Yeməyinizi dəyişdirməyən Arıqlama Strategiyaları

MəZmun

• Biraz səhər günəşi alın
• Bitki mənşəli əlavələri sınayın
• Məşq zamanı vizual hədəfə sahib olun
• Həftə sonu əylənin
• Tətbiq Bildirişlərinə Daxil olun
• Üçün nəzərdən keçirin

Arıqlamaq üçün nə yediyinizi dəyişdirməkdən daha çox şey var. Əslində, ən yaxşı kilo vermə məsləhətləri və strategiyalarının, boşqabınızda olanlarla heç bir əlaqəsi yoxdur. İstehlak etdiyiniz kalorilərin və çəkinizin bir -birinə yaxından bağlı olduğunu inkar edə bilməzsiniz, ancaq uğur qazanmaq üçün daha çox həzm olunan giriş nöqtələri var. Bu asan, bəzən qəribə taktikaların ac qalmadan arıqlamağınıza kömək etdiyi sübut edilmişdir. (Yemək vərdişlərinizi təkmilləşdirmək istəyirsinizsə, arıqlamaq üçün bu 22 yeni qış qidasına baxın.)

Biraz səhər günəşi alın

Corbis

Yaşıl yolda erkən qaçış üçün tər tətilinizi koşu bandında dəyişdirin. Qəhvənizi açıq havada için. Balanızı daha uzun səhər gəzintilərinə aparın. Şimal-Qərb Universitetinin Feinberq Tibb Məktəbinin tədqiqatçılarının fikrincə, məqsəd səhər saat 8-dən günortaya qədər açıq havada təxminən 20-30 dəqiqə vaxt keçirməkdir. Onların təhsili PLOS ONE insanların gündəlik parlaq işığa ən çox məruz qaldıqları zaman bədən kütləsi indeksinin (BMI) daha aşağı olduğunu təsbit etdi; adətən çöldə sürüşmək üçün günün gec saatlarına qədər gözləyənlərin BMI-ləri daha yüksək idi. (Və yüksək vat gücü ilə bədəninizi aldatmağa çalışmayın: Daxili işıqlandırma xarici işıqla eyni intensivliyə malik deyil.) İşığın bədən yağına necə təsir etdiyi tam aydın deyil, lakin tədqiqat müəllifləri qeyd edirlər ki, kifayət qədər parlaq işıqda islanmamaq lazımdır. gün ərzində bədəninizin daxili saatını sıradan çıxara bilər ki, bu da maddələr mübadiləsinə və çəkiyə müdaxilə edə bilər.

Bitki mənşəli əlavələri sınayın

Corbis

Kilo vermə əlavələrindən bəhs etmək daxili şübhələrimizi ortaya çıxara bilər, ancaq Re-Body Meratrim kapsullarında Sphaeranthus indicus (Ayurvedik tibbdə geniş istifadə olunan çiçəkli bitki) və Garcinia mangostana (mangostin meyvələrinin qabıqlarından) olan bitki qarışığı var. tədqiqat işlərində möhkəm təməl. Kaliforniya Universiteti, Davis alimləri və Hindistanda tibb mütəxəssisləri tərəfindən edilən araşdırmalara görə, bu botanik cütləşmə sizi mükəmməl ölçülərinizə qədər kiçiltməyə kömək edə bilər. Kitabda təsvir edildiyi kimi Tibbi Qida jurnalı, kilolu insanlar gündə iki dəfə bitki qarışığı ilə kapsul aldılar və həftədə beş gün 30 dəqiqəlik gəzinti rejimi ilə birlikdə gündə 2000 kalorili bir diyetə riayət etdilər; başqa bir qrupa eyni pəhriz və gəzinti rejimi yazıldı, ancaq plasebo verildi. Səkkiz həftənin sonunda bitki mənşəli əlavələri qəbul edənlər təxminən 11,5 funt arıqladılar (platsebo qrupundan səkkiz funtdan çox) və bellərindən demək olar ki, beş düym və ombalarından iki və yarım düym vurdular. Həyat tərzi dəyişikliyi ilə əlaqəli araşdırma müəllifləri, bu dinamik bitki duetinin yağ və qlükoza metabolizmasını müsbət şəkildə dəyişdirə biləcəyini irəli sürürlər. Aydındır ki, düzgün bir iş görür.

Qazanmaq üçün daxil olun! Bu il, qərarlarına nail olmağı bacaran insanların yüzdə 8i olmaq ilinizdir! SHAPE UP -a daxil olun! Üç həftəlik uduşdan birini (Shape Magazine-ə bir illik abunə, GNC®-ə 50,00 dollarlıq hədiyyə kartı və ya Re-Body® Meratrim® 60-lıq paket) qazanmaq şansı üçün Meratrim və GNC Lotereyaları ilə. Siz həmçinin evdə idman zalı sistemi üçün baş mükafat tirajında ​​iştirak edəcəksiniz! Ətraflı məlumat üçün qaydalara baxın.

