İdman xəsarətləri və rehabları haqqında bilmək lazım olan hər şey

MəZmun

• Baxış
• İdman zədələrinin növləri
• İdman zədələrinin müalicəsi
• İdman xəsarətlərinin qarşısının alınması
• Müvafiq texnikadan istifadə edin
• Müvafiq avadanlıqlara sahib olun
• Bunu aşma
• Özünə gəl, sakitləş
• Fəaliyyəti yavaş-yavaş davam etdirin
• İdman zədələri statistikası
• Risklər
• Uşaqlıq
• Yaş
• Baxımın olmaması
• Kilolu olmaq
• Diaqnoz
• Doktorunuzu çağırın

Baxış

İdman zədələri məşq zamanı və ya bir idman növündə iştirak edərkən baş verir. Uşaqlar bu növ xəsarətlər üçün xüsusilə risklidirlər, lakin böyüklər də onları ala bilərlər.

İdman zədələri üçün riskiniz var:

• müntəzəm olaraq aktiv deyildilər
• məşqdən əvvəl düzgün istilənməyin
• əlaqə idman növləri oynayır

İdman zədələri, müalicə seçimləriniz və ilk növbədə onların qarşısını almaq üçün göstərişlər haqqında daha çox məlumat əldə edin.

İdman zədələrinin növləri

Fərqli idman zədələri fərqli simptomlar və ağırlaşmalara səbəb olur. Ən çox yayılmış idman xəsarət növləri bunlardır:

• Sprains. Ligamentlərin həddən artıq uzanması və ya yırtılması bir ara ilə nəticələnir. Ligamentlər iki sümüyü bir-birinə bir-birinə bağlayan toxuma parçalarıdır.
• Suşlar. Əzələlərin və ya tendonların həddindən artıq uzanması və ya yırtılması bir ara ilə nəticələnir. Tendonlar sümüyü əzələ birləşdirən qalın, lifli toxumalardır. Boğazlar ümumiyyətlə sprains üçün səhv edilir. Bunları ayrı-ayrılıqda izah edin.
• Diz xəsarətləri. Diz ekleminin necə hərəkət etdiyinə müdaxilə edən hər hansı bir zədə idman zədəsi ola bilər. Dizdəki əzələlərdə və ya toxumalarda bir yırtmaya qədər dəyişə bilər.
• Şişmiş əzələlər. Şişkinlik bir zədə üçün təbii bir reaksiya. Şişmiş əzələlər də ağrılı və zəif ola bilər.
• Axilles tendonunun yırtılması. Axilles tendonu, ayaq biləyinizin arxasındakı nazik, güclü bir tendondur. İdman zamanı bu tendon qırıla bilər və ya yırtıla bilər. Bu zaman ani, şiddətli ağrı və gəzməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.
• Sınıqlar. Sümük sınıqları qırılan sümüklər kimi də tanınır.
• Yerdəyişmələr. İdman zədələri bədəninizdə bir sümüyü sökə bilər. Bu baş verdikdə, bir sümük yuvasından zorla çıxarılır. Bu ağrılı ola bilər və şişkinliyə və zəifliyə səbəb ola bilər.
• Rotator manşetinin zədələnməsi. Dörd əzələ parçası rotator manşetini yaratmaq üçün birlikdə işləyir. Rotator manjeti çiyinizi bütün istiqamətlərdə hərəkətdə saxlayır. Bu əzələlərin hər hansı birində bir gözyaşı rotator manşetini zəiflədə bilər.

İdman zədələrinin müalicəsi

RICE metodu idman zədələri üçün ümumi bir müalicə rejimidir. Bunun üçün dayanır:

• istirahət
• buz
• sıxılma
• yüksəliş

Bu müalicə üsulu yüngül idman zədələri üçün faydalıdır. Ən yaxşı nəticələr üçün, zədədən sonra ilk 24-66 saat ərzində RICE metoduna əməl edin. İdman zədəsindən sonra ilk günlərdə şişkinliyi azaltmağa və əlavə ağrıların və qançırların qarşısını almağa kömək edə bilər. Budur RICE, üstəlik bərpa qrafiki necə təqib ediləcək.

İdman zədələrini müalicə etmək üçün həm həddən artıq, həm də resept dərmanları mövcuddur. Onların əksəriyyəti ağrı və şişkinlikdən azad olur.

