Üzünüzün qanına səbəb olan 10 qəlyanaltı və əvəzinə yeməsi üçün 5 qida

MəZmun

• Budur, gecə yarısı qəlyanaltılardan qaçınmalı olduğunuz bir siyahı
• Gecə yemək yeməyin
  
• Üz şişkinliyini azaltmaq üçün sürətli hacklər
• Budur, xüsusən gecə yemək yeməyə diqqət yetirməli olduğunuz şey
• 1. Meyvə və tərəvəzlərə qəlyanaltı
• 2. Şirin üçün dondurma yerinə qatıq yeyin
• 3. Qıcqırdılmış qidaları və içkiləri sınayın
• 4. İşlənmiş qidalar əvəzinə tam taxıllara yapışdırın
• 5. Nəmlənmiş qalın
• Həkimə müraciət etmək lazımdır?

Yemək yalnız bağırsaq şişkinliyindən məsul deyil - üz şişkinliyinə də səbəb ola bilər

Bir gecədən sonra çəkdiyiniz şəkillərə baxıb üzünüzün qeyri-adi şişkin göründüyünü hiss edirsiniz?

Şişkinliyi və buna səbəb olan qidaları bədənin mədəsi və orta hissəsi ilə əlaqələndirdiyimiz halda, bəzi qidalar üzünüzün də şişməsinə səbəb ola bilər.

Starla Garcia, Texas, Houston'da qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen MEd, RDN, LD və Paramus, New Jersey’də taxta sertifikatlı bir dermatoloq olan Rebecca Baxt'ın dediyinə görə, üz şişkinliyinə səbəb olan qidalar çox vaxt sodyum içindədir. və ya monosodyum glutamat (MSG).

Buna aktrisa Julianne Moore sayəsində "suşi üzü" də deyilir və ramen, pizza və yep, suşi kimi yüksək sodyumlu yeməklər yedikdən sonra meydana gələn şişkinlik və suyun tutulmasını təsvir etmək üçün istifadə edilmişdir (ehtimal ki, təmizlənmiş karbohidratlar və soya səbəbiylə) sousu).

"Normalda yüksək miqdarda natrium olan bir yemək yedikdən sonra vücudunuz özünü tarazlaşdırmalıdır, buna görə də üzü də daxil edə bilən müəyyən yerlərdə suyun üzərində dayanacaq" dedi.

(Bu, karbohidratda saxlanılan hər bir qlikogen qramı üçün vücudunuzun 3-5 qram su yığmasıdır.)

Budur, gecə yarısı qəlyanaltılardan qaçınmalı olduğunuz bir siyahı

Gecə yemək yeməyin

• ramen
• suşi
• vetçina, donuz və salam kimi işlənmiş ətlər
• süd
• Pendir
• fişlər
• simit
• kartof qızartması
• spirtli içkilər
• soya sousu və teriyaki sousu kimi ədviyyatlar

Ertəsi gün kameraya hazır görünmək üçün bütün zərif və işlənmiş karbohidratlardan, işlənmiş qidalardan və süd məhsullarından imtina etmək yaxşıdır, çünki sodyumunuzun olması və şişməməsi məsələsində Baxt deyir qeyri-mümkün.

“Duz və karbohidrat baxımından çox olan qidalardan şişkinliyin qarşısını almaq üçün həqiqətən bilinən bir yol yoxdur. Çox şey, həqiqətən, sağlam düşüncəyə söykənir "deyir.

“Müəyyən bir gündə və ya münasibətdə bu reaksiyadan çəkinmək istədiyinizi bilirsinizsə, ən yaxşı bahis əvvəlcədən bir neçə gün bu qidalardan çəkinmək və daha az duz və təmizlənmiş karbohidratlarla daha sağlam bir pəhrizə yönəlməkdir. Bu qidaları yeyəndə və üzünüzdə şişkinlik olduqda, sisteminizdə işləndikdən sonra bir gün içərisində özünü həll etməlidir. ”

Garcia, kameraya hazır olan hər hansı bir hadisəyə qədər həftənin çox hissəsində bu qidalardan uzaq olmağı tövsiyə edir.

Üz şişkinliyini azaltmaq üçün sürətli hacklər

Xüsusi bir hadisə günü bir müddət əziyyət çəkirsinizsə, üz şişkinliyinizin aşağı düşməsini təmin etmək üçün bir neçə sürətli hack cəhd edə bilərsiniz.

Jade yuvarlanan:

Bu texnikanın qan dövranını artırdığı və lenfatik drenaja kömək etdiyi, cildinizin daha parlaq və enerjili görünməsinə kömək etdiyi deyilir.

Üz yoqa:

Bəzi üz hərəkətlərini gözəllik qaydanıza daxil etmək də dərinizin altındakı əzələlərin güclənməsinə kömək edir, üzünüzün şişkin deyil, daha arıq və tonlu görünməsinə kömək edir.

Soyuq su ilə yuyun:

Soyuq su qan damarlarını daraldar və şişkinliyin azalmasına kömək edə bilər.

Məşq:

Ürək-damar idmanı da şişkinliyin azalmasına kömək edə bilər, buna görə səhər gündəlik qaçışınızı etmək üçün oyanmaq erkən həyəcan siqnalına dəyər ola bilər.

Pəhrizinizi nəzərdən keçirin:

Su tutma səviyyəsini azaltmaq üçün əlavə addımlar atmaq istəyirsinizsə, ümumi pəhrizinizə baxın. Sarımsaq, cəfəri və şüyüd kimi bəzi vitamin və mineralların qəbulunu və ya pişirərkən bəzi otları daxil etdiyinizi düşünmək istəyə bilərsiniz.

