8 Vitamin D çatışmazlığının əlamətləri və simptomları

MəZmun

• 1. Tez-tez xəstələnmək və ya yoluxmaq
• 2. Yorğunluq və yorğunluq
• 3. Sümük və bel ağrısı
• 4. Depressiya
• 5. Əlillərin sağalması
• 6. Sümük itkisi
• 7. Saç tökülməsi
• 8. Əzələ ağrısı
• Alt xətt

Vitamin D vücudunuzdakı bir neçə sistemə güclü təsir göstərən son dərəcə vacib bir vitamindir (1).

Digər vitaminlərdən fərqli olaraq D vitamini bir hormon kimi fəaliyyət göstərir və vücudunuzdakı hər hüceyrədə bunun üçün bir reseptor var.

Dəriniz günəş işığına məruz qaldıqda bədəniniz onu xolesteroldan edir.

Ayrıca yağlı balıq və bərk süd məhsulları kimi bəzi qidalarda olur, baxmayaraq ki, yalnız diyetdən kifayət qədər almaq çox çətindir.

Tövsiyə olunan gündəlik suqəbuledici (RDI) ümumiyyətlə 400-800 IU civarındadır, lakin bir çox mütəxəssis bunun daha da artığını söyləyir.

D vitamini çatışmazlığı çox yaygındır. Dünyada təxminən 1 milyard insanın qanında az miqdarda vitamin olduğu təxmin edilir (2).

2011-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, ABŞ-da yetkinlərin 41,6% -i çatışmazdır. Bu say İspanlarda 69,2% -ə, Afrika-Amerikalılarda 82,1% -ə qədərdir (3).

D vitamini çatışmazlığı üçün ümumi 7 risk faktoru:

• Qaranlıq dəriyə sahibdir.
• Yaşlı olmaq.
• Kilolu və ya obez olmaq.
• Çox balıq və süd yeməyin.
• İl boyu az günəş olduğu ekvatordan uzaqda yaşamaq.
• Çıxarkən həmişə günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə edin.
• İçəridə qalmaq.

Ekvatorun yaxınlığında yaşayan və tez-tez günəşə məruz qalan insanlarda çatışmazlıq ehtimalı azdır, çünki dəriləri bədənlərinin ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayət qədər D vitamini istehsal edir.

Simptomlar ümumiyyətlə incə olduğu üçün əksər insanlar çatışmazlıqlarını bilmirlər. Həyat keyfiyyətinizə əhəmiyyətli dərəcədə mənfi təsir göstərsə də, onları asanlıqla tanıya bilməzsiniz.

Budur D vitamini çatışmazlığının 8 əlaməti və əlamətləri.

1. Tez-tez xəstələnmək və ya yoluxmaq

D vitamininin ən vacib rollarından biri immunitet sisteminizi möhkəm saxlamağınızdır ki, xəstəliyə səbəb olan virus və bakteriyalarla mübarizə apara biləsiniz.

İnfeksiya ilə mübarizə aparan hüceyrələrlə birbaşa qarşılıqlı təsir göstərir (4).

Xüsusilə soyuqdəymə və ya qrip ilə tez-tez xəstələnirsinizsə, D vitamini səviyyəsinin aşağı olması köməkçi amil ola bilər.

Bir neçə böyük müşahidədə soyuqluq, bronxit və pnevmoniya kimi bir çatışmazlıq və tənəffüs yollarının infeksiyası arasında əlaqə göstərilmişdir (5, 6).

Bir sıra tədqiqatlar müəyyən etdi ki, D vitamini əlavələrini gündə 4000 IU-a qədər dozada qəbul etmək tənəffüs yollarının infeksiyası riskini azalda bilər (7, 8, 9).

Xroniki ağciyər bozukluğu KOAH olan insanlarda edilən bir araşdırmada, yalnız D vitamini baxımından ciddi çatışmazlığı olanlar, bir il ərzində yüksək dozada bir əlavə aldıqdan sonra əhəmiyyətli bir fayda əldə etdilər (10).

Xülasə Vitamin D immunitet funksiyasında mühüm rol oynayır. Ən çox görülən çatışmazlıq əlamətlərindən biri xəstəlik və ya infeksiya riskinin artmasıdır.

