Sofiya Verqaranın Görünüşü İsti pəhriz və məşq

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Müasir Ailə ulduz Sofiya Verqara həm qırmızı xalçada, həm də həsəd aparan fiquru ilə tanınır və mükafat mövsümü mütləq aktrisanın parlaya biləcəyi bir zamandır. Cazibədar donları və kameraya hazır makiyajı arasında Sofiya həmişə rol oynayır. Ancaq özünü idman zalı kimi təsvir edən nifrət edən şəxs də formada qalmaq üçün çox çalışır. Onun məşqçisi Günnar Petersonla (müştəriləri də daxil olan) danışdıq kim Kardashian, Cenifer Lopez, və Angelina Jolie), Sofiyanın mükafat mövsümünə necə hazırlaşdığı haqqında daha çox məlumat əldə etmək.

Əylən: Gunnar, məşhur müştərilərini gündəlik işlərinə necə sadiq saxlayır? "Mən bunu əyləncəli saxlamağa çalışıram. Mən buna bir az ləyaqət qoymağa çalışıram, amma eyni zamanda işi qurban vermirəm. Dolaşa bilərik, amma mütləq axmaq olacağıq. biz işləyərkən." Darıxdırıcı bir məşq yapışmaq istəməyəcəyiniz bir məşqdir, ona görə də məşqi necə əyləndirmək barədə məsləhətlərimizi oxuyun.

Bütün bədən məşqləri: Qunnar təcrid olunmuş hərəkətlərlə vaxt itirməyi sevmir. Daha çox kalori yandırın və eyni zamanda bədəninizin çox hissəsini işləyin. Gunnar deyir: "Mən tək birgə şeylər kimi çox təcrid hərəkətləri etmirəm". “Daha böyük hərəkətlər edirəm.Əgər biz lunge etmək niyyətindəyiksə, ehtimal ki, ona yuxarı bədən komponenti əlavə edəcəyik, məsələn, odun doğranmış bir zərbə, odun doğranmış yan zərbə və ya yanal qaldırma ilə arxa zərbə və ya ön qaldırma ilə irəli bir uzanma. "Özünüz sınayın: növbəti dəfə nəfəs aldığınız zaman buraya dicine topu odun doğrayın və Gunnar'ın qabaqcıl ikiqat xidmətli idman zalı avadanlıqlarına baxın.

Vaxt üçün basıldı: İdman etmək üçün çox məşğul olduğunuzu düşünürsünüz? Bunu perspektivə qoyun: bir saatdan az müddətdə təsirli bir məşqlə edə bilərsiniz. Gunnar "İstiləşmə üçün beş dəqiqə, məşq üçün 30 dəqiqə və uzanma və sərinləmək üçün beş dəqiqə. Sonda bu 40 dəqiqədir" deyir. "Həqiqətən 40 dəqiqəniz yoxdur? Prezident sizdən çox, Kim Kardashian sizdən çox məşğuldur və vaxt ayıra bilir. Bu, prioritet verməkdir." Günnar deyir ki, hər gün məşqə bu qədər vaxt ayırmağa vaxtınız yoxdursa, bunu azaltmağınız yaxşıdır. Yalnız vaxta qənaət etmək üçün istiləşməni qaçırmayın. "İstiləşməyinizi bağlamaq və dərhal məşqə girməkdənsə, qısa bir gəzinti və qısaldılmış bir məşq etməyinizi istərdim, çünki indi sizi zədələyir, bu da sizi bütün fitness məqsədinizi geriyə qoyacaqdır. və proqram, "Gunnar deyir.

Diqqətli bir pəhriz: Gunnar indulgensiyanı qadağan edən biri deyil, lakin ən yaxşı nəticələr üçün olduqca nizam-intizamlı bir pəhriz tövsiyə edir. Özü ümumiyyətlə gecə gec saatlarda spirt və şəkərdən çəkinir və müştərilərinə günün sonunda karbohidratlardan imtina etməyi tövsiyə edir - xüsusən də vacib bir hadisəyə hazırlaşırlarsa. Gunnar düyü, taxıl, makaron, yulaf ezmesi və kartof kimi qidaları, eləcə də natrium kimi qidaları kəsməyi tövsiyə edir, çünki bunların hamısı bədəninizdə suyu saxlamağa kömək edir, "bu, müəyyən dərəcədə bulanıqlaşır, tərif və əzələ ayrılması" deyir. Sofiyanın fitness və pəhriz rejimi haqqında daha çox oxuyun!

FitSugar-dan daha çox:

Ən Yaxşı Məşhurların Arıqlama Transformasiyaları

Video: Məşhur məşqçi Harley Pasternack Bizə Ledi Qaqanın tonunu necə əldə edəcəyimizi göstərir

Zireh altında, Asics, KIND sağlam qəlyanaltılar və Magimix -dən mükafatlar qazanmaq üçün FitSugar Hədiyyəsinə daxil olun.

Üçün nəzərdən keçirin