Alicia Keys Hər Səhər Etdiyi Çılpaq Bədən-Sevgi Ritualını Paylaşdı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Alicia Keys heç vaxt öz sevgi sevgisini izləyiciləri ilə bölüşməkdən çəkinməmişdir. 15 dəfə Grammy mükafatı sahibi illərdir özünə hörmət məsələləri ilə mübarizə aparır. 2016-cı ildə təbii gözəlliyini qucaqlamaq üzərində çalışdığı və başqalarını da buna ruhlandırdığı makiyajsız bir səyahətə başladı. Hətta gözəlliyin yalnız dərinizi deyil, ruhunuzu da qidalandırmaqla bağlı düşüncəsi ilə öz Keys Soulcare adlı öz dəriyə qulluq xəttini işə saldı.

Bədənin pozitiv simvolunu sevmək üçün başqa bir səbəbə ehtiyac duyduğunuz kimi, müğənni hər gün bədən imicini yaxşılaşdırmaq üçün necə işlədiyinə diqqətlə baxdı və bu mütləq özünüz üçün sınamaq istəyəcəyiniz bir şeydir. Bazar ertəsi paylaşılan Instagram videosunda Keys səhər ritualının vacib bir hissəsini paylaşdı: özünün hər qarışını qiymətləndirmək və qəbul etmək üçün uzun müddət güzgüdə çılpaq bədəninə baxmaq.

"Bu ağlınızı başınızdan alacaq" deyərək başlığın altına yazdı. "Sizi tamamilə narahat edən bir şeyi sınamağa hazırsınızmı? Mənim 💜 @therealswizzz həmişə deyir ki, həyat sizin rahatlıq zonanızın sonunda başlayır. Buna görə də hamınızı mənimlə sınamağa dəvət edirəm. Sonra hisslərinizi deyin . "

Videoda 40 yaşlı Keys izləyicilərini addım-addım ritualdan keçir. Sutyendən başqa heç bir şey geyməyən bir aynaya baxarkən "Güzgüyə özünüzə baxın, tercihen ən azı yeddi dəqiqə çılpaq olun ki, yolunuzu tamamilə on bir dəqiqəyə [sizə] baxsın və qəbul etsin" deyir. , yüksək belli alt paltarları və başına bir dəsmal bükülmüşdür.

"İçinizə alın. Dizlərinizi alın. O budlarınızı alın. O qarnınızı alın. O döşləri alın. Bu üzü, çiyinlərinizi, əllərinizi - hər şeyi alın" deyə davam edir.

Ph.D. , Nyu Yorkdakı bir klinik psixoloq. (Əlaqədar: Bu Çılpaq Özünəxidmət Ritualı Yeni Vücudumu qucaqlamağa kömək etdi)

Bacow, "Güzgü pozası və ya güzgü qəbulu, aynada özünüzə baxmağı və üzünüzü və ya bədəninizi tamamilə neytral şəkildə təsvir etməyi əhatə edir" deyir. Forma. "Burada estetikadan çox bədəninizin formasını və ya funksiyasını nəzərə alırsınız, çünki həddindən artıq tənqidi yanaşsanız, çox vaxt öz gözəlliyinizə etibarlı hakim ola bilməzsiniz."

İdeya, obyektiv olmaqla yanaşı, bədəninizi ən faktiki və təsviri şərtlərlə təsvir etməkdir, Bacow əlavə edir. "Məsələn, mənim dərim X rəngdə, gözlərim mavi, saçım X rəngdə, X uzunluqda, üzüm oval formadadır" deyir. "Yox, 'mən çox çirkinəm'." (Əlaqədar: Nəhayət Öz-özümlə Neqativ Söhbətimi dəyişdim, Amma Səyahət Gözəl Deyil)

Bu davranışçı terapiya yanaşmasından fərqli olaraq, Keys ritualı bəzi müsbət özünü danışmağı da əhatə edir. Məsələn, praktikasının bir hissəsi olaraq, müğənni Gurudass Kaurun "Mən Ruhun İşıqıyam" mahnısını dinlədiyini söyləyir. "Orada deyilir:" Mən ruhun işığıyam. Bol, gözələm, mübarəkəm "deyir Keys. "Sən bu sözləri dinlə və güzgüdə özünə bax. Öz əksin. Mühakimə etmə. Mühakimə etməməyə çalış."

