PiYo məşqlərini necə etmək olar

MəZmun

• Məşqlər
• Aşağıya baxan köpək taxta axını
• PiYo çarpaz
• Statik heyvan
• Qaçışçı pozası
• Hərəkətli döyüşçü
• Faydaları nələrdir?
• Nəticə baxımından nə gözləmək olar?
• Onunla getmək üçün bir pəhriz varmı?
• Bu idman növünün çatışmazlıqları varmı?
• Alt xətt

PiYo, yoga təsirini artıran təsiri ilə Pilates gücləndirici faydalarını birləşdirən Beachbody-dən 8 həftəlik bir idman planıdır.

Musiqiyə səslənən bu dinamik, enerjili proqram məşqçi Chalene Johnson tərəfindən bədəninizi sıxmadan tam bədənli bir məşq təmin etmək üçün hazırlanmışdır.

PiYo, atlanmağı özündə cəmləşdirməyən aşağı təsirli bir məşqdir, bu, spreylər, suşlar və qançırlar kimi yumşaq toxuma yaralanma riskini azaldır.

Əzələ tonunu artırmaq və yağ azaltmaqla bədəninizi hərəkətə əsaslı bir yol axtarırsınızsa, bu proqram sizin üçündür. Hərəkət üçün avadanlıq və ya ağırlıq tələb olunmadığı üçün evdə etmək asandır.

Məşqlər

Budur məşq üçün hiss almaq üçün bir neçə PiYo hərəkəti. Bu məşqləri öz-özünə və ya birdən dörd dəfə təkrarladığınız bir dövrə hissəsi kimi edə bilərsiniz.

Aşağıya baxan köpək taxta axını

Bu pozanın asanlığı PiYo üçün mükəmməl bir girişdir.

1. Taxta bir vəziyyətdə başlayın.
2. Kalplarınızı qaldırıb dabanlarınızı yerə qoyarkən əllərinizə basın.
3. Başlanğıc vəziyyətinə geri axaraq, bu mövqedə durun.
4. 8-12 təkrarlama edin.

PiYo çarpaz

Bu, əsas və ayaqlarınızı istiləşdirən klassik PiYo hərəkətlərindən biridir. Ayrıca ürək dərəcənizi artırır, kalçanızı gevşetir və yuxarı bədən gərginliyini yüngülləşdirir.

1. Ayaqları ilə kalçanızdan bir qədər geniş şəkildə durun.
2. Dizlərinizə bir az əyilməklə ayaq barmaqlarını kənara baxın.
3. Çiyin bıçaqlarını bir-birinə çəkdiyiniz zaman dirsəklərinizi bükərək və belinizi uzadaraq qollarınızı yanlara uzatın. Bu başlanğıc mövqedir.
4. Belinizi yuvarlaqlaşdıraraq yuxarı bədəninizlə irəli əyilmək üçün aşağı əyilmək.
5. Əllərinizi bacaklarınıza çatdırmaq üçün qollarınızı başınıza bükün və biləklərinizi keçin.
6. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün bu hərəkəti tərs edin.
7. Dərhal bir çömbələyə salın, irəli qatlayın və maye hərəkətini davam etdirin.
8. 30 saniyə davam edin.

Statik heyvan

1. Tablet vəziyyətində hər dördüncüsünə başlayın.
2. Dizlərinizi bir neçə santimetr yuxarı qaldıraraq ayaq barmaqlarına qaldırın.
3. Bu mövqeyi 1 dəqiqə tutduğunuz üçün nüvənizi cəlb edin.

Qaçışçı pozası

1. Sol ayağınız yerdən qaldırıldığında sağ ayağınızın üstündə durun.
2. Qollarını sağ qolunuzla irəli və sol qolunuzla bükün.
3. Sol dizinizi irəli əyilmiş, ayağınızın arxasına basaraq əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və qollarınızın vəziyyətini dəyişin.
4. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün belinizi yuxarı qaldıraraq dizinizi irəli sürüşdürün.
5. 8-16 təkrarlama edin.
6. Qarşı tərəfi təkrarlayın.

Hərəkətli döyüşçü

1. Sol ayaq barmaqlarını irəli baxan və sağ barmaqlarınızı bir az bucaq altına alaraq geniş ayaqlı bir vəziyyətdə durun.
2. Qollarını yuxarıya uzadaraq əllərinizi içəriyə doğru uzatdığınız zaman itburnunuzu ön tərəfə çevirin. Bu başlanğıc mövqedir.
3. Sol dizinizi ayaq biləyinizin üstündə olduğu kimi 90 dərəcə bucaq altında bükün.
4. Qollarınızı çiyin səviyyəsinə endirin, sol qolunuz irəli və sağ qolunuz arxadan uzanır.
5. Sol ayağınızı düzəldin və qollarınızı yuxarı qaldırın.
6. Yenidən sol dizinizi bükün.
7. Qollarınızı çiyin səviyyəsinə endirin və hər iki tərəfə uzanın.
8. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu 1 təkrardır.
9. 8-12 təkrarlama edin.
10. Qarşı tərəfi təkrarlayın.

