Bağçılıq narahatçılığıma necə kömək edir və başlamaq üçün 4 addım

MəZmun

• Bağçanın zehni sağlamlığınız üçün faydaları
• Necə başlamaq lazımdır
• 1. Asan başlayın
• 2. Məkanınızı qiymətləndirin
• 3. Özünüzü ağrıya basmayın
• 4. Sizi xoşbəxt edən şeyləri seçin
• Qaçaq

Olmağı seçdiyimiz dünya şəklini necə görürük - və məcburedici təcrübə mübadiləsi bir-birimizlə münasibətimizi daha yaxşı hala gətirə bilər. Bu güclü bir perspektivdir.

Narahatlıq üçün yaşıl baş barmağına nə bərabərdir? Bir titrəyən baş barmaq? Bu mənəm.

Uşaqlıqdan bəri narahatlıq və depressiya ilə yaşamışam və öhdəsindən gəlmək üçün yeni yollar tapmaq davamlı problemdir. Terapiya və stres idarəetmə dərslərindən məşqlərə (bu qədər həvəssiz olmadıqda) və dərmanlara qədər uzun müddət çalışmışam.

Yenə də hər gün ümumi rifahımı yaxşılaşdırmağa və narahatlıq səviyyəmi azaltmağa çalışacağım yeni bir şey olduğunu başa düşürəm.

Bağçaya daxil olun.

Narahatlığım obsesif mənfi düşüncə tərzinə, həddindən artıq narahatlığa və iflic çaxnaşma hücumlarına səbəb olur. Bağçılıq ruzi, gözəllik və özünə hörmət bəxş edir - narahatlığımın qarşı tərəfi.

Bağçanın zehni sağlamlığınız üçün faydaları

Düşündüyünüz şeyləri bilirəm: Bağçılıq? Bitki yetişdirməyə maraq göstərməmisinizsə, bunu valideynlərinizin və ya nənənizin bir həftə sonu keçirməyin ən sevimli yolu kimi bilə bilərsiniz. Bağçılıq - və onun faydaları - hər kəs üçündür.

Əslində sizin üçün bəzi ruhi sağlamlıq faydaları verə bilər.

Tədqiqatlar bağçılıq və bağçılıq terapiyasının aşağıdakıları tapdı:

• narahatlıq və depressiya simptomlarını azaldın
• diqqəti yaxşılaşdırın
• zərərli ruminations kəsmək, narahatlıq bir simptom
• aşağı kortizol, stress hormonu
• aşağı BMI
• ümumi həyat məmnuniyyətini və həyat keyfiyyətini artırmaq

Torpaq, hətta antidepresan xüsusiyyətlərinə sahib kimi təsvir edilmişdir. Tədqiqatçılar tapdılar ki, torpaqda olan bakteriyalar əslində serotonin istehsal edə biləcək beyin hüceyrələrini aktivləşdirməyə kömək edir. Bağbanlığın gətirə biləcəyi mövcudluq və zehinlilik hissi üçün olduqca inanılmaz bir əlavədir.

Bağçılıq hətta bir sıra fərqli populyasiyalar arasında terapiya kimi istifadə edilmişdir. Məsələn, bir araşdırmada bağçılıq həbsxanadakı insanların psixososial rifahını yaxşılaşdırdığı və hətta residivizm nisbətlərini azalda biləcəyi aşkar edilmişdir.

Bağçılıq, digər sənət müalicələri kimi, bilişsel davranış terapiyası (CBT) kimi ənənəvi müalicələrdən fərqlənir, çünki daha dolayı faydalıdır. Bütün problemlərinizi sözlə işləmək əvəzinə, əllərinizin öhdəsindən gəlirsiniz.

Zavodunuz tavanınızdakı bir çəngəldən asıla bilər və bağçılıqla əlaqəli bir şey var. Bağçılıq düşüncələrinizi cəmləşdirə bilər, əllərinizi boş saxlayır və gələcəkdə qayğı göstərəcək bir şey verə bilər.

