Niyə boyun ağrısı ilə oyanırsınız və bunun üçün nə edə bilərsiniz?

MəZmun

• Uyandığınızda boynunuzun ağrısına səbəb olan nədir?
• Yatma vəziyyətiniz
• Yastığın
• Ani hərəkət
• Əvvəlki zədə
• Uyandığınız zaman boyun ağrısının digər səbəbləri
• Boyun ağrısı üçün evdə müalicə
• Boyun ağrısının qarşısının alınması
• Boynunuzu gücləndirmək üçün məşqlər
• Boyun uzanır
• Dumbbell çiyinlərini çəkmək
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt

Ağrılı bir boyunla oyanmaq günə başlamaq istədiyiniz kimi deyil. Tez bir zamanda pis bir əhval-ruhiyyə yarada bilər və başınızı döndərmək kimi acı bir hərəkət edə bilər.

Əksər hallarda boyun ağrısı yuxu vəziyyətiniz, istifadə etdiyiniz yastıq növü və ya digər yuxu problemlərinizin nəticəsidir. Bilirsinizsə, bunların əksəriyyəti düzəldilə bilər.

Bu yazıda səhər boyun ağrısına son qoymaq üçün nə edə biləcəyinizi daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Uyandığınızda boynunuzun ağrısına səbəb olan nədir?

Yatarkən bədən vəziyyətinizə və ya istifadə etdiyiniz bir yastığa çox fikir verə bilməzsiniz. Ancaq həm yuxu vəziyyətiniz, həm də yastığınız sərt, ağrılı bir boyuna səbəb ola bilər və bel ağrısına və digər ağrı növlərinə səbəb ola bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, yeni xroniki ağrı hadisələrinin kökündə yuxu problemləri ola bilər. Bu amillərin çoxu nəzarət altındadır, yəni bəzi dəyişikliklər edərək boyun ağrınızı və digər ağrı növlərini də yüngülləşdirə bilərsiniz.

Yatma vəziyyətiniz

Hər kəsin istədiyi yuxu mövqeyi var. Ancaq sənin qarnındadırsa, boynuna heç bir xeyir vermirsən. Qarnınızda yatarkən boynunuz saatlarla saatlarla bir tərəfə bükülə bilər. Bu, boyun əzələlərinizi gərginləşdirə bilər və səhər saatlarında ağrılı və sərt hiss edə bilər.

Qarın yuxusu, xüsusən də bir döşəkdə çox dəstək olmadan yatırsınızsa, belinizdə də bir gərginlik yarada bilər. Bu, qarnınızın yatağa batmasına səbəb ola bilər, bu da onurğa sütununa və belinizdəki əzələlərə stress və təzyiq göstərə bilər.

Yastığın

Başınız və boynunuz hər gecə saatlarla yastığınızda keçirir, bu səbəbdən düzgün birini seçmək sağlam, ağrısız bir boynun açarıdır. Başınızı və boynunuzu düzgün şəkildə dəstəkləməyən bir yastıq boyun əzələlərinizdə gərginlik yarada bilər və boyun ağrısına səbəb ola bilər.

Lələk və ya yaddaş köpüklü yastıqlar, gecə saatlarında neytral bir onurğa və boyuna imkan verərək başınızı “beşikdə saxlamağa” imkan verə bilər.

Ani hərəkət

Bir yuxuda sürətlə oturmaq və ya əzalarınızı fırlatmaq kimi qəfil hərəkətlər boyun əzələlərinizi gərginləşdirə bilər. Yatarkən atmaq və dönmək və ya yatmağa çalışmaq da boynunuzda gərginlik və stres yarada bilər.

Əvvəlki zədə

Bəzi zədələnmələr, məsələn qamçı və ya idman zədələri əvvəlcə hər zaman zərər verə bilməz. Tam fiziki təsirlər yalnız bir neçə gün sonra hiss oluna bilər. Boynunuza zərər verə biləcək bir şəkildə yaralanmısınızsa, özünüzü yaxşı hiss edərək yata bilərsiniz, ancaq səhərisi çox boğaz, sərt bir boynunuzla oyanın.

Uyandığınız zaman boyun ağrısının digər səbəbləri

Boyun ağrısı ilə oyanmanıza kömək edə biləcək digər səbəblər də şübhəsizdir. Bəzi hallarda, gün ərzində də boynunuzda yara ola bilər. Boyun ağrısının bəzi ümumi səbəbləri bunlardır:

• gün ərzində zəif duruş
• bir kompüterdə çox uzun işləmək və ya mövqelərini dəyişdirmədən çox uzun müddət televiziya izləmək
• yuxarı onurğa oynaqlarından birində artroz
• boynunuzdakı yırtıqlı disk və ya sümük ucluğu nəticəsində meydana gələn sinir sıxılma

Boyun ağrısı üçün evdə müalicə

Boyun ağrısı ilə oyansanız, ağrını azaltmağa kömək edə biləcəyiniz bir neçə vasitə var. Çox güman ki, həkimə müraciət etmək lazım deyil, xüsusən başqa əlamətləriniz yoxdursa və uzun müddətdir boynunuz ağrıyırsa. Budur özünüzə qulluq etmək üçün bəzi seçimlər:

• Hər dəfə 20 dəqiqə boyunca boynunuzun ağrılı hissəsinə buz və ya soyuq qablaşdırın. Bu, boyun əzələlərinizdəki iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
• Bir gün və ya daha çox müddət ərzində ağrı keçirmisinizsə, hər dəfə 20 dəqiqə ərzində yara bölgəsinə bir istilik paketi tətbiq edin. Bu, əzələləri sakitləşdirməyə və rahatlamağa kömək edə bilər.
• İbuprofen (Advil), naproksen (Aleve) və ya asetaminofen (Tylenol) kimi reseptsiz satılan ağrı kəsicilərini sınayın.
• Gəzinti və ya yoga kimi zərif məşqlər edin. Bu qanın boynunuza axmasına kömək edə bilər. Ümumiyyətlə hərəkəti dayandırmayın. Hərəkət etməmək əzələlərin sıxılmasına səbəb ola bilər.

