İBS olan insanlar üçün 7 əsas səyahət tövsiyələri

MəZmun

• 1. Yerli ləzzətləri atlayın
• 2. Əgər qəbizliyə meyllisinizsə, tabure yumşaldıcıları ilə hazırlayın
• 3. Diareyə meyllisinizsə, uçmadan əvvəl stresinizi azaldın
• 4. Səyahətdən bir neçə gün əvvəl bir probiotik almağa başlayın
• 5. Sağlam vərdişlərinizə davam edin
• 6. Yerli dili öyrənin
• Sizin IBS Səyahət siyahısı
• 7. IBS səyahət strategiyanızla çevik olun

IBS ilə səyahət xoşagəlməz ola bilər, ən azından.

Cincinnati'de olan bir qadın pelvic tibb mütəxəssisi Rachel Pauls, saya biləcəyindən çox dəfə əsəbi bağırsaq sindromu (İBS) ilə səyahət etdi.

Bir iş şam yeməyində, yeməyin onun İBS simptomlarına səbəb olacağını bildiyi üçün yeməyi yalnız boşqabına köçürdü.

Ailəsi ilə hərtərəfli bir kurorta başqa bir səfərdə, simptomları bayırda saxlamaq üçün bir həftə boyunca yalnız qarışmış yumurta və hinduşka yedi.

"Bir IBS alovlanması tez bir tətil və ya iş gəzintisini poza bilər" deyir.

Vacib bir görüş zamanı vanna otağına qaçmaq istəyi özünü yöndəmsiz hiss edə bilər. Ailə ilə axşam yeməyində yeni qidalar sınarkən ehtiyatlı olmaq ehtiyacı bir yük kimi hiss edilə bilər.

"Bəzi İKS simptomlarının səyahət əsnasında ağırlaşa biləcəyinə dair bir sual yoxdur" deyən Ashkan Farhadi, MD, MemorialCare Orange Coast Tibb Mərkəzindəki bir qastroenteroloqdur. "Ancaq bu bəzi şeylər əvvəlcədən həll edilə bilər."

Növbəti dəfə IBS ilə səyahət edərkən yadda saxlamağınız üçün bəzi sadə strategiyalar.

1. Yerli ləzzətləri atlayın

Fərhadi deyir ki, İBS olan insanlar yeni qidalara pis reaksiya göstərməyə meyllidirlər. Bu səbəblə səyahət edərkən ehtiyatlı bir diyet tövsiyə edir.

"Hər yerə naməlum gedib bir çox yeni qidaları sınamaqdansa, diyetinizlə bir az daha mühafizəkar olmalı və özünüzə və bağırsağınıza daha çox məlum olan şeyləri sınamalısınız" deyir.

Pauls, qabaqcadan planlaşdıraraq səyahət edərkən IBS idarə etməyi öyrəndi. Həmişə əvvəlcədən otellərə zəng edərək tez xarab olan qidaları saxlamaq üçün otağında mini soyuducu istəməsini istədi.

Bildiyi bir ovuc qəlyanaltı gətirdiyi hər yerdə təhlükəsizdir - xüsusən təyyarəyə minmək üçün davam edir.

Bir restoranda yemək yeyirsə, əvvəlcədən İBS-ə uyğun maddələr tapmaq üçün menyunun onlayn yoxlanmasına əmin olur.

Səyahət zamanı mədənizi qıcıqlandırmayacağını bildiyiniz qəlyanaltılar (məsələn, kraker) gətirməyə çalışın.

2. Əgər qəbizliyə meyllisinizsə, tabure yumşaldıcıları ilə hazırlayın

Uzun məsafələrə səyahət edən İBS olan insanlar bir çox səbəbə görə qəbizliyə daha həssas ola bilərlər. Banyoya girmə və ya çox sıx bir iş qrafiki ola bilər.

Bu hallarda, Fərhadi qabaqlayıcı hərəkət etməyi tövsiyə edir: "Qəbizliyin qarşısını almaq üçün tabure yumşaldıcıları və ya [səyahətdən əvvəl] istifadə etməlisiniz."

3. Diareyə meyllisinizsə, uçmadan əvvəl stresinizi azaldın

İBS olan bir çox insan vanna otağına girməmələri qorxusu ilə bir təyyarəyə minəndə bir dəfə vurğulayırlar. Fərhadi deyir ki, anksiyolitika və ya digər dərmanlar səyahət zamanı narahatlığı olan insanları sakitləşdirə bilər.

Dərman qəbul etməməyi üstün tutursanız, bir meditasiya tətbiqini və ya təyyarəyə minmək üçün sakitləşdirən pleylist yükləməyi düşünün.

