Chia toxumları hamiləlik dövründə yeməyə etibarlıdırmı?

MəZmun

• Chia toxumlarının hamiləlikdəki faydaları
• 1. Getməyinizə kömək edə bilərlər
• 2. Qırmızı qan hüceyrələrinizə təkan verirlər
• 3. Körpənin dişlərini və sümüklərini gücləndirə bilərlər
• 4. Onlar daha uzun müddət qalmağınıza kömək edir
• 5. Omega-3-ün yaxşı bir mənbəyidir
• 6. Bunlar sağlam qan şəkərinizi qorumağa kömək edə bilər
• 7. Ehtiyacınız var ki, daha çox enerjiniz olsun
• Hamiləlikdə chia toxumlarının riskləri
• 1. İshal və ya mədə narahatlığı çox yemək yeməyin nəticəsi ola bilər
• 2. Mümkün dərman qarşılıqlılığı mövcuddur
• 3. Onlar boğulma riski ola bilər
• 4. Bəzi insanlarda allergik reaksiyalar var
• Çəkmə

Chia toxumları yalnız sağlamlıq ərzaq mağazalarında tapdığınız bir şey idi. Ancaq son vaxtlar onlar popping edir hər yerdə, qida yük maşınları və baqqal mağazalarından restoran menyularına və Insta yeməyinizə - yaxşı bir səbəblə.

Sözsüz qara və ağ toxumların diametri cəmi 1 millimetr ola bilər, lakin hamiləlik dövründə faydalı olanlar da daxil olmaqla bir çox vacib qida ilə dolu bir superfooddur.

Çia toxumları haqqında heç eşitməmisinizsə, bir neçə sifarişiniz ola bilər və ya bu yalnız son həddən artıq həddən artıq meyl olduğunu düşünə bilərsiniz. (Starbucks-dan unikorn içkisini unutma? Mütləq aşırın.)

Bədəninizə özünüzə və ya qiymətli körpəniz üçün zərərli bir şey qoymaq istəmədiyinizi bilirik. Diqqətlə səhv etmək yaxşı olsa da, çia toxumları hamiləlik dövründə əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. Daha yaxından nəzər salaq.

Chia toxumlarının hamiləlikdəki faydaları

Chia toxumlarını yemək çox asandır, onları hər şeyə - yulaf ezməyinizə, qatıqınıza və bəli, hətta dondurmanıza əlavə etmək istəyərsiniz. (Hey, sınamadığına qədər döymə.)

Bunun bir səbəbinin bəzi səbəbləri var əla fikir:

1. Getməyinizə kömək edə bilərlər

Hamiləlik həzm sisteminizə də zərər verə bilər. Nəticədə, qəbizlik və daha da əsəbləşən bir komplikasiya ilə gündəlik mübarizə edə bilərsiniz - hemoroid.

Xoşbəxtlikdən, liflə zəngin qidalar yemək həzm sisteminizi daha rahat işləyə bilər.

İki yemək qaşığı çia toxumunun təqribən 8 qram (q) lif var, bu da tövsiyə olunan gündəlik dəyərin (DV) təxminən 32 faizidir.

2. Qırmızı qan hüceyrələrinizə təkan verirlər

Əlləriniz və ayaqlarınız o qədər soyuqdur ki, evin ətrafında əlcək və corab geyinməlisiniz? Normaldan daha yorğun hiss edirsən? Baş dönmə narahat edirsiniz? Dəmir çatışmaz ola bilər.

Əgər biz bunu hələ açıq şəkildə ortaya qoymamışıqsa, hamiləlik bədəninizə böyük bir zərər verə bilər, buna görə dəmir çatışmazlığı anemiyası kimi hamiləlik ilə əlaqəli ağırlaşmaların olması nadir deyil.

Bu barədə düşündüyünüz zaman bədəniniz bir dəmir istehsal edərsə belə bu məna verir maşın hamiləlikdən əvvəl. İndi vücudunuz yalnız qanı deyil, körpənizi də təmin edir.

Problem ondadır ki, bir çox hamilə qadın anemiyaya səbəb ola biləcək kifayət qədər qırmızı qan hüceyrəsi istehsal etmir (əsasən mediya az miqdarda qırmızı qan hüceyrəsi üçün danışır). Dəmir tərkibli keyfiyyətli bir prenatal vitamin kömək edə bilər və ya OB-GYN və ya mama xüsusi bir dəmir əlavəsini tövsiyə edə bilər.

Lakin qida yolu ilə dəmir qəbulunuzu artırmaq həqiqətən vücudunuzun qırmızı qan hüceyrələrini artırmasına kömək edə bilər. İspanaq və qırmızı ət dəmir tərkibi ilə daha məşhur ola bilsə də, chia toxumları da hər iki kaşığı (tbsp) başına təxminən 2 miligram (mg) və ya DV-nin 11 faizini ehtiva edən əla bir mənbədir.

