Elmə əsaslanan B12 Vitamininin 9 Sağlamlıq Faydaları

MəZmun

• 1. Qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsinə və anemiyanın qarşısının alınmasına kömək edir
• 2. Əsas doğuş qüsurlarının qarşısını ala bilər
• 3. Sümük sağlamlığına dəstək ola bilər və osteoporozun qarşısını alır
• 4. Makula Degenerasiya riskini azalda bilər
• 5. Əhval və Depressiya simptomlarını yaxşılaşdıra bilər
• 6. Neyronların itirilməsinin qarşısını alaraq beyninizdən faydalana bilər
• 7. Enerjinizi artıra bilər
• 8. Homosistein azaltmaqla ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər
• 9. Sağlam saçlar, dərilər və dırnaqları dəstəkləyir
• B12 vitamini çatışmazlığı riski kimdədir?
• Alt xətt

Kobalamin olaraq da bilinən B12 vitamini, vücudunuzun ehtiyac duyduğu, lakin istehsal edə bilmədiyi vacib bir vitamindir.

Təbii olaraq heyvan məhsullarında tapılır, eyni zamanda müəyyən qidalara əlavə edilir və ağızdan əlavə və ya inyeksiya şəklində mövcuddur.

B12 vitamininin bədəninizdə çox rolu var. Sinir hüceyrələrinizin normal fəaliyyətini dəstəkləyir və qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi və DNT sintezi üçün lazımdır.

Əksər yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik suqəbuledici (RDI) hamiləlikdə və ya ana südü ilə qidalanan qadınlarda daha yüksəkdir (1).

B12 vitamini enerjinizi artırmaq, yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq və ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq kimi təsirli yollarla bədəninizə fayda verə bilər.

Budur, B12 vitamininin hamısının elmə əsaslanan 9 sağlamlıq faydası.

1. Qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsinə və anemiyanın qarşısının alınmasına kömək edir

B12 vitamini vücudunuzun qırmızı qan hüceyrələri istehsal etməsində köməkçi rol oynayır.

B12 vitamini səviyyəsinin aşağı olması qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsinin azalmasına səbəb olur və onların düzgün inkişafına mane olur (2).

Sağlam qırmızı qan hüceyrələri kiçik və yuvarlaq olur, B12 vitamini çatışmazlığı halında isə böyüyür və adətən oval olurlar.

Bu daha böyük və nizamsız bir forma səbəbiylə qırmızı qan hüceyrələri sümük iliyindən qan dövranına uyğun bir sürətlə hərəkət edə bilmir və megaloblastik anemiyaya səbəb olur (2).

Anemiya keçirdiyiniz zaman vücudunuzda orqanizmə oksigen daşımaq üçün kifayət qədər qırmızı qan hüceyrəsi yoxdur. Bu yorğunluq və zəiflik kimi simptomlara səbəb ola bilər.

Xülasə B12 vitamini qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsində iştirak edir. B12 vitamini səviyyəsi çox aşağı olduqda, qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı dəyişir və meqaloblastik anemiyaya səbəb olur.

2. Əsas doğuş qüsurlarının qarşısını ala bilər

Yetərli vitamin B12 səviyyələri sağlam bir hamiləlik üçün çox vacibdir.

Tədqiqatlar göstərir ki, bir dölün beyni və sinir sistemi düzgün inkişaf etməsi üçün anadan kifayət qədər B12 səviyyəsini tələb edir.

Hamiləliyin başlanğıc mərhələlərində B12 vitamini çatışmazlığı, sinir borusu qüsurları kimi doğuş qüsurları riskini artıra bilər. Bundan əlavə, B12 vitamininin çatışmazlığı, vaxtından əvvəl doğuş və ya doğuşa səbəb ola bilər (3).

Bir araşdırmada, B12 vitamininin səviyyəsinin 250 mq / dL-dən aşağı olan qadınlarda, adekvat səviyyəsi (4) ilə müqayisədə doğuş qüsurları olan bir uşağın doğulma ehtimalının üç dəfə çox olduğu aşkar edilmişdir.

B12 vitamini çatışmazlığı və 150 ​​mq / dL səviyyəsindən aşağı olan qadınlarda 400 mq / dL (4) səviyyəsindən yuxarı olan qadınlara nisbətən risk beş dəfə çox idi.

