Xəstə Atama Qulluq Etmək Lazım olan Özümə Baxış Oyanışı idi

MəZmun

• Yeni Normalimə səbəb olan diaqnoz
• İşlərin dönüşü zamanı
• Dönüş nöqtəsi
• Məni prioritetləşdirməyə necə başladım
• Öz Baxımımın Alt Xətti
• Üçün nəzərdən keçirin

Bir diyetisyen və sağlamlıq məşqçisi olaraq başqalarına öz qayğılarını gərgin həyatlarına uyğunlaşdırmağa kömək edirəm. Müştərilərimə pis günlərdə xoş sözlər söyləmək və ya həddən artıq sıxıldıqları zaman özlərinə üstünlük verməyə təşviq etmək üçün oradayam və çətin vəziyyətdə müsbət tərəfləri tapacağıma həmişə arxalana bilərəm. Mən onlara deyirəm ki, möhkəmlik yaratmaq və sağlam vərdişləri özündə cəmləşdirmək çətin vaxt keçirdiyiniz zaman böyük fərq yaradır.

Müştərilərimə bütün bu təbliğatla, eyni sağlam vərdişləri tam olaraq tətbiq etmədiyimi başa düşəndə ​​bir ömür boyu şok yaşadım. Mən də bu dərslərin bəzilərini yenidən öyrənməliydim.

Bəzən səni bir işdən çıxarmaq üçün böyük və ya qorxulu bir şey lazımdır və mənim başıma gələn də budur. Məni öldürə biləcək yaxından sağlamlıq çağırışım var idi və təcrübə mənə göstərdi ki, öz ehtiyaclarımı və özümə qulluq etməyi üstün tutmalıyam.

Yeni Normalimə səbəb olan diaqnoz

31 yaşım olanda atama pankreas xərçəngi diaqnozu qoyuldu, bu gizli GI xərçənglərinin əksəriyyəti kimi həkimlər tərəfindən tapılan vaxta qədər istədiyi yerə yayıldı. Ailəmin onunla nə qədər (və ya nə qədər az) vaxtımız qalacağı barədə heç bir fikri yox idi, lakin bunun məhdud olduğunu bilirdi.

Bu, bir nömrəli oyanış zəngi idi. Demək olar ki, hər həftə sonu öz qidalanma klinikasındakı bir xəstəxanada işləyərkən özümü yandırırdım, eyni zamanda öz təcrübəmi qurur və başqa işlərlə məşğul olurdum və ailəmə demək olar ki, vaxt ayırmırdım. Beləliklə, klinik işimi tərk etdim və bütün boş vaxtımı atamla birlikdə Nyu -Cersidə keçirməyə və ya Nyu -Yorkdakı həkim ziyarətlərinə və müalicələrinə müşayiət etməyə başladım.

Sağlamlıqda işləməyin gülməli tərəfi odur ki, insanlar öz ailənin bir üzvü xəstələnəndə sihirli bir şəkildə faydalı olduğunu düşünürlər, amma əslində atam mənim qidalanma mütəxəssisi olmağımı istəmirdi-mənim qızı olmağımı və asılmağımı istəyirdi. həyata. Mən belə etdim. Köhnə yataq otağımda müştəri zənglərini qəbul edərdim və məqalələrimin çoxunu iPad -də onunla divanda oturub itlərlə və ya valideynlərimin evindəki mətbəx tezgahında dayanaraq yazardım.

Əlbəttə ki, yuxum dəhşətli idi və ürəyim hər zaman döyünürdü, amma öz -özümə dedim ki, bu, keçməli olduğumuz bir şeydir. Punch-you-in-the-the-the-Bağırsaq proqnozu ilə bir xəstəliyə gəldikdə, birlikdə vaxt itirməmək və yaxşı bir sifətə sahib olmaq bir növ vəsvəsə çevrilir. Mən müsbət AF kimi görünməyə qərarlı idim və onun xəstəliyi haqqında sosial mediada bir kəlmə də yazmadım.

Bacım bütün bunların ortasında evləndi və atamın yaxşı vaxt keçirməsinə əmin olmaq üçün çox diqqət mərkəzində idim. Xəstələnəndə toy tarixini dəyişmişdilər. Belə çıxır ki bacarmaq Üç ayda bir toy planlaşdırın, ancaq bu, xaosa əlavə etdi.

İşlərin dönüşü zamanı

Düşündüm ki, hər şeyə tam nəzarətim altında idim (balanslaşdırılmış pəhriz yeyirdim, məşq edirdim, yoqaya gedirdim, jurnal yazırdım, terapiyaya gedirdim - hər şey, elə deyilmi?), amma bundan daha çox yanıla bilməzdim.