İdman zədəniz görünürsə və ya ağır hiss edirsə, həkiminizi görmək üçün görüş təyin edin. Yaralanan eklem əlamətləri varsa təcili yardım axtarın:

• şiddətli şişlik və ağrı
• görünən lumps, bumps və ya digər deformasiyalar
• birgə istifadə edərkən yaranan və ya büzülən səslər
• zəifliyə və ya oynağa ağırlıq verə bilməməsinə
• qeyri-sabitlik

Bir zədədən sonra aşağıdakılardan birini görsəniz, təcili yardıma müraciət edin:

• nəfəs almaqda çətinlik çəkir
• başgicəllənmə
• hərarət

Ciddi idman zədələri cərrahiyyə və fiziki terapiya tələb edə bilər. Yaralanma iki həftə ərzində yaxşılaşmırsa, görüş üçün doktorunuzla əlaqə saxlayın.

İdman xəsarətlərinin qarşısının alınması

İdman zədəsinin qarşısını almağın ən yaxşı yolu düzgün istilənmək və uzanmaqdır. Soyuq əzələlər həddindən artıq uzanmağa və göz yaşlarına meyllidirlər. İsti əzələlər daha çevikdir. Sürətli hərəkətləri, əyilmələri və əyilmələri udmaqla, zədələnmə ehtimalı az olur.

İdman zədələrindən qorunmaq üçün bu addımları atın:

Müvafiq texnikadan istifadə edin

İdman və ya fəaliyyətiniz zamanı düzgün hərəkət etməyin yolunu öyrənin. Müxtəlif idman növləri fərqli duruş və duruş tələb edir. Məsələn, bəzi idman növlərində vaxtında dizlərinizi əymək, bel və ya kalçalarınıza xəsarət almamağa kömək edə bilər.

Müvafiq avadanlıqlara sahib olun

Düzgün ayaqqabı geyin. Lazımi idman qorunmasına sahib olduğundan əmin olun. Uyğun olmayan ayaqqabılar və ya dişli dişlər yaralanma riskini artıra bilər.

Bunu aşma

Əgər inciyirsinizsə, yenidən fəaliyyətə başlamazdan əvvəl sağaldığınızdan əmin olun. Ağrıları "işləməyə" çalışmayın.

Vücudunuzu bərpa etdikdən sonra geri qayıtdıqda, eyni intensivliyə qayıtmaqdansa, özünüzü məşqə və ya idmana rahatlamalısınız.

Özünə gəl, sakitləş

Fəaliyyətinizdən sonra sərinləməyi unutmayın. Ümumiyyətlə, bu istiləşmə zamanı eyni uzanır və məşqlər edir.

Fəaliyyəti yavaş-yavaş davam etdirin

Zərərinizi çox uzun müddət müalicə etməyə tələsməyin. Həddindən artıq istirahət müalicəni gecikdirə bilər. İlkin 48 saatlıq RICE dövründən sonra, sıx əzələlərin rahatlaşmasına kömək etmək üçün istilik istifadə etməyə başlaya bilərsiniz. Hər şeyi yavaş-yavaş çəkin və məşqlərə və ya seçdiyiniz idman növünə qayıdın.

İdman zədələri statistikası

İdman zədələri gənc yetkinlərdə və uşaqlarda yaygındır. Stanford Uşaqların Sağlamlığı hesab edir ki, hər il mütəşəkkil idman və ya fiziki fəaliyyət nəticəsində 3,5 milyondan çox uşaq və yeniyetmələr yaralanır. Uşaqlarda yaralanmaların üçdə biri idmanla əlaqədardır.

Uşaqlarda ən çox rast gəlinən idman xəsarətləri - kövrəklər və suşlardır. Futbol və basketbol kimi əlaqə idmanları, üzgüçülük və qaçış kimi təmasda olmayan idman növlərindən daha çox xəsarət alır.

2016-cı ildə edilən bir araşdırma, ABŞ-da hər il 5 ilə 24 yaş arasında olan 8.6 milyon insanın idman zədəsi aldığını müəyyən etdi. Tədqiqatçılar qeyd edir ki, 5-24 yaş arası kişilər bütün idman zədələri epizodlarının yarısından çoxunu təşkil edirlər.

Aşağı bədən yaralanma ehtimalı çoxdur (42 faiz). Üst ekstremitələr yaralanmaların 30,3 faizini təşkil edir. Baş və boyun zədələri idman zədələrinin 16,4 faizi üçün birləşir.

İdman zədələrindən ölənlər çox nadirdir. Bu baş verdikdə, çox güman ki, baş yaralanmasının nəticəsidir.

