Depressiya və Yuxu: Bağlantı nədir?

MəZmun

• Nə əlaqə var?
• Depressiya yuxunuza təsir edirmi?
• Yuxusuzluq və depressiya bağlıdır?
• Yuxu apnesi və depressiya bağlıdır?
• Müalicələr
• Yuxu məhrumiyyəti terapiyası
• Həyat tərzi dəyişir
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Alt xətt

Depressiya düşündüyünüzdən daha çox olur və depressiya və yuxu problemləri əl-ələ verə bilər.

ABŞ-da 16 milyondan çox insanda bir növ depressiya var və depressiya olan insanların 75 faizindən çoxunda yuxu pozğunluğu var. Yuxu pozğunluğu depressiya simptomlarını inkişaf etdirmə riskinizi də artıra bilər.

Ancaq yuxu və depressiya arasındakı əlaqə mürəkkəbdir. Xırtıldayan detallara daxil olaq və simptomlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi müalicə və həyat tərzi dəyişikliklərini müzakirə edək.

Nə əlaqə var?

Depressiya və yuxu maraqlı bir şəkildə əlaqələndirilir. Depressiya simptomları yuxunuzu təsir edə bilər və yuxu apneası və ya yuxusuzluq kimi yuxu pozğunluqlarının əlamətləri də depressiyaya səbəb ola bilər.

Depressiya yuxunuza təsir edirmi?

Depressiyanın yuxuya təsiri yaxşı sənədləşdirilmişdir. Depressiyanın ən çox görülən əlamətlərindən biri yuxu pozğunluğu. Depressiya ilə qarşılaşan insanların 70 faizinə qədərində yuxu pozğunluğu var. Bu ya şəklini ala bilər:

• Yuxusuzluq və depressiya bağlıdır?

  Bu bağlantıda bir az daha dərinləşək. Birincisi, məlumdur ki, yuxusuzluq ümumi depressiyanın əlamətidir.

  Lakin araşdırmalar getdikcə yuxusuzluq və depressiya arasındakı əlaqənin iki tərəfli bir küçə olduğunu göstərir. 1997-ci ildə edilən bir araşdırma, həm yuxusuzluq, həm də hipersomniyanın daha yüksək dərəcədə intihar düşüncələri və davranışları ilə əlaqəli olduğunu tapdı. Yuxusuzluq özü depressiya simptomlarının inkişaf riskini 10 qat artır.

  2006-cı ildə təxminən 25.000 insanın araşdırması, depressiya və çox az yuxu (6 saatdan az), həm də çox yuxu (8 saatdan çox) arasında dəqiq bir əlaqə çəkdi.

  Yuxu apnesi və depressiya bağlıdır?

  Obstruktiv yuxu apnesi (OSA) depressiya ilə də bağlıdır.

  Təxminən 19,000 iştirakçının 2003-cü ildə apardığı bir araşdırma, depressiyanın tənəffüs əlamətləri ilə yuxu pozğunluğu inkişaf riskini beş dəfə artırdığını tapdı. 2009-cu ildə edilən bir araşdırma, OSA üçün yuxu klinikalarında müalicə olunan insanların nümunələrində 21 faizdən 41 faizə qədər hər yerdə depressiya əlamətlərini göstərdiyini qeyd etdi. Və 182 nəfərin 2017-ci ildə keçirdiyi yuxu araşdırması, depressiya keçirən 47 iştirakçıdan 44-nin yüngül dərəcədə ağır OSA olduğunu müəyyən etdi.

  
  

  Yaşlandıqca OSA'dan depressiyanın inkişaf riski də arta bilər. 2005-ci ildə edilən bir araşdırma, 65 yaşdan yuxarı insanların ən azı 26 faizinin depressiya əlamətlərinə sahib olduğunu göstərir.

  Müalicələr

  Depressiyanız varsa və yuxu ilə əlaqəli simptomlar yaşayırsınızsa, depressiyanızı müalicə etmək yaxşıdır. Bir yuxu pozğunluğunuz varsa və depressiya əlamətlərini görməmisinizsə, yaranan depresiyanı azaltmaq üçün yuxu pozğunluğunu müalicə etmək daha faydalıdır.

  Depressiya üçün bəzi effektiv müalicə üsullarına aşağıdakılar daxildir:

  • citalopram (Celexa) və ya fluoksetin (Prozac) kimi antidepresanlar da daxil olmaqla dərmanlar
  • talk terapiyası və ya Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT) vasitəsilə duyğularınızı, hisslərinizi və davranışlarınızı öhdəsindən gəlmək üçün bir terapevt görmək
  • əhvalınızı tənzimləmək üçün ağ işığa məruz qalmaq
  • bitki mənşəli əlavələr, məsələn, balıq yağı və St John's wort kömək edə bilər, lakin tədqiqatların nəticələri qarışıqdır.

