Hərbi Diyet: Başlanğıc Bələdçisi (yemək planı ilə)

MəZmun

• Hərbi pəhriz nədir?
• Hərbi pəhriz necə işləyir?
• Yemək Planı
• Gün 1
• Gün 2
• 3-cü gün
• Qalan 4 Gün
• Əlavə yeməklərə icazə verilir
• Hərbi pəhriz dəlillərə əsaslanırmı?
• Hərbi pəhriz təhlükəsiz və davamlıdırmı?
• Həqiqətən bir həftədə 10 kilo itirə bilərsinizmi?
• İşləyə bilər, amma uzun müddət deyil

Hərbi pəhriz hazırda dünyanın ən populyar "diyetlərindən" biridir. Təkcə bir həftədə 4,5 kiloqrama qədər sürətlə arıqlamağınıza köməkçi olduğu iddia edilir.

Hərbi pəhriz də pulsuzdur. Satın almanız lazım olan bir kitab, bahalı yemək və ya əlavə yoxdur.

Ancaq bu pəhriz əslində işə yarayır və sınamalı olduğunuz bir şeydir? Bu məqalədə hərbi pəhriz haqqında bilməli olduğunuz hər şey izah olunur.

Hərbi pəhriz nədir?

3 günlük pəhriz də deyilən hərbi pəhriz, həftədə 10 kiloya qədər arıqlamağınıza kömək edə biləcək bir kilo itkisi pəhrizidir.

Hərbi pəhriz planı, 3 günlük yemək planını və ardından 4 gün tətilini əhatə edir və hədəf ağırlığınıza çatana qədər həftəlik dövr təkrar-təkrar təkrarlanır.

Pəhriz tərəfdarları, ABŞ əsgərlərindəki qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən əsgərlərin sürətli bir forma girməsi üçün hazırlandığını iddia edirlər.

Ancaq həqiqət budur ki, pəhriz heç bir hərbi və ya dövlət qurumu ilə əlaqəli deyil.

Hərbi pəhriz, donanma pəhrizi, ordu pəhrizi və hətta dondurma pəhrizi də daxil olmaqla bir neçə başqa adla da davam edir.

Hərbi pəhriz, yalnız bir həftə ərzində əhəmiyyətli dərəcədə kilo itkisini təşviq etdiyi iddia edilən aşağı kalorili bir kilo itkisi pəhrizidir.

Hərbi pəhriz necə işləyir?

3 günlük hərbi pəhriz 7 günlük bir müddət ərzində əslində 2 mərhələyə bölünür.

İlk 3 gündə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində müəyyən aşağı kalorili yemək planına əməl etməlisiniz. Yeməklər arasında qəlyanaltı yoxdur.

Bu mərhələdə ümumi kalori qəbulu gündə təxminən 1.100-1.400 kaloridir.

Bu, orta yaşlı bir yetkinin qəbulundan xeyli aşağıdır, ancaq bu kalkulyatordan istifadə edərək öz kalori ehtiyaclarınızı yoxlaya bilərsiniz.

Həftənin qalan 4 günü üçün sağlam qidalanma və kalori qəbulunu aşağı səviyyədə saxlamağa təşviq olunur.

Pəhriz tərəfdarları, hədəf çəkinizə çatana qədər pəhrizi bir neçə dəfə təkrar edə biləcəyinizi iddia edirlər.

Hərbi pəhrizin ilk 3 günü müəyyən bir yemək planına malikdir və kalori məhdudiyyətini ehtiva edir. Qalan 4 gündə daha az məhdudiyyət var.

Yemək Planı

Bu, hərbi pəhrizdə 3 günlük yemək planıdır.

Gün 1

Bu, 1-ci gün üçün yemək planıdır. 1400 kalori civarındadır.

Səhər yeməyi:

• 2 xörək qaşığı fıstıq yağı ilə bir dilim tost.
• Yarım qreypfrut.
• Bir fincan qəhvə və ya çay (istəyə görə).

Nahar:

• Bir dilim tost.
• Yarım fincan ton balığı.
• Bir fincan qəhvə və ya çay (istəyə görə).

Nahar:

• Bir fincan yaşıl lobya ilə 3 oz (85 qram) ət porsiyası.
• Kiçik bir alma.
• Yarım banan.
• Bir stəkan vanil dondurma.

