Yalançı sindrom: bu nədir, onu necə müəyyənləşdirmək və nə etmək lazımdır

MəZmun

• Necə müəyyən etmək olar
• 1. Çox çalışmalıyıq
• 2. Özünə qarşı təxribat
• 3. Tapşırıqları təxirə salın
• 4. Maruz qalma qorxusu
• 5. Başqaları ilə müqayisə
• 6. Hər kəsi məmnun etmək istəyən
• Nə etməli

Müdafiə bədbinliyi də adlandırılan Impostor sindromu, psixi xəstəlik kimi təsnif edilməməsinə baxmayaraq, geniş araşdırılan psixoloji bir xəstəlikdir. Görünən simptomlar ümumiyyətlə depressiya, narahatlıq və aşağı hörmət kimi digər xəstəliklərdə də rast gəlinən simptomlardır.

Bu sindrom idmançılar, sənətçilər və təşəbbüskarlar kimi rəqabətçi peşələrə sahib olanlarda və ya insanların sağlamlıq və təhsil sahələrində olduğu kimi hər zaman qiymətləndirildiyi və sınaqdan keçirildiyi peşələrdə çox yaygındır və ümumiyyətlə ən etibarsız olanları təsir edir. və özünə güvənməyən insanlar. tənqidləri və uğursuzluqları özündə cəmləşdirir.

Bununla birