Stress və tiroid: əlaqəsi nədir?

MəZmun

• Stress və hipotiroidizm
• Stressdən xilas olmaq üçün məsləhətlər
• Düzgün yeyin
• Vitaminlər haqqında düşünün
• Şirin yuxular
• Rahatlayın

Stress, bugünkü cəmiyyətdə çox yaygın görünən bir sözdür. Xroniki stress yalnız ümumi sağlamlığınıza və sağlamlığınıza xələl gətirə bilməz, əksinə tiroidə də təsir edə bilər.

Stress və hipotiroidizm

Qalxanvari vəziniz böyrəküstü vəzilərinizlə tandemdə işləyir. Böyrəklərinizin üstündəki böyrəküstü vəzilər az miqdarda stressi yaxşı həll edə bilər. Stresslə qarşılaşdığınız zaman müxtəlif bədən funksiyalarını gücləndirən kortizol buraxırlar.

Ən çox görülən tiroid bozuklukları, bədənin öz toxumasına hücum etdiyi otoimmün xəstəliklərdir, bu vəziyyətdə tiroid bezi. İki növ var, Qəbir xəstəliyi və ya Hashimoto tiroiditi.

Qəbir xəstəliyi tiroidin həddən artıq aktiv olmasına səbəb olur, Hashimoto xəstəliyi isə onun hərəkətsiz qalmasına səbəb olur. Yalnız stres tiroid pozğunluğuna səbəb olmaz, ancaq vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

Stresin tiroidə təsiri vücudunuzdakı maddələr mübadiləsini yavaşlatmaqla baş verir. Bu, stres və çəki artımının əlaqəli başqa bir yoldur. Stress zamanı tiroid funksiyası yavaşladıqda triiodothyronine (T3) və tiroksin (T4) hormon səviyyəsi düşür. Ayrıca, T4 hormonunun T3-ə çevrilməsi baş verə bilməz, bu da əks T3 səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur.

İnsulin müqaviməti və qan şəkərini tarazlaşdıran problemlər hipotiroidizm ilə yanaşı tez-tez baş verir. Artan qlükokortikoidlər qanda TSH səviyyəsini aşağı salır. Qalxanabənzər vəzin düzgün işləməsi üçün stres hormonları və kortizol arasındakı incə bir tarazlıq olmalıdır. Bu incə tarazlıq dəyişərsə, tiroid əlamətləriniz arta bilər.

Laboratoriya testləri həmişə hiss etdiyiniz şəklin düzgün təsvirini verə bilməz və dərmanlar həmişə stressin səbəb olduğu dəyişikliklərlə ayaqlaşa bilmir. Xroniki stress, laboratoriya müayinələrində problem göstərmədən əvvəl illərlə bədəninizdə problem yarada bilər.

Bütün bu müddətdə yorğunluq və ya kilo vermək kimi hipotiroid simptomları ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu uzunmüddətli stres, əslində hipotiroid əlamətlər olduqda, depressiya və ya narahatlıq kimi böyüyə bilər.

Stressdən xilas olmaq üçün məsləhətlər

Gündəlik həyatınızda bəzi sadə dəyişikliklər edərək ümumi stres səviyyələrinizə və tiroid sağlamlığınıza kömək edə bilərsiniz.

Düzgün yeyin

Sağlam, balanslı bir pəhriz hər kəs üçün fərqli görünür. Ümumiyyətlə, hər gün meyvə, tərəvəz və proteinlə dolu üç balanslaşdırılmış yemək yeməyi planlaşdırın. Səhərinizi yaxşı bir səhər yeməyi ilə başlayın, biri az şəkərlidir, lakin protein və lif çoxdur. Diyetinizdə spirt, kofein və şəkərin azaldılması ümumi enerji səviyyələrinizə kömək edəcəkdir.

Ayrıca necə yediyinizi düşünün. Oturmaq və yeməkdən zövq almaq üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun ki, bu da vücudunuzdan qidaların daha yaxşı həzm olunmasına kömək edəcəkdir. Bu məşğul həyat tərzinizdə etmək çətin görünsə də, bədəniniz və tiroid bu üçün sizə təşəkkür edəcəkdir.

Vitaminlər haqqında düşünün

Gündəlik işinizə tiroid dəstəkləyən vitaminlər və minerallar əlavə etməyi düşünə bilərsiniz. Yod çatışmazlığı hipotiroidizmin səbəbi ola bilər. Yoddan əlavə, digər vacib vitamin və mineralların da əlavə edilməsini düşünün:

• selen
• sink
• dəmir
• mis
• A, B, C və E vitaminləri

Bu əlavələrə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

Şirin yuxular

Gecədə kifayət qədər keyfiyyətli yuxu almaq hipotiroidizm ilə çətin ola bilər. Stress yaxşı bir gecə yuxusunu da çətinləşdirir. Ancaq yaxşı bir gecə istirahət etməyi hədəfləmək, tiroid sağlamlığınıza çox təsir edə bilər.

Qəti bir yataq qəbul etməyə çalışın və yatmadan bir neçə saat əvvəl texnologiyadan qaçın. Yuxudan əvvəl yavaşlatmaq adrenal bezlərin stresə cavab verməsini və istirahətini azaltmağa imkan verir.

Rahatlayın

Düşünmək və ya düşünmək üçün vaxt ayırmaq, bədənin rahatlamasına kömək edə bilər. Öz növbəsində, istirahət stressin azalmasına və tiroidinizə daha az təsir göstərir.

İstirahət etmək üçün bir çox yol var. Bəzi insanlar üçün sənətkarlıq etmək bədənlərini sakitləşdirməyə kömək edir. Digər insanlar üçün dərin nəfəs məşqləri, yoga və ya sadəcə kənarda olmaq kifayətdir.

Bütün stresləri həyatınızdan çıxara bilməyəcəksiniz, ancaq bədəninizi sağlam qidalarla dəstəkləmək, vitaminlər və minerallar əlavə etmək, düzgün yatmaq və bəzi istirahət texnikalarını istifadə etmək həm sağlamlığınızı, həm də tiroidinizi tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.