Qış Məşqlərinizi Enerji Verməyin 5 Yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Növbəti bir neçə ay ərzində eşidəcəyim ən çox yayılmış bəhanələrdən bəziləri "İşləmək üçün çox soyuqdur!" ya da "Hava çox tutqun, çöldə idman etməyə dözə bilmirəm." Bəli, külək uluyanda və ya yağış və ya qar yağanda motivasiya almaq çətindir-hətta ən sadiq idmançıları da maneə törədə bilər-ancaq tərləmə üçün açıq havaya çıxmaq düşüncələrini qadağan etməyin. Bu məsləhətlər sizə təmiz havada qış məşqlərinin sevinclərini kəşf etməyə kömək edəcək.

Uyğun geyin

Bu o deməkdir ki, qatlar, təbəqələr, təbəqələr&8212;onlar soyuq havada rahat qalmağın açarıdır. Qışda Terramar Thermasilk uzun alt paltarına güvənirəm. O, həcmli və ya bağlayıcı deyil və nəfəs alır. Xüsusi temperatur aralığında hazırlanmış leggings və şalvar olan Under Armor'u da bəyənirəm.Unutmayın ki, daha çox aerobik məşqlər, xizək sürmə, qar ayaqqabıları, qaçış-daha isti olacaqsınız, buna görə də təbəqələriniz daha yüngül olmalıdır. Əvvəlcə bir az soyuq ola bilərsən, amma tez qızarsan. İlk dəfə başladığınız zaman qızartılı olsanız, təxminən 10 dəqiqədən sonra çox isti olacaqsınız.

İstiləşmə müddətinizi uzadın

Soyuq havada bədən istiliyinizi yüksəltmək üçün əlavə beş dəqiqə və ya daha çox vaxt lazım ola bilər, ona görə də işə başlamağa vaxt ayırın. Çox tez və ya çox tez getmək soyuq əzələləri gərginləşdirə və yaralanmalara səbəb ola bilər. Həmişə bədəninizə qulaq asın.

Hətta nəmləndirin

qar və ya yağış yağsa. İlin qalan hissəsində saxladığınız eyni içmə qaydalarına riayət edərək susuzlaşdırmanın qarşısını alın: Bir saatlıq məşq üçün 8 ilə 16 qram yudumlayın.

Səhər doldurun.

Ümumiyyətlə qışda səhər daha çox yemək istəyirəm. Tost və ya bərk qaynadılmış yumurta sadəcə bunu etmir. Polad kəsilmiş yulaf ezmesi və ya badam yağı və banan əla güclə dolu seçimlərdir. Tam bir qarına sahib olmaq məni daha isti hiss edir və yüksək lifli karbohidratlar seçmək və ya karbohidratları proteinlə birləşdirmək mənə çoxlu yanacaq verir.

Gedin qarda oynayın

Uşaqlarınızla xizək sürmək saatda 485 kalori yandırır. Bir qar adamı düzəltmək, 277. Və bir parkda (su keçirməyən çəkmələrdə və ya qar ayaqqabılarında) gəzmək 526 kalori yandırır. Əldə edəcəyiniz əla məşqdən başqa, günəş və sərin hava əhvalınızı və enerji səviyyənizi yüksəltməyə kömək edə bilməz. Gör, idman zalı kimə lazımdır?

Üçün nəzərdən keçirin