2. Yorğunluq və yorğunluq

Yorğun hiss etmək bir çox səbəbə səbəb ola bilər və D vitamini çatışmazlığı bunlardan biri ola bilər.

Təəssüf ki, tez-tez potensial səbəb kimi diqqətdən kənarda qalır.

Vəziyyət tədqiqatları göstərdi ki, çox aşağı qan səviyyəsi həyat keyfiyyətinə ciddi mənfi təsir göstərən yorğunluğa səbəb ola bilər (11, 12).

Bir vəziyyətdə, xroniki gündüz yorğunluğundan və baş ağrısından şikayətlənən bir qadında D vitamini qanının cəmi 5.9 ng / ml olduğu ortaya çıxdı. 20 ng / ml-dən aşağı bir şey çatışmaz hesab edildiyi üçün bu, olduqca aşağıdır.

Qadın bir D vitamini əlavəsi qəbul edərkən onun səviyyəsi 39 ng / ml-ə yüksəldi və simptomları həll olundu (12).

Bununla birlikdə, həddindən artıq aşağı olmayan qan səviyyələri də enerji səviyyələrinizə mənfi təsir göstərə bilər.

Geniş bir araşdırma, gənc qadınlarda D vitamini və yorğunluq arasındakı əlaqəyə baxdı.

Tədqiqat, qan səviyyəsinin 20 ng / ml və ya 21-29 ng / ml-dən aşağı olan qadınlarda qan səviyyəsinin 30 ng / ml-dən (13) daha çox olan qadınlara nisbətən yorğunluqdan şikayətləndiklərini müəyyən etdi.

Qadın tibb bacılarında edilən digər bir araşdırma, D vitamini səviyyəsinin aşağı olması və özünü bildirən yorğunluq arasında güclü bir əlaqə tapdı.

Tədqiqatçılar tibb bacılarının 89% -nin çatışmazlıq olduğunu (14) aşkar etdilər.

Yorğunluğu necə azaltmaq barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün enerjini artırmaq üçün ən yaxşı 11 vitamin və əlavələr haqqında oxuyun.

Xülasə Həddindən artıq yorğunluq və yorğunluq D vitamini çatışmazlığının əlaməti ola bilər. Əlavələr qəbul etmək enerji səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

3. Sümük və bel ağrısı

D vitamini bir sıra yollarla sümük sağlamlığını qorumağa kömək edir.

Biri üçün, vücudunuzun kalsium udmasını yaxşılaşdırır.

Sümük ağrısı və bel ağrısı qanda qeyri-kafi D vitamini əlaməti ola bilər.

Böyük müşahidə işləri bir çatışmazlıq və xroniki bel ağrısı arasında əlaqə tapdı (15, 16, 17).

Bir araşdırma, 9000-dən çox yaşlı qadınlarda D vitamini səviyyəsi və bel ağrısı arasındakı əlaqəni araşdırdı.

Tədqiqatçılar bir çatışmazlığı olanların gündəlik fəaliyyətlərini məhdudlaşdıran şiddətli bel ağrısı da daxil olmaqla bel ağrısı daha çox olduğunu təsbit etdi (17).

Nəzarət edilən bir araşdırmada, D vitamini çatışmazlığı olan insanların normal səviyyədəki qan səviyyəsinə (18) nisbətən ayaqlarında, qabırğalarında və ya oynaqlarında sümük ağrısı yaşama ehtimalı təxminən iki dəfə yüksək idi.

Xülasə D vitamininin aşağı səviyyədə olması sümük ağrısı və bel ağrısına səbəb və ya köməkçi amil ola bilər.

4. Depressiya

Depressiv bir ruh halında D vitamini çatışmazlığının bir əlaməti də ola bilər.

Araşdırma araşdırmalarında, D vitamini çatışmazlığını, xüsusən yaşlı yetkinlərdə depresiya ilə əlaqələndirdilər (19, 20).

Bir analizdə, müşahidələrin 65% -i aşağı qan səviyyəsi və depresiya arasında bir əlaqə tapdı.

Digər tərəfdən, müşahidə tədqiqatlarından daha çox elmi çəki daşıyan idarə olunan sınaqların əksəriyyəti (19) arasında əlaqə göstərmədi.

