Çünki yeniyetmədə artıq yuxu var

MəZmun

• Melatoninin yuxuya necə təsir edir
• Yeniyetmənin neçə saatlıq yuxuya ehtiyacı var
• Yuxu çatışmazlığı gəncinizə necə təsir edə bilər
• Yuxunu necə yaxşılaşdırmaq olar

Yeniyetməlik dövründə yuxu rejiminin dəyişdirilməsi normaldır və bu səbəbdən yeniyetmənin həddindən artıq yuxu görməsi, səhərlər oyanmağı çox çətin hiss etməsi və gün boyu yorğunluq hiss etməsi, sonda pozğunluqla nəticələnə biləcəyi çox yaygındır. məktəbdəki performansı və hətta ictimai həyatınız.

Bu, əsasən gənclik dövründə bioloji saatda baş verən təbii bir dəyişikliklə əlaqədardır. Bu dəyişiklik ana yuxu hormonu olan melatoninin istehsal olunduğu vaxtda gecikməyə səbəb olur. Bu baş verdikdə, yuxuya getmək istəyi daha sonra görünür və gün ərzində bir gecikməyə səbəb olur.

Melatoninin yuxuya necə təsir edir

Melatonin əsas yuxu hormonudur və bu səbəbdən bədən tərəfindən istehsal edildiyi zaman insanı yatmaq istəyi yaradır, artıq istehsal olunmadığı zaman isə insanı ayıq və gündəlik işlərə hazır vəziyyətə gətirir.

Ümumiyyətlə melatonin günün sonunda, günəş işığı daha az gərgin olduqda və daha az stimul olduqda, yuxunun yavaş-yavaş gəlməsinə və yuxu zamanı zirvəsinə çatmasına imkan yarandıqda istehsal olunmağa başlayır. Bundan sonra oyanmağı və insanı günə hazırlamağı asanlaşdırmaq üçün istehsalları azalır.

Yeniyetmələrdə bu dövr ümumiyyətlə təxirə salınır və bu səbəbdən melatonin sonradan istehsal olunmağa başlayır, bu da yuxunun gəlməsinin daha uzun olmasına səbəb olur və səhərlər yuxudan oyanmaq daha çətindir, çünki melatonin səviyyəsi hələ də yüksəkdir və bu sizi arzu edir. yatmağa davam etmək.

Yeniyetmənin neçə saatlıq yuxuya ehtiyacı var

Ümumiyyətlə bir gəncin arasında yatması lazımdır Gecə 8 ilə 10 saat gün ərzində sərf olunan bütün enerjini bərpa etmək və gün ərzində yaxşı bir sayıqlıq və diqqət vəziyyəti təmin etmək. Bununla birlikdə, yeniyetmələrin əksəriyyəti, yalnız bioloji yuxu dövründəki dəyişikliklər səbəbiylə deyil, həm də həyat tərzi səbəbiylə bu yuxu saatlarını ala bilmirlər.

Əksər yeniyetmələr gün ərzində məktəbə getmək, işləmək, idmanla məşğul olmaq və dostları ilə birlikdə gəzmək kimi müxtəlif tapşırıq və fəaliyyətlərə sahibdirlər, bu səbəbdən dincəlməyə və yatmağa az vaxt qalır.

Yuxu çatışmazlığı gəncinizə necə təsir edə bilər

Qısa müddətdə yuxu çatışmazlığı problem kimi görünməsə də, yuxu saatlarının azalması yeniyetmənin həyatında bir neçə növ nəticələrə səbəb ola bilər. Bəziləri bunlardır:

• Çətinlik oyanmaq, ergenin səhər ilk görüşünü qaçırmasına səbəb ola biləcək;
• Məktəb performansının azalması və beyin gecə istirahət edə bilmədiyi üçün çox aşağı dərəcələr;
• Tez-tez yatmaq istəyi, dərslər zamanı belə, öyrənməyi pozur;
• Həftə sonu həddindən artıq yuxu, üst-üstə 12 saatdan çox yata bilmək.

Əlavə olaraq, yuxusuzluğun yeniyetmənin həyatına təsir göstərə biləcəyinə dair başqa bir işarə, qəza, məsələn yol qəzası və ya az qala bir avtomobilin vurulması kimi diqqət çatışmazlığı səbəbindən meydana gəlməsidir.

Bədənin gündəlik stresdən qurtulmağa vaxtı olmadığından, həddindən artıq stres və narahatlıqdan qaynaqlanan depressiya riski hələ də yüksəkdir. Depressiyanı göstərə biləcək 7 əlaməti nəzərdən keçirin.

Yuxunu necə yaxşılaşdırmaq olar

Bir yeniyetmənin yuxu dövrünü tənzimləmək olduqca çətin ola bilər, bununla birlikdə yuxunun daha erkən gəlməsinə kömək edə biləcək bəzi tövsiyələr var:

• Cib telefonunuzu və digər elektron cihazlarınızı yataqda istifadə etməkdən çəkinin və ya heç olmasa ekran işığını minimuma endirin;
• Yuxudan əvvəl orta işıqda 15-20 dəqiqə bir kitab oxuyun;
• Bədənə melatonin istehsalını tənzimləməyə imkan verən bir cədvəl yaratmasına kömək etmək üçün yatmaq və oyanma vaxtına hörmət edin;
• Saat 18.00-dən sonra enerji çubuqları kimi içkilər və ya qida şəklində kofein qəbulundan çəkinin;
• Günortadan sonra enerjini artırmaq üçün nahar zamanı 30 dəqiqəlik bir yuxu alın.

Rahatlığı təşviq etmək və melatonin istehsalını artırmağa çalışmaq üçün yataqdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl, məsələn, çobanyastığı və ya lavanda ilə sakitləşdirici bir çay da istifadə edə bilərsiniz. Daha yaxşı yatmaq üçün bəzi təbii çayların siyahısına baxın.