Çiyin bərpası üçün propriosepsiya məşqləri

MəZmun

• Çiyin üçün propriosepsiya məşqləri necə ediləcək
• Məşq 1:
• Məşq 2:
• Məşq 3:

Propriosepsiya məşqləri oynağın, bağların, əzələlərin və ya çiyin tendonlarının zədələnməsinin sürətlənməsini sürətləndirir, çünki bədənin təsirlənmiş əzaya uyğunlaşmasına kömək edir, gündəlik hərəkətlər zamanı, qol hərəkət etdirmək, əşyalar götürmək və ya təmizləmək kimi lazımsız səylərdən çəkinir. məsələn ev.

Normalda çiyin propriosepsiyası məşqləri çətinlik çəkmədən edə bilənə qədər və ya ortoped və ya fizioterapevt tövsiyə edənə qədər 1-6 ay ərzində hər gün edilməlidir.

Çiyin propriosepsiyası yalnız vuruş, çıxıq və ya bursit kimi idman yaralanmalarının bərpa edilməsində deyil, ortopedik cərrahiyyə əməliyyatlarının bərpa edilməsində və ya çiyin tendoniti kimi ən sadə yaralanmalarda istifadə olunur.

Çiyin üçün propriosepsiya məşqləri necə ediləcək

Çiyin bərpasında istifadə olunan bəzi propriosepsiya məşqlərinə aşağıdakılar daxildir:

Məşq 1:

Şəkil 1-də göstərildiyi kimi dörd dəstək mövqeyində qalın, sonra zədələnmədən qolunuzu qaldırın, gözlərinizi yumun və 3 dəfə təkrarlayaraq 30 saniyə mövqeyini qoruyun;

Məşq 2:

Bir divarın qarşısında və təsirlənmiş çiyin əlində bir tennis topu ilə durun. Sonra bir ayağınızı qaldırın və topu 20 dəfə divara atarkən tarazlığınızı qoruyun. Məşqi 4 dəfə təkrarlayın və hər dəfə qaldırılan ayağı dəyişdirin;

Məşq 3:

Təsvirli 2-də göstərildiyi kimi təsirlənmiş çiyin qolu ilə divara dayanan bir futbol topu ayaq üstə tutun. Sonra qolu əyilmədən 30 saniyə və 3 dəfə təkrar edərək topla fırlanan hərəkətlər edin.

Bu məşqlər, mümkün olduqda, fiziki bir terapevt tərəfindən həyata keçirilməli və zədələnməyə uyğunlaşdırılmalı və nəticələrin artması ilə sağalmanın təkamül mərhələsinə uyğunlaşdırılmalıdır.