Koridorda oturacaq seçmək, qonşusundan uçuş boyunca bir neçə dəfə ayağa qalxmağını xahiş edən müşayiət olunan qaçınılmaz narahatlığın qarşısını ala bilər ki, tualetə daxil ola biləsiniz.

4. Səyahətdən bir neçə gün əvvəl bir probiotik almağa başlayın

Bütün səyahətçilərin, lakin xüsusilə İBS olan insanların üzləşdiyi bir problem qida zəhərlənməsidir.

"Qida zəhərlənməsinə məruz qalma İBS-nin alovlanmasına səbəb ola bilər" deyən Fərhadi, səyyahın ishalının da daxil olmaqla xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb olduğunu qeyd edir. İshalın qarşısını almağa kömək edən bir tədbir, bir probiotik qəbul etməkdir.

"Evdə olarkən probiotiklərdən istifadə edən bir dini istifadəçi olmasa da, mütləq getmədən bir neçə gün əvvəl və səyyah ishalının qarşısını almaq üçün orada olanda düşünməlisiniz. "Fərhadi deyir.

5. Sağlam vərdişlərinizə davam edin

İBS stres və gündəlik bir dəyişiklik ilə ağırlaşa bilər. Evdə mütəmadi olaraq məşq edirsinizsə, yolda olduğunuz zaman bu nizamı yerində saxlamağa çalışın.

Pauls üçün idman mütləqdir.

Pavel deyir: "Məşqlər mənə IBS alovlarının qarşısını almağa kömək edir. Buna görə də işləməyim üçün kifayət qədər erkən açılan bir fitness salonu olduğuna əminəm" dedi.

Eyni strategiya yuxuya da aiddir. Stressi azaltmaq üçün evdə etdiyiniz kimi eyni miqdarda yuxu almağa çalışın.

6. Yerli dili öyrənin

İKS-yə sahib olmaq, tez-tez vanna otağının harada olduğunu və ya müəyyən yeməklərdə sizin üçün əlçatmaz olan maddələrin olub olmadığını soruşmaq deməkdir.

Yerli dildə danışmadığınız bir yerə gedirsinizsə, əvvəlcədən bəzi şeyləri necə söyləməyinizi düşünün.

"Vanna otağı" necə söylənəcəyini və qida ilə əlaqəli sadə suallar verməyi bilmək, İSB ilə səyahətlə əlaqəli bəzi stressləri azaltmağa kömək edə bilər.

Sizin IBS Səyahət siyahısı

• Təhlükəsiz bildiyiniz qəlyanaltıları gətirin.
• Uçan halda bir koridor əldə edin.
• Tranzitdə stres azaldan meditasiya tətbiqini sınayın.
• Səyahətdən əvvəl bir probiyotik götürün.
• Adi yuxu və məşq qaydalarınıza üstünlük verin.
• Vanna otağı və qida təyinatlarınızın dilində əsas ifadələri öyrənin.

7. IBS səyahət strategiyanızla çevik olun

Ən əsası, İBS hər bir insana fərqli şəkildə təsir etdiyini unutmayın. Hətta bir nəfər üçün fərqli səyahət vəziyyətləri fərqli simptomları doğurur.

Fərhadi deyir: "Əgər iş və ya görüş üçün gedirsinizsə və stresli olsanız, qəhvənizi içə bilməyəcəksiniz, çünki bağırsağınız üçün çox narahatdır" dedi Fərhadi. "Ancaq bu tətil üçün olarsa, hətta ədviyyəli yemək və ya başqa vaxt yemək yeyə bilməyəcəyiniz bir şey ola bilər."

Hər İKS təcrübəsi fərqli ola bilər, buna görə hazırlanmış və çevik bir düşüncə ilə hər səfərə yaxınlaşın. Uğurla, bu, alovlarsız bir səyahətə səbəb olacaq - və əyləncəlidir!

Jamie Friedlander, sağlamlıqla əlaqəli məzmuna xüsusi maraq göstərən bir sərbəst yazıçı və redaktordur. Onun işi New York Magazine-nin The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider və Uğurlu Jurnalda çıxdı. O, NYU-dan bakalavr dərəcəsini və Şimal-Qərb Universitetindəki Medill Jurnalistika Məktəbində magistr dərəcəsini almışdır. Yazmadığı zaman, ümumiyyətlə səyahətə, çox miqdarda yaşıl çay içməyə və ya Etsi sörfünə rast gəlinir. Daha çox onun iş nümunələrini görə bilərsinizwww.jamiegfriedlander.com və onu izləyin sosial Mediya.