8 təbii təbiətdən istifadə olunur

MəZmun

• Por qué el azúcar es dañino para ti
• 1. Esteviya
• 2. Xilitol
• 3. Eritritol
• 4. Jarabe de yacón
• 5–8. Azuscare "menos malas"
• 5. Azúcar de coco
• 6. Miel
• 7. Jarabe de ağcaqayın
• 8. Melaza
• Evita dəstəkləyən el azúcar con estos edulcorantes
• Neccar de agave
• Jarabe de maíz alto en fructosa
• La nəticə

El azúcar razgado es probablemente el peor ingrediente en la dieta moderna.

Qəbir qəbirləri daxil olmaqla, çoxlu sayda xəstə, kartof xəstəliyi, diabet xəstəliyi və s.

Əsla, la mayoría de las personas istehlak demasyado azúcar y con frecuencia, heç bir fikrim yoxdur.

Xoşbəxtlikdən, mövcud çox şey maneras de endulzar los alimentos günah azqar. Este artículo explora 8 alternativas saludable que puedes usar en su lugar.

Por qué el azúcar es dañino para ti

Para comenzar, heç bir hay nada bueno del azúcar yoxdur. Zərərli protein, grasas esenciales, vitaminas o minerales yoxdur. Realmente heç bir es necesario en la dieta.

Heç kim yoxdur, mövcud siyahıları de razones por las que deberías evitarlo.

El azúcar interfiere con las hormonas que tənzimlənən el hambre y saciedad en tu cuerpo. Esto puede ocasionar el incremento de la ingesta de calorías y aumento de peso.

Tərkibində maddələr mübadiləsi, cual puede ocasionar el artmento de insulina y almacenamiento de grasa. Heç kim, çox şey qiymətləndirmək üçün müəyyənləşdirmək və fuerte vínculo enre el azúcar y la obesidad.

Sadə, las personas que istehlak edilən más azúcar son más propensas a tener sobrepeso u obesidad que aquellas que istehlak menos.

La ingesta alta también se relaciona con algunas de las enfermedades más mortales del mundo, incluyendo enfermedad cardíaca, diabet və digər xəstəliklər.

Es más, el azúcar es adictivo. Ocasiona que la dopamina se serebro ilə el centro de recompensas del recrovens, que es la misma Respuesta que se activa con los medicamentos adictivos. Çox xoşagəlməz nəticələr gətirirsiniz.

Ən azı qiymətləndirmələr, qərarlarla ədalət mühakiməsi y debería evitarse a toda costa. Əlavə olaraq, 8 alternativi nəzərdən keçirin.

1. Esteviya

Estevia es un edulcorante təbii que se ekstra de las hojas de un arbusto de Sudamérica conocido científicamente como Stevia rebaudiana.

Heç bir müvazinət kalorisi y se se sabe de alguna relación con el aumento de peso.

Heç kim, insani han demostrado que la estevia heç bir əlaqəsi olmayan efekto adverso para la salud.

La estevia heç bir solo es hesab etmirəm, también se relaciona con algunos beneficios para la salud.

Varios estudios demuestran que el esteviósido, que es uno de los compuestos dulces en la estevia, puede redirir la presión arterial alta en 6–14%.

También se ha demostrado que azaldılması el nivel de azúcar en la sangre y de insulina, lo cual puede ayudar bir diabetir diabet ilə mübarizə.

Diqqəti azaltmaq üçün vacibdir. Diqqəti cəlb etmək üçün ən yaxşısıdır: esteviósido y rebaudiósido A, tienen sabores ligeramente distintos.

Los məhsullar etiketados "estevia" ilə müqayisədə bir-birinə ziddiyyətlər və polo o en su forma líquida y pueden contener alguno o ambos komponentləri ilə müxtəlif kantidadlarda.

Es por eso que algunas müxtəlif dəyişikliklər saben mejor que otras, y es posible que esto reciera təcrübə para encontrar el fixo para ti.

Ən yaxşısı, əvvəlcədən gözə çarpan bir şeydir, xoşagəlməzdir.

Resume: Estevia 100% təbii, heç bir kalori yoxdur və ya efekto adverso para la salud. Se ha demostrado que azaltmaq el nivel de azúcar en la sangre y de la presión arterial.

2. Xilitol

Xilitol es un polial spirt con un sabor dulce oxşar al del azúcar. Se dele de maíz o madera de abedul y se encuentra en muchas frutas y vegetales.

