Döş masajının 5 faydası

MəZmun

• Baxış
• Niyə qadınlar döşlərini masaj edirlər?
• 1. Laktasiya edən qadınlar
• 2. Döş xərçənginin erkən müəyyənləşdirilməsi
• 3. Döş görünüşünün yaxşılaşdırılması
• 4. Limfa sistemi
• 5. Əzələlər
• Döş masajını necə həyata keçirmək olar
• Laktasiya üçün
• Xərçəng aşkarlanması üçün
• Döş görünüşü üçün
• Limfa drenajı üçün
• Əzələ gərginliyi üçün
• Hər hansı bir risk varmı?
• Çəkmə

Baxış

Döş masajı, məmə xərçəngini təyin etməkdən və ağrı əzələlərini yüngülləşdirmədən ana südü ilə təcrübənizi yaxşılaşdırmağa qədər bir çox məqsəd üçün istifadə edə biləcəyiniz bir vasitədir. Fürsətləri əldə etmək üçün hətta 15 dəqiqə masaj etmək kifayətdir.

Özünüzə döş masajı edə bilərsiniz. İşdə çox az risk var, buna görə də istədiyiniz qədər tez-tez edə bilərsiniz. Döşlərinizi niyə masaj etmək istədiyinizi, bunu necə edəcəyinizi və həkiminizi görmək istəyəcəyiniz zaman daha çox məlumat verilmişdir.

Niyə qadınlar döşlərini masaj edirlər?

1. Laktasiya edən qadınlar

Döş masajının laktasiya edən qadınlar üçün bir çox faydası ola biləcəyini göstərən artan bir araşdırma var.

Məsələn, bir araşdırmada, yeni bir ana südü verən analara, doğuşdan 10 gün sonra iki dəfə 30 dəqiqəlik döş masajı verildi. Masaj etməyən nəzarət qrupu ilə müqayisədə, bu analar qidalanma zamanı daha az məmə ağrısı keçirdilər.

Yalnız bu deyil, körpələri də daha çox məmə içində əmilər və südün özündə daha az natrium var.

2004-cü ildə edilən bir araşdırmada tədqiqatçılar, döş masajının doğuşdan sonrakı ilk ilində edildiyi zaman ana südünün keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını tapdılar. Masajla yaxşılaşdırılmış süd hissələrinə aşağıdakılar daxildir:

• bərk
• lipidlər
• kazein konsentrasiyası
• ümumi enerji

Ən çox fayda doğuşdan sonrakı ilk gündən 11 ay arasında görüldü. Laktasiya dövrünün əvvəlində və ya gecində dəyişdirilməyən südün yeganə xüsusiyyəti laktoza tərkibi idi.

Masaj, süd axınının yaxşılaşdırılmasına da kömək edə bilər. 1994-cü ildə edilən köhnə bir araşdırma əmizdirmə və masajın birləşməsinin həm süd kanallarını boşaltmasına, həm də daha çox süd istehsalına təkan verdiyini göstərir.

Masaj, həmçinin döş toxumasının infeksiyası, tıxanmış süd kanalları və ya mastit kimi problemlərin qarşısını almağa və müalicəyə kömək edə bilər.

2. Döş xərçənginin erkən müəyyənləşdirilməsi

Döş özünü müayinə və masaj etmək, döş xərçəngini ən erkən mərhələlərində müəyyənləşdirməyin yollarıdır. Bir araşdırmaya görə, qadınların təxminən 25 faizi öz-özünə imtahan yolu ilə məmə xərçəngini aşkarlamağa son qoyur. Digər 18 faiz təsadüfən xərçəng aşkar edir.

Xərçəngin erkən mərhələlərdə aşkarlanması nəticənizi yaxşılaşdıra bilər, buna görə də bunu adi işinizin bir hissəsi etmək yaxşı bir fikirdir.

3. Döş görünüşünün yaxşılaşdırılması

Bəzi insanlar döş masajını saggy döşlərin görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün bir vasitə kimi sınayırlar. İnanc budur ki, masaj yolu ilə məmə toxumasına qan axını artıra bilərsiniz. Digərləri, dərinin möhkəmliyini və elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün zeytun yağı kimi xüsusi yağlardan istifadə edirlər.

Bunun ən çox sübutu lətifədir. Ancaq bir araşdırmada, tədqiqatçılar, striae gravidarum - daha çox uzanma işarələri olaraq adlandırılan dərinin yağla masaj edilərək qarşısını alına biləcəyini aşkar etdilər.

Tədqiqatın bir hissəsi olaraq, hamilə qadınlardan bədənlərinə acı badam yağı masaj etmədən tətbiq edilməsi və ya badam yağı istifadə edərək gündə 15 dəqiqə bədənlərini masaj etmələri istənildi.

Tədqiqatın sonunda yağ və birlikdə masaj edən qadınlarda daha az uzanma izləri var idi. Badam yağı öz-özünə çox fayda vermədi.

4. Limfa sistemi

Döş toxuması qoltuq altındakı bölgəyə qədər uzanır. Bədənin bu hissəsində çoxlu limfa düyünləri var və bunları masaj etmək limfa sisteminizi stimullaşdırmağa kömək edə bilər.