Məqsəd və nailiyyət hissi inkişaf etdirərək özünə hörmət üçün hərfi toxumu, həm də məcazi toxum əkə bilərsiniz.

Çirk qazmağı bitirdikdə düşüncələrim daha aydın hiss olunur. Bitkilərimin böyüdüyünü seyr etmək özümü böyüdüyümü seyr etmək kimi bir az hiss olunur. Kaktuslarım çiçək açdığı üçün narahatlığımın öhdəsindən gəlməyi öyrənirəm.

Bağçılıq yalnız fiziki və zehni terapevtik potensiala sahib deyil, həm də faydalıdır. Bunun əvəzində mənə bir şey verir: gözəl bir veranda, təzə otlar və ya hətta doğma ev bitkiləri.

Necə başlamaq lazımdır

İlk bitkimi götürəndə çox narahatlıq hissi keçirirdim. Bağçılıq? Çox yox. Beləliklə, haradan başlayırsınız?

1. Asan başlayın

Unutmayın ki, narahatlığınızı sakitləşdirmək üçün bağçılıqdan istifadə edirsinizsə, daha çox stresə səbəb olacaq bir şeylə başlamaq istəmirsiniz.

İlk bitkim, lalələr, hədiyyə idi. O lalələr və mən iki stresli həftəni bölüşdüm ... bunları unutduğuma qədər öldülər.

Ətrafınızdan və bitkilərinizi qorumaq qabiliyyətinizdən asılı olaraq çətin bir bitki və ya çiçəklə başlamayın. Asan olanlardan başlayın. Aloe vera, kaktus və jade kimi şirələri düşünün.

Suculents hardy edir. Onlar tez-tez "öldürmək çətindir" (baxmayaraq ki, təsdiqləyə bilərəm, mümkün deyil) və şəhər məkanında saxlamaq asandır.

İlk dəfə bağbanlar üçün yaxşı bitkilər aşağıdakılardır:

• şanslı bambuk
• hava bitkiləri
• ilan bitkiləri
• rezin bitkiləri
• suxurları

Böyümək daha asan hesab olunan otlar bunlardır:

• şivələr
• nanə
• Cəfəri
• kəklikotu

Bitkilərin nə əldə edəcəyini qiymətləndirərkən, suvarma tezliyi və bitkilərin hər hansı bir xüsusi ehtiyacı barədə tez bir axtarış aparın. Misal üçün, suyu suyu nadir hallarda suvarmağa ehtiyac duyur və gündəlik suvarılsa, zəif edə bilər. Körpələr evi işçiləri də əla məlumat mənbəyi ola bilər.

Şirəli dərmanlar üçün mağaza.

Bir ot bağ dəsti üçün mağaza.

Əkinçilər üçün mağaza.

2. Məkanınızı qiymətləndirin

İndi bitki növləri üçün bəzi fikirləriniz var, onları təklif etməli olduğunuz məkan və ya təbii işıq növü barədə düşünün.

İşləmək üçün bağ sahəniz varmı? Bir eyvan? Asılı yer? Masa sahəsi? Lövhə?

Kiçik balkonumun kiçik bir bağ oazisi ola biləcəyini düşünməmişdim, amma indi hər tərəfdən müxtəlif bitkilərlə əhatə olunmuşam. Hər zaman təklif etdiyiniz məkanda inkişaf etməkdən xoşbəxt bir bitki olacaqdır.

İşıqlandırma vəziyyəti vacibdir. Mükəmməl günəşin nə qədər olacağına ümid etməyimizdən asılı olmayaraq, bir çox yer (xüsusən il boyu müəyyən nöqtələrdə) çox az və ya çox günəş altında olur. Ancaq təbii işığın olmaması ilə belə sizin üçün uyğun bitki tapa bilərsiniz.

Suculents adətən bir çox günəşi idarə edə bilər. Bəzi növlər hətta isti qışlara üstünlük verdikləri üçün xüsusilə qış dövründə də qapalı şəraitdə böyümək olar. Şanslı bambuk parlaq işıq olmadan çox böyüməsə də, aşağı işığı idarə edə bilər.