Gün 2

Bunlar təqribən 1200 kalori təşkil edən 2-ci gün üçün yeməklərdir.

Səhər yeməyi:

• Bir dilim tost.
• Bir qaynadılmış yumurta.
• Yarım banan.
• Bir fincan qəhvə və ya çay (istəyə görə).

Nahar:

• Bir qaynadılmış yumurta.
• Bir fincan kəsmik.
• 5 duzlu kraker.
• Bir fincan qəhvə və ya çay (istəyə görə).

Nahar:

• Çörəyi olmayan iki sosiska.
• Yarım fincan yerkökü və yarım fincan brokkoli.
• Yarım banan.
• Yarım fincan vanil dondurma.

3-cü gün

Budur 3-cü günün planı, təxminən 1100 kalori təşkil edir.

Səhər yeməyi:

• 1 unsiyalı bir çedar pendir.
• 5 duzlu kraker.
• Kiçik bir alma.
• Bir fincan qəhvə və ya çay (istəyə görə).

Nahar:

• Bir dilim tost.
• İstədiyiniz şəkildə bişmiş bir yumurta.
• Bir fincan qəhvə və ya çay (istəyə görə).

Nahar:

• Bir fincan ton balığı.
• Yarım banan.
• 1 stəkan vanil dondurma.

Şəkər və ya qaymaqdan heç bir kalori əlavə etmədiyiniz müddətcə istədiyiniz qədər qəhvə və ya çay içməkdən çəkinməyin. Həm də bol su için.

Qalan 4 Gün

Həftənin qalan hissəsi diyetanı da əhatə edir.

Qəlyanaltılara icazə verilir və qida qrupu üçün məhdudiyyət yoxdur. Bununla birlikdə, hissə ölçülərini məhdudlaşdırmanız və ümumi kalori alımını gündə 1500-dən az saxlamağınız tövsiyə olunur.

Kalori istehlakını izləmək üçün veb saytların və tətbiqlərin siyahısını bu məqalədə tapa bilərsiniz.

Pəhrizin qalan 4 günü üçün başqa qaydalar yoxdur.

Pəhrizin ilk 3 günündə müəyyən bir menyu var, digər 4 gün isə daha az məhduddur. Qalan 4 gün ərzində yenə də sağlam qidalanma və kalorini məhdudlaşdırmağınız tövsiyə olunur.

Əlavə yeməklərə icazə verilir

Pəhriz məhdudiyyəti olanlar üçün 3 günlük mərhələdə əvəzetmələrə icazə verilir, lakin hissələrdə eyni kalori olmalıdır.

Məsələn, bir fıstıq allergiyanız varsa, fıstıq yağını badam yağı ilə dəyişdirə bilərsiniz.

Vejetaryensinizsə, bəzi badam üçün 1 stəkan ton balığı da dəyişdirə bilərsiniz.

Əhəmiyyətli olan yalnız kalorilərin eyni qalmasıdır. Yemək planını hər hansı bir şəkildə dəyişdirirsinizsə, kalori hesablamalısınız.

Hərbi pəhriz tərəfdarları isti limonlu su içməyi təşviq edirlər, ancaq süni şəkildə şirinləşdirilmiş içkilərdən çəkinməyi məsləhət görürlər. Ancaq bunun yaxşı bir fikir olmasının heç bir elmi səbəbi yoxdur.

Pəhriz məhdudiyyətləriniz varsa, eyni kalorili qidaları əvəz etməyinizə icazə verilir.

Hərbi pəhriz dəlillərə əsaslanırmı?

Hərbi pəhrizlə bağlı heç bir araşdırma aparılmamışdır. Bununla birlikdə, ortalama bir nəfərin bir həftə davam edən kalori məhdudiyyətinə görə bir neçə kilo itirməsi ehtimalı yüksəkdir.

Yağ toxumanıza tərk etməkdən daha az kalori daxil olarsa, yağ itirirsiniz. Dövr.

Bununla birlikdə, pəhriz tərəfdarları, yemək planındakı "qida birləşmələri" səbəbindən müəyyən bir kilo itkisi üstünlüyünə sahib olduğunu iddia edirlər. Bu birləşmələrin maddələr mübadiləsini artırdığı və yağ yandırdığı deyilir, ancaq bu iddiaların arxasında həqiqət yoxdur.