Limfa sisteminiz vücudunuzdan toksinlərin çıxmasına kömək edir. Limfa düyünlərinizdə əməliyyat keçirtmisinizsə, limfedema adlanan tullantı mayelərinin yığılmasını hiss edə bilərsiniz. Əl ilə limfa drenajı adlandırılan bu tip döş masajını da eşidə bilərsiniz.

Tədqiqatlara görə, məmə xərçəngi olan 5 nəfərdən 1-dən çoxu limfedema inkişaf etdirir. Semptomlar arasında kol, məmə və ya sinə içində şişkinlik var. Adətən, əməliyyat və ya radiasiya nəticəsində olur.

Standart müalicə tez-tez şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün sıxılmadan istifadə etməkdir.

2004-cü ildə edilən bir araşdırma, döş ilə əlaqəli limfedemanı müalicə etmək üçün bandaj və masajın birləşməsini araşdırdı. Tədqiqatçılar tapdılar ki, masaj əlavə etmək sadəcə sarğıdan daha yaxşı inkişaf göstərir.

Limfedeminiz olmasa belə, döş masajı bədəninizi limfa sisteminə düşən toksinlərdən qurtarmağa kömək edə bilər.

5. Əzələlər

Ağrı hiss edirsinizsə, döş masajı da sinə əzələlərinizdəki gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər. Bu əzələlərə sümüyünüz deyilir. Yəqin ki, bu əzələləri gərginləşdirən fəaliyyətlərdə, məşqlərdə və ya idmanda iştirak edirsiniz.

Pektorallar üçbucaq şəklindədir və döşlərinizin altında istirahət edir. Əgər belinizdə gərginlik yaratsanız, sinə əzələlərini də sıxaraq kompensasiya edə bilərsiniz.

Sinə masajı yalnız arxanı masaj etməkdən daha uzun müddətli bir rahatlama gətirə bilər. Əslində, yalnız belinizi masaj etsəniz, sessiya bitdikdə beyniniz yenə də sinənizdə gərginlik hiss edəcəkdir.

Nəticədə beyin, bədəninizin iki sahəsindəki qüvvələri tarazlaşdırmaq üçün geri geri gərginlik göndərə bilər.

Döş masajını necə həyata keçirmək olar

Istifadə etdiyiniz masaj üsulu, alacağınız üstünlüklərdən asılı olaraq fərqlənə bilər.

Laktasiya üçün

Laktasiya üçün döşlərinizi masaj etmək üçün mütləq düzgün və ya səhv bir yol yoxdur. Masaj əl ifadəsi ilə və ya olmadan istifadə edilə bilər. Əl ifadəsi, bir nasos və ya ana südü ilə deyil, ana südü çıxarmaq üçün əlinizin istifadəsidir.

Bu addımları izləyin:

1. Bir anda bir məməyə diqqət yetirin. Bir əlin dörd barmağını döşün üstünə, digər əlin dörd barmağını altına qoyun. Dairəvi bir naxışda masaj edin. Əlləriniz isti olsa, bu ən yaxşı hiss edilə bilər.
2. Diqqətinizi dairəvi bir naxışla davam etdirərək döşlərinizin tərəflərinə çəkin. Əllərinizlə yumruq vurub döşünüzü yumşaq bir şəkildə yuvarlamaq və ya yoğurmaq istəyə bilərsiniz.
3. Barmaqlarınızın ucundan istifadə edərək bütün döşlərinizə vurun və masaj edin.
4. Əl ilə ifadə etmək istəsəniz, barmağınızı məmə dayağınızın arxasına qoyun. Sinə təzyiqini yumşaq bir şəkildə tətbiq edərkən, südü məmə tərəfə itələyərkən, ana südünü ifadə edən (çıxardan) barmaqlarınızı bir araya gətirin. Lazım olduqda mövqeyinizi tənzimləyin. Ritmik şəkildə, ürək döyüntüsü sürətində sıxın.
5. Nasosdan əvvəl və sonra əl ifadəsi də döşlərinizi boşaltmağa kömək edə bilər.

Xərçəng aşkarlanması üçün

Döşlərinizi xərçəng əlamətləri üçün yoxlayırsınızsa, göğsünüzün həqiqətən qoltuq altınıza uzandığını xatırlamaq vacibdir. Bütün məmə, o cümlədən məmə, areola və bu uzanan bölgəni yoxlamağı unutmayın.

İşdə olduğunuzda, ortağınıza hiss edin ki, hiss etdikləri və ya bükülmüş olduqları barədə məlumat verin.