Boyun ağrısının qarşısının alınması

Uyandığınızda boyun ağrısının qarşısını almaq üçün boynunuzu dəstəkləmək və boyun əzələlərinizdəki gərginliyi azaltmaq üçün atacağınız addımlar var.

• Ümumiyyətlə qarnınızda yatırsınızsa, bunun yerinə yanınızda və ya arxada yatmağa çalışın.
• Yan tərəfdə yatırsınızsa, ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoymağa çalışın. Bu, boynunuzu onurğa sütununuzla uyğunlaşdırmağa kömək edə bilər.
• Yanınızda yatarkən, yastığın başınızın altından boynunuzdan daha yüksək olmadığına əmin olun. Gecə boyunca əzələlərinizi bir az da olsa gərginləşdirmək səhərə qədər ağrıya səbəb ola bilər.
• Boyun və baş şəklinizə asanlıqla uyğunlaşa bilən bir lələk yastığından istifadə edin. Tüy yastıqları zamanla şəklini itirməyə meyllidir, buna görə də hər il və ya iki ildə dəyişdirmək yaxşıdır.
• “Yaddaş köpüyü” ilə hazırlanan yastıqlar baş və boyun konturlarına da uyğundur və boynunuzun dəstəklənməsinə kömək edə bilər.
• Çox sərt və ya çox dərin bir yastıq istifadə etməyin. Bu, boyun əzələlərinizin bir gecədə əyilməsinə səbəb ola bilər.
• Döşəyiniz ortada sallanırsa, kürəyinizi və boynunuzu dəstəkləyən orta möhkəm bir döşəklə əvəz etməyi düşünün.
• Gün ərzində, xüsusilə masada və ya kompüter istifadə edərkən ayaqda, gəzinti və oturarkən düzgün duruşu saxlamağa çalışın. Çiyinlərinizi çırpmaqdan və boynunuzu çox irəli əyməkdən çəkinin.
• Telefonunuza baxmaq üçün boynunuzu qabağa əymək əvəzinə göz səviyyəsində tutmağa çalışın.
• Telefonunuzu qulağınızla çiyninizin arasından keçirməyin.
• Mütəmadi olaraq idman edin. Fiziki fəaliyyət, boynunuzdakılar da daxil olmaqla əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Həm də duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və sərt əzələlərə səbəb ola biləcək stresi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Boynunuzu gücləndirmək üçün məşqlər

Bir neçə sadə məşq boynunuzun əzələlərini güclü və zərif tutmağa kömək edə bilər ki, bu da boynunuzdakı ağrı ilə oyanma riskini azalda bilər.

Boyun uzanır

1. Əllərinizi yanlarınıza qoyaraq düz durun.
2. Boynunuzu və kürəyinizi düz tutaraq, yüngül bir uzanma hiss edənə qədər yavaş-yavaş başınızı sola çevirin.
3. 10 ilə 20 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş başınızı sağa çevirin və eyni şeyi edin.
4. Hər tərəfdən 3 və ya 4 dəfə təkrarlayın. Bu məşqi hər gün edə bilərsiniz.

Dumbbell çiyinlərini çəkmək

1. Ayaqlarınızın çiyin enində bir-birinizlə durun.
2. Çənənizi yuxarı və boynunuzu düz tutun.
3. Hər əlinizdə bir dambil (və ya dolu süd qabı və ya oxşar bir şey) ilə, yavaş-yavaş çiyinlərinizi qulağınıza doğru yuxarıya doğru sürün. Hərəkəti yavaşca edin ki, yuxarı bel və boynunuzda əzələlərin daraldığını hiss edin.
4. Bir saniyə saxlayın və nəfəs aldığınız zaman çiyinlərinizi aşağı endirin.
5. 8 ilə 10 dəfə təkrarlayın. Bu məşqə həftədə 3 dəfə cəhd edin.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Boyun ağrısı tez-tez öz-özünə yaxşılaşa bilər. Bir neçə gün özünə qulluq etdikdən sonra ağrılı boynunuz yaxşılaşmırsa və ya ağrı daha da artarsa, ağrınıza səbəb olanı tapmaq üçün həkiminizə müraciət edin.

Boyun ağrısı və bu simptomlardan hər hansı biri varsa dərhal həkiminizi çağırmaq vacibdir:

• hərarət
• Baş ağrısı
• sinə ağrısı və nəfəs darlığı
• boynundakı bir yumru
• şişmiş bezlər
• udmaqda çətinlik çəkir
• əzalarınızdakı uyuşma və ya karıncalanma
• qollarınıza və ya ayaqlarınıza yayılan ağrı
• sidik kisəsi və ya bağırsaq problemləri

Alt xətt

Boyun ağrısı ilə oyanmaq ümumi bir problemdir. Ancaq bu problemi həll etməyə kömək edəcək yollar var.

Yastığınızda, döşəyinizdə və yatma yerinizdə dəyişiklik etməyi düşünün və yuxu mühitinizin mümkün qədər rahat olduğundan əmin olun.

Gün ərzində duruşunuza diqqət yetirin və əzələləriniz rahat və zəif qalması üçün mövqeyinizi tez-tez dəyişməyə çalışın. Müntəzəm məşq həm də boyun əzələlərinizi sağlam və güclü saxlamağa kömək edə bilər.