Bununla birlikdə, araşdırmaları təhlil edən tədqiqatçılar, nəzarət edilən tədqiqatlarda D vitamininin dozalarının çox vaxt çox olmadığını qeyd etdilər.

Bundan əlavə, bəzi tədqiqatların əlavələrin əhval-ruhiyyəyə təsirini görmək üçün uzun müddət davam edə bilməyəcəyini müşahidə etdilər.

Bəzi nəzarət edilən araşdırmalar, D vitamini çatışmazlığı olan insanlara, soyuq aylarda baş verən mövsümi depressiyanı da daxil olmaqla, depresiyanı yaxşılaşdırdığını göstərir. (21, 22)

Xülasə Depressiya D vitamini səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqədardır və bəzi tədqiqatlar əlavələrin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını təsbit etdi.

5. Əlillərin sağalması

Əməliyyatdan və ya zədədən sonra yaraların yavaşca sağalması D vitamininizin çox aşağı olduğuna işarədir.

Bir test borusu tədqiqatından alınan nəticələr, vitaminin yara sağalma prosesinin bir hissəsi olaraq yeni dərinin meydana gəlməsi üçün vacib olan birləşmələrin istehsalını artırdığını göstərir (23).

Diş əməliyyatı edən insanlar üzərində aparılan bir araşdırma, D vitamini çatışmazlığı ilə müalicənin bəzi aspektlərinin pozulduğunu müəyyən etdi (24).

D vitamininin iltihabla mübarizə və infeksiyaya qarşı mübarizədə rolunun düzgün şəfa üçün vacib olduğu da təklif edilmişdir.

Bir analiz diabetik ayaq infeksiyası olan xəstələrə baxdı.

Şiddətli D vitamini çatışmazlığı olanların müalicəni təhlükə altına ala bilən iltihablı işarələrin daha yüksək olduğu aşkarlandı (25).

Təəssüf ki, bu nöqtədə çatışmazlığı olan insanlarda D vitamini əlavələrinin yara müalicəsinə təsiri haqqında çox az araşdırma var.

Ancaq bir araşdırmada, D vitamini çatışmazlığı olan bacak xorası olan xəstələr vitaminlə müalicə edildikdə, xoranın ölçüsü orta hesabla 28% azaldıldı (26).

Xülasə D vitamini səviyyəsinin qeyri-kafi olması əməliyyat, yaralanma və ya infeksiya sonrası yaraların iyileşməsinə səbəb ola bilər.

6. Sümük itkisi

Vitamin D kalsiumun udulmasında və sümük metabolizmasında mühüm rol oynayır.

Sümük itkisi diaqnozu qoyulan bir çox yaşlı insan daha çox kalsium qəbul etməli olduqlarına inanır. Bununla birlikdə, D vitamini də çatışmaz ola bilər.

Sümük minerallarının sıxlığı sümüklərinizin kalsium və digər mineralları itirdiyinin göstəricisidir. Bu, yaşlı insanları, xüsusən də qadınları artan sınıq riski altına qoyur.

Menopoz və ya postmenopoz dövründə 1100-dən çox orta yaşlı qadınlarda aparılan geniş müşahidədə tədqiqatçılar aşağı D vitamini səviyyəsi ilə aşağı sümük mineral sıxlığı arasında güclü bir əlaqə tapdılar (27).

Ancaq nəzarət edilən bir araşdırma, D vitamini çatışmazlığı olan qadınların qan səviyyələrinin yaxşılaşmasına baxmayaraq, yüksək dozada əlavələr qəbul edərkən sümük mineral sıxlığında yaxşılaşmadığını tapdı (28).

Bu tapıntılardan asılı olmayaraq, D vitamini qəbulu və qan səviyyəsini optimal həddə saxlamaq sümük kütləsini qorumaq və sınıq riskini azaltmaq üçün yaxşı bir strategiya ola bilər.

Xülasə Aşağı sümük mineral sıxlığının diaqnozu D vitamini çatışmazlığının əlaməti ola bilər. Bu vitaminin kifayət qədər alınması, yaşlandıqca sümük kütləsinin qorunması üçün vacibdir.

7. Saç tökülməsi

Saç tökülməsi tez-tez stresə aid edilir, bu, əlbəttə ki, ümumi səbəbdir.

