Özünə inamı artıran və Stressi aradan qaldıran Qəribə Arıqlama İpucu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yoqadan meditasiyaya qədər, stres idarəçiliyinə gəldikdə hər şeyi etdiyinizi düşünə bilərsiniz. Stressi azaldır, əhvalınızı yaxşılaşdırır və hətta kilo verməyə kömək edir. Burada Jessica Ortner, tıqqıltı mütəxəssisi və müəllifi Arıqlamaq və Bədən Güvəni üçün Tıqqıltı Həll, bizə bu sadə, bir az "woo-woo", lakin təsirli kilo vermə texnikası haqqında məlumat verir.

Forma: Əvvəla, toxunmaq nədir?

Jessica Ortner (JO): Toxunmağın iynəsiz akupunktur kimi olduğunu söyləmək istəyirəm. Sezgisel olaraq, stresə girəndə gözlərimizə və ya məbədlərimizə toxunacağıq-bunlar iki meridian nöqtəsi və ya rahatlıq nöqtəsidir. İstifadə etdiyim Duygusal Azadlıq Texnikası (EFT) olaraq bilinən narahatlıq, stres və ya yemək istəyi olsun, narahatçılığa səbəb olan hər şeyi zehni olaraq düşünməyi tələb edir. Bu mövzuya diqqət yetirərkən, parmaklarınızın ucundan bədənin 12 meridian nöqtəsinə, əlinizin başından başınızın üstünə qədər beş -yeddi dəfə vurun. [Aşağıdakı videoda Ortnerin vurma ardıcıllığını nümayiş etdirdiyini izləyin.]

Forma: Stresi azaltmağa necə kömək edir?

JO: Meridian nöqtələrimizi stimullaşdırdığımız zaman bədənimizi rahatlaşdıra bilirik, bu da beyninizə rahatlamağın təhlükəsiz olduğuna dair sakitləşdirici siqnal göndərir. Buna görə narahat olmağa başladığınız zaman, vurmağa başlayın. Düşüncə (narahatlıq) ilə fiziki cavab (mədə və ya baş ağrısı) arasındakı əlaqəni pozur.

Forma: Sizi vurmağa ilk nə cəlb etdi?

JO: İlk dəfə 2004 -cü ildə sinus infeksiyası ilə yataqda xəstələndiyim zaman eşitmişəm. Qardaşım Nik internetdə tıqqıltı etməyi öyrənmişdi və bunu sınamağımı söylədi. O, həmişə mənimlə praktiki zarafatlar edirdi, ona görə də düşünürdüm ki, o, sadəcə olaraq başıma qarışır, xüsusən də məni başımın üstünə vuranda! Amma diqqətimi sinuslarıma cəmləyərkən vurmağa başladım və bu məni rahatlamağa başladı. Sonra bir dəyişiklik hiss etdim-nəfəs aldım və sinuslarım təmizləndi. Uçub getdim.

Forma: Tıqqıltı kilo verməyə necə kömək edə bilər?

JO: Hər hansı bir qadın üçün-hər hansı bir insan, əslində-narahatlığımızla mübarizə üçün bir yol tapmasaq, yeməyə müraciət edirik. Anksiyete əleyhinə dərmanımız olur: "Bəlkə kifayət qədər yeysəm, özümü daha yaxşı hiss edərəm." Stress və narahatlığınızı tıqqıltı ilə azalda bilsəniz, yeməyin sizi xilas etməyəcəyini başa düşməyə başlayırsınız.

Və şəxsən mənim üçün işləyib. İllərdir stressi aradan qaldırmaq üçün vurmaqdan istifadə edirdim, amma çəkimlə mübarizəmdə istifadə etmirdim. Əvvəllər hər şeyin pəhriz və idmanla bağlı olduğuna o qədər əmin idim, lakin 2008-ci ildə pəhrizdən çıxdım və arıqlamağa kömək etmək üçün toxunmağa başladım. İlk ayda 10 kiloqram arıqladım, sonra 20 kiloqram arıqladım. Tıqqıltı, əvvəllər arıqlamaq səylərimi əziyyət çəkən bütün stressi və emosional baqajı aradan qaldırmağa kömək etdi, buna görə də nəhayət bədənimin inkişaf etməsi üçün lazım olanları hiss edə bildim. Vücudumu nə qədər çox qiymətləndirsəm və sevsəm, ona qulluq etmək daha asan olardı.

Forma: Yemək istəklərini aradan qaldırmaq üçün necə "vura" bilərik?

JO: Yemək istəyi fiziki hiss etsə də, çox vaxt duyğulardan qaynaqlanır. İştahın özünə - yeməyə can atdığınız şokolad və ya kartof çiplərinə və onları nə qədər yemək istədiyinizə toxunaraq, stressinizi və prosesinizi azalda və istəklərin arxasındakı emosiyaları azad edə bilərsiniz. Bunu etdikdən sonra həvəs yox olur.

Forma: Bədən inamı ilə mübarizə aparan qadınların yadda saxlamaları lazım olan ən vacib şey nədir?

JO: Söhbət çəkidən getmir - başımızda bizi bu zərərli modeldə saxlayan tənqidi səslə məşğul olmalıyıq. Arıqlaya bilərik və deyə bilərik ki, "Hələ beş kilo daha arıqlamalıyam və sonra hər şey fərqli olacaq. "Sağlamlaşma prosesini çətinləşdirir, çünki çox nifrət etdiyiniz bir şeylə maraqlanmaq çətindir. Bu tənqidi səsi vuraraq susdurduqda, bədənimizi olduğumuz kimi sevdiyimiz və hiss etdiyimiz kimi nəfəs almağa imkan verir. inamlı.

Forma: Tıqqıltı işlətmək üçün "orada" çox olduğunu düşünən birinə nə deyərdiniz?

JO: Əlbəttə ki, bu, bir az "woo-woo" ola bilər, amma işləyir - və bunu dəstəkləmək üçün araşdırmalar var: Bir yaxın araşdırma göstərdi ki, bir saat davam edən tıqqıltı seansları 24 faiz (bəzilərində isə 50 faizə qədər) azalmaya səbəb olub. insanlar) kortizol səviyyələrində. Arıqlamağın faydaları da sübuta yetirildi: Avstraliyalı tədqiqatçılar 89 obez qadın üzərində araşdırma apardılar və səkkiz həftə ərzində gündə cəmi 15 dəqiqə vurduqdan sonra iştirakçıların ortalama 16 kilo arıqladığını təsbit etdilər. Üstəlik, bizim artan izləyici qrupumuz [keçən ilki Tapping World Summit-də 500.000-dən çox insan iştirak etdi] bunun həqiqətən işlədiyini göstərir - xəbərlər yayılır ki, fərqi hiss etmək və hiss etmək yalnız bir neçə dəqiqə çəkir.

Ortnerin stressi azaltmağa və yemək istəklərini aradan qaldırmağa cəhd edə biləcəyiniz tıqqıltı ardıcıllığını nümayiş etdirmək üçün bu videoya baxın!

Üçün nəzərdən keçirin