Əsas səhifə: 3 pasos simples con científica

MəZmun

• 1. Azalma və almidonların azaldılması (karbohidratos)
• 2. Consuma proteínas, grasas y verduras
• Fuentes de proteína
• Çox vacibdir, çox miqdarda zərbə alır, günah embarqosu yox se debe exagerar.
• Verduras bajas en carbohidratos
• Fuentes de grasa
• 3. Levante pesas 3 veces por semana
• Opcional: Realice una "carbohidratos" una vez a la semana
• ¿Qué pasa con las calorías y el nəzarət de porciones?
• 10 konsejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
• Peso (y otros beneficios)
• Peso yoxdur

Peso rápidamente üçün mövcud olan müxtəlif çeşidlər.

De cualquier forma, la mayoría conseguirán que se sienta poco qanunauyğunluq və hambriento.

Hierro ya da fuerza de volierad deyilsə, ham ham har har que que renuncie a estos planes rápidamente.

El plan que aquí le ofrecemos será para para:

• redirir su apetito vacibliyi
• hacerlo perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
• mejorar su salud metabólica, al mismo tiempo.

Aquí le mostramos un sadə plan üzrə 3 pasos para perder peso rápidamente.

1. Azalma və almidonların azaldılması (karbohidratos)

La parte más importante es la reducción del isteho de azúcares y almidones (karbohidratos).

Cuando haga eso, disminuirá su nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos kalorías.

Ahora, enerjini azaltmaq üçün enerjini azaltmaq və alimentarse de la grasa almacenada.

Otro faydaları azaldır, karbonhidratos es que azaltmaq niveles de insulina, lo que hace que los riñones aradan qaldırılması el exceso de sodio y agua de su cuerpo. Esto la hinchazón y el peso innecesario del agua azaltmaq.

10 libras (4.54 kq) yoxdur, algunas veces más en la primera semana que koma de esta manera, tanto en grasa Corporateal como en el peso del agua.

Este es un gráfico de un estudio que compara dieta bajas en carbohidratos y bajas en grasas en mujeres obesas o con sobrepeso.

El grupo bajo en carbohidratos tez göndərilir saciados, mientras que el grupo bajo en grasa tiene calorías restringidas y hambre.

Reduzca los carbohidratos y comenzará a comer menos kalorías automáticamente y no padecerá hambre.

Pocas palabras, azaldılmış los carbohidratos hace que automáticamente su cuerpo bir perder grasas empiece.

RESUMEN: La almación de azúcares y almidones (karbohidratos) de apetito su azaldılması, niveles de insulina y hará que pierda peso sin pasar hambre.

2. Consuma proteínas, grasas y verduras

Cada una de sus comidas debe cəlb və ya proteínas, una fuente de grasas və vegetales bajos en carbohidratos.

Sistemi təşkili üçün ən yaxşı manera, 20 avtomatdan 50 qrama qədər olan avtomobili ilə birlikdə avtomobili düzəltmək olar.

Fuentes de proteína

• Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero və s.
• Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón və s.
• Huevos: Los huevos enteros con la yema son los más recomendados.

Çox vacibdir, çox miqdarda zərbə alır, günah embarqosu yox se debe exagerar.

Bu maddələr mübadiləsi nəticəsində 80 və 100 kaloriya nisbətində istifadə olunur.

Los dietas ricas en proteínas también pueden redo los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en 60%, azaldılma ilə deseo de comer bocadillos bir media noche y conseguirá que se senta tan lleno que avtomatika koma 44 komya üçün bir su diyeti ilə razılaşdırılmış proteínas.

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. Punto.

Verduras bajas en carbohidratos

• Brcoli
• Coliflor
• Espinakas
• Tomates
• Kol rizada
• Coles de Bruselas
• Repollo
• Acelgas
• Lechuga
• Pepino

Heç bir tenga miedo de cargar su plato con estos vegetales bajos en carbohidratos. Puede comer cantidades bolluğu günah tener que istehlak etmək üçün 20 və 50 karbohidratos netos por día.

Una dieta basada prinsipal ene carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales necesarios para estar.

Fuentes de grasa

• Aceite de oliva
• Aceite de coco
• Aceite de aguacate
• Mantequilla

Ingiera de 2 a 3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, razılaşdırılmış və razılaşdırılmış komitə.

Heç bir tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un método que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse acınacaqlı və ya tərk el el plan.

RESUMEN: Aporte en cada comida una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Əlavə olaraq 20 və 50 qramlıq karbohidratos və azaldılmış mənşəli səs niveles de hambre.

3. Levante pesas 3 veces por semana

Peso en este plan, tövsiyə edilə bilən heç bir hacer ejercicio para perder yoxdur.

La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.

Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.

Al levantar pesas, çox quyruğu çox kaloriya y evitará que su metabolizması pozulur, lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso.

Balıqlar və karbohidratları müəyyənləşdirmək üçün pəhriz bəxş edir, əzələ əzələlərinin mentras pierde cantidades vacibliyi və grasa korporativ.

Si levantar pesas no es una opción para faydasızdır, kifayət qədər seraciffe hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, düzəldici, montar en bicicleta o nadar.

RESUMEN: Es mejor realizar algún tipo de enterenamiento de müqavimət komo levantar pesas. He bir es una opción para yararsız hala düşdü, ən yaxşısı efektivos kardio tambien.

Opcional: Realice una "carbohidratos" una vez a la semana

Puede tomarse un día libre a la semana en donde puede kombine karbohidratos. Çox şey personaj prefieren el sábado.

Es mühüme atenerse a las fuentes saludable de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papas, los camotes o batatas, las frutas və s.

