Tətil zamanı Siyasi #RealTalk -a necə getmək olar

MəZmun

• Oyun öncəsi
• Əsas Hadisə
• Partiyadan Sonra
• Üçün nəzərdən keçirin

Heç kimə sirr deyil ki, bu, qızğın bir seçki idi-namizədlərin özləri arasındakı mübahisələrdən Facebook xəbər lentinizdə baş verən mübahisələrə qədər, heç bir şey seçdiyiniz siyasi namizədinizi elan etməkdən daha tez insanları qütbləşdirə bilməzdi. Tarixin ən uzun kampaniyasından yorulan bir çox insan, seçkinin nəhayət bitməsini gözləyə bilməyəcəklərini söylədi. Ancaq bir çox insanın gözləmədiyi şey, seçki başa çatdıqdan sonra əsl döyüş fırtınasının başlayacağıdır.

Prezident tortunun üstündəki buzlanma, əlbəttə ki, tətil mövsümünün yaxınlaşmasıdır. Tərcümə: Siz və qohumlarınız, böyük bir ailənin yemək masasında oturub hər şeyin yaxşı olduğunu iddia etməkdən bir neçə gün uzaqdasınız, baxmayaraq ki, Tom dayının seçki bülletenində fərqli bir baloncuk işarələdiyini və əminiz oğlunun heç səs vermədiyini bilsəniz də. Əlbəttə ki, ailəniz bir dramdan sağ çıxa bilər (um, Marta xala var yol nənənin doğum günündə çox sərxoş), amma bir dəfə qızğın siyasi müzakirələr əlavə edirsiniz? Doldurma fana dəymək üzrədir.

Siyasi konvoyların Üçüncü Dünya Müharibəsinə çevrilməsinə icazə vermədən tətil mövsümünü keçmək üçün bu təlimatı yaratdıq. (Və bu ipuçları hazırda xüsusilə aktual olsa da, əslində "niyə hələ də subaysan?" Dan "bu ünsiyyət dərəcəsi necə işləyir? Sən?")

Və əgər bu artıqdırsa, ara verin və hər kəsi xoşbəxt etməyi təmin edən bu 25 şeyə nəzər salın.

Oyun öncəsi

1. Dəyərlərinizin harada dayandığını bilin

Məsələ burasındadır ki, ciddi konvosiyalar din, siyasət və ya digər vacib həyat seçimləri ilə əlaqəli olsun, əslində bu mövzu heç vaxt şəxsi dəyərlərinizlə əlaqəli deyil.

Bu, duyğularınızı etiraf etməklə başlayır; Harvard Tibb Məktəbinin psixoloqu və müəllifi Susan David deyir ki, pozitiv olmağa və irəliyə doğru irəliləməyə yönəlmiş bir mədəniyyətdə yaşayırıq ki, bir çox insanlar mənfi və ya çətin duyğularla mübarizə aparmaqda praktikadırlar. Duygusal Çeviklik.

"İnsanların hiss etdiklərini hiss etmələrinə icazə vermələri vacibdir ki, sadəcə olaraq onu itələməyə çalışmaq və bu duyğuların çox vaxt bizim əhəmiyyət verdiyimiz şeylərin siqnalları olduğunu başa düşmək lazımdır" deyir. "Onlar bizə dəyərlərimiz, niyyətlərimiz və dünyada necə olmaq istədiyimiz haqqında daha aydın olmağa kömək edə bilər." (Həqiqətən-emosiyaların ifadə edilməsi sizi ümumilikdə daha sağlam edir.)

Məsələn, vicdansızlıq və məxfilik xəbərlərinə görə Klintona səs verməyin tamamilə əleyhinə idinizsə, bu güvənə çox yüksək dəyər verdiyiniz mənasına gələ bilər. Qadınlara və ya azlıqlara dair açıqlamalarına görə Trump -a səs verməmək barədə qəti fikirləriniz varsa, bəlkə də bərabərliyə və müxtəlifliyə dəyər verirsiniz. Valideynlərinizin, dostlarınızın və ya iş yoldaşlarınızın əks namizədə səs verdiyini görmək şəxsi hücum kimi hiss oluna bilər; digər şəxsə səs verdilərsə, sizinlə eyni dəyərlərə sahib olmamaları lazım olduğunu düşünürlər.