Xülasə Müvafiq B12 vitamini səviyyəsi hamiləliyin açarıdır. Bunlar beyin və onurğa beyni doğuş qüsurlarının qarşısının alınması üçün vacibdir.

3. Sümük sağlamlığına dəstək ola bilər və osteoporozun qarşısını alır

Yetərli vitamin B12 səviyyəsini saxlamaq sümük sağlamlığınızı təmin edə bilər.

2500-dən çox böyüklərdə aparılan bir araşdırma, B12 vitamini çatışmazlığı olan insanların normal sümük mineral sıxlığından da aşağı olduğunu göstərdi (5).

Azaldılmış mineral sıxlığı olan sümüklər zamanla zərif və kövrək ola bilər və osteoporoz riskinin artmasına səbəb olur.

Digər tədqiqatlar, xüsusən də qadınlarda aşağı B12 vitamini səviyyəsinin zəif sümük sağlamlığı və osteoporoz arasında əlaqəni göstərdi (6, 7, 8).

Xülasə B12 vitamini sümük sağlamlığınızda mühüm rol oynaya bilər. Bu vitaminin aşağı səviyyədə olması osteoporoz riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.

4. Makula Degenerasiya riskini azalda bilər

Macular degenerasiyası, əsasən mərkəzi görmə qabiliyyətinizə təsir edən bir göz xəstəliyidir.

B12 vitamininin lazımi səviyyədə olması yaşla bağlı makula dejenerasyon riskini qarşısını ala bilər.

Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, B12 vitamini ilə qidalanma qan dövranınızda olan bir amin turşusu növü olan homosisteini aşağı sala bilər.

Yüksək homosistein səviyyəsi, yaşla əlaqəli makula dejenerasyon riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir (9, 10).

40 yaşdan yuxarı 5000 qadının iştirak etdiyi bir araşdırma, fol turşusu və B6 vitamini ilə birlikdə B12 vitamini ilə birlikdə bu riskin azalda biləcəyinə dair nəticəyə gəlmişdir (11).

Yeddi il ərzində bu əlavələri qəbul edən qrup, plasebo qrupu ilə müqayisədə daha az makula degenerasiya hallarına sahib idi. Vəziyyətin hər hansı bir formasının inkişaf riski 34%, daha ağır növlər üçün isə 41% aşağı idi (11).

Nəticədə, B12 vitamininin görmə sağlamlığını inkişaf etdirməsində və mədəciklərin pozulmasının qarşısının alınmasında rolunu tam dərk etmək üçün əlavə tədqiqatlar lazımdır.

Xülasə B12 vitamininin lazımi səviyyədə saxlanması qanda homosistein səviyyəsini azaldır. Bu, yaşla əlaqəli makula dejenerasyonunun inkişafının qarşısını almağa kömək edə bilər.

5. Əhval və Depressiya simptomlarını yaxşılaşdıra bilər

B12 vitamini əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.

B12 vitamininin əhval-ruhiyyəyə təsiri hələ tam aydın deyil. Bununla birlikdə, bu əhval əhval-ruhiyyəni tənzimləyən kimyəvi bir serotoninin sintezində və metabolizmasında mühüm rol oynayır.

Buna görə B12 vitamini çatışmazlığı, serotonin istehsalının azalmasına səbəb ola bilər ki, bu da depresiyaya düşmüş bir ruh halına səbəb ola bilər.

Tədqiqatlar bu vitamin çatışmazlığı olan insanlarda depresiya əlamətlərini yaxşılaşdırmaq üçün B12 vitamini əlavələrinin istifadəsini dəstəkləyir.

Depressiya və B12 vitamini səviyyəsinin aşağı olduğu insanlarda aparılan bir araşdırma, antidepresanları və B12 vitamini qəbul edənlərin tək antidepresanlarla müalicə olunanlarla müqayisədə yaxşılaşmış depresif simptomları daha çox göstərdiklərini göstərdi (12).

Digər bir araşdırma, B12 vitamini çatışmazlığının iki dəfə ağır depressiya riski ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi (13).

Bundan əlavə, yüksək B12 vitamini səviyyəsinin daha yaxşı müalicə nəticələri və əsas depresif pozğunluqdan (MDD) qurtarma ehtimalının artması ilə əlaqələndirilmişdir (14).