Poede carbohidratos ilə puede gəlmək; bir empieza a hacerlo más de una vez por semana, çox şey istəmirəm.

Si nesitaita sacarle la vuelta a una comida y comer salogable, hágalo en este día.

Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las cargas de carbohidratos NO son nesarias, pero pueden ayudar aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.

Əlavə de peso durante el día de carga, pero la mer parte seres de peso de agua y lo perderá nuevamente en los próximos 1 a 2 días.

RESUMEN: Tener un día a la semana donde ingiera más carbohidratos es perfectamente qəbul edilə bilən, aunque no es necesario.

¿Qué pasa con las calorías y el nəzarət de porciones?

NO esesario contar las calorías siempre y cuando mantenga los carbohidratos muy bajos y se adhiera a las proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.

Hay muchas herramientas excelentes que puede istifadə para hacer və seguimiento de la cantidad de kalorías que está comiendo.

El objetivo prinsipiallı plan planı mantar los carbohidratos por debajo de 20 a 50 gramos por día y obtener el resto de las kalorías de las proteínas y las grasas.

RESUMEN: Plana uyğun olaraq, heç bir kaloriya para perder peso yoxdur. 20 və 50 qramdan çox olan karbohidratların en el rango ilə müqayisə edilməsi vacibdir.

10 konsejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)

Aquí hay 10 konusjos para perder peso aún más rápido:

1. Coma un desayuno alto en proteínas. Se ha demostrado que comer des desununo rico en proteínas los antojos y la ingesta de kalorías durante todo el día azaldın.
2. Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas son las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarle bir perder peso.
3. Beba agua antes de las comidas. Üstünlüyü ən azı 44% olan 3 meses ilə 44% davam edən mediya hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso.
4. Elija alimentos saludables que lo ayuden con la pérdida de peso. Ciertos alimentos son muy útiles para perder grasa.
5. Koma fibra həll olunur. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden redirir la grasa, especialmente en el área qarın. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
6. Tome kafe. Si usted es un apasionado del café o té, puede tomar la cantidad que desee, ya que la cafeína puede a metabolar su metabol metabolo en en 3 a 11%.
7. Ingiera en su mería alimentos enteros, günah procesar. Baza la mer parte de su dieta en alimentos inteqral. Süleymanlara xoş sözlər söyləyin, hər şeyin yola salınması üçün son dərəcə xoşbəxtlik var.
8. Ingiera sus alimentos lentamente. Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo. Gəlin lento və peso ilə hormonları artırın.
9. Su peso diariamente yenidən baxın. Los estudios demuestran que las personas que se pesan diariamente tienen mayores ehtimalları peso və mantenerlo durante çox tiempo.
10. Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso, por lo que cuidar de su sueño es əhəmiyyətli.

RESUMEN: Çox vacibdir ki, bu da las tres reglasdır, ot otosos cosas que puede hacer para acelerar las cosas.

Peso (y otros beneficios)

Puede esperar perder, 5 y 10 libras de peso (2,27 a 4,54 kq), bir veces más, durante la primera semana y luego perder peso de manera sabit.

Şəxsi olaraq, 3 və 4 libras (1,36 kq-dan 1,81 kq) qeyri-rəsmi, qeyri-qanuni olaraq istifadə edilə bilər.

Si us usu nuevo en la dieta, las cosas probabilmente sucederán rápidamente heyran edir. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.

Durante los primeros días, puede que se sienta un poco raro. Su querpo ha estado quemando karbohidratos dayanıqlılığını təmin edir, bu da que puede llevarle un poco de tiempo akostumbrarse bir quemar grasa.

İstifadəsi "gripe baja en carbohidratos" və ya "gripe keto" ya generalmente enda en unos pocos días. A mí me lleva tres. Añadir un poco de sal əlavə bir su dieta puede ayudarle.

Después de los primeros días, la mayoría de las personas dicen sentirse muy bien, conluso más energía que antes.

Histeria antiqrasiyası ilə pesar de muchas décadas de dieta baja en carbohidratos también mejora su salud de diversas maneras:

• El azúcar en la sangre tiende bir disminuir en las dietas bajas en carbohidratos ..
• Los triglicéridos tienden a fun.
• El pequeño y denso colesterol LDL (el malo) disminuye.
• El colesterol HDL (el bueno) sube.
• La presión arterial mejora vacibliyi.
• Parametrlər, pəhriz bajas və carbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.

RESUMEN: Puede esperar perder mucho peso, pero la rapidez, dependerá básicamente de la persona. Las dietas bajas en carbohidratos también mejoran su salud de muchas otras maneras.

Peso yoxdur

İstifadəyə verilmiş tiene alguna təklif olunur, real satışa uyğun olaraq cambios ilə razılaşdırılır, ya da planlı dərmanlar təklif olunur.

Əlavə olaraq los carbohidratos və disminuir sus niveles in insulina, Kambiya el entorno hormonal y provoke que su cuerpo y su serebro "quieran" perder peso.

Esto lleva bir azalma drásticamente el apetito y el hambre, lo que elimina la razón əsas por la que la mayoría de las personas fracasan con los métodos convencionales paraajar de peso.

Se ha comprobado que esto provoke que pierda de 2 a 3 veces peso que una dieta típica baja en grasas y con pocas kalorías.

Otro gran beneficio para las personas impacientes es que la caída rəsmi olmayan el peso del agua puede llevar a una gran diferencia en la balanza a la mañana siguiente.

Plana uyğun olaraq, buena komendantına göndərilmək üçün bir tonelada de grasa göndərin. Bienvenido al paraíso.

Ənənəvi Brenda Carreras

Carmen María González Morales'in baxışı

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