Oprah və Deepak'ın 21 Günlük Meditasyon Çağırışını alın!

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Meditasiya etməyi öyrənmək üçün Hindistanda bir ashrama keçməyinizi kim söyləyir? Oprah Winfrey və Dipak Çopra münasibətləri, psixoloji və fiziki sağlamlığı, yuxu keyfiyyətini və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağı vəd edən bu qədim təcrübəni mənimsəməyin tez və asan yolunu təklif edirlər.

Media maqnatı və Yeni Çağ gurusu, 21 günlük Meditasiya Çağırışına başlamaq üçün bir araya gəldi və 16.5 dəqiqəlik gündəlik meditasiyada sizə yol göstərəcək, sizi ruhlandıracaq, onlayn jurnalda yazmağa təşviq edəcək və kömək edəcək e-poçtlarla tamamlandı. pulsuz onlayn proqrama qeydiyyatdan keçərkən digər həyat dərsləri alırsınız.

Nə düşündüyünüzü artıq bilirik: Twitter -də gündə 16,5 dəqiqə ərzində başınızdan keçən düşüncələrin xəbər lentini necə dayandıracaqsınız? Cavab odur ki, yox.

Roberta Li, MD, MD, müəllifi deyir: "Bir çox insanın başa düşmədiyi şey budur ki, məqsəd zehni bağlamaq deyil, daha çox dinləmək və ya müşahidə etməkdir və cavab verməyə bağlanmamaqdır". SuperStress Həll və Beth İsrail Tibb Mərkəzində İnteqrasiyaedici Tibb şöbəsinin sədr müavini. "Bu, döyüş və ya qaçış hissindən reaksiya verməkdənsə, sakitlik hissindən düşünməyə imkan verir."

Bu praktikanın üstünlüyü, yuxarıda göstərilən üstünlüklərdən başqa, hər şeyi perspektivə qoymağa ciddi kömək edə bilər. Dr Lee izah edir: "Siz dünya ilə daha çox idarə olunan bir şəkildə əlaqələndirirsiniz". "Siz dərhal və refleksiv şəkildə sağ qalma rejiminə keçməkdən fərqli olaraq, vəziyyətin çevikliyini görə bilirsiniz, bu da bizi daha az dözümlü edir."

Zehinlilik meditasiyasının digər faydaları arasında artan məhsuldarlıq, yaradıcılıq, səmərəlilik, enerji və özünə hörmət daxildir.

İstər Oprah və Dipak ilə birlikdə izləməyi planlaşdırırsınız, istərsə də öz şəxsi təcrübəniz üzərində işləməyə davam edirsinizsə, iş gününüzdə bir az zen tapmağınıza kömək etmək üçün ağlınızı təmizləyən üç yol var.

1. İnsan pedometri ol: Hələ oturmaqda çətinlik çəkirsiniz? Yürüyərkən və ya qaçarkən meditasiya etməyə çalışın, New York şəhərində yaşayan yoga və meditasiya müəllimi Michelle Barge təklif edir. "Hər addımı sayın və izi itirmədən 1000-ə çata biləcəyinizə baxın" deyir. Əgər ağlınız gəzməyə başlayırsa (yaxşı bir şey!), Heç bir problem yoxdur, sadəcə yenidən başlayın. Nömrəyə diqqət yetirmək, düşüncələrin rahatca axmasına imkan verir ki, bu da beyninizin rahatlıq əldə etməsinə kömək edir.

2. Günorta yeməyini ən böyük yeməyinizə çevirin:Manhattandakı David Lynch Vəqfinin sözçüsü Heather Hartnett deyir: "Zəif həzm darıxdırıcı bir ağla gəldikdə böyük günahkardır". Məşhur "Əkiz Zirvələr" rejissoru tərəfindən qurulan səkkiz yaşlı qeyri-kommersiya təşkilatı, problemli tələbələr, qazilər, evsizlər və məhbuslar da daxil olmaqla dünyanın bütün təbəqələrinə transsendental meditasiya öyrədir. "Əsas yeməyinizi günorta saatlarında həzm ən təsirli olduğu zaman yeyin" deyir Hartnett. Brigham və Qadın Xəstəxanasının yeni araşdırması bunu təsdiqləyir: Gündəlik kalorilərinin böyük hissəsini saat 15:00-dan sonra yeyən pəhriz saxlayanlar. 20 həftəlik işin qalan hissəsində özünü ləng hiss etdi.

3. Gündəlik işlərdə xoşbəxtlik tapın:Qab yumaqdan qorxursan? Barj deyir ki, kiçik, zəhlətökən, qaçınılmaz məişət işlərini gününüzün ani fasiləsinə çevirin, burada daxili dinclik, sakitlik və minnətdarlığınızı hiss edə bilərsiniz. Hər yeməyi yuyarkən, yalnız yediyiniz yeməyə, yeməyi paylaşdığınız ailənizə (və ya dostlarınıza), yaşadığınız evə nə qədər minnətdar olduğunuzu düşünün. Bölgəyə daxil olmaq üçün yardıma ehtiyacınız varmı? Təmizləyərkən xüsusi bir meditasiya şamını yandırın (lavanda kimi göndərilən sakitləşdirici əladır). Tanış qoxunun ritualı sizi o xoşbəxt zehniyyətə salmağa kömək edəcək.

Üçün nəzərdən keçirin