Antidot: Dəyərlərinizi aşağı salın və konkret olun. "Araşdırmalar göstərir ki, dəyər verdiyiniz şeyin aydın olması sizin möhkəmliyinizə çox kömək edir" deyir David. "Kim olduğunuzu və nəyi müdafiə etdiyinizi bilmək bu vəziyyətlərdə bizə yol göstərən pusula çevrilir." Müəyyən bir şəkildə hiss etdiyiniz üçün konkret səbəblərə sahib olmaq, emosiyalarınızın atəşə tutulmasının qarşısını almağa kömək edir.

2.Bunu yazın

Seçkinin nəticələri və ailəniz üçün nahar (və ya köhnə dostlarla görüş və ya iş tətiliniz) üçün nə demək ola biləcəyi ilə bağlı xüsusi narahatlıq hiss edirsiniz? Gündə 20 dəqiqə bu barədə yazmağa çalışın. Araşdırmalar göstərir ki, bu, öz hissləriniz və başqalarının hərəkətlərinin arxasında duran məntiq haqqında daha yaxşı perspektiv əldə etməyə kömək edəcək, David deyir.

"İnsanların empatiya edə bilməsi üçün çox vacib olan başqa bir perspektiv görmək üçün çox vacib bir qabiliyyət inkişaf etdirməyə başlayırsınız" deyir. "Xüsusilə bu seçki" digərlərinə "çox diqqət yetirildiyindən. Biz onlara qarşı idik. Bu baxımdan hər şeydən çox, perspektiv götürmək çox vacibdir. " (Qəzəblə mübarizə aparmaq üçün başqa sağlam yollar var.)

3. Bir az “Əgər... Sonra...” planlaması aparın

Siz bir neçə onilliklərdir ki, ailənizin ətrafında olmusunuz, ona görə də bunun necə keçdiyini bilirsiniz. Düymələrinizi kimin xüsusi üsullarla basacağını bilirsiniz-buna görə hazırlayın. Tətil günlərində evə uçmaq, maşın sürmək və ya qatarla getmək üçün hansı növ söhbətlərin yarana biləcəyini və onlara necə reaksiya vermək istədiyinizi düşünərək keçirin.

David deyir: "Başqalarının dediklərini və ya etdiklərini heç vaxt idarə edə bilməzsən". "Ancaq "əgər, onda" ifadələri üzərində düşünmək, çox vaxt faydasız olacaq şəkildə hərəkət etməkdənsə, vəziyyətə daha hazırlıqlı, strateji və özünüzlə bağlı olmağa imkan verə bilər."

4. Vaxtından əvvəl sərhədlər qurun

"Bir tədbirə ev sahibliyi edirsinizsə, düşünürəm ki," Bu gün siyasət yoxdur "deməyiniz tamamilə məqbuldur" LCSW, fəlsəfə doktoru Julie de Azevedo Hanks deyir "Seçkilərin dəyişkənliyi və intensivliyi səbəbindən ev sahibi, düşünürəm ki, bu əsas qaydanı təyin etməyə tam haqqın var. "

Amma təxmin edin nə? Xüsusilə əsəbisinizsə, ancaq ağzınızı bağlayıb otaqdakı filə məhəl qoymamağı planlaşdırırsınızsa, bu, yəqin ki, əks nəticə verəcək, David deyir. Buna deyilir qablaşdırma (bu mənfi duyğuları tutmaq və ya söndürmək) və ən gülməli tərəfi, etiraf etməmək üçün ən çox çalışdığınız şey, ehtimal ki, yenidən bumeranqlaşacaq. Adlanır emosional sızma və bütün həftə diyetinizə sadiq qalmaq üçün çox çalışdığınız üçün Cümə günü gecə saat 2 -də bütün bir pizza yeməyin emosional ekvivalenti.