  OSA üçün bəzi müalicələr daxildir:

  
  
  • davamlı müsbət hava yolu təzyiqindən (CPAP) istifadə - tədqiqat da CPAP maşınlarının depressiyaya kömək edə biləcəyini göstərir
  • bir safra pozitiv hava yolu təzyiqi (BiPAP və ya BPAP) maşın istifadə edərək
  • burun dekongestantlarını qəbul etmək
  • ağciyərlərinizə və diafraqmadakı təzyiqinizi azaltmaq üçün artıq çəki itirirsiniz
  • uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), boğazınızın arxasından artıq toxuma çıxarmaq üçün

  Yuxu məhrumiyyəti terapiyası

  Yuxu məhrumiyyəti müalicəsi uzun müddət oyaq qalmaqdan ibarətdir. Məsələn, növbəti günə qədər bütün gecə oyaq qala bilər və ya gecə 1-də oyanıb ertəsi gün bütün günü oyaq qala bilərsiniz. 2015-ci ildə edilən bir araşdırma bu müalicənin sizə depressiya simptomlarından müvəqqəti rahatlıq verə biləcəyini müəyyən etdi.

  Həyat tərzi dəyişir

  Yuxunuzu yaxşılaşdırmağa və depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyiniz bəzi addımlar.

  • Sağlam, nizamlı bir pəhriz yeyin. Sağlamlığınızı qorumaq üçün meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, az yağlı süd və yağsız ətlərdən müntəzəm porsiyalar almağa çalışın.
  • Hər gün ən azı 30 dəqiqə orta məşq edin. Gəzinti, qaçış və idman salonuna getməyiniz üçün gündəlik iş görməyə çalışın.
  • Yatağa gedin və hər gün eyni vaxtda oyanın. Ardıcıl yuxu cədvəlinə sahib olmaq depressiya və yuxu pozğunluqlarının bəzi əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.
  • Yataqdan ən azı iki saat əvvəl elektron cihazlardan istifadəni dayandırın. Telefonlardan, tabletlərdən və ya televizorlardan gələn mavi işıq və stimullar sirkadiyalı ritminizi poza bilər və yatmağı çətinləşdirə bilər.
  • Onlayn və sosial mediada vaxtınızı məhdudlaşdırın. Sosial mediadan gələn məlumatların seli sizi çox narahat edir və tədqiqat sosial mediadan istifadə ilə özünə hörmətin aşağı olması arasında bir əlaqə yaratmağı təklif edir. İstifadənizi minimum, xüsusən yatmazdan əvvəl saxlayın.
  • Dostlarınızı və ailənizi yaxın tutun. Güclü şəxsi münasibətlərə sahib olmaq, depresiyanın təsirini azaltmağa kömək edə bilər və fərdi yerinə yetirmə hisslərinizə kömək edə bilər ki, bu da yatmağınıza kömək edə bilər.
  • Meditasiya etməyə çalışın. Stress və ya depresiya hiss etdiyiniz zaman gözlərinizi yumun, fikrinizi təmizləyin və yavaş-yavaş nəfəs alın.

  Nə vaxt həkim görmək lazımdır

  Aşağıdakı simptomlardan birini və ya daha çoxunu yaşayırsınızsa dərhal tibbi yardım və ya psixi sağlamlıq xidmətinə müraciət edin:

  • bütün günlər, iki həftədən çox davam edən daimi kədər
  • intihar, özünüzü kəsmək və ya özünüzə zərər vermək barədə mütəmadi düşüncələr
  • tibbi müalicəyə cavab verməyən anormal ağrı, ağrı və ya həzm problemləri
  • düz bir neçə gün yata bilməməsi
  • diqqəti yönəltmək, cəmləşdirmək və ya aydın yadda saxlamaq üçün ardıcıl olmamaq
  • gecə gecə qəflətən oyanır və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkir
  • davamlı baş ağrıları
  • narahat və ya əsəbi hiss etmək
  • gün ərzində anormal yuxu hissi keçirir
  • cinsiyyətə maraq itkisi
  • bacaklarınızda anormal şişlik (ödem)

  Alt xətt

  Depressiya və yuxu bir-birinə müxtəlif yollarla bağlıdır. Depressiya sizi daha tez və daha uzun yatmaq istəməyinizə baxmayaraq, yuxusuzluqla yanaşı gecə də oyaq qala bilər. Yuxusuzluq və yuxu apneası kimi vəziyyətlər depressiya simptomlarının inkişaf riskini artırır.

  Buradakı bağlantılar hamısı nəticə vermir və hal-hazırda bu şərtlərin necə əlaqəli olduğunu daha yaxşı anlamaq üçün daha çox araşdırma aparılır.

  Əgər psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etsəniz:

  • ümidsiz hiss edirəm
  • daim yorğun
  • intihar düşüncələrinə sahib olmaq
  • depressiya yaşaya biləcəyinizdən narahatdır

  Aşağıdakı qaynar xətlərdən birinə zəng edə bilərsiniz:

  • İntiharın qarşısının alınması qaynar xətti 1-800-273-8255-də