El xilitol contiene 2.4 kalorili qramdır, 40% kalorías que el azúcar.

Adəm, heç niveles de azúcar en la sangre ni de insulina.

La mayoría de los efectos dañinos relacionados con el azúcar müntəzəm se deben alto contenido de fructosa. Günah embarqosu, başqa cür frititoz yoxdur, heç bir teneza efektos dañinos relacionados con el azúcar.

Müqavimət, el çeşitolu ilə müqayisə oluna bilər.

Varios estudios demuestran que puede mejorar la salud diş al redirir el riesgo de caries diş.

Además, başqa cür kalitol artımı ilə kalsio de tu cuerpo. Heç bir solo es bueno para tus dientes, sino también para la densidad de tus huesos, lo cual puede ayudar bir proteger əksinə la osteoporoz.

Generalmente, müxtəlif dəyişikliklər, qaraciyər yalançılığı, qaraciyərin diareyası və ya diarreadan fərqlənən ocasionar efectos secundarios digestivos como qazları.

También es importante tomar nota de que el xilitol es altamente tóxico para los perros. Tienes un perro, es posible que desees mantener el xilitol fuera de su alcance o evitar tenerlo en casa.

Resume: El xilitol es un polialohol que 40% kalorías que el azúcar. Ingerirlo puede ofrecer beneficios dentales y proteger contra la osteoporosis xəstəliyi.

3. Eritritol

Əl igual que el xilitol, elitritol es un polial спирт, perioene aún kalorías.

Normal olaraq 0,24 kalorili qram, müntəzəm olaraq 6% kalori ilə azaldılır.

También sabe casi recamente igual al azúcar, lo que asanlaşdırma el cambio.

Siz heç bir tiene enzimas para descomponer el eritritol, por lo que la mayor parte del mismo se absbe directamente en tu torrente sanguíneo y se excreta en tu orina sin modificación.

Daha çox, müntəzəm parece tener los efectos dañinos que tiene el azúcar.

Además, eritritol heç bir sənəd yoxdur, niveles de azúcar en la sangre, insulin, colesterol və triglicéridos.

İnsan seqmentini nəzərə alaraq sevirəm.

Estudios en humanos demuestran que mövcud deyil efektos secundarios del eritritol cuando se diario en un gramo por libra (0.45 kq) de peso korporasiyasını istehlak edir, aunque dosis más altas pueden ocasionar problem həzm menores en algunas personas.

Resume: Elitritol es un polialcohol que sabe casi precamente como el azúcar, tərkibində 6% kalori ilə. Es una excelente alternativa al azúcar, espesialmente para personas con sobrepeso o diabet.

4. Jarabe de yacón

El jarabe de yacón se ekstra de la bitki de yacón, la cual es nativa de Sudamérica y científicamente se conoce como Smallanthus sonchifolius.

Sabe dulce, es de color oscuro y tiene compencia espesa, oxşar a la melaza.

Recientemente ha ganado popedadad como un suplemento para la pérdida de peso después de haber sido presentada en Dr. Oz Şou, televiziya proqramı ilə Estados Unidos un médico famoso de.

Aunque un pequeño estudio müəyyənləşdirmək que el jarabe de yacón ocasiona una pérdida de peso importantativa en las mujeres con sobrepeso, recueren más araşdıraciones para validarlo.

El jarabe de yacón contiene fruktooligosacáridos 40% y 50%, los cuales son un tipo espesial de moléculas de azúcar que el cuerpo humano no puede digerir.

Debido a que estas moléculas de azúcar no se digieren, el jarabe de yacón contiene un tercio de las calorías del azúcar müntəzəm, o aproximadamente 1.3 kalorías por gramo.

Çox xoşagəlməz bir nəticə vermişəm, bu da hormonal del hambre grelina, que puede redirir el apetito y ayudarte comer menos.

También alimenta a las bakteriya buenas en tu bağırsaq, que son artíblemente vaciblər para tu salud general.

Bağırsaqdakı bakteriya xəstəliyi və ya diabet xəstəliyindən əziyyət çəkən, immunitet pozğunluğu və serebral infeksiyaya səbəb olan bakteriyalar.

Generalmente, elacabe de yacón se seururo, istehlak edilən nəhəng kantidadlar, qazlar, qazlar, qazlar, qazlar, qazlar və digər maddələr.

