu qoyulur yox avtomatik olaraq ölüm hökmü deməkdir, Seponara qeyd edir. "Bu, lazımi tədbirlər görməməli olduğumuz anlamına gəlmir, amma həyatımızı qorxu içində yaşaya bilmərik."

Üçün nəzərdən keçirin