Risklər

Hər kəs beysbol almazına uyğun gəldiyindən və ya gridironda bir xətt oyunçusu ilə meydanı tərk etməsindən asılı olmayaraq, bir idman zədəsi ilə üzləşə bilər. Ancaq bəzi amillər sizi və ya sevilən bir insanı yaralanma riski artır.

Uşaqlıq

Aktiv təbiətinə görə uşaqlar xüsusilə idman xəsarətləri riski altındadır. Uşaqlar çox vaxt fiziki hədlərini bilmirlər. Bu o deməkdir ki, onlar böyüklər və ya yeniyetmələrdən daha asan özlərini zədələməyə təhrik edə bilərlər.

Yaş

Böyüdükcə zədə alma şansınız daha çox olur. Yaş həm də uzanan idman zədələrinizi artırır. Yeni yaralanmalar bu əvvəlki xəsarətləri daha da ağırlaşdıra bilər.

Baxımın olmaması

Bəzən ciddi xəsarətlər kiçik olduğu kimi başlayır. Həddindən artıq istifadə nəticəsində yaranan bir çox yaralanma, məsələn tendonit və stres qırıqları, həkim tərəfindən erkən tanına bilər. Əgər müalicə edilmirsə və ya görməməzliyə qoyularsa, ciddi bir yaralanma halına gələ bilər.

Kilolu olmaq

Əlavə çəki ətrafında gəzmək, itburnu, diz və ayaq biləkləri də daxil olmaqla oynaqlarınıza gərəksiz gərginlik gətirə bilər. Təzyiq idman və ya idmanla böyüdülür. Bu idman zədəsi riskinizi artırır.

İdmanla məşğul olmağa başlamağı planlaşdıran uşaqlar və ya böyüklər əvvəlcə həkim tərəfindən fiziki müayinədən keçərək faydalana bilərlər.

Diaqnoz

Bir çox idman zədəsi dərhal ağrı və ya narahatlığa səbəb olur. Digərləri, həddindən artıq yaralanmalar kimi, yalnız uzunmüddətli ziyandan sonra fərq edilə bilər. Bu yaralar tez-tez müntəzəm fiziki müayinələr və ya müayinələr zamanı diaqnoz qoyulur.

Bir idman zədəiniz olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminiz çox güman ki, diaqnoz qoymaq üçün aşağıdakı addımlardan istifadə edəcəkdir. Bunlara daxildir:

• Fiziki müayinə. Doktorunuz yaralanan oynağı və ya bədən hissəsini hərəkət etdirməyə cəhd edə bilər. Bu, onlara ərazinin necə hərəkət etdiyini və bu halda necə hərəkət etmədiyini görməyə kömək edir.
• Tibbi Tarix. Bura sizə necə yaralanmağınız, nə etdiyiniz, zədədən bəri nə etdiyiniz və daha çox suallar daxil edilir. Bu həkimə ilk dəfə baş çəkməyiniz təqdirdə daha ətraflı tibbi tarix tələb edə bilər.
• Görüntü testləri. X-şüaları, MRT, CT müayinələri və ultrasəslər həkiminizə və tibb işçilərinizin bədəninizi görməsinə kömək edə bilər. Bu, onlara idman zədəsi diaqnozunu təsdiqləməyə kömək edir.

Doktorunuz bir sıxıntı və ya süzgəc olduğundan şübhələnirsə, RICE metodunu izləməyi tövsiyə edə bilər.

Bu tövsiyələrə əməl edin və simptomlarınıza diqqət yetirin. Əgər bunlar pisləşirsə, bu, daha ciddi bir idman zədənizin olması deməkdir.

Doktorunuzu çağırın

Şişkinlik əlamətləri varsa və ya təsirlənmiş bölgəyə ağırlıq qoymağa acısa həkiminizə müraciət edin. Problem əvvəlki bir yaralanma yerindədirsə, dərhal həkimə müraciət edin.

24-36 saatlıq RICE-dən sonra heç bir yaxşılaşma görmədiyiniz təqdirdə bir tibb işçisi ilə əlaqə saxlayın.

Bir uşağın skeleti tam inkişaf etmədiyi üçün sümüklər yetkin adamdan daha zəifdir. Bir uşağın idman zədələri ilə əlaqədar əlavə tədbirlər alın. Bir toxuma zədəsi kimi görünən şey əslində daha ciddi bir qırıq ola bilər.

Semptomlarınıza məhəl qoymayın. Unutmayın, nə qədər erkən diaqnoz və müalicə alsanız, bir o qədər tez sağalacaqsınız və oyuna qayıdırsınız.