3. Körpənin dişlərini və sümüklərini gücləndirə bilərlər

Kiçik uşağınızın sağlamlığına töhfə vermək üçün hər şeyi edəcəksiniz. Bu anda həkiminiz diyetinizdə kifayət qədər kalsium almağın vacibliyini izah etdi.

Adətən gündə təxminən 1000 mq kalsiuma ehtiyacınız olacaq, ancaq bu tələbi ödəmək üçün bir neçə stəkan süd içməli olduğunuzu düşünməyin. Əşyaları tamamilə sevməsəniz, qarışdırmaq daha yaxşı olar - müxtəliflik həyatın ədviyyəsidir, elə deyilmi?

Kalsiumu müxtəlif meyvə və tərəvəzlərdən, bəli, hətta çia toxumlarından ala bilərsiniz. Bu superfoodun iki yemek kaşığı, DV-nin 15 faizini təşkil edən təxminən 152 mq kalsiuma malikdir.

4. Onlar daha uzun müddət qalmağınıza kömək edir

Hamiləlik aclığı, yaşadıqca başa düşmədiyiniz bir şeydir.

Demək olar ki, davamlı aclıq sizi qaranlıq bir heyvana çevirə bilər. Ancaq həddindən artıq yemək yalnız sağlam deyil - həm də çox hamiləlik funtunu yığmaq üçün sürətli bir yoldur.

Bu özünüzü (ya da körpənizi) ac olmağı təklif etmir, ancaq zülalı dostunuz etmək məcburiyyətində qalacaqsınız.

Proteinlə zəngin qidalar nə qədər yeyirsinizsə, bir o qədər ac qalacaqsınız. Beləliklə, mümkün olduqda reseptlərinizə bir neçə çia toxumu səpin. 2 osh qaşına təxminən 4 q protein və ya DV-nin 8 faizinə malikdir.

5. Omega-3-ün yaxşı bir mənbəyidir

Omega-3s ilə tanışsınızsa, bu yağ turşularının xroniki iltihabı azaltmağı, göz sağlamlığına töhfə verdiyini və hətta narahatlıq və depressiyanı necə azaltacağını bilirsiniz.

Ancaq bilirsinizmi ki, omega-3 doğulmamış körpələrdə sağlam beyin inkişafına kömək edir və hətta sağlam bir hamiləliyə kömək edə bilər? Bir elektrik stansiyası haqqında danışın!

Beləliklə, diyetinizdə daha çox omeqa-3 almısınız? Yaxşı, somon, istiridyə, sardina və karides kimi daha az civə balığı yeyərək başlaya bilərsiniz.

Ancaq hamiləlik zövqünüzdəki qönçələrinizi dəyişdirdi və balıq yemək düşüncəsi sizi qəribə edirsə, bu kiçik, lakin güclü toxumlar yaxşı alternativdir. Bir unsiya təxminən 5 qram (g) omega-3 ehtiva edir.

Çia toxumlarındakı omega-3s alfa-linolenik turşu (ALA) olduğunu və omega-3s və hamiləlik mövzusunda araşdırmaların daha çox rast gəlinən eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokozahexaenoic turşusu (DHA) omega-3s üzərində araşdırmalara diqqət yetirmək lazımdır. balıq.

Beləliklə, DHA və EPA'nın bədəninizə və beyninizə (və körpəyə) ehtiyacı olması üçün, çia toxumlarından başqa digər omeqa-3 mənbələrini də nəzərdən keçirin. Və ya tərkibində DHA və / və ya EPA olan bir prenatal vitamin qəbul etməyinizlə əlaqədar bir həkimlə danışın.

6. Bunlar sağlam qan şəkərinizi qorumağa kömək edə bilər

Hamiləlik hormonları, gestasion diabet inkişaf etməməyinizə kömək etmək üçün nəzarət altında saxlanılması lazım olan qanda bir qlükoza yığılmasına səbəb ola bilər.

Bu yüngül qəbul etmək üçün heç bir şey deyildir, çünki yüksək qan şəkəri körpənizin sağlamlığına (sizin də) təsir edə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, çia toxumundakı lif yalnız qəbizliyin qarşısını alır, qan dövranında şəkər udma sürətini azaltmaqla qan şəkərinin tənzimlənməsinə də kömək edə bilər.

7. Ehtiyacınız var ki, daha çox enerjiniz olsun

Dürüst olaq, kim edə bilmədi hamiləlik dövründə bir enerji artımı istifadə edirsiniz?