Budur, xüsusən gecə yemək yeməyə diqqət yetirməli olduğunuz şey

Xoşbəxtlikdən, həm orta hissənizdə, həm də üzünüzdə şişkinlik meydana gəlməsini azaltmağa kömək edə biləcək bəzi qida qrupları var, Garcia deyir.

Budur gecə yerinə qəlyanaltı edə bilərsiniz.

1. Meyvə və tərəvəzlərə qəlyanaltı

Meyvə və tərəvəzlər ən yüksək lif, antioksidan, vitamin və mineral mənbələrindən biri olmalıdır; eyni zamanda az yağ və natrium içindədir.

Bir çox meyvə və tərəvəz də yüksək miqdarda su ehtiva edir ki, bu da bədəninizin yaxşı nəmlənməsində və azalmış şişkinlikdə kömək edir.

Növbəti dəfə gecə gecəsi bir qəlyanaltı hiss etmək istəsəniz:

Tort əvəzinə bir qab giləmeyvə və ya guakamol ilə dilimlənmiş qırmızı bolqar bibəri seçin.

Lif, daha sürətli toxluq hiss etməyə kömək edəcək, beləliklə işlənməmiş qəlyanaltılar və ya şirniyyatlar gəldikdə çox yeyə bilməzsiniz.

2. Şirin üçün dondurma yerinə qatıq yeyin

Bəli, süd və pendir kimi digər süd qaynaqlarının şişkinliyə səbəb olduğu bilinsə də, qatıqın əks təsiri ola bilər.

Tərkibində şəkər az olan və canlı, aktiv kulturalar olan - təsirli probiotiklərin olduğunu göstərən qatıq seçərək kömək edə bilərsiniz.

Snacking tip:

Qarışıq giləmeyvə ilə Yunan qatıq, şişkinlik və şişkinliyin qarşısını almaq üçün əla qəlyanaltı seçimidir.

3. Qıcqırdılmış qidaları və içkiləri sınayın

Oradakı bir çox qatıq, fermentləşdirilmiş qidalar və içkilər kimi.

Yaxşı bakteriyalar şişkinliyə kömək edə bilər - və ümumi şişkinliyi azaltmaqla, üz şişməsinə kömək edə bilər.

Bu qidalara nümunələr bunlardır:

• kefir, yoğurta bənzər bir mədəni süd məhsulu
• kombucha
• kimchi
• mayalanmış çay
• natto
• lahana turşusu

4. İşlənmiş qidalar əvəzinə tam taxıllara yapışdırın

Tam buğda çörəyi və quinoa və amaranth kimi düyü alternativləri kimi bütün taxıllar, ağ çörək və makaron kimi təmizlənmiş həmkarlarından fərqli olaraq, vitaminlər, minerallar və liflərlə zəngindir.

Tost sizin səhər yeməyinizə və ya qəlyanaltı seçimlərinizdən birinə çevrilirsə, düz ağ deyil, Hizekiel çörəyi kimi cücərmiş dənli çörək seçimini edin.

Kinoa və amaranth - yulafın əvəzinə və ya axşam yeməyində bir çörək yeməyinin dadını çıxarmaq olar - zülal və antioksidant baxımından da yüksəkdir.

Zərif, şəkərli karbohidratlar üzərində qidalandırıcı, lifli karbohidratlar əlavə etdikdə, bu, kömək edə bilər və beləliklə üz şişkinliyini dayandırır.

5. Nəmlənmiş qalın

Su texniki olaraq yediyiniz bir şey olmasa da, yalnız gecə və gündüz nəmli qalmaq suyun tutulmasını, mədə şişkinliyini və üz şişkinliyi şansını azaltmağa kömək edə bilər.

Tibb İnstitutu, yetkinlərin gündə 72 - 104 unsiya su qida, digər içkilər və suyun özündən istehlak etmələrini tövsiyə edir.

Buna nail olmağın bəzi asan yolları 16-32 onsluq bir şüşə su daşımaq və lazım olduqda onu doldurmaq və yalnız yemək yeyərkən içmək üçün su sifariş etməkdir (bu da əlavə bonus olaraq pulunuza qənaət edəcəkdir).

Həkimə müraciət etmək lazımdır?

Baxt deyir: "Üzdəki şişkinlik özünüzü şüurlu hiss etməyinizə səbəb ola biləcək bir narahatlıq üçün bir səbəb olmasa da, ürtiker və ya mədə narahatlığı kimi simptomlarla qarşılaşsanız, bir ilkin tibbi yardım həkimi və ya mədə-bağırsaq mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz".

"[Bir həkim kömək edə bilər] bir qida allergiyanızın və ya diaqnoz qoyulmamış mədə vəziyyətinizin olub olmadığını müəyyənləşdirir."

"Şüurlu şəkildə faydalı, təbii və konservantlardan azad olan qidaları seçsəniz, şişkin olmamaq üçün daha çox şansınız var" deyə Garcia xatırladır. "Nə qədər çəkinsəniz, şişkinlikdən qətiyyən narahat olmursunuz."

Emilia Benton, Texas ştatının Houston şəhərində yerləşən sərbəst bir yazıçı və redaktordur. O, eyni zamanda doqquz dəfə marafonçu, həvəsli çörəkçi və tez-tez səyyahdır.