Bitkilərinizin yanında və işinizdə sevinmək üçün özünüzə yer ayırmağı unutmayın. Bağçam səhər bir stəkan çay ilə oturub balaca yaşıl uğurlarımla tanış ola biləcəyim kiçik bir masa və stulu əhatə edir.

3. Özünüzü ağrıya basmayın

Özünüzü ağrılı vəziyyətə gətirəcək şəkildə bağçaya basmayın. Unutmayın ki, bu sizin üçün yaxşı olar, ağrılı deyil.

Arxam ağrıyırsa və ya fiziki və ya emosional olaraq qurudulmuş gündən sonra yoruldumsa, bəzən edə biləcəyim bir şey dəsmal qoyub içəridə bağdır. Sənə nə yaratsın.

Geri problemləriniz varsa, özünüzü aşağı yatmış kir sahəsi üzərində əyilməyə məcbur etməyin. Bunun əvəzinə hündür, qaldırılmış yataqlardan istifadə edin və ya konteyner bağçasına diqqət yetirin.

Tez-tez suvarmağa ehtiyacı olan bitkilərlə mübarizə aparırsınızsa, mümkün qədər asanlaşdıra bilən özünə suvarma qabı və ya aksesuar almağı düşünün.

Öz-özünə suvarma qabları üçün mağaza.

Bağçılıq tezgahı və diz çökəkliyi üçün mağaza.

4. Sizi xoşbəxt edən şeyləri seçin

Bağçılıq sizə sevilən birinizi xatırladırmı? Müəyyən bir növ çiçəyin qoxusu şən xatirələri geri gətirirmi? Bağçılıq sizin üçün xüsusi bir şeyi simvollaşdırmaq üçün əla bir fürsət ola bilər.

Qoxuları, rəngləri və ya sizi xoşbəxt edən qidaları seçməyi düşünün. Sakitləşdirici bir qoxu və sakitləşdirici rənglər üçün göyərti və göyərti üçün çobanyastığı düşünün. Sonra fesleğen və ya xiyar kimi mətbəxiniz üçün faydalı olacaq otlar və ya qidaları seçin.

Çox qoxu suyu (yaşıl təsadüfən mənim sevimli rəngimdir) və həm qoxusu, həm də dadı üçün reyhan ilə başladım.

Nə seçdiyinizdən asılı olmayaraq bağınıza məna və xoşbəxtlik verəcəyinə əmin olun.

Qaçaq

Bir az masa bitkisini suvarma, öz şəhərinizdə və ya açıq bir bağ yaratmağınızda və ya sadəcə təbiətdən daha çox gəzməyinizdən asılı olmayaraq ətrafınızdakı bitkilərdən faydalana bilərsiniz.

Narahatlıq içində olan bir gün içərisində bağçılıq məni gülümsəyir, səylərim üçün göstərəcək bir şey verir və fikrimi təmizləyir.

Elmi olaraq, bağçılıq da narahatlığımı yaxşılaşdırmaq üçün işləyən bir sıra sağlamlıq faydaları ilə gəlir.

Bağçılıq mənim arsenalımdakı ruhi sağlamlığımı və narahatlığımı idarə edə biləcək gücə sahib olduğumu sübut edən ən xoş vasitələrdən biridir. Kiçik uğurlara sahib olmaq - hətta bir şirəli şəklində olsalar da - fikrinizi həqiqətən sakitləşdirə bilər.

Bir narahatlıq yaşayırsınızsa və ya başqa bir ruhi sağlamlıq probleminiz varsa, bizimlə tanış olun zehni sağlamlıq mənbələri Daha ətraflı məlumat üçün.

Jamie Cənubi Kaliforniyadan gələn bir surət redaktorudur. Sözlərə və əqli sağlamlıq şüuruna sevgisi var və həmişə ikisini birləşdirməyin yollarını axtarır. O, eyni zamanda üç P-in həvəskarıdır: bala, yastıq və kartof. Onu tapın İnstagram.