B12 vitamini əlavələri əskikliyi olan insanlarda əhval-ruhiyyəni və depressiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilsə də, tədqiqat hal-hazırda normal B12 səviyyəsində olanlarda eyni təsirə malik olmalarını təklif etmir.

Xülasə B12 vitamini əhval-ruhiyyəni tənzimləyən kimyəvi bir serotoninin istehsalı üçün lazımdır. B12 vitamini əlavələri, mövcud çatışmazlığı olan insanlarda əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

6. Neyronların itirilməsinin qarşısını alaraq beyninizdən faydalana bilər

B12 vitamini çatışmazlığı, xüsusən yaşlı yetkinlərdə yaddaş itkisi ilə əlaqələndirilmişdir.

Vitamin beyində neyronların itirilməsi və tez-tez yaddaş itkisi və ya demansla əlaqəli beyin atrofiyasının qarşısını almaqda rol oynaya bilər.

Erkən mərhələdə demans olan insanlarda edilən bir araşdırma, B12 vitamini və omega-3 yağ turşusu əlavələrinin birləşməsinin zehni enişi yavaşladığını göstərdi (15).

Digər bir araşdırma, normanın aşağı tərəfindəki vitamin B12 səviyyəsinin də yaddaşın zəif işləməsinə kömək edə biləcəyini tapdı. Nəticədə, bu vitamin ilə əlavələr, hətta klinik diaqnoz qoyulmuş bir çatışmazlıq olmadıqda da yaddaşı yaxşılaşdıra bilər (16).

B12 vitamini əlavələrinin yaddaş və idrak funksiyasına təsiri barədə sağlam nəticələr çıxarmaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Xülasə B12 vitamini beyin atrofiyası və yaddaş itkisinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu vitamin ilə əlavəsi çatışmazlığı olanların yaddaşını yaxşılaşdıra biləcəyi qənaətinə gəlmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

7. Enerjinizi artıra bilər

B12 vitamini əlavələri uzun müddət enerji artımı üçün məhsul olaraq qeyd edildi.

Bütün B vitaminləri vücudunuzun enerji istehsalında mühüm rol oynayır, baxmayaraq ki, mütləq özlərini enerji ilə təmin etmirlər (17).

Hal-hazırda, B12 vitamini əlavələrinin bu vitaminin kifayət qədər səviyyədə olanlarda enerjini artıra biləcəyini sübut edən bir elmi dəlil yoxdur (18).

Digər tərəfdən, B12 vitamini baxımından əhəmiyyətli bir çatışmazlığınız varsa, əlavə bir dərman qəbul etməyiniz və ya istehlakınızı artırmağınız enerji səviyyənizi yaxşılaşdıracaq (19).

Əslində B12 vitamini çatışmazlığının ən çox görülən erkən əlamətlərindən biri yorğunluq və ya enerji çatışmazlığıdır.

Xülasə B12 vitamini bədəninizdə enerji istehsalında iştirak edir. Əlavə etmək enerji səviyyənizi yaxşılaşdıra bilər, ancaq bu vitamində çatışmazlığınız halında.

8. Homosistein azaltmaqla ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər

Ümumi amin turşusu homosisteininin yüksək qan səviyyəsi ürək xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.

B12 vitamini əhəmiyyətli dərəcədə çatışmazsa, homosistein səviyyəniz yüksəlir.

Tədqiqatlar göstərir ki, B12 vitamini ürək xəstəliyi riskini azaldacaq homosistein səviyyəsinin azalmasına kömək edir (20, 21, 22).

Ancaq B12 vitamini əlavələrinin bu mövzuda təsirli olduğunu təsdiqləyən elmi bir dəlil yoxdur (23).

Buna görə B12 vitamini və ürək sağlamlığı arasındakı əlaqəni başa düşmək üçün əlavə araşdırma tələb olunur.

Xülasə Vitamin B12, ürək xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqəli olan bir amin turşusu növü olan qan homosisteinini azalda bilər. Ancaq araşdırma hal hazırda B12 vitamininin bu riski azaltdığı iddiasını dəstəkləmir.

9. Sağlam saçlar, dərilər və dırnaqları dəstəkləyir

B12 vitamininin hüceyrə istehsalındakı rolunu nəzərə alaraq, sağlam saçların, dəri və dırnaqların inkişaf etdirilməsi üçün bu vitaminin lazımi səviyyədə olması lazımdır.

