İndi Sınamaq üçün Ən Yaxşı Təsdiqlər

MəZmun

• Təsdiq nədir?
• Təsdiqlərin Faydaları
• Təsdiqi necə seçmək olar
• Təsdiq Təcrübəsini Necə Yaratmaq olar
• Sınamaq üçün Ən Yaxşı Təsdiqlər
• "Yaxşı bir gün olacaq."
• "Mənə məxsus olan məni sadəcə tapacaq."
• "Mən güclüyəm, bacarıqlıyam."
• "Cəsarətlisən. Parlaqsan və gözəlsən."
• "Nəfəs almağa, genişlənməyə, daralmağa və mənə həyat bəxş etməyə dünyanın bütün məkanına layiqsən. Mən səni sevirəm."
• "Mən gəncəm və zamansızam."
• "Həyatım sevən və şən insanlarla doludur və iş yerim macəralarla doludur."
• "Bunu əvvəllər də etmişəm."
• "Mən kifayət qədər iş görmüşəm."
• "Təşəkkür edirəm. Mənə lazım olan hər şey var."
• "Xüsusi bir günsən."
• "Xoşbəxt olmaq mənim doğma hüququmdur."
• Üçün nəzərdən keçirin

Bu günlərdə, yəqin ki, getdikcə daha çox sosial şəbəkədə təsdiqlərini paylaşan insanları görürsünüz. Hər kəs - sevimli TikTok-dan tutmuş Lizzo və Ashley Graham-a qədər - bu güclü, qısa mantralardan özlərinə qulluq qaydalarının bir hissəsi kimi istifadə etmək haqqındadır. Bəs bir söz dizisi həqiqətən nə qədər oyun dəyişdirici ola bilər? Hətta həkimlərin təsdiqləmələri niyə sevdiyini eşidəndə, IG -də rastlaşdığınız bir sonrakı araşdırmaya daha yaxından baxacaqsınız və bəlkə də bunları həyatınızda da istifadə etməyə başlayacaqsınız.

Təsdiq nədir?

Hər şeydən əvvəl, təsdiqləmə tam olaraq nədir? Əslində, hər şey kainata bir qədər müsbət danışmaq və sonra bu gücdən istifadə etməkdir. Seattle mərkəzli bir klinik psixoloq Carly Claney, "Təsdiq, daxildə və ya xaricdə şifahi olaraq ifadə olunan bir ifadə, mantra və ya ifadədir" deyə izah edir. Tipik olaraq, bunu söyləyən və ya düşünən şəxsi təşviq etmək, yüksəltmək və gücləndirmək məqsədi daşıyan müsbət bir ifadədir.

Təsdiqlər, başınızdan keçən mənfi düşüncələrə "qarşı çıxmağa" kömək edə bilər, New York City One Medical -in ailə həkimi və tibb müdiri Navya Mysore əlavə edir. "Bu ifadələri kifayət qədər tezliklə təkrarlayaraq, beyninizin mənfi arxa danışığını ləğv edə, özünə inamınızı və həyatınızda müsbət dəyişikliklər etmək qabiliyyətinizi artıra bilərsiniz." (Əlaqədar: Bəzi Ciddi Gözləri Bağlamaq üçün Yuxu Təsdiqlərini sınayın)

Və bu bir az woo-woo səslənsə də, təsdiqlər əslində elm tərəfindən dəstəklənir.

Təsdiqlərin Faydaları

Sadəcə hər hansı bir köhnə ifadəni təkrarlamaq vacib deyil. Mütəxəssislərin fikrincə, potensial mükafatları əldə etmək üçün araşdırmalar, sizinlə və özünəməxsus məqsəd və ya vizyonlarınızla danışan xüsusi bir təsdiq (və ya iki) tapmanız lazım olduğunu göstərir. Əslində, 2016-cı ildə edilən bir araşdırma, özünü təsdiqləmələrin ("mənəm" ifadələrinin) müsbət mübarizə bacarıqları ilə əlaqəli olduğunu təsbit etdi; onlar "mükafat və müsbət gücləndirmə ilə bağlı beynin hissələrini [aktivləşdirə]" bilər, deyən Klaney əlavə edir ki, təsdiqləmələr "həm qısamüddətli təsir göstərə bilər (simpatik sinir sistemini tənzimləməklə)" - düşünmək: sizi sakitləşdirə bilər. yüksək stress epizodu - və "müntəzəm məşqlə daha uzunmüddətli təsir göstərə bilər".