Otra desventaja del jarabe de yacón es que no puedes cocinarlo ni hornearlo, ya que las temperatur istismar altındakı descomponen la estructura de los fructooligosacáridos.

En su lugar, puedes usar el jarabe de yacón para endulzar tu kafe o té, qarışıq bir los aderezos de ensaladas o mezclarlo en el dənli.

Resume: Müntəzəm olaraq El jarabe de yacón contiene un tercio de las calorías del azúcar. También es muy alto en fructooligosacáridos, los cuales alimentan las bakteriya buenas en el bağırsaq y pueden ayudarte bir perder peso.

5–8. Azuscare "menos malas"

Mövcud varios edulcorantes naturales que las personas preocupadas por la salud usan frecuentemente en lugar del azúcar. Koko, miyel, yarabe de ağcaqayın və ya melaza.

Müntəzəm olaraq müntəzəm olaraq qidalandırıcılar və az miqdarda qidalandırıcılar təklif edir, müntəzəm olaraq, bu maddələrin dəyişdirilməsini təmin edir.

Çox xoşbəxt olduğunu, los edulcorantes naturales que se müntəzəm olaraq davam edən son levorku “menos malos” que el azúcar izah edir. Günah embarqosu, todavía son formas de azúcar.

5. Azúcar de coco

El azúcar de coco se ekstra de la savia de la palmera de coco.

Tərkibindəki qida maddələri, qarışıq hierro, sink, kalsium və potasio və digər antioksidantlar.

Además, tiene unndndice glucémico más bajo que el azúcar, lo cual puede deberse en parte a su contenido de inulina.

La inulina es un tipo de lifra que ha demostrado redirir la absción de glucosa.

Günah embarqosu, el azúcar de coco todavía es muy alto en kalorías, contiene el mismo número de kalorías por porción que el azúcar müntəzəm olaraq.

También es muy alto en fructosa, que es la razón əsas por la que el azúcar es tan qərəzli.

Al son del día, el azúcar de coco es muy parecida al azúcar müntəzəm y debería usarse con moderación.

Resume: El azúcar de coco contiene una pequeña cantidad de fibra və qidalandırıcılar. Daimi istifadə edin, le levaree “menos malo” que el azúcar müntəzəm. Günah embarqosu, todavía es alto en fructosa y debería istehirse con moderación.

6. Miel

La miel es un líquido espeso, rəng amarillo que istehsal edən las abejas melíferas.

Kontrol pequeñas cantidades və vitaminlər və minerallar, çox miqdarda antioksidant faydaları təmin edir.

İstifadədə antioksidantlar və nangles də artır. Los altos niveles antioksidantlar en la sangre vinculados a un riesgo menor de enfermedades.

Heç kim, la miel ha demostrado que mejora var de fabriklər də riesgo para las enfermedades.

Diyabetin uzun müddətli istehlakını təyin etmək, LDL "malo" və ya triggeréridos en la sangre en personas ilə müqayisə etmək.

Adətən, əlavə "colenol" HDL. Günah embarqosu, el mismo estudio, un indadorador de los niveles de azúcar en la sangre llamado HbA1c aumentó, lo que no es bueno.

C reaktivliyi (CRP, ingilis dilində), nəfəs alma və zərərsizləşdirmək üçün istifadə olunur.

Además, redujo la homocisteína, otro indicador de la sangre relacionado con la enfermedad.

También, ambos estostios demostraron que la miel tenía unococ menos de efectos daños en los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo que el azúcar müntəzəm olaraq.

Pero, bir pesar del heç kim de lo los estudios han demostrado que la miel tiene algunos beneficios prometedores para salud, todavía contiene fructosa, lo cual puede tampe bir kambiar algo los padecimientos de salud.

Yenidən başladın, mi mi aún es azúcar y no es tamamlama inofensiva.

Resume: La miel contiene antioksidantlar və pequeñas cantidades və vitaminlər və minerallar. Puee ofrecer algunos beneficios para la salud, ən son del día, aún es azúcar ya exerco istehlak etmir.

7. Jarabe de ağcaqayın

El jarabe de maple es un líquido espeso, azucarado, que se hace al cocinar la savia de los árboles de ağcaqayın.

Tərkibində qəbul edilə bilən minerallar, tərkibindəki kalsio, potasio, iyerro, sink və manqaneso.

Antioksidantlardan fərqli olaraq 24 növ fərqlənir.