Əslində vitamin B12 səviyyəsinin aşağı olması müxtəlif dermatoloji simptomlara, o cümlədən hiperpiqmentasiya, dırnaq rənginin dəyişməsi, saç dəyişikliyi, vitiligo (yamaqlarda dəri rənginin itirilməsi) və açısal stomatit (iltihablı və çatlaq ağız küncləri) (24, 25) səbəb ola bilər.

B12 vitamini ilə əlavələrin B12 çatışmazlığı olan insanlarda dermatoloji simptomların yaxşılaşdığı göstərilmişdir (26, 27).

Ancaq yaxşı qidalanırsınızsa və bu vitamində çatışmazsınızsa, əlavə bir dərman qəbul etmək dərinizi, dırnaq gücünüzü və ya saç sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilməz (28).

Xülasə Sağlam vitamin B12 səviyyəsi saçlarınız, dəriniz və dırnaqlarınız üçün vacibdir.Bununla birlikdə, əlavələr qəbul etmək yəqin ki, səviyyələriniz kifayətdirsə, bu bölgələrdə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmayacaqdır.

B12 vitamini çatışmazlığı riski kimdədir?

ABŞ və İngiltərədə 60 və daha yuxarı yaşlı insanların təxminən 6% -ində B12 vitamini çatışmazlığı var, təxminən 20% -i normal və ya sərhəd həddindən artıq səviyyədədir (29).

B12 vitamini çatışmazlığı iki yoldan birində baş verə bilər. Ya diyetinizdə lazımi miqdarda çatışmazlıqlar var və ya vücudunuz yediyiniz qidadan tam olaraq udula bilmir.

B12 vitamini çatışmazlığı riski olanlara (1) daxildir:

• Yaşlı böyüklər
• Kron xəstəliyi və ya çölyak xəstəliyi kimi mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar
• Bariatrik əməliyyat və ya bağırsaq rezeksiyası əməliyyatı kimi mədə-bağırsaq əməliyyatları keçirənlər
• Qəti bir vegetarian dietində olan insanlar
• Qan şəkərinə nəzarət üçün metformini qəbul edənlər
• Xroniki ürək yanması üçün proton pompası inhibitorlarını qəbul edənlər

Bir çox yaşlı yetkinlərdə mədədə xlor turşusunun ifrazı azalır və B12 vitamininin udulmasına səbəb olur.

Vücudunuz B12 vitamini udmaqda çətinlik çəkirsə, həkiminiz səviyyənizi artırmaq üçün B12-yə əzələdaxili inyeksiya etməyi tövsiyə edə bilər.

B12 vitamini yalnız təbii olaraq heyvan məhsullarında olur.

Bəzi bitki əsaslı süd və ya dənli bitkilər B12 vitamini ilə zənginləşdirilmiş olmasına baxmayaraq, insanlarda çatışmazlıq riski olan vitaminli diyetlər bu vitamində çox vaxt məhduddur.

Sağlam və dəyişkən bir pəhriz yeyirsinizsə, B12 vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq asan olmalıdır. Ancaq risk altında ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın.

B12 vitamini çatışmazlığının qarşısını ən çox ağız və ya əzələdaxili inyeksiya ilə almaq olar.

Xülasə B12 vitamini çatışmazlığı üçün risk faktorlarına aşağı xlor turşusu ifrazı, müəyyən dərmanlar və ya mədə-bağırsaq xəstəlikləri və əməliyyatlar səbəbindən bu vitamini udma qabiliyyətinin azalması daxildir. Veganlar da risk altındadır, çünki B12 yalnız heyvan məhsullarında olur.

Alt xətt

Vitamin B12, pəhriz və ya əlavələr yolu ilə almalı olduğunuz suda həll olunan bir vitamindir.

Bir çox bədən funksiyasından məsuldur və sağlamlığınıza müxtəlif yollarla, məsələn böyük doğuş qüsurlarının qarşısını almaq, sümük sağlamlığını dəstəkləmək, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və dəri və tükləri qorumaqla faydalana bilər.

Pəhriz sayəsində B12 vitamini əldə etmək çox vacibdir. Bununla birlikdə, kifayət qədər qazanmaq üçün mübarizə aparırsınızsa və ya udulmaya təsir edən bir vəziyyət varsa, əlavələr B12 qəbulunu artırmağın sadə bir yoldur.