Gəncləşdirən qidalar

MəZmun

• Dərini cavanlaşdıran qidalar
• Gəncləşdirmək üçün menyu

Gəncləşdirən qidalar, məsələn, qoz-fındıq, meyvə və tərəvəz kimi qidalandırıcı maddələr sayəsində bədənin sağlam qalmasına kömək edən qidalardır.

Bu qidalar omeqa 3 və antioksidanlarla yanaşı, cavanlaşmağa kömək edən vitaminlər və minerallarla zəngindir.

Bəzi cavanlaşdırıcı qidalar ola bilər:

1. Yağlı balıq - beyni cavanlaşdırmaqla yanaşı pis xolesterolu azaltmağa və yaxşı xolesterolu artırmağa da kömək edirlər.
2. Quru meyvələr - sərbəst radikalların meydana gəlməsinin qarşısını almaq.
3. Meyvələr və tərəvəzlər - bütün bədən funksiyalarının yaxşı bir tarazlığı üçün əsasdır.
4. Yaşıl çay - immunitet sistemini gücləndirir və antioksidandır.
5. Tünd şokolad - % 70-dən çox kakao ilə tünd şokolad lipid profilini yaxşılaşdırır və bir çox antioksidan ehtiva edir.

Bu qidaları mütəmadi olaraq istehlak etməklə yanaşı, idman etmək və stres səviyyəsini azaltmaq da vacibdir.

Dərini cavanlaşdıran qidalar

Dərini cavanlaşdıran qidalar A, C və E vitamini kimi dəri sağlamlığı üçün zəruri qida maddələridir.

Dərini içəridən cavanlaşdırmaq vacibdir və bunun üçün spesifik qida ilə zəngin qidalarla uyğun bir pəhriz izləməlidir:

• A vitamini - yerkökü və manqoda olan parçanı bərpa edən.
• C vitamini - sitrus meyvələrində mövcud olan toxumaların deformasiyasının qarşısını alan kollagen əmələ gəlməsində fəaliyyət göstərir.
• E vitamini - günəbaxan və fındıq toxumlarında mövcud olan antioksidan gücünə görə.

Yaşlanma ilə susuzlaşdırmaq daha asandır, buna görə də dərini nəmləndirmək, parlaq və elastik saxlamaq üçün su içmək vacibdir.

Gəncləşdirmək üçün menyu

Gəncləşdirən bir menyu nümunəsi:

• Səhər yeməyi - qranola ilə tərəvəz südü və bir qab çiyələk
• Qarışıq - iki xörək qaşığı badam ilə portağal və yerkökü suyu
• Nahar - düyü ilə qızardılmış qızılbalıq və yağ və sirkə ilə bişirilmiş müxtəlif tərəvəz salatı. Şirin üçün% 70-dən çox kakao olan 1 kvadrat şokolad
• Qəlyanaltı - 1 kivi, qoz və çia toxumu olan düz bir qatıq
• Nahar - yağ və sirkə ilə bişmiş kartof və qaynadılmış brokkoli ilə bişmiş hake. Bir naringi şirniyyatı üçün.

Gün ərzində şəkər əlavə olunmadan 1 litr yaşıl çay içə bilərsiniz.