Mysore qeyd edir ki, bu uzunmüddətli təsirlər "məqsədlərinizə çatmaq üçün dünyagörüşünüzü və davranışınızı dəyişdirməyə" kömək edə bilər. "Bir şəkildə bu məşqə bənzəyir - müntəzəm olaraq məşq edərkən bədəniniz və zehninizlə artan güc və dözümlülük kimi faydaları görməyə başlayırsınız. Eynilə, pozitiv təsdiqləri müntəzəm olaraq istifadə etməyə davam etdiyiniz zaman başlayacaqsınız. onlara inanmaq və hərəkətləriniz buna nümunə olacaq və bu da öz növbəsində məqsədlərinizə çatmağı asanlaşdıracaq”.

Doktor Mysore əlavə edir ki, təsdiqlər ümumi əhval -ruhiyyənizi yüksəltməyə kömək edə bilər ki, bu da stress, narahatlıq və hətta depressiyaya kömək edə bilər. (Əlaqədar: Stresi nəzarətdən çıxmadan dayandırmaq üçün 3 mütəxəssis texnikası)

Təsdiqi necə seçmək olar

Hamısı olduqca güclü şeylərdir. Ancaq doğru hiss edən bir təsdiq seçməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya hətta özünüzlə bir qədər qeyri-adi danışmaq anlayışını tapırsınızsa, peşəkarlar kömək etmək üçün buradadır.

Dr. Mysore bir diqqət mərkəzində olan narahatlıq sahəsi ilə başlamağı tövsiyə edir. "Mən təklif edərdim ki, həyatınızın təkmilləşdirmək istədiyiniz sahəsi haqqında düşünmək üçün bir az vaxt ayırın" dedi. "Bu, əsəbləşdiyiniz bir iş toplantısı kimi kiçik bir şeylə başlayacaq. Təsdiqiniz işinizdə yaxşı olduğunuzu və rolunuza güvəndiyinizi özünüzə xatırlatmaq ola bilər."

Növbəti addım? Görüşə hazırlaşarkən bu ifadəni özünüzə təkrarlamaq, stressi azaltmağa və faktiki görüş üçün inamı artırmağa kömək edə bilər. Dr Mysore deyir: "Zamanla həyatınızın daha böyük hissələrinə və qarşınıza çıxan daha böyük problemlərə müsbət təsdiqlər verə bilərsiniz."

Claney, bu fikirləri təkrarlayır və əlavə edir: "Ya indi sizinlə rezonans doğuran sadə bir şey seçməyi məsləhət görürəm, ya da tezliklə özünüz haqqında inanmaq istədiyiniz bir şeydir. Bəyəndiyiniz və ya hətta qısqandığınız birini düşünə və soruşa bilərsiniz:" Nə düşünürlər? Təqlid etmək istədiyim ən çox hansı xüsusiyyətə həsəd aparıram? ' Və bunu özünüz haqqında təsdiqə çevirin." (Əlaqədar: Məqsədlərinizə çatmaq üçün “Dizayn Düşüncəsindən” Necə İstifadə Etmək olar)

Yadda saxlayın: “Həddindən artıq yaradıcı olmağa və ya yeni başlayanda inanılmaz dərəcədə orijinal olmaq lazım olduğunu hiss etməyə ehtiyac yoxdur,” Claney əlavə edir.

Güzgüdəki düşüncənizlə danışmağa hazır deyilsinizsə, tək deyilsiniz. Əslində, doktor Mysore da oxşar hisslər keçirdiyini söyləyir. "Mən şifahi olaraq təsdiqləri yüksək səslə söyləməkdə çətinlik çəkirəm" dedi. "Ancaq bu barədə düşünməyi və yazmağı sevirsən." Claney insanlara öz təsdiqlərini yüksək səslə təkrarlamaqdan narahat olduqları halda bunu etməyi tövsiyə edir.

