Psoriatik Artrit Yorğunluğuna qarşı Mübarizə 15 Yolu

MəZmun

• Baxış
• 1. Tetikleyicilerinizi təyin edin
• 2. Dərman xatırlatmalarını təyin edin
• 3. Mütəmadi olaraq idman edin
• 4. Pəhrizinizə baxın
• 5. Döşəklərinizdə qənaət etməyin
• 6. Rahat yuxu rejiminə sadiq qalın
• 7. Digər şərtləri müalicə edin
• 8. Stresi azaldın
• 9. Əlavə dərmanları nəzərdən keçirin
• 10. İstirahət vaxtınızı planlaşdırın
• 11. Kömək istəyin
• 12. D vitamini səviyyələrini yoxlayın
• 13. Terapiyanı düşünün
• 14. Mobillik cihazını sınayın
• 15. Dəmir əlavələrinə baxın
• Paket

Baxış

Psoriatik artritin idarə edilməsi tək başına yorucu ola bilər, lakin bəzi insanlar üçün xroniki yorğunluq bu xəstəliyin gözardı edilən bir əlamətidir.

Bir araşdırma göstərir ki, dəri xəstəlikləri olan insanlar kimi bir çoxu orta və ağır yorğunluq bildirirlər, yüzdə 25-i isə güclü yorğunluq hiss edirlər.

Psoriatik artrit, oynaqları və dərini təsir edən iltihabla qeyd olunur. Yorğunluğa iltihabın özü səbəb ola bilər, eyni zamanda digər fəsadların bir nəticəsi də ola bilər, bunlar:

• xroniki ağrı
• anemiya
• fiziki hazırlığı azalıb
• kilolu olmaq
• fibromiyalji
• yuxu problemləri
• diabet
• narahatlıq və depressiya

Hər səhər enerjisiz oyanırsınızsa, gününüzü keçirtmək üçün bir neçə sadə tövsiyə.

1. Tetikleyicilerinizi təyin edin

Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirmək çətin ola bilər, ancaq yorğunluğunuzun səbəbini tapmaq bir həll tapmağa kömək edə bilər. Yorğunluq bir sıra mənbələrdən, o cümlədən:

• pəhriz
• mühit
• əhval-ruhiyyə
• stres səviyyəsi
• yuxu qaydaları

Həm də bunlardan bir neçəsinin birləşməsi ola bilər.

Yorğunluğunuzun səbəbini müəyyənləşdirmək üçün yazılı və ya elektron bir qeyd aparın. Hər gün yorğunluq səviyyənizi yediklərinizlə, oyandığınızda, yatarkən və o gün etdiyiniz hərəkətlərlə birlikdə qeyd edin.

Bu, yorğunluğun səbəbini və digər simptomları tapmaqda kömək edə bilər. Məsələn, dərman qəbul etdikdən dərhal sonra yorğunluq hiss edə bilərsiniz və ya şəkər və ya süd yeyəndən sonra həqiqətən yorğun hiss edə bilərsiniz.

Tək bir cavab olmasa da, bu yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir.

2. Dərman xatırlatmalarını təyin edin

Psoriatik artritdən gələn ağrı və iltihab yorğunluğa kömək edə bilər.

Vəziyyətinizi nəzarətdə saxlamaq üçün çox güman ki, reçeteli bir dərman qəbul edirsiniz. Psoriatik artrit ilə yaşayan bir çox insan, psoriatik artrit üçün dərman qəbul edərkən yorğunluğun azaldığını bildirir.

Dərmanlarınızı cədvəl üzrə qəbul etmək və heç bir dozanı qaçırmamaq vacibdir. Dərmanlarınızı hər gün lazımi vaxtda qəbul etmək üçün telefonunuza bir xatırlatma qurun.

Yan təsirlər dərman qəbul etməməyinizə səbəb olarsa, həkiminizlə məsləhətləşin. Doktorunuz sizi başqa birinə dəyişmək istəyə bilər.

3. Mütəmadi olaraq idman edin

Qeyri-qanuni görünə bilər, ancaq idman yorğunluğun qarşısını almaq üçün vacibdir.

İdmanla məşğul olmaq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır və əzələ kütləsini, gücünü və elastikliyini artırmağa kömək edir. Bu sizə çox ehtiyac duyulan bir enerji təkan verə bilər.