Bununla belə, Keys özünü mühakimə etməməyin nə qədər çətin olduğunu birinci əldən bilir. "Bu, çox çətindir" o etiraf etdi. "Çox şey gəlir. Olduqca güclüdür."

İnsanların çoxu, xüsusən də bədənlərinə gəldikdə, özünü mühakimə etməkdə günahkardır. Bacow deyir: "Vücudumuza tənqidi baxmağa meylliyik. Hər bir qüsuru görürük və tənqid edirik." "Bu, bir bağa girmək və yalnız alaq otlarını görmək/görmək və ya qırmızı qələmlə bir yazıya baxmaq və hər bir səhvi vurğulamaq kimidir. Vücudunuzu tənqid edərkən və bəyənmədiklərinizi gördükdə çox qərəzli və qeyri -dəqiq bir fikir əldə edirsiniz. Vücudunuzun görünüşü ilə böyük şəkli görmək. "

Buna görə də, neytral terminlərdən istifadə edərək bədəni müşahidə etmək və təsvir etməkdən ibarət olan zehinlilik və qəbul strategiyalarından istifadə etmək daha sağlamdır. "Bu, Alicia'nın etdiyi çox indiki strategiyadır" dedi Bacow. (Həmçinin cəhd edin: Hazırda bədəninizdə yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz 12 şey)

Keys izləyicilərindən sonra necə hiss etdiklərini görmək üçün 21 gün ərzində hər gün bu ritualı sınamağı xahiş edərək klipi bitirir. "Bilirəm ki, bu, sizə güclü, müsbət, qəbulla dolu bir şəkildə təsir edəcək" dedi. "Bədəninizi tərifləyin, sizə sevgi."

Güzgü qəbulu və ya ümumiyyətlə səhər ritualı üçün yenisinizsə, 21 gün ərzində gündə yeddi dəqiqə bunu etmək sizi hədsiz hiss edə bilər. Bacow iki və ya üç dəqiqədən başlamağı tövsiyə edir. "Məsləhət edəcəyim maksimum vaxt beş dəqiqədir. Belə bir səhərin xeyir ritualı realist və çevik olmalıdır." (Əlaqəli: Heç kim olmadıqda özünə qulluq etməyə necə vaxt ayırmaq olar)

Yadda saxlamalı olduğunuz başqa bir şey, bədən imicinizlə mübarizə aparırsınızsa, bunun kimi bir ritualın ağır, narahat və emosional olduğunu hiss edə bilərsiniz - ancaq Bacow buna baxmayaraq buna dəyər olduğunu söyləyir.

"Narahatlığı idarə etməyin yeganə yolu onu təkrar-təkrar yaşamağa hazır olmaqdır" deyir. "Yalnız o zaman bir alışma effekti əldə edirsən ki, bu da sonda səngiyənə qədər narahatlığa alışmağa məcbur edir."

Bacow əlavə edir: "Bütün müştərilərimə deyirəm:" Əgər baş verən ən pis şey narahat olmağınızdırsa, heç bir problemi yoxdur ". “Narahatlıq ən pis halda xoşagəlməzdir və demək olar ki həmişə müvəqqəti. "

Keys yazısında qeyd etdiyi kimi: "Vücudumuz və fiziki görünüşümüzlə bağlı çoxlu çılğın tetikleyiciler var. Özünüzü olduğu kimi sevmək bir səyahətdir! Odur ki, çox vacibdir! Özünüzü doldurun və #Vücudunuza həmd edin."

Üçün nəzərdən keçirin