Mənbədə Gərginlik

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Nyu-Yorkdakı Stress İdarəetmə və Məsləhət Mərkəzinin direktoru və kitabın müəllifi Allen Elkin, Ph.D. Dummies üçün Stress İdarəetmə (IDG Books, 1999), qadınlarda ən çox rast gəlinən dörd saç qoparma problemini təklif edir:

"İş nəzarətdən çıxdı." "Həddindən artıq yüklənmiş insanlar çox vaxt pis nümayəndələr və danışıqlar aparırlar" deyir Elkin. Özünüzdən soruşun: Bütün bunları edə biləcək həqiqətən tək mənəmmi? Doğrudan da son tarix daşla yazılıbmı? Bəli deyirsinizsə, fərqli bir fikrə sahib ola biləcək birindən soruşun. Yardım almağa çalışın və ya hamısını vaxtında edə bilməsəniz patronunuzdan hansı vəzifələrin prioritet olduğunu soruşun. Bu kömək etmir? Son tarixlərinizi qaçırmağın mənfi tərəflərini ölçün. Çox vaxt manevr etmək üçün düşündüyümüzdən daha çox yer var, Elkin deyir. Hələ də bir sıxıntı içindəsinizsə, özünüzə bu təcrübəni necə təkrarlamayacağınızı soruşun. Bəlkə yox deməli olduğunuz zaman bəli dediniz - ya da həqiqətən etmək istədiyinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.

“Qohumlarım məni dəli edir”. Və bəlkə də həmişə olacaqlar. "İnsanlar olduğu kimi var və şəxsi üslublarının sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur" deyir Elkin. (Başqa sözlə, bir qohumunuz və ya qayınananız sizi stressə salırsa, ehtimal ki, digər qohumlarınızı da dəli edir.) "Birinin özünü pis hiss etməsi üçün iki iş lazımdır" deyir Elkin. Başqalarının tələblər irəli sürməsi və ya özünü günahkar hiss etməyə çalışması, sən öz istədiyin kimi oynamalısan. Ancaq münaqişənin qarşısını almaq çətin görünürsə, rolunuzu nəzərdən qaçırmayın. Başqalarının necə davranması ilə bağlı gözləntilərinizi yoxlayın və onları necə dəli edə biləcəyinizi soruşun.

"Məişət çətinlikləri çox böyükdür." Hamısını etmək çətindir - buna görə də etməyin. "Bu gün yataq dəstinin dəyişdirilməməsi bu qədər dəhşətlidirmi?" Elkin deyir. Özünüzü ağlı başında olmamaq üçün səliqəsizliyə alışdıra bilmirsinizsə, evdəki başqalarından kömək istəyin və ya bacarırsınızsa, kənardan kömək götürün. Başqa bir şey deyilsə, hər gün xoşunuza gələn sadə bir işə vaxt ayıraraq, sakitlik hissi qazanmağa çalışın: kağız oxumaq, dostunuzla nahar etmək və ya musiqi dinləmək.

"Mən təlaşa düşmüşəm." "Stress yalnız çətinliklər deyil, məmnunluq olmamasıdır" deyir Elkin. "Bəzən stres, həddindən artıq iş görmək qədər etməməkdən irəli gəlir." Həyatınızda nəyin olmadığını özünüzdən soruşun. Dostlar? Əyləncəli? Stimulyasiya? Çatışmayan hissələri doldurmağa çalışın. Özünüzdən kənar bir şeyə töhfə vermək üçün ictimai iş görməyi və ya yerinə yetirilməmiş bir marağı araşdırmaq üçün bir kurs keçməyi düşünün. Cədvəlinizə daha çox məşq edin -- məşq etdiyiniz zaman söhbət və perspektiv üçün dostları daxil etməyə çalışın.

Üçün nəzərdən keçirin