"Başlanğıcda, hər hansı bir vərdişə başlamaq kimi, bu, yöndəmsiz görünə bilər" deyə Dr. Mysore əlavə edir. "Ancaq ardıcıllıqla ayaqlaşmaq təsdiqlərin bir müddət sonra ikinci təbiət hiss etməsinə kömək edəcək."

Təsdiq Təcrübəsini Necə Yaratmaq olar

Hər iki mütəxəssis razılaşır ki, bu güclü ifadələri gününüzə daxil etmək üçün heç bir səhv vaxt yoxdur - hər şeydən sonra, diqqətli bir an demək olar ki, hər yerdə, istənilən vaxt baş verə bilər. Amma sən etmək bunu gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevirmək üçün qəsdən olmalısınız. Məhz buna görə də Dr. Mysore sizə “təqvimi təyin etməyi” təklif edir.

"Bu barədə düşünmək və bunun yaxşı bir fikir olduğunu söyləmək adətən kifayət deyil. Bunu qəsdən planlaşdırmaq lazımdır. Bunu nə vaxt həyata keçirəcəksiniz? Bunu təqviminizdə bloklayın və ya özünüzü hesabatlı saxlamaq üçün vərdiş izləyicisi saxlayın" dedi. .

Həm də yaxşı fikirdir? Fərdi praktikanı qrup təcrübəsinə çevirmək. Doktor Mysore deyir: "Bir-birinizi əvvəldən məsuliyyətə cəlb edə biləsiniz və bu, birgə səy kimi hiss oluna bilməsi üçün təsdiqləri həyatlarına daxil etməyə çalışan bir neçə dostunuza qoşulun". (Əlaqəli: Əslində Yazmaq İstədiyiniz 10 Sevimli Jurnal)

"Təsdiq praktikasını öz-özünə başlamaq çətindirsə, tətbiqlərinə təsdiqləri özündə birləşdirən bir meditasiya tətbiqini və ya yoga müəllimi tapın" deyə Claney əlavə edir. "Başqasının təsdiqləmələr üçün yer yaratması, onları özünüz üçün təsdiqləmək üçün əla bir yoldur."

Necə hiss etdiyinizi düşünmək eyni dərəcədə vacibdir. "Təsdiqdən bir az sonra ətrafdakı boşluğu hiss edin" deyir. "Sözləri söyləməklə bağlı nə hiss edirsən - bunları qəbul edə bilərsənmi? Tamamilə rezonans doğurmasa da, buna inanmaq niyyətini görürsənmi? Əlçatmaz hiss edən bir şeyin arxasınca gedə bilərsənmi? Təsdiq təcrübəsi sizin üçün məna kəsb edirsə, bunu özünüz üçün başqa bir gözlənti və ya məsuliyyətdən daha çox dəyərli bir şey kimi tətbiq edəcəkdir." (Əlaqədar: Bu il bütün məqsədlərinizə çatmaq üçün vizuallaşdırmadan necə istifadə etməli)

Sınamaq üçün Ən Yaxşı Təsdiqlər

Başlamağa hazırsınız? Budur, sizinlə danışa biləcək və ya öz müsbət ifadənizi yaratmağa ilham verə biləcək bir neçə gözəl təsdiq nümunəsi.

"Yaxşı bir gün olacaq."

Dr Mysore, səhər məşq edərkən bunu söyləməyi sevir. "Ümumiyyətlə həyatımda daha ardıcıl pozitiv münasibət qurmağa çalışmağı öyrənirəm" deyir.

"Mənə məxsus olan məni sadəcə tapacaq."

Güvən üzrə məşqçi Ellie Li TikTok-da bu təsdiq nümunəsini paylaşaraq, “Mən təqib etmirəm; cəlb edirəm” sözlərini əlavə etdi ki, bu da sizin olmaq istədiyinizin sizə özünü göstərəcəyini xatırladır – bu, əlbəttə ki, icazə versəniz, o.

"Mən güclüyəm, bacarıqlıyam."

Öz həyatında təsdiqləmələr seçməyə gəldikdə, Claney sadə bir şeyə üstünlük verir və bu "mənəm" ifadəsi ona artıq içindəki bütün daxili gücünü xatırladır.

"Cəsarətlisən. Parlaqsan və gözəlsən."