Mən toya hazırlaşmaq üçün manikür etdim, bu da dırnaq yatağımın altında bədənimin mübarizə apara bilmədiyi infeksiyaya səbəb oldu. Antibiotiklərin bir neçə turuna baxmayaraq-sistemimə bir zərbə, o vaxta qədər ki, bir dəfə belə antibiotik qəbul etməmişəm. il-Sonda sol kiçik şəklimi çıxarmalı oldum.

Mən bilirəm ki, stress bir çox sağlamlıq problemlərinin kök səbəbi olan iltihabla bağlıdır və mənim stress səviyyələrim mütləq yüksək idi; Geriyə baxanda, mənim immun sisteminin zəifləməsi təəccüblü deyil. (Əlaqəli: Daimi Yeməli olduğunuz 15 İltihab əleyhinə Qida)

Bir dərmanın bir neçə raundu nəticə vermədi, buna görə də əvvəllər heç vaxt qəbul etmədiyim başqa bir dərman qəbul etdim. Qida allergiyası və dərman-qida qarşılıqlı əlaqələri haqqında soruşmağa alışmışdım, amma əvvəllər dərmana heç bir mənfi reaksiya vermədiyim üçün potensial dərman alerjisi haqqında heç düşünməmişdim. Yenə də bütün bədənimə bir döküntü yayılmağa başlayanda, məni çox yoxladılar, bunun ekzema olduğunu düşündüm.

"Bu stressdir" deyə düşündüm.

Bəli, amma ... yox. Gecə -gündüz daha da pisləşdi. Bütün bədənim isti və qaşınırdı. Nəfəs darlığı hiss etdim. Mən hər bazar ertəsi işlədiyim korporativ sağlamlıq işinə xəstə çağırmağı düşündüm, amma özümü ondan uzaqlaşdırdım. “Şalvar geyinmək istəmədiyiniz üçün işdən yayına bilməzsiniz” dedim öz-özümə. "Bu sadəcə peşəkar deyil."

Amma sağlamlıq mərkəzinə çatanda üzüm qızarmışdı və şişmişdi və gözlərim şişməyə başlamışdı. Təcrübəli tibb bacısı həmkarım dedi: "Mən sizi qorxutmaq istəmirəm, amma dərmana allergik reaksiyanız var. Biz onu dayandıracağıq və sonra bütün dərmanlarınızı ləğv edəcəyik. Bugünkü xəstələr. Özünüzü yaxşı hiss edənə qədər arxa otaqda uzana bilərsiniz."

Şükürlər olsun ki, belə bir problemlə məşğul olmaq üçün təchiz olunmuş bir yerdə idim. Mənə təcili olaraq Benadryl vuruldu və gün ərzində lazım olduğu qədər qazandım.

Dönüş nöqtəsi

Orada bir neçə saat halsız vəziyyətdə yatmaq mənə həyatım və prioritetlərim və hər şeyin tarazlıqdan kənar göründüyü barədə düşünmək üçün çox vaxt verdi.

Bəli, atama daha çox vaxt ayırırdım, amma həqiqətən də onun üçün ən yaxşı şəxsiyyətim kimi görünürdümmü? Qalan vaxtlarda, daha böyük şəkilə xidmət etməyən şeylər etmək üçün özümü yandırıb yandırdığımı və özüm üçün vacib şarj vaxtını planlaşdırmaqda məqsədli olmadığımı başa düşdüm. (Əlaqəli: Heç kim olmadıqda özünə qulluq etməyə necə vaxt ayırmaq olar)

Məni götürmək üçün steroid və növbəti üç gündə rahatlıq tapmağım üçün sifarişlə evə göndərdilər.Mən hələ də qaşınırdım və o ilk gecə yatmaqdan qorxurdum - oyanmasaydım? Paranoid, bəlkə də, amma ağlım yaxşı deyildi. O həftə çox güclü duyğular yaşadığımı, çox ağladığımı və evdən çölə çıxdığımı xatırlayıram. Ola bilsin ki, mən nəhayət baxmağa belə əsəbiləşən köhnə sevgi məktubları toplusunu xırdaladım.

Sağalanda, bütün təcrübənin nə qədər alçaldıcı olduğunu başa düşdüm: öz bədənimdən o qədər yoxlandım ki, ciddi bir şeyi əldən verdim. Özümə baxmasaydım, atamın yanında necə ola bilərdim? Bu asan və ya bir gecədə olmayacaqdı, amma bəzi düzəlişlər etməli oldum.

Məni prioritetləşdirməyə necə başladım

Daha “yox” deməyə başladım.

Bu çətin idi. Gecə -gündüz işləməyə öyrəşmişəm və hər işi yerinə yetirmək məcburiyyətində olduğumu hiss etmişəm. Mən görüşlər və görüşlər zamanı daha çox sərhəd qoyaraq, avtomatlaşdırılmış təqvimdən və hər gün özüm üçün planlaşdırılan vaxtdan istifadə etməyə başladım. Bir də gördüm ki, "yox" dedikcə daha da asanlaşdı. Prioritetlərimi aydınlaşdırmaq, xətti harada çəkəcəyimi bilməyi asanlaşdırdı. (Əlaqəli: Bir həftə yox dedim və əslində çox məmnun oldum)

Yuxu rejimimi pozdum.

Gecələr kompüterimi söndürmək və telefonumu yatağımdan uzaq tutmaq mənim üçün hər ikisini dəyişdirdi. Yuxu sahəsimi istirahətə çevirmək üçün öz məsləhətlərimi də götürdüm: yeni çarşaflara səpələdim və çarpayımın arxasına baxanda mənə rahatlıq verən gözəl qobelen asdım. Gecələr istiliyi azaltmaq, yatmazdan əvvəl duş qəbul etmək və aromaterapiya olaraq lavanta yağı istifadə etmək də çox kömək etdi. Güvəndiyim (əsasən Benadryl) CBD yağı ilə ehtiyac duyduğum yuxu yardımçılarını da dəyişdirdim ki, bu da ertəsi gün bədbəxtlik olmadan istirahət etməyimə və uzaqlaşmama kömək etdi. (Əlaqəli: Bir yuxu məşqçisi gördüm və bu vacib dərsləri öyrəndim)

Məşq rejimimi dəyişdim.

Məni yoran ürək-ağır məşqlərdən dəyişdim və bunun əvəzinə daha çox güc məşqlərinə diqqət yetirdim. HIIT -dən geri çəkildim və gəzmək kimi daha yumşaq kardio etməyə başladım. Pilates mənim BFF oldu, çünki o, daimi səyahətdən və gərgin əzələlərdən belimdəki ağrıları azaltmağa kömək etdi. Mən də müntəzəm olaraq bərpaedici yoqa ilə məşğul olmağa başladım.

Pəhrizi düzəltdim.

Əlbəttə, mən ümumi sağlam pəhriz yedim, lakin bəzi sıx yemək həvəsləri (yəni zeytun yağı ilə dolu sardina, avokado və yağ üçün) kortizol səviyyələrimin yüksək olduğunu və enerjimin aşağı olduğunu göstərirdi. Stressin qarşısını almaq üçün göstərilən daha çox qidaları daxil etməyə başladım. Məsələn, antioksidanlarla zəngin olan giləmeyvələri meyvələrim halına gətirdim və sağlam yağları, xüsusən yağlı balıqlar kimi omeqa-3 baxımından zəngin qidaları qəbul etdim. Karbohidrat qəbulumun azaldılmasının enerjim və əhvalım üçün yaxşı olan daha sabit qan şəkərini dəstəkləməyə kömək etdiyini də gördüm. Hər bir insan öz xeyrinə işləyən baxımdan fərqlidir, amma həyatımın o vaxtında yumurta və tərəvəz üçün şirin bir yulaf ezmesi olan səhər yeməyinin dəyişdirilməsi dünyanı fərqləndirdi. Antibiotiklər bağırsağımdakı yaxşı bakteriyaları sildiyindən, gündəlik yağlı qatıq daxil etməklə və bu faydalı böcəklərin çoxlu suşları ilə əlavə olaraq prebiyotiklərin (xüsusilə soğan, sarımsaq, və qulançar) daha güclü bir immunitet sistemini və təkmilləşdirilmiş stres reaksiyasını dəstəkləmək üçün bağırsağımı sağaltmağa kömək etmək.

Dostlara müraciət etdim.

Bu, bəlkə də ən çətini idi. Kömək istəmək və ya başqalarına mübarizə etdiyimi bildirməkdən qorxuram. Yaşadıqlarım haqqında o etibarlı dostlarla səmimi olmaq bizi yaxınlaşdırdı. İnsanların öz təcrübələrini necə bölüşdükləri və məsləhət verdikləri (istədiyim zaman) və sadəcə ağlamaq üçün dəstəkləyici bir çiyin məni təsirləndirdi. Çox vaxt var idi ki, hələ də "on" olmaq məcburiyyətində olduğumu hiss edirdim (əsasən, işdə), lakin təhlükəsiz bir yerə sahib olmaq lazım olanda mitinq etməyi asanlaşdırdı.

Öz Baxımımın Alt Xətti

Hər kəsin öz mübarizələri var və onlar əmzikli olduqları müddətdə əla bir öyrənmə fürsəti də təqdim edirlər. Bilirəm ki, mənim üçün yaşadıqlarım özünə qayğı ilə münasibətimi yaxşılığa doğru dəyişdi və həyatının son aylarında atamla daha çox olmağımda kömək etdi. Bunun üçün həmişə minnətdar olacağam.

Üçün nəzərdən keçirin