Məşq zamanı vizual hədəfə sahib olun

Corbis

Özümüzü həvəsləndirməyin və bölgədə olmağın çətin olduğu günləri hamımız yaşayırıq. Ancaq ardıcıllığın kilo itkisinə səbəb olduğu heç kimə sirr deyil. Bu qeyri-mümkün görünən gəzinti və ya qaçışı mümkün etmək üçün Nyu-York Universitetinin (NYU) psixologiya tədqiqatçılarının bu hiyləsini sınayın: Hərəkət edərkən aşağı baxmaq və ya ətrafınızdakıları yoxlamaq əvəzinə, uzaqda, məsafədə olan müəyyən bir hədəfə baxın. getdiyiniz istiqamət. Bu yol nişanı, park edilmiş avtomobil, poçt qutusu və ya bina ola bilər. Vizual diqqətinizi bu şəkildə daraltmaq, məsafəni daha qısa göstərə, sürəti artıra və məşqləri asanlaşdıra bilər. Motivasiya və Duyğu. Təcrübələrindən birində, insanlar idman salonunda vaxtlı -vaxtında gəzinti testi verərkən ayaq biləyi çəkiləri taxdılar; bir qrupa finiş xəttinə çatmaq üçün diqqətini tıxac konusuna yönəltmələri, digər dəstəyə isə ətrafa baxmaq azadlığı verildi. Məhdudiyyətsiz qrupla müqayisədə, hədəfi verənlər konusları özlərindən 28 % daha yaxın hesab etdilər, 23 % daha sürətli gəzdilər və daha az fiziki güc hiss etdilər. (Adam Levin diqqət mərkəzində olsaydı, nəticələri təsəvvür edin!)

Həftə sonu əylənin

Corbis

Cornell Qida və Marka Laboratoriyasının müdiri Brian Wansink deyir ki, çəkinin dəyişməsi və həftə sonu ən böyük zirvənin baş verməsi normaldır (və sinir bozucu). Bazar ertəsi səhər özünü döymək əvəzinə (arıqlamaqla nəticələnə bilər), həftə sonu bu kiçik sıçrayışlardan zövq almağı öyrənin. Wansink -in araşdırmasına görə, uzun müddətdə uğurla arıqlayan insanlar əslində iş günlərində arıqlayırlar. Finlandiyalı tədqiqatçılarla əməkdaşlıq edən Wansink jurnalda 80 böyüklərin çəki modellərini təhlil edib. Obezite Faktları və həftəsonu hər hansı bir xırda sərxoşluğu dərhal kompensasiya etməklə həftəyə başlayanların daimi olaraq kilo verənlər olduğunu tapdılar; Çərşənbə axşamı günündən başlayaraq Cümə günü minimum çəkilərinə çatana qədər çəkiləri davamlı olaraq azaldı. Digər tərəfdən, ardıcıl "qazanc əldə edənlər" həftə içi çəki dalğalanmalarının aydın bir nümunəsini göstərmədilər. Çıxarış: Həftə sonları iş günlərində işinizi sürətləndirməyə diqqət yetirdiyiniz müddətcə özünüzə bir az yoldan düşməyə icazə verə bilərsiniz. Cümə səhəri ilə bazar günü gecəsi tərəzinin dedikləri arasında nə qədər böyük kəsir varsa, xoşbəxt çəkiyə doğru addımlama ehtimalınız bir o qədər yüksəkdir. (Beləliklə, davam edin və Hər Həftə Sonu Aktivliyi üçün bu Arıqlama Məsləhətləri ilə xoşbəxt saatlarınızdan, yeməklərdən və daha çoxunuzdan zövq alın.)

Tətbiq Bildirişlərinə Daxil olun

Corbis

Tədqiqatçılara görə, "abunə olmağı ləğv et" və ya "yox, təşəkkürlər" düyməsini basmaq üçün avtomatik reaksiyanıza məhəl qoymamaq üçün yaxşı bir səbəb, smartfonunuzdakı arıqlama tətbiqindən gələn gündəlik mətnlər və ya video məsləhətlər və xatırlatmalar üçün qeydiyyatdan keçmək arıqlamağınıza kömək edə bilər. Tulane Universiteti Xalq Sağlamlığı və Tropik Tibb Məktəbi. Jurnalda ümumiləşdirildiyi kimi Dövriyyə, Tulane elm adamları, mobil mesajlaşma və çəkini araşdıran və "bu gün qaçmağın vaxtıdırmı?" "Səhər yeməyinizi qeyd etməyi unutmayın") 14 araşdırmanı (1300 -dən çox iştirakçı daxil olmaqla) təhlil edərək, təvazökar azalmalara səbəb oldu. çəki və bədən kütləsi indeksində. Altı aydan bir ilə qədər davam edən tədqiqatlar zamanı iştirakçılar üç kiloqram çəki itirdiklərini bildirdilər. Tədqiqatçılar deyirlər ki, yaxşı davranışları saxlamaq-yaxşı yemək və idman etmək-ağlımızın ucunda bu lazımlı aləti işə salan mexanizmdir.

Üçün nəzərdən keçirin