Qəhvə və yaşıl çay maddələr mübadiləsini bir qədər artıra biləcək birləşmələr ehtiva edir, lakin bunu edə bilən qidanın bilinən birləşmələri yoxdur (,,,).

Və yemək planına daxil olan ümumi qidalara baxsanız, sadəcə yağ yandıran bir pəhriz kimi görünmür.

Zülalı yüksək olan qidalar metabolizmanı digər qidalardan daha çox artır ((). Ancaq hərbi pəhrizdəki yeməklərin əksəriyyəti zülal azdır və karbohidratlar çoxdur, bu da kilo vermək üçün pis bir birləşmədir.

Bəzi insanlar bu pəhrizin aralıqlı oruca bənzər sağlamlıq faydalarına sahib olduğunu iddia edirlər. Lakin, pəhrizdə heç bir oruc yoxdur, buna görə də bu yalnışdır.

Hərbi pəhriz çox az kalorili olduğu üçün arıqlamağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, onu digər kalori ilə məhdudlaşdırılmış diyetlərdən daha təsirli edən xüsusi bir üstünlüyü yoxdur.

Hərbi pəhriz təhlükəsiz və davamlıdırmı?

Hərbi pəhriz, ehtimal ki, adi bir insan üçün təhlükəsizdir, çünki davamlı zərər vermək çox qısa.

Lakin, aylardır bu pəhrizə riayət etsəniz, kaloridəki sərt limit sizi qida çatışmazlığı riski altına ala bilər.

İstirahət günlərinizdə mütəmadi olaraq tərəvəz və digər keyfiyyətli qidalar yemirsinizsə, bu xüsusilə doğrudur.

Bundan əlavə, hər həftə sosiska, kraker və dondurma yemək metabolik problemlərə səbəb ola bilər. Zərərli qidalar pəhrizinizin mütəmadi bir hissəsi olmamalıdır.

Davamlılıq baxımından bu pəhrizin edilməsi olduqca asandır. Uzun müddətli vərdiş dəyişikliklərinə güvənmir və yalnız qısa müddətə iradə tələb edir.

Deyilənə görə, yəqin ki, çəkinizi çox uzun müddət saxlamağınıza kömək etməyəcək, çünki vərdişlərinizi dəyişdirməyinizə kömək etmir.

Hərbi pəhriz çox güman ki, sağlam insanlar üçün təhlükəsizdir, lakin uzun müddət edilməməlidir. Yəqin ki, davamlı kilo itkisinə səbəb olmur.

Həqiqətən bir həftədə 10 kilo itirə bilərsinizmi?

Bu pəhriz populyar oldu, çünki bir həftə ərzində 4,5 kilo arıqlaya biləcəyinizi iddia etdi.

Nəzəri olaraq, bu kilo itkisi, kaloriyi ciddi şəkildə məhdudlaşdıran kilolu insanlar üçün mümkündür. Bununla birlikdə, kilo itkisinin çox hissəsi yağ yox, su itkisi ilə əlaqəli olacaqdır.

Bədənin glikogen ehtiyatları azaldıqca suyun çəkisi sürətlə azalır, bu da karbohidratlar və kaloriləri məhdudlaşdırdığınız zaman baş verir ().

Bu tərəzidə yaxşı görünür, ancaq yenidən normal yeməyə başlayanda bu çəki bərpa olunacaq.

Bir həftə ərzində 10 kilo arıqlamaq mümkündür. Bununla birlikdə, bunların çoxu normal yeməyə başladığınızda bərpa olunan su çəkisi olacaqdır.

İşləyə bilər, amma uzun müddət deyil

Tez bir neçə kilo itirmək istəyirsinizsə, o zaman hərbi pəhriz kömək edə bilər.

Ancaq çox güman ki, çəkinizi də çox tez bərpa edəcəksiniz. Bu, sadəcə davamlı kilo itkisi üçün yaxşı bir pəhriz deyil.

Kilo vermək və onu saxlamaqdan ciddisinizsə, onda hərbi pəhrizdən daha yaxşı bir çox kilo vermə üsulu var.