Premenstrüel sindrom - özünə qulluq

Premenstrüel sindrom və ya PMS, bir çox simptomlara aiddir:

• Bir qadının aybaşı dövrünün ikinci yarısında başlayın (son aybaşınızın ilk günündən 14 və ya daha çox gün sonra)
• Menstruasiya başladıqdan sonra 1-2 gün ərzində yox olun

Simptomlarınızın təqvimini və ya gündəlikini aparmaq sizə ən çox problem yaradan simptomları müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Təqvimə simptomlarınızı yazmaq, simptomlarınız üçün mümkün tetikleyicileri anlamağa kömək edə bilər. Bununla yanaşı, həkiminizə sizin üçün ən uyğun bir yanaşma seçməsinə kömək edə bilər. Gündəliyinizdə və ya təqviminizdə mütləq qeyd edin:

• Yaşadığınız simptomların növü
• Semptomlarınız nə qədər şiddətlidir
• Semptomlarınız nə qədər davam edir
• Semptomlarınız sınadığınız bir müalicəyə cavab verdi
• Semptomlarınız dövrünün hansı dövründə baş verir

PMS xəstəliyini müalicə etmək üçün fərqli şeyləri sınamağınıza ehtiyac ola bilər. Çalışdığınız bəzi şeylər işləyə bilər, bəziləri isə işləmir. Semptomlarınızı izləmək sizin üçün ən uyğun müalicəni tapmağa kömək edə bilər.

Sağlam həyat tərzi PMS-in idarə olunması üçün ilk addımdır. Bir çox qadın üçün simptomları idarə etmək üçün yalnız həyat tərzi dəyişiklikləri kifayətdir.

İçdiyiniz və ya yediyiniz dəyişikliklər sizə kömək edə bilər. Döngünüzün ikinci yarısında:

• Çox miqdarda taxıl, tərəvəz və meyvələrdən ibarət balanslı bir pəhriz yeyin. Duz və ya şəkər az və ya heç yoxdur.
• Su və ya meyvə suyu kimi çox maye içmək. Alkoqolsuz içkilər, alkoqol və ya içərisində kofein olan bir şeydən çəkinin.
• 3 böyük yemək yerinə tez-tez, kiçik yemək və ya qəlyanaltı yeyin. Ən azı 3 saatda bir yemək yeyin. Ancaq çox yeməyin.

Ay ərzində mütəmadi olaraq idman etmək PMS simptomlarınızın nə qədər şiddətli olduğunu azaltmağa kömək edə bilər.

Provayderiniz vitamin və ya əlavə qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilər.

• Vitamin B6, kalsium və maqnezium tövsiyə edilə bilər.
• Triptofan əlavələri də faydalı ola bilər. Triptofan olan qidaları yemək də kömək edə bilər. Bunlardan bəziləri süd məhsulları, soya fasulyesi, toxum, ton balığı və qabıqlı balıqdır.

Aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin və başqaları), naproksen (Naprosyn, Aleve) və digər dərmanlar kimi ağrı kəsiciləri baş ağrısı, bel ağrısı, aybaşı sancıları və döş həssaslığı əlamətlərinə kömək edə bilər.

• Bu dərmanları çox gün qəbul edirsinizsə, provayderinizə bildirin.
• Provayderiniz şiddətli kramp üçün daha güclü ağrı dərmanları təyin edə bilər.

Provayderiniz simptomları müalicə etmək üçün doğuşa nəzarət həbləri, su həbləri (diuretiklər) və ya digər dərmanlar təyin edə bilər.

• Onları götürmək üçün təlimatları izləyin.
• Mümkün olan yan təsirləri soruşun və bunlardan birinin olub olmadığını provayderinizə söyləyin.

Bəzi qadınlar üçün PMS onların əhval-ruhiyyəsini və yuxu rejimini təsir edir.

• Ay ərzində bol yatmağa çalışın.
• Yatmağınız üçün dərman qəbul etməzdən əvvəl gecə yuxu vərdişlərinizi dəyişdirməyə çalışın. Məsələn, yatmadan əvvəl sakit hərəkətlər edin və ya sakitləşdirici musiqi dinləyin.

Narahatçılığı və stresi azaltmaq üçün cəhd edin:

• Dərin nəfəs alma və ya əzələlərin rahatlanması üçün məşqlər
• Yoga və ya digər idman
• Masaj

Simptomlarınız pisləşirsə, provayderinizdən dərmanlar haqqında danışın və ya terapiya ilə danışın.

Provayderinizə zəng edin:

• PMS xəstəliyiniz özünü müalicə ilə bitmir.
• Döş toxumanızda yeni, qeyri-adi və ya dəyişkən parçalar var.
• Sənin məmə ucundan boşalma var.
• Çox kədərlənmək, asanlıqla məyus olmaq, arıqlamaq və ya kilo almaq, yuxu problemləri və yorğunluq kimi depressiya əlamətləriniz var.

PMS - özünə qulluq; Premenstrüel disforik xəstəlik - özünə qulluq

• Menstruasiya sancılarından azad olmaq

Akopiyalılar AL. Premenstrüel sindrom və dismenore. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn sirləri. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Bölmə 2.

Katzinger J, Hudson T. Premenstrüel sindrom. In: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Təbii Tibb Dərsliyi. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Bölmə 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Birincil və ikincil dismenore, premenstrüel sindrom və menstruasiya öncəsi disforik xəstəlik: etiologiya, diaqnoz, idarəetmə. İçəridə: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Hərtərəfli Ginekologiya. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 37-ci hissə.

• Premenstrüel sindrom