Məşq zamanı yaşadığınız endorfin tələsikliyi həm yuxunuzu, həm də ümumi həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır. Gündə 30 dəqiqəlik bir məşq etməyi hədəfləyin - yalnız sürətli bir gəzinti olsa belə.

Məşq zamanı və sonra nəmləndiyinizə əmin olun, çünki dehidrasiya da yorğunluğun gizli səbəbi ola bilər.

4. Pəhrizinizə baxın

Pəhriz hiss etməyinizdə böyük rol oynayır. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, faydalı yağlar və yağsız zülalda zəngin bir pəhriz yoldur. İşlənmiş və şəkərli qidalardan çəkinməyə çalışın.

Tədqiqatlar göstərir ki, spesifik pəhriz seçimləri yorğunluq da daxil olmaqla psoriatik artrit əlamətlərinin şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.

İltihabı azalda biləcək qidalara bəzi nümunələr:

• somon, ton balığı, qoz-fındıq, zeytun yağı və kətan kimi omeqa-3 yağ turşuları yüksək olanlar
• rəngli meyvə və tərəvəzlər, tünd şokolad, çay və qəhvə kimi antioksidanları yüksək olanlar
• yulaf və qəhvəyi düyü kimi taxıl

Milli Psoriasis Vəqfinin tibbi heyəti, D vitamini takviyesinin sedef və ya psoriatik artrit xəstələrinə faydası ola biləcəyindən də bəhs edir.

5. Döşəklərinizdə qənaət etməyin

Döşəyiniz rahat deyilsə, yuxunuz böyük ehtimalla əziyyət çəkəcəkdir. Günün təxminən üçdə birini yataqda keçirirsiniz. Yaxşı bir döşəyə yatırım etmək, psoriatik artrit mövzusunda bir fərqlilik yarada bilər.

6. Rahat yuxu rejiminə sadiq qalın

Gecə yuxusu yorğunluqla mübarizə üçün vacibdir. Gecə rahatlatıcı bir rutin sizi müvəffəq edə bilər.

Hər gecə yatmazdan əvvəl oynaq ağrınızı azaltmaq üçün isti vanna qəbul etməyə çalışın. Mümkünsə hər gün eyni vaxtda yatın və qalxın.

Sağlam bir yuxu qaydası üçün daha bir neçə ipucu:

• Alkoqol, nikotin və kofeindən çəkinin.
• Yataq otağınızı sərin və qaranlıq saxlayın.
• Yatmadan əvvəl kompüter, mobil telefon və televiziya ekranlarını söndürün.
• Elektronikanı yataq otağından kənarda saxlayın.
• Yatmadan əvvəl böyük yeməklərdən çəkinin

7. Digər şərtləri müalicə edin

Psoriatik artritli bir çox insanın diabet, anemiya, yuxusuzluq, depressiya və ya narahatlıq kimi digər sağlamlıq vəziyyətləri var. Bu şərtlər yorğunluğunuzun səbəbi ola bilər və ya daha da pisləşdirə bilər.

Doktorunuzla danışın və lazımlı müalicəni aldığınızdan əmin olun. İşinizə görə, aşağıdakıları təyin edə bilərlər:

• anemiya üçün dəmir preparatları
• yuxusuzluq üçün zolpidem (Ambien) kimi yuxu vasitələri
• qida çatışmazlığı üçün multivitaminlər
• bupropion (Wellbutrin) kimi antidepresanlar
• metformin və ya insulin kimi diabet üçün dərmanlar

8. Stresi azaldın

Xroniki bir xəstəliyə tutulma stresi böyük ola bilər. Semptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Ancaq stres səviyyələrini azaltmaq üçün cəhd edə biləcəyiniz bir çox seçim var.

Stress səviyyənizi azaltmağa kömək edə biləcək bəzi zehin-bədən fəaliyyətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• yoga
• tay chi
• düşüncə

Hələ də çətinlik çəkirsinizsə, bir məsləhətçi və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağa çalışın.

9. Əlavə dərmanları nəzərdən keçirin

Ehtimal ki, vəziyyətinizi müalicə etmək üçün bir neçə fərqli dərman qəbul edirsiniz və başqa birini əlavə etməkdən çəkinirsiniz. Bu başa düşüləndir.

Ancaq yorğunluq səviyyələrini necə idarə edəcəyinizi bilmirsinizsə, enerjini artıran, bəzən aktivləşdirici dərmanlar deyilən bir dərmandan faydalana bilərsiniz. Bunlara daxildir:

• fluoksetin (Prozac) kimi selektiv serotonin geri alma inhibitoru (SSRI) antidepresanlar
• modafinil (Provigil) kimi psixostimulyatorlar

Doktorunuzdan bir dərman tövsiyə etməsini istəyin. Özünüzə uyğun birini tapmazdan əvvəl bir neçəsini sınamalı ola bilərsiniz.

10. İstirahət vaxtınızı planlaşdırın

Xroniki bir xəstəliklə yaşayarkən, qaçılmaz olaraq zaman zaman yorğunluq hiss edəcəksiniz. Yorğunluğunuzu idarə etməyin ən yaxşı yolunu gündəlik fəaliyyətinizə təyin etmək olduğunu tapa bilərsiniz.

Sürətli bir yuxu və ya günün ortasında yatmaq yalnız ehtiyacınız ola bilər.

Ən intensiv tapşırıqlarınızı ümumiyyətlə ən çox enerjiyə sahib olduğunuz zaman etməyi də planlaya bilərsiniz. Məşqinizi və ya digər fəaliyyətlərinizi daha qısa seqmentlərə bölməyi düşünün.

11. Kömək istəyin

Yorğunluğunuz mane olduqda, bəzən dostlarınızdan və ya ailə üzvlərinizdən ev işləri və uşaq baxımı kimi gündəlik işlərdə sizə kömək etmələrini istəməlisiniz.

Yeni öhdəliklərə “yox” deməyə hazır olmağınız da lazım ola bilər. Bu hər zaman asan deyil, ancaq unutmayın ki, həqiqətən iştirak etmək üçün çox yorğun görünmək heç kimə xidmət deyil. Əvvəlcə özünüzə baxmalısınız.

12. D vitamini səviyyələrini yoxlayın

Düşük D vitamini səviyyələrini yorğunluqla əlaqələndirmək və əlavələrin bir çox insanın yorğunluğunun mənalı bir şəkildə yaxşılaşmasına kömək edə biləcəyini düşünmək olsa da, digərləri dəlil olduğunu iddia edirlər.

Hərtərəfli olmaq üçün bunu həkiminizlə müzakirə etməyə və bəlkə də alış-veriş siyahınıza D vitamini ilə zəngin bir neçə qida əlavə etməyə dəyər ola bilər.

13. Terapiyanı düşünün

PSA yorğunluğu xroniki ağrı, narahatlıq və depressiya ilə müşayiət oluna bilər - bunların hamısına bəzən bilişsel davranış terapiyası (CBT) və ya digər məsləhət formaları kömək edə bilər.

Şəxsən sizin üçün uyğun bir terapevt tapmağın böyük bir dəyişiklik edə biləcəyini unutmayın. Doktorunuzdan və ya güvəndiyiniz birindən bir tövsiyə ala bilərsiniz.

14. Mobillik cihazını sınayın

Ətrafda hərəkət etmək enerjinizə bir axıntı kimi görünürsə, hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmağa və yorğunluğun azaldılmasına kömək etmək üçün bir skuter, qamış və ya gəzən kimi bir hərəkət cihazı düşünə bilərsiniz.

15. Dəmir əlavələrinə baxın

Dəmir oksigenin vücudunuza paylanması və əzələlərin güclənməsi üçün vacibdir. Anemiya yorğunluğunuzu daha da pisləşdirə biləcəyi üçün kifayət qədər dəmir alıp almadığınızı araşdırmağa dəyər.

D vitamini ilə olduğu kimi, bunu həkiminizlə müzakirə edə və pəhrizinizi dəyişdirməyi və ya gündəlik rejiminizə dəmir əlavə etməyi düşünə bilərsiniz.

Paket

Yorğunluq psoriatik artrit əlamətidir və ən çox narahat olanlardan biri ola bilər. Yorğunluq ağrınızı və sərtliyinizi daha da pisləşdirə bilər. Bundan sonra ağrınız sizi daha çox yorğun hiss edə bilər və nəticədə şiddətli bir tükənmə dövrü yaranır.

Qəbul etməyiniz lazım olan hər hansı bir dərmanın olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə çalışın. Rutin qurmağın və nəticələri görməyin bir müddət çəkə biləcəyini unutmayın.

Müalicələrin və həyat tərzi dəyişikliklərinin uyğun kombinasiyası ilə yorğunluğu məğlub edə bilərsiniz.