Qaçmaq istəyənlər üçün ən yaxşı 4 əlavə

MəZmun

• Çalışmaq üçün göstərilən əsas əlavələr
• 1. Multivitamin və multimineral
• 2. BCAA ’- Budaqlı zəncir amin turşuları
• 3. Kreatin
• 4. Zərdab zülalı

Çalışmaq üçün ən uyğun pəhriz əlavələri arasında məşqdən əvvəl lazımi enerjini təmin etmək üçün vitamin əlavələri və fiziki bərpa etməyi asanlaşdırmaq və həddindən artıq yorğunluğun qarşısını almaq üçün zülal əlavələri, məsələn daha tez-tez və daha uzun müddət məşq etməyinizə imkan verilir.

Beləliklə, enerji mənbələrini yaxşılaşdırmaq və əzələlərin bərpasını və böyüməsini təşviq etmək, xüsusilə marafonların hazırlanmasında məşq nəticələrini artırmaq üçün qida əlavələri tövsiyə olunur.

Hər hansı bir qida əlavəsi, ən yaxşı nəticəni təmin etmək və məsələn böyrək problemləri kimi yan təsirlərdən çəkinmək üçün fitness məşqçisi ilə birlikdə bir diyetoloq tərəfindən idarə olunmalıdır.

Çalışmaq üçün göstərilən əsas əlavələr

Qaçış üçün ən uyğun pəhriz əlavələri bunlardır:

1. Multivitamin və multimineral

Multivitamin və multimineral əlavələr bədəndəki gündəlik vitamin və mineral səviyyələrini qorumaq, yorğunluğun qarşısını almaq və məşq zamanı daha yaxşı bir performans təmin etmək üçün vacib yollardır.

Bununla birlikdə, müxtəlif və balanslı bir pəhriz yeyərkən bu cür əlavə lazım deyil, bu hallarda yalnız yeməyin qidalanma miqdarında heç bir qüsur olmadığından əmin olmaq üçün istifadə edilə bilər.

2. BCAA ’- Budaqlı zəncir amin turşuları

BCAA, əzələ toxumasının bərpasına və qurulmasına kömək edən lösin, izolösin və valin kimi tanınan üç əsas amin turşusu olan bir növ pəhriz əlavəsidir.

Beləliklə, BCAA’lar, əzələ zədələnməməsi və məşq zamanı sərf olunan enerji və ferment səviyyələrini bərpa etmək üçün təlimdən əvvəl və sonra istifadə olunmalıdır. Tövsiyə olunan gündəlik doz 3 ilə 5 qram arasında dəyişməlidir.

3. Kreatin

Kreatin idmançılar üçün əvəzolunmaz bir qida əlavəsidir, çünki marafondan əvvəl olduğu kimi yüksək intensiv məşqlərdə daha çox güc təmin etmək üçün çox vacib bir enerji mənbəyi olan kreatin fosfatın əzələ ehtiyatlarını artırır.

Ancaq kreatin sonradan uzun müddət istifadə edilməməlidir, çünki ümumiyyətlə yalnız 3 həftə istifadə olunur və böyrək problemlərinin qarşısını almaq üçün dayandırılır.

4. Zərdab zülalı

Zərdab zülal əlavələri, məsələn, əzələlərin böyüməsini və inkişafını təşviq etmək üçün lazımlı protein miqdarını artırmaq üçün şirələr, şorba və ya kokteyl kimi müxtəlif qidalara əlavə edilə bilər.

Normalda zərdab zülalı məşqdən dərhal sonra qəbul edilməlidir, çünki bədənin əzələlərin bərpasını təşviq etmək üçün daha çox zülala ehtiyac duyduğu vaxtdır.

Kişilər və qadınlar üçün ən yaxşı əlavələrin hansı olduğunu öyrənin: Əzələ kütləsini artırmaq üçün əlavələr.

Ancaq qaçmağa davam etdiyinizə əmin olmaq üçün təbii bir şey axtarırsınızsa, aşağıdakı videodakı qidalanma mütəxəssisi Tatiana Zaninin reseptinə baxın: