Meditasiya HIIT ilə necə uyğun gəlir?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Əvvəlcə meditasiya və HIIT tamamilə ziddiyyətli görünə bilər: HIIT, intensiv fəaliyyət partlayışları ilə nəbzinizi mümkün qədər tez artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, halbuki meditasiya sakit olmaq və zehni və bədəni sakitləşdirməkdir. (Yüksək intensivlikli interval təliminin səkkiz faydasını nəzərdən keçirin.)

Bununla belə, zahirən rəqib kimi görünən bu iki texnikanın birləşdirilməsi Nike Master Trainer və Flywheel Master Təlimatçı Holli Rilingerin ağlı, bədəni və ruhu məşq etdirməyi hədəfləyən tamamilə yeni məşq növü olan LIFTED Nyu-York şəhərində yerləşən yeni sinfi ilə etdiyi şeydir.

Ulduz məşqçiyə bir nəzər yetirin və bədəninə (o abs!) Ciddi şəkildə bağlı olduğunu bilirsiniz, amma izah etdiyi kimi, təxminən bir il əvvəl meditasiya ilə tanış olduqdan sonra, təcrübə indi də onun kimi rutini üçün vacibdir. tər seansları. "Mən başa düşməyə başladım ki, ağlımı "məşq etmək" bədənimi məşq etmək qədər vacibdir" dedi. (Elm göstərir ki, məşq və meditasiya birləşməsi depressiyanı da azalda bilər.)

Yenə də o, hər bir məşqə ayrı vaxt ayırmağın əksər qadınlar üçün real olmadığını başa düşür və ikisi arasında seçim edərkən, əlbəttə insanların çoxu bədənlərini məşq etməyi seçəcəklər. Onun sinfinin məqsədi bu seçimi etmək zərurətini aradan qaldırmaqdır, həm də bir super effektiv ağıl və bədən məşqində onların faydalarını əldə etməkdir.

Beləliklə, HIIT meditasiyasına cavab verən məşq tam olaraq nəyə bənzəyir? LİFTED nəfəsinizə qoşulmaq və diqqətinizi indiki məqama çatdırmaq üçün beş dəqiqəlik rəhbər meditasiya ilə başlayır, sonra isə 30 dəqiqəlik intensiv zehinli hərəkətə keçir, çünki Rilingerin izah etdiyi kimi, “niyyətlə hərəkət edəndə daha yaxşı hərəkət edirik”. Adla aldanmayın, baxmayaraq ki, çömbəlmə, ağciyər, push-up kimi hərəkətləri özündə cəmləşdirən sinifin bu yüksək intensivliyi olan kardio gücü hissəsində tamamilə nəfəssiz və tükənmiş vəziyyətdə qalacaqsınız (onun itələmə problemini sınayın) !) və taxtalar. Sinifin qalan hissəsi başqa bir qısa meditasiya seansından, daha çox 'diqqətli hərəkətlərdən', finiş xəttinə qədər hərtərəfli qaçışdan, bir soyutma və savasanadan ibarətdir.

Təəccüblüdür ki, ikisi əslində əl -ələ işləyir. "HIIT və meditasiya əks texnikalar kimi görünə bilər, lakin hətta böyük idmançılar da performanslarını artırmaq üçün konsentrasiya gücündən istifadə etdilər" deyə Rilinger izah edir. (Burada meditasiyanın sizi daha yaxşı bir idmançı edə biləcəyinə dair daha çox məlumat var.)

Equinox -un yeni HeadStrong sinfi (hazırda ABŞ -ın seçilmiş şəhərlərində mövcuddur) oxşar bir şəraitdə fəaliyyət göstərir. Qurucular Michael Gervais və Kai Karlstrom izah edirlər ki, dörd hissəli sinif həm fiziki, həm də zehni sərhədləri aşmaq üçün zehninizi və bədəninizi öyrədir və "bədən tərbiyəsinin zehinliliyi və optimal beyin sağlamlığını inkişaf etdirməyin ən yaxşı yoludur" anlayışına əsaslanır.

Onların sinfi, insanların zehinlilikdən getdikcə daha çox narahat olduqları və buna nail olmaq üçün meditasiya kimi üsullara müraciət etdikləri halda, zehnini başqa yollarla məşq etmək istəyənlər üçün sağlamlıq və fitnes səhnəsində böyük bir boşluq olduğunu başa düşdüyü üçün yaradılmışdır. Beləliklə, onlar beynin necə işlədiyi elmini HIIT ilə birləşdirdilər; batareyanı doldurmaq kimi bir sinif düşünə bilərsiniz - "bu, sizi zehni olaraq "doldurmağın" aktiv bir yoludur" deyə izah edirlər.

Burada LIFTED-də olduğu kimi ənənəvi meditasiya tapa bilməsəniz də, HeadStrong 'sizi ərəfənizin kənarına aparan' ənənəvi yüksək intensivlikli kondisioner işini zehninizi işə salmağa məcbur edən hərəkətlərlə birləşdirir və bununla da beyində aktivliyə səbəb olur. Gervais və Kalstrom deyirlər. Və meditasiyada olduğu kimi, dərsin sonu da "indiki məqamda daha çox məlumatlılığı və zehinliliyi" asanlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Meditasiya həmişəkindən daha populyar və daha əlçatan olmağa davam etdikcə (bax: Meditasiyanın 17 Güclü Faydaları), bu, ənənəvi fitness studiyalarında zehni məşqlərə keçidin yalnız başlanğıcı olduğunu söyləmək təhlükəsiz görünür. Gervais və Karlstrom deyir: "Elmi ictimaiyyət bizə deyir ki, beyni məşq etmək üçün bədəndən istifadə etmək - və bədəni məşq etmək üçün beyin - fitnesin gələcəyidir".

Rilinger razılaşır ki, bu, mühüm dəyişikliyin əlamətidir. "Yoqanın xaricində bədən, ağıl və mənəvi rifahın ayrılması var" deyir. "Həqiqət budur ki, sağlam olmaq üçün sağlamlığın bu üç aspektini ayıra bilmərik."

Üçün nəzərdən keçirin