Bu addımları izləyin:

1. Bir güzgü qarşısında durun və döşlərinizi vizual yoxlayın. Hər hansı bir ölçü fərqinə, rəng dəyişikliyinə və ya forma fərqlərinə baxın. Əllərinizi tərəflərinizə, sonra kalçalarınıza, sonra da fərqli açılardan görmək üçün başınızın üstünə qoyun.
2. Hələ güzgüyə baxarkən bir əlinizi başınızın arxasına qoyun və üç barmağınızı döşünüzə qoyun. Döş toxuması üzərində barmaqlarınızı kiçik dairələrdə sürüşdürün. Bütün sahələri əhatə etmək üçün barmaqlarınızı gəzərkən yüngül, orta və sərt təzyiq tətbiq edin.
3. Barmaqlarınızı qoltuğunuzun altındakı yerə sürüşdürün və barmaqlarınızı gəzdiyiniz zaman kiçik dairələrə davam edin.
4. Masajı digər döşdə təkrarlayın.
5. Hər boşalma və ya ağrı axtarmaq üçün hər məmə sıxaraq masajınızı bitirin. Bu simptomlardan birini yaşayırsınızsa, həkiminizlə görüş təyin edin.

Döş görünüşü üçün

Yenə də məmə masajının döşlərin görünüşünü dəyişdirməsini təklif edən rəsmi araşdırmalar azdır. Yenə də, ən azı hamilə qadınlarda döşləri yağla masaj etmək, uzanma izlərinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyinə dair bir dəlil var. Digər yollarla da faydalı ola bilər.

Tədqiqatçılar, hamiləliyin əvvəlində hər gün 15 dəqiqə badam yağı ilə masaj etməyə başlayır. Bu rejimi izləyən qadınların yalnız 20 faizi uzanma izləri inkişaf etdirdi.

Nəzarət qrupunda qadınların 41 faizində uzanma izləri var idi, buna görə də bu üsul insidansı yarıya endirdi.

Limfa drenajı üçün

Limfa drenaj masajı, qollarınızın altındakı aksiller bölgədən başlayır. Həqiqətən dəri altında limfa düyünlərinizi hiss edə biləcəyiniz yer budur.

Masajı sağ göğsündəki bir saat yönü istiqamətində və sol döşdə saat yönünün əksinə hərəkət edərək davam etdirin. Bu, limfa sisteminin istiqamətini təqlid edir.

Təcrübəçi, hər iki əldən məmə və qol altındakı yüngül vuruşlarda təzyiq tətbiq etmək üçün istifadə edə bilər. Dairə tamamlandıqdan sonra, həkiminiz iki əlinizdən istifadə edərək döş qəfəsini bir neçə dəfə içəriyə çəkə bilər.

Bu tip masajı da özünüz edə bilərsiniz. Düyünlərin toxunuşunuzun altında qurudulduğunu hiss edə bilərsiniz. Son əməliyyatlarınız və ya digər problemləriniz varsa, bu tip masajı mütəxəssislərə buraxmaq yaxşı olar.

Əzələ gərginliyi üçün

Döş və sinə əzələlərinin masajı oxşardır, ancaq bir qədər fərqlidir. Döş masajı ilə məmə tez-tez iştirak edir. Pektoralların masajı ilə belə deyil.

Sinə əzələləri ilə əlaqəli bir masaj terapevti bu əzələlərin bədənə bağlandığı üç sahəyə daha çox diqqət ayıra bilər. Gərginliyi özünüzdən azad edə bilsəniz, lisenziyalı bir masaj terapevti ən rahatlama üçün əzələlərinizi daha yaxşı idarə edə bilər.

Bu ərazini yad bir adam tərəfindən masaj etməkdə narahatlıq hiss edirsinizsə, bu başa düşüləndir. Bir mütəxəssis, sinə ilə masaj etməyi planlaşdırdıqları barədə əvvəlcə məlumat verməli və sonra razılığınızı istəməlidir. Döş masajı peşəkar masajın normal bir hissəsi deyildir.

Limfa zədəsi ilə kömək ehtiyacı olan tibbi şəraitdə olan insanlar üçün həkiminizə döş masajı etməyiniz barədə danışın.

Hər hansı bir risk varmı?

Döşlərinizi masaj etməklə əlaqədar bir çox risk yoxdur.

Döşlərinizdə məmə xərçəngi və ya əməliyyat keçirmisinizsə, son zamanlarda radiasiya alan hər hansı bir topuqda, yarada və ya ərazidə diqqətli olmaq istəyə bilərsiniz. Bu hallarda, lisenziyalı bir masaj terapevtindən məmə masajını axtarmaq yaxşı olar.

Mastit olduğundan şübhələnirsinizsə, həkiminizlə görüş təyin edin. Masaj kömək edə bilər, ancaq infeksiyanı təmizləmək üçün dərmanlara da ehtiyacınız ola bilər.

Mastit tez-tez doğuşdan sonrakı ilk aylarda inkişaf edir. Digər simptomlar arasında qızdırma, ağrı, şişkinlik və soyuqluq ola bilər.

Çəkmə

Döş masajı bağlanan süd kanallarından tutmuş əzələlərə qədər bir sıra şərtləri yüngülləşdirə bilər. Hətta həyatınızı xilas edə bilər. Özünüzdə döş masajını sınamaq ümumiyyətlə təhlükəsizdir.

Xüsusi tibbi problemlərlə məşğul olsanız, müntəzəm qayğı üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşı bir fikir ola bilər. Döşlərinizdə hər hansı bir yeni topuq və ya digər dəyişiklik görsəniz, xərçəngin qarşısını almaq üçün həkiminizə ən qısa müddətdə bildirin.