Evdən kənarda işlədiyinizdən və ya digər uşaqlarınız üçün qayğıkeş bir evdə olmağınızdan asılı olmayaraq, enerji səviyyəniz hər zaman aşağı səviyyədə olduğu kimi hiss oluna bilər.

Sağlam bir yağ olaraq, çia toxumları sizə çox lazımlı bir seçim ala bilər.Toxumlar yorğunluğu aradan qaldırmaq niyyətində deyil - onlar super məhsuldur, möcüzə müalicə deyil. Çətin həqiqət budur ki, insan yetişdirmək yorucu olur! Ancaq sağlam yağlar sizə tez-tez həvəs göstərə biləcəyiniz təkan təklif edə bilər.

Hamiləlikdə chia toxumlarının riskləri

Bacarmaq həddindən artıq çox yaxşı = pis? Bəzən və bəlkə də sevimli çia toxumlarımızla. Budur, bilməli olduğunuz bir neçə risk var.

1. İshal və ya mədə narahatlığı çox yemək yeməyin nəticəsi ola bilər

Chia toxumları sağlam və təbiidir, lakin bu, onu aşa bilməyəcəyiniz demək deyil.

Bu yüksək lifli bir qidadır və bu qədər lif istehlak etməmisinizsə, çox toxum yediyiniz ishal və digər mədə narahatlığına səbəb ola bilər. Düzünü deyim, hamilə olduğunuz zaman keçmək istədiyiniz son şey budur, xüsusən də səhər xəstəliyi ilə mübarizə aparırsınızsa.

Tipik olaraq gündə 1 - 2 osh qaşığı çia toxumunu problem olmadan yeyə bilərsiniz. Ancaq diyetinizə daha çox lif təqdim edirsinizsə, təhlükəsiz tərəfdə olmaq üçün 1 osh qaşığı ilə başlayın.

2. Mümkün dərman qarşılıqlılığı mövcuddur

Chia toxumları bir çox hamilə qadın üçün təhlükəsizdir, ancaq toxumları diyetinizə daxil etmədən əvvəl həkiminizlə danışmaq zərər vermir.

Artıq qan şəkərinizi idarə etmək üçün dərman qəbul edirsinizsə, pəhrizinizə chia toxumları əlavə edərək dərmanlarınızla qarşılıqlı təsir göstərə bilər və bu da səviyyənizin artmasına və ya artmasına səbəb olur.

3. Onlar boğulma riski ola bilər

Şansdır, chia toxumlarını boğmaq niyyətində deyilsiniz. Ancaq risk hələ də var.

Çia toxumlarını ilk dəfə yeyirsinizsə, yəqin ki, toxumların sürətlə şişib 10 dəfə öz çəkisini suda udduğundan xəbərsizsiniz. Bir qaşıq çia toxumu yedikdən və dərhal su içdiyiniz təsadüfən toxum özofagusunuzda genişlənə bilər.

Şişkinlik qorxulu bir təcrübə ola bilər. Xüsusilə hamiləliyin səbəb ola biləcəyi daha çox balgamla məşğul olsanız.

Tamamilə bir qaşıq dolusu yeməkdənsə çiy toxumlarını yeməyinizə səpməkdən daha yaxşısınız. Çia toxumlarını şirədə və ya suda islatmaq üçün bir içki və ya jelə bənzər bir pudinq etmək barədə düşünün - bunlar genişlənəcəkdir əvvəl sən onları yeyirsən.

4. Bəzi insanlarda allergik reaksiyalar var

Allergik reaksiya əlamətləri üçün açıq bir göz saxlayın. Yenə də ehtimal olunmur - ancaq mümkündür.

Allergik reaksiya əlamətlərinin boğazınızı bərkitmə və ya bağlamağınız qədər daima dramatik olmadığını unutmayın. Dilinizdə və ya dodağınızda karıncalanma və ya qaşınma hissi kimi yumşaq bir reaksiya ola bilər. Yoxsa səhər xəstəliyinə yaxından bənzəyən narahat bir mədə ola bilər.

Hisslərinizə diqqət yetirin və qida allergiyasına şübhə edirsinizsə toxum yeməyi dayandırın.

Çəkmə

Chia toxumlarının ölçüsü kiçik ola bilər, lakin onların qidalanma zərbəsində əhəmiyyətsiz bir şey yoxdur.

Beləliklə, bir az daha çox enerji axtarırsınızsa və ya qəbizlikdən yaxa qurtarmaq istəsəniz, davam edin və yeməyinizə bir neçə çia toxumu səpin. Yalnız toxunduğunuz üçün toxum yeməyi dayandırmayın - onların sağlamlıq faydaları hər kəs üçündür.