İlk Hava Sinifinizdə Nə Gözləyəcəksiniz

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yeni bir məşq dərsini ilk dəfə sınamaq hər zaman bir az qorxuducu olar, ancaq başını aşağı çevirib bədəninizi burrito kimi sarmanızı nəzərdə tutanda qorxu faktoru bir pilləyə qalxır.Bununla birlikdə, hava dərsləri müntəzəm yüksək təsirli, yüksək intensivlikli məşqlərinizdən xoş bir dəyişiklik ola bilər və yenə də fiziki və zehni üstünlüklər gözləyə bilərsiniz. (Məsələn, Aerial Yoga məşqinizi növbəti səviyyəyə qaldıracaq bu 7 üsul.) Hava dərsləri artıq yoqa ilə bağlı deyil - hava barre, Pilates, ipəklər və dirək kimi digər hibridlər ölkə daxilində mövcuddur. Birinci sinifə getməzdən əvvəl bilməli olduğunuz şey budur.

1. Boş paltarları arxada qoyun

Geniş şalvar və bluz çənləri geyinməyin rahat ola biləcəyi bəzi yoqa dərslərindən fərqli olaraq, hava dərsləri üçün dar geyimlər ən yaxşısıdır. Çılpaq dərinin müəyyən mövqelərdə sıxılmasının qarşısını alacaq və bir parça parça və ya ipəkdən istifadə edən paltarlarınızın hamakda (məsələn, çox yayılmış Harrison AntiGravity Hamak kimi) sürüşməsinin qarşısını alacaq tayt və qolları olan bir üstə gedin. , daha uzun iki parça parçadan ibarətdir. Dəriniz sürüşkən ola bilərsə, yapışqan corab və ya əlcək taxmağı düşünün, AntiGravity Fitness -in yaradıcısı Christopher Harrison təklif edir.

2.Açıq fikirlə gəlin

Harrison deyir: "Əksər insanlar uçma hərəkətlərində nə qədər bacarıqlı olduqlarının fərqində deyillər. Özünüzə inanın və ağlınızın sizdən ən yaxşısını almasına imkan verməyin. Bir neçə cəhd ola bilər, amma hamak və ya ipək olduğunu düşünün var sənin torpağın. Bu, buraxmağı və uçmağı asanlaşdırır. Bonus: Hərəkətlər sizin üçün yeni olduğundan, yalnız bir dərsdən sonra özünüzü tamamilə ilhamlanmış və müvəffəqiyyətli hiss edəcəksiniz. Harrison, "AntiGravity sonrası endorfin təlaşı realdır" deyir.

3. Arxa sıraya getməyin

Siz otağın arxa küncünə doğru getməyə həvəsli ola bilərsiniz, ancaq ön və ya ortada qalın, çünki tərs olanda arxa ön tərəfə çevrilir, Harrisona xatırladır.

4.İnversiyalara hazır olun

Daimi yoga təcrübənizdə tərs pozalar verməyə nifrət etsəniz də, hamakda olduğunuz zaman onları qucaqlayın. Nyu Yorkdakı Crunch-da qrup fitness meneceri Deborah Sweets deyir: "Hava yoqasında, sizi aşağı salmaq üçün cazibə qüvvəsi olmadan tamamilə tərsinə çevrilmək üçün unikal imkanınız var". Sizi dəstəkləyən hamakınız olduğu üçün hava yoga düşmə ehtimalınız daha az olacaq, bu da başınızı bir az daha qorxulu edir. "İnversiyalar, sinirdəki gərginliyi uzadaraq sərbəst buraxdığı üçün limfatik sistemi masaj edərək bədəni detoksifikasiya etdiyi üçün sinifin əsas faydasıdır." (Hətta Anti-Gravity Facial olduğunu bilirdinizmi?)

5.Bu qədər çevik deyilsinizsə, narahat olmayın

Əgər elastikliyiniz yoxdursa, bu sinif sizin üçün mükəmməldir, Harrison deyir, çünki uzanma və uzatma sizə elastiklik yaratmağa kömək edəcək. Şirniyyat əlavə edərək, statik və dinamik uzanmanın yanında, miyofasiyal sərbəst buraxmaq üçün hamak və ya ipəklərdən də istifadə edəcəksiniz.

6.Uzatmağı gözləyinvəgücləndirmək

Sweets deyir ki, sinifdə də gücləndirmək üçün bir çox variant var. Nüvəniz pozalar zamanı sizi sabit tutmaq üçün bütün vaxtınızı məşğul edəcək və dayandırılarkən özünüzü tutmaq üçün yuxarı bədəninizi istifadə edəcəksiniz. Airbarre -də, hamak qeyri -sabit olduğu üçün ənənəvi balet çubuğundan istifadə etməkdən daha çətin olan böyük jetlər kimi ənənəvi hərəkətlər üçün yerdən üzmək üçün yerdən üzmək üçün də istifadə edəcəksiniz. .

Üçün nəzərdən keçirin