Ancaq saç tökülməsi ağır olduqda, bir xəstəlik və ya qida çatışmazlığı nəticəsində ola bilər.

Qadınlarda saç tökülməsi D vitamini səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqələndirildi, baxmayaraq ki, bu günə qədər çox az araşdırma var (29).

Alopecia areata, başdan və bədənin digər hissələrindən şiddətli saç tökülməsi ilə xarakterizə olunan otoimmün xəstəlikdir. Bu, D vitamini çatışmazlığı səbəbindən uşaqlarda yumşaq sümüklərə səbəb olan bir xəstəlik olan raxit ilə əlaqələndirilir (30).

D vitamininin aşağı səviyyədə olması alopesiya areatası ilə əlaqələndirilir və xəstəliyin inkişafı üçün bir risk faktoru ola bilər (31, 32, 33).

Alopecia areata olan insanlarda edilən bir araşdırma, D vitamini qanının daha yüksək saç tökülməsi ilə əlaqəli olduqlarını göstərdi (33).

Bir vəziyyət tədqiqatında, vitamin D reseptorunda (34) bir qüsuru olan gənc bir uşağın saç tökülməsini müvəffəqiyyətlə müalicə etdiyi bir vitamin sintetik formasının aktual tətbiqi tapıldı.

Bir çox digər qidalar və qida maddələri saçınızın sağlamlığına təsir göstərə bilər. Saç tökülməsini yaşayırsınızsa, saç böyüməsi üçün ən yaxşı 14 qidaya maraq göstərə bilərsiniz.

Xülasə Saç tökülməsi qadın görünüşlü saç tökülməsində və ya otoimmün vəziyyət alopesiya areatasında D vitamini çatışmazlığının əlaməti ola bilər.

8. Əzələ ağrısı

Əzələ ağrılarının səbəblərini tez-tez qeyd etmək çətindir.

D vitamini çatışmazlığının uşaqlarda və yetkinlərdə əzələ ağrısına səbəb ola biləcəyinə dair bəzi sübutlar var (35, 36, 37).

Bir araşdırmada xroniki ağrısı olan insanların 71% -də çatışmazlıq aşkar edilmişdir (37).

D vitamini reseptoru ağrı hiss edən nociceptors adlanan sinir hüceyrələrində mövcuddur.

Siçovulların bir araşdırması göstərdi ki, bir çatışmazlıq əzələlərdə nosepteptorların stimullaşdırılması səbəbindən ağrı və həssaslığa səbəb olur (38).

Bir neçə araşdırma, yüksək dozalı D vitamini əlavələrinin qəbulu əskik olan insanlarda müxtəlif növ ağrıları azalda biləcəyini müəyyən etdi (39, 40).

Artan ağrıları olan D vitamini çatışmazlığı olan 120 uşaqda edilən bir araşdırma, vitaminin bir dozasının ağrı ballarını orta hesabla 57% (40) azaltdığını göstərdi.

Xülasə Xroniki ağrı ilə D vitamininin aşağı səviyyədə olması arasında bir əlaqə var ki, bu da vitamin və ağrı hiss edən sinir hüceyrələri arasında qarşılıqlı təsir nəticəsində ola bilər.

Alt xətt

D vitamini çatışmazlığı olduqca yaygındır və əksər insanlar bundan xəbərsizdirlər.

Bunun səbəbi simptomların çox vaxt incə və qeyri-spesifik olmasıdır, yəni D vitamini səviyyəsinin aşağı olması və ya başqa bir şey səbəb olduqlarını bilmək çətindir.

Bir çatışmazlığınız ola biləcəyini düşünürsənsə, həkiminizlə danışmaq və qan səviyyənizi ölçmək vacibdir.

Xoşbəxtlikdən, bir D vitamini çatışmazlığını ümumiyyətlə düzəltmək asandır.

Ya günəşə məruz qalmağı artıra, yağlı balıq və ya bərk süd məhsulları kimi daha çox D vitamini ilə zəngin qidalar yeyə bilərsiniz. Amazonda müxtəlif D vitamini əlavələri də tapa bilərsiniz.

Çatışmazlığınızı düzəltmək sadə, asandır və sağlamlığınız üçün böyük fayda gətirə bilər.