Faydaları nələrdir?

PiYo təcrübəsi sizi ümumi rifahınızı yaxşılaşdıra bilən və fitness səviyyənizi artıra biləcək bir sıra faydalarla silahlandırır. Güc və elastikliyin əsas faydalarından biri də yaralanma şansınızın daha az olacağıdır.

PiYo koordinasiyanın, balansın və duruşun yaxşılaşdırılmasında vacib olan güclü bir nüvənin inkişafına kömək edir. Hərəkətlər eklemlerinize daha az təzyiq göstərir, bu da tez-tez yüksək təsirli məşqlərlə gələn ağrıların və ağrıların qarşısını almağa kömək edir.

Əzələ gücünü artıran, elastikliyi artıran və hərəkət dairənizi yaxşılaşdırdığından məhdud hərəkətliliyi olan insanlar üçün idealdır. Bu idman fəaliyyətinizi artırır və gündəlik hərəkətlərinizə rahatlıq verir.

PiYo da kömək edə bilər:

• bədən yağını azaldın
• kalori yandırmaq
• dözüm artırmaq
• düzgün əzələ balanssızlığı
• bədən şüurunu yaxşılaşdırın
• ürək dərəcəsini artırmaq
• qan axını artırın
• stressi azaldın
• inamı artırmaq
• zehni dünyagörüşünü inkişaf etdirmək

Nəticə baxımından nə gözləmək olar?

PiYo sessiyası zamanı güclü, axan ardıcıllıqla hərəkət edəcəksiniz. Bunlar arıq əzələ kütləsi və rahatlıq yaratmaqla bütün bədəninizi hədəfə alır.

Güclü bir nüvəyə sahib olmaq duruşunuz, koordinasiya və sabitliyinizə kömək edəcəkdir. Dözümlülük, güc və hərəkətlilik inkişaf etdikcə, müəyyən hərəkətlər etmək və uzanarkən və digər idman növləri zamanı daha da dərinləşməyin asan olduğunu görəcəksiniz.

Ehtiyac verin və hər hərəkət zamanı bədəninizə diqqət edin. Öz sürətinizlə irəliləyə bilərsiniz.Məşqlərin intensivliyi, yüngül məşq formalarından daha sürətli nəticələr görəcəyinizi və xüsusən proqrama yapışıb həftədə 6 gün məşq etsəniz, daha yaxşı olduğunu görərsiniz.

Tam nəticələrin inkişafı üçün 60 gün çəkə bilər.

Onunla getmək üçün bir pəhriz varmı?

PiYo Get Yağsız Yemək Planı, məşqlərinizi artırmaq üçün enerji verərkən arıqlama və sağlamlıq hədəflərinizi qarşılamağa kömək edir. Kalori səviyyənizi hesabladıqdan sonra kalorili hədəfinizi qarşılamağa kömək edəcək dörd plandan birini seçə bilərsiniz.

Bu nisbətin yaranmasına nə kömək edə biləcəyi ilə bağlı təlimatlarla 40 faiz karbondan, 35 faiz zülaldan və 25 faiz yağdan ibarət bir pəhriz yaratmaq üçün ərzaq siyahılarından birini seçəcəksiniz.

Bu idman növünün çatışmazlıqları varmı?

Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, PiYo proqramı zamanı zədələnmə şansı da mümkündür, xüsusən də fitnessə yeni başlasanız və ya hər hansı bir xəsarət və ya tibbi probleminiz varsa.

Bu sizə aiddirsə, PiYo rutininə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Hərəkətləri düzgün öyrənə bilmək üçün fərdi məşqçi ilə təkbətək işləməyi düşünün.

Bədəninizi dinləyin və hər hansı bir narahatlıq, ağrı və ya hərəkətsizlik hiss edirsinizsə dəyişiklikləri seçin. Düzgün formanı öyrənə bilmək üçün pozaları yavaş-yavaş qırın. Bu, sürətli bir sürətdə etmədən əvvəl hərəkətlər zamanı məlumatlılığı inkişaf etdirməyə vaxt verir.

Alt xətt

Yeni bir məşq üçün ovda olsanız, PiYo sınamaq istəyə bilərsiniz, xüsusən də artıq Pilates və yoga fanatısınızsa. Təcrübənizə daha dərinə getməyə imkan verən hər iki dünyanın ən yaxşısını tapa bilərsiniz.

Fərdi ehtiyaclarınızı, məqsədlərinizi və bədəninizi uyğunlaşdırmaq üçün proqramınızı uyğunlaşdırın. Təhlükəsizliyi təmin etmək üçün daha mürəkkəb hərəkətlərə keçməzdən əvvəl formanızı mükəmməlləşdirin. Ağrı və ya narahatlığa səbəb olan hər hansı bir pozanı dəyişdirin.

Özünüzü çox sərt və ya çox sürətli itələməkdən çəkinin. Eyni zamanda, PiYo, potensialınıza hazırlaşmağınıza kömək edən problem ola bilər. Ən yaxşı nəticəni görmək üçün ardıcıl və hər şeydən əvvəl əylənin, əylənin və zövq alın.