İstər İnstaqramda onu izləsən, istərsə də ən son özünə qayğı göstərən səlib yürüşləri haqqında oxusan da, Ashley Grahamın özünə qulluq və sevgi haqqında bir-iki şey bildiyini yaxşı bilirsən. Ulduz, 2017-ci ildə yuxarıdakı özünü sevən təsdiqini paylaşaraq, bədəni haqqında hiss etdikdə buna güvəndiyini açıqladı. (Əlaqədar: Ashley Graham'ın Özünü Badas kimi hiss etmək üçün istifadə etdiyi Gücləndirici Mantra)

"Nəfəs almağa, genişlənməyə, daralmağa və mənə həyat bəxş etməyə dünyanın bütün məkanına layiqsən. Mən səni sevirəm."

Lizzo həm də bədəni ilə münasibətlərini yaxşılaşdırmaq üçün özünü sevmə təsdiqlərindən istifadə etmək həvəskarıdır. Mükafat alan sənətçi, qarnını aynada danışır, ortasında "kəsmək istədiyi" üçün çox nifrət etdiyi öpüşlərini masaj edərək və əsir. Əksinə, "Səni çox sevirəm. Məni xoşbəxt etdiyin üçün, sağ saxladığın üçün çox sağ ol. Təşəkkür edirəm. Səni dinləməyə davam edəcəyəm" deyir.

"Mən gəncəm və zamansızam."

J.Lo'dan başqa heç kim, bu güclü ifadəyə güvənərək, güclərinin yalnız bu Dünyada olduğu müddətcə daha da artdığını xatırladır. 2018-ci ildə dedi Harper's Bazaar, "Özümə hər gün, gündə bir neçə dəfə deyirəm. Bu, klişe boşboğazlıq kimi səslənir, amma belə deyil: Yaş sizin ağlınızdadır. Jane Fondaya baxın." (BTW, bu təsdiq nümunəsi Lopezin özünə qulluq göstərməsinin yeganə yolu deyil.)

"Həyatım sevən və şən insanlarla doludur və iş yerim macəralarla doludur."

Bəzən ətrafınızdakı qüvvələr və günlərinizə gətirdikləri yaxşılıqlar haqqında bir az xatırlatmağa ehtiyacınız var, bunu Lopezin başqa bir sevimli təsdiqləməsi də sübut edir.

"Bunu əvvəllər də etmişəm."

Claney-in başqa bir sevimlisi, bu, böyük bir iş tapşırığı və ya yaxşı işləmədiyiniz bir iş yoldaşı və ya ailə üzvü ilə məşğul olmaq kimi stres gətirdiyiniz vəziyyətlərlə üzləşərkən narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. (Yalnız narahatlıq üçün daha çox təsdiq nümunələri istəyirsiniz? Bu bələdçi sizi əhatə etdi.)

"Mən kifayət qədər iş görmüşəm."

Bir gün əvvəl və ya hətta bir il əvvəl baş verən bir şey haqqında düşünmək? Claney qeyd edir ki, əlinizdən gələni etdiyinizi xatırlatmaq, indiki məqamlara və qabaqda olanlara diqqət yetirmək üçün əla bir yoldur.

"Təşəkkür edirəm. Mənə lazım olan hər şey var."

Güvən bilicisi Li səhər oyananda etdiyi ilk şey? O, həyatında artıq sahib olduğu hər şeyə görə böyük bir minnətdarlıq ifadə edir.

"Xüsusi bir günsən."

Gözəllik gurusu Alana Black, Hədəfə və ya aptekə qaçsanız da, nə olursa olsun ən sevdiyiniz paltarları geyinməkdən ibarətdir. "Mükəmməl vaxtı gözləməyi dayandırın. Bu mükəmməl vaxtdır. İndi edin. Pis paltarlarınızı geyin və gedin" deyir.

"Xoşbəxt olmaq mənim doğma hüququmdur."

Film rejissoru və təzahür məşqçisi Vanessa McNeal, səhərlərinə ciddi bir "enerji qaldırma" ilə başlayır və özünə "Nə etdiyimə görə deyil, kim olduğuma görə layiq olduğumu" söyləyir.

Üçün nəzərdən keçirin