Əsas Hadisə

1. Bunun mütləq siyasətlə bağlı olmadığını qəbul edin

Müdafiəyə davam etmək əvəzinə, qarşı tərəfin həqiqətən nəyə nail olduğunu düşündüyünüzü qəbul edin. "Hamımız şeylər haqqında həqiqətən rasional olduğumuzu düşünürük, amma heç kim yoxdur" deyir Hanks. "Bu gərgin cavabların çoxunu idarə edən o qədər çox emosiya var. Mən hər tənqidin emosional bir yalvarış olduğunu düşünməyi xoşlayıram... Onların eşitmənizi istədikləri emosional parçanı dinləyin. eyni şeyləri istəyirik: hörmət edilməsini, eşidilməsini, dəyər verilməsini, başa düşülməsini, kiməsə əhəmiyyət verdiyimizi bilmək istəyirik. " O deyir ki, siz buna toxunub etiraf edə bilsəniz, vəziyyət tamamilə dağılır. (Üfürmək üzrədirmi? Çılğınlaşmaq istədiyiniz zaman sakitləşmək üçün bu sakitləşdirici, inamlı addımları sınayın.)

2. Nə vaxt çıxacağınızı bilin

Hanks deyir ki, kimsə sarsıdıcı olacağını bildiyiniz bir yolda gedərsə, əvvəlcə fikirlərini qəbul etməkdən çəkinməyin. "Bu müzakirəyə girmək istəyiniz olmadan heç kim sizi sıx bir siyasi müzakirəyə cəlb edə bilməz" deyir. "Siz həqiqətən hörmətli ola bilərsiniz və onları təsdiqləyə və ya eşitə və sonra mövzunu dəyişə bilərsiniz."

Dəyərlərinizin nə olduğunu bildiyiniz üçün, söhbətin bir hissəsi olmaq istəməyəcəyiniz bir nöqtəyə gəldikdə qərar verə bilərsiniz. "Özünüzdən soruşun: Mən sakit oturub dinləyəcəyim söhbət növü ilə nə vaxt ayrılmalı olduğum arasında sərhədi harada çəkə bilərəm" deyir David.

Sinənizdə istilik əmələ gəlməsini və ya boğazınızda bir düyün hiss etməyə başlasanız, bu, fasiləyə basmağa və nə baş verdiyini dəqiq başa düşməyə kömək edə bilər. David, qəzəbləndiyinizi, incidiyinizi, boğulduğunuzu, xəyanət etdiyinizi və s. Hiss etdiyinizi başa düşsəniz, bu hisslə aranızda boşluq yaratmağa kömək edə bilər. Bu, emosiyaların sizi idarə etməsinə imkan verməkdənsə, sizi nəzarətdə saxlayır. (P.S. Elm, ac qalma şansınızın olduğunu söyləyir, əslində əsəbiləşmirsiniz.)

Oradan, növbəti hərəkətinizin dəyərlərinizi necə əks etdirdiyini və bir insan olaraq kim olmaq istədiyinizi düşünün. Qəzəblə otaqdan çıxan adam olmaq istəyirsiniz, yoxsa dürüstlüyün, müxtəlifliyin və s.-nin dəyəri barədə sakitcə təkzib edən insan olmaq istəyirsiniz?

Partiyadan Sonra

Unutmayın: hamımız insanıq

"İndi seçki başa çatdıqdan sonra bu, məsələlər və ya namizədlər barədə fikir ayrılığına düşsək belə, əlaqə və ümumiliyə diqqət yetirmək şansıdır", - Hanks deyir. Sonda hər kəsin eyni istəkləri, ehtiyacları və qorxuları var; insanlar gələcəkdən qorxurlar, ailələrinin qayğısına qalmaq, yaxşı münasibətlər qurmaq, özlərini təhlükəsiz hiss etmək, hörmətli, təsdiq edilmiş və başa düşüldüyünü hiss etmək istəyirlər.

Sonda, bayramlar birlikdə qeyd olunmaq və birlikdə olmaq vaxtıdır-bəlkə də İnternetdəki pişiklər və hinduşkanın nə qədər heyrətamiz dadı haqqında danışmağa davam edin və Prezidentlər Günü üçün siyasət müzakirələrini xilas edin. (Və hələ də tələsirsinizsə, məyusluğunuzu bu qəzəb idarəetmə proqramına yönəldin.)

Üçün nəzərdən keçirin