Ən pis gününüz üçün məsləhətlər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir jurnalda yazın. Çantanızda və ya çantanızda bir jurnal saxlayın və əsəbiləşdiyiniz və ya əsəbiləşdiyiniz zaman bir neçə dəqiqə çəkin. Bu, həmkarlarınızdan uzaqlaşmadan emosiyalarınızı boşaltmağın təhlükəsiz yoludur.

Ətrafında hərəkət. 15-30 dəqiqəlik gəzinti sizi sakitləşdirəcək, ancaq vaxtınız sıxılırsa, hətta iki dəqiqəlik gəzinti belə stressi azaldır.

İş yeri məbədi yaradın. İş masanızın bir küncünü qürubun, çiçəklərin, ailənizin, sevgilinizin, ruhani liderin və ya ruhunuzu sakitləşdirən və sizə dinclik gətirən hər şeyin şəkli ilə müqəddəs bir məkana çevirin. Narahat olduğunuz zaman ziyarətgahınıza gedin. Qarşıdan gələn kitabın müəllifi Fred L. Miller deyir: "Cəmi 10 saniyə dayan, fotoya bax, sonra şəklin hissi və ya vibrasiyası ilə nəfəs al" Necə Sakitləşdirmək olar (Warner Books, 2003).

Nəfəs al. Kiçik rahatlamalarla panikdən uzaqlaşın: Dörd sayına qədər dərindən nəfəs alın, dörd saya qədər saxlayın və yavaş -yavaş dörd sayına buraxın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Mantraya sahib olun. Çətin vəziyyətdə oxumaq üçün sakitləşdirici bir mantra yaradın. Bir neçə dərin nəfəs alın və onları buraxarkən özünüzə "bu işi buraxın" və ya "partlatmayın" deyin.

Hər şey nəticə verməsə, evə "xəstə" gedin. Birinin səni örtməsini xahiş et və evə get. Sakitləşdirici bir CD çəkin, örtüklərin altına atlayın və işinizdən və dünyanın qalan hissəsindən çox ehtiyacınız olan bir ara verin.

Üçün nəzərdən keçirin