Minnətdarlığın sağlamlığınız üçün faydalı 5 yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Sahib olmaq, yaratmaq və ya təcrübə etmək istədiyiniz hər şeyə diqqət yetirmək asandır, lakin araşdırmalar göstərir ki, artıq sahib olduğunuzu qiymətləndirmək daha sağlam və xoşbəxt bir həyat sürməyin açarı ola bilər. Və elmlə mübahisə edə bilməzsən. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün minnətdar olmağın beş yolu var:

1. Minnətdarlıq həyatdan məmnunluq səviyyənizi artıra bilər.

Özünü daha xoşbəxt hiss etmək istəyirsən? Təşəkkür məktubu yazın! Salemdəki Kent Dövlət Universitetinin İnsan İnkişafı və Ailə Araşdırmaları üzrə dosent Steve Toepferin araşdırmalarına görə, həyatdan məmnunluq səviyyənizi artırmaq minnətdarlıq məktubu yazmaq qədər asan ola bilər. Toepfer mövzulardan istədikləri hər kəsə mənalı bir təşəkkür məktubu yazmalarını istədi. İnsanlar nə qədər çox məktub yazsalar, depressiya əlamətlərini bir o qədər az ifadə edərlər və özlərini daha xoşbəxt hiss edərlər və ümumiyyətlə həyatdan daha çox məmnun olarlar. Toepfer deyir: "Kasıtlı fəaliyyətlə rifahınızı artırmaq istəyirsinizsə, üç həftə ərzində üç dəfə 15 dəqiqə vaxt ayırın və kiməsə təşəkkür məktubları yazın" Toepfer deyir. "Kumulyativ effekt də var. Zamanla yazsanız, özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz, daha çox məmnun qalacaqsınız, depressiya əlamətlərindən əziyyət çəkirsinizsə, simptomlarınız azalacaq".

2. Minnətdarlıq münasibətlərinizi gücləndirə bilər.

Tərəfdaşınızın bütün şeylərinə diqqət yetirmək asandır deyil etmək-zibilləri çıxarmaq, çirkli paltarlarını yığmaq-lakin 2010-cu ildə jurnalda dərc olunmuş bir araşdırma Şəxsi Əlaqələr ortağınızın etdiyi müsbət jestlərə diqqət ayırmaq üçün vaxt ayıraraq əlaqənizdə daha əlaqəli və məmnun hiss etməyinizə kömək edə biləcəyini tapdı. Tərəfdaşınıza hər gün bir neçə dəqiqə ayıraraq, onlardan bəhs etdiyiniz bir şeyi əlaqənizi gücləndirmək üçün uzun bir yol gedə bilər.

3. Minnətdarlıq psixi sağlamlığınızı və canlılığınızı yaxşılaşdıra bilər.

Kaliforniya Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən 2007-ci ildə edilən araşdırmaya görə, minnətdarlıq hissi sizin rifahınıza və həyat keyfiyyətinizə müsbət təsir göstərə bilər. Subyektlər (hamısı orqan resipiyentləri idi) iki qrupa bölündü. Bir qrup dərmanların yan təsirləri, ümumi həyatı necə hiss etdikləri, başqaları ilə necə əlaqəli olduqları və qarşıdakı gün haqqında necə hiss etdikləri ilə bağlı gündəlik gündəlik qeydlər apardı. Digər qrup eyni sualları cavablandırdı, lakin eyni zamanda hər gün üçün minnətdar olduqları beş şeyi və ya insanları və niyə minnətdar olduqlarını sadalamaq istəndi. 21 günün sonunda "minnətdarlıq qrupu" psixi sağlamlıq və rifah puanlarını yaxşılaşdırdı, nəzarət qrupundakı ballar isə azaldı. Tədqiqatçılar deyirlər ki, minnətdarlıq hissləri xroniki tibbi vəziyyətin yarada biləcəyi çətinliklərdən "tampon" rolunu oynaya bilər.

Dərs? Qarşılaşa biləcəyiniz çətinliklərə baxmayaraq, istər tibbi vəziyyət, istər iş stressi, istərsə də arıqlama problemləri, minnətdar olduğunuzu tanımaq üçün vaxt ayırın (istər jurnalda olsun, istərsə də sadəcə şüurlu şəkildə qeyd edin) müsbət dünyagörüşü və enerji səviyyənizi artırın.

4. Minnətdarlığınızı bildirmək daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.

İngiltərənin Mançester Universitetinin tədqiqatçıları 400-dən çox subyekti (onların 40 faizində yuxu pozğunluğu) tədqiq etdilər və müəyyən etdilər ki, daha çox minnətdar olanlar daha çox müsbət fikirlər və hisslər bildirirlər ki, bu da onlara daha sürətli yuxuya getməyə və ümumi keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir. yuxudan. Tədqiqat göstərir ki, yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə vaxt ayıraraq minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi yazmaq və ya ucadan söyləmək dərin yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.

5. Minnətdarlıq, məşq rutininizdə qalmağınıza kömək edə bilər.

Minnətdarlıq idman zalı rutininizə sadiq qalmaq üçün sizə lazım olan ilham ola bilər. Müntəzəm məşq etmək Kaliforniya Universitetində - Davis tədqiqatında subyektlər tərəfindən bildirilən əlavə faydalardan yalnız biri idi. Əgər minnətdarlıq hissi enerji səviyyənizi və xoşbəxtliyinizi artıra bilər, yaxşı bir yuxuya getməyinizə və əlaqənizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərsə, məşq proqramınızı da davam etdirməyinizə kömək edə bilər!

Üçün nəzərdən keçirin