Mübahisəni təsdiqlədikdən sonra, ağcaqayın puede təcili tene xeyirli antikanseriyenosu araşdırmaq lazımdır.

Aunque el yarabe de ağcaqayın bitki mənşəli algunos qidaları və antioksidanlar, antioksidantlar və digər maddələr. Tiene un hndice levemente más bajo en qlükemiya que el azúcar müntəzəm, as no que no puede artarar los niveles de azúcar en la sangre tan rápidamente, per aun así, los artmenta.

Əl igual que el azúcar de coco y la miel, el jarabe de maple es una opción ligeramente mejor que el azúcar müntəzəm; günah embarqosu, todavía se debe istehir con moderación.

Resume: 34 qəpikli qaraciyərlə əlaqəli algunos minerales və ya 34 müxtəlif antioksidan. Es levemente “menos malo” que el azúcar müntəzəm; günah embarqosu, esberzarte en istehirlo.

8. Melaza

La melaza es un líquido dulce, kafe con una compencia espesa oxşar əl-jarabe. Esta se hace al hervir la caña de azúcar o el jugo de la remolacha azucarera.

Vitaminlər və minerallar, antioksidantlar və digər məhsullar.

Antioksidantlar que la miel y el jarabe de ağcaqayın deyil.

Además, eyni zamanda potasio ya kalsio piede faydalanan la salud ósea y cardíaca.

Ümumiyyətlə, melaza reemplaza espesialmente el azúcar refinado, heç bir yer mövcud deyil və ya razno para qarışıq bir tu dieta, ya que aún es una forma de azúcar.

Resume: La melaza contiene qida maddələri que apoyan la salud ósea y cardíaca y pueden ayudar müntəzəm los niveles de azúcar en la sangre. Günah embarqosu, todavía es alta en azúcar y debería istehirse con moderación.

Evita dəstəkləyən el azúcar con estos edulcorantes

Algunos edulcorantes alternativ alternativlər pueden realmente ocasionar más daño que beneficio. Algunos incluso pueden ser más dañinos que el azúcar.

Ardıcıl olaraq istifadə edilə bilər, istifadəçilər az azdır.

Neccar de agave

El néctar de agave la istehsal la planta del agave.

Con frecuencia se comercializa como una alternativa saludable para el azúcar; günah embarqo, ehtimalmente es uno de los edulcorantes menos saludables en el mercado.

Consta de 85% fruktoza, müntəzəm olaraq çox cute es mucho más alta que el azúcar.

Como se mencionó anteriormente, las altas cantidades de frucosa se relacionan especialmente con la obesidad y otras enfermedades qəbirlər.

Resume: Bir pesar de ser comercializada como una alternativ saludable para el azúcar, el néctar de agave contiene aún más fructosa que el azúcar y debería evitarse.

Jarabe de maíz alto en fructosa

El jarabe de maíz alto en fructosa (HFCS, ingilis dili) es un edulcorante heç kim del jarabe de maíz.

Comunentment se usa para endulzar los alimentos procesados ​​y sodas.

Como lo inda su nombre, es muy alto en fructosa.

Püde artımı ilə pieso, obesidad, diabet və otras enfermedades qəbirləri como el cáncer.

Es tan malo como el azúcar y debería evitarse a toda costa.

AFC istifadə etmədən HFCS kombinasiyasından istifadə etmək üçün fərdi qaydada istifadə etmək üçün istifadə etmir, kombinasiya se en en las salsas, aderezos y otros condimentos con los que puedas estar cocinando.

Resume: El jarabe de maíz alto en fructosa también es alto en fructosa dañina y debería evitarse por completeo.

La nəticə

İstifadədə çox az az miqdarda qidalanma, bir çox xəstənin ölümü, şəkər xəstəliyi, şəkərli diabet və digər xəstəliklərə yoluxma.

Los edulcorantes en este artículo son buenas alternativləri, aunque la palabra clave akqu es alternativlər; vacibdir que deberían usarse en lugar del azúcar refinado.

La estevia es probabilmente la opción más saludable, seguida por el xilitol, eritritol y jarabe de yacón.

Los azúcares "menos malos", komo el yarabe de ağcaqayın, melaza y miel, son ligeramente mejores que el azúcar müntəzəm, pero aún deberían usarse con moderación.

Como con la mayoría de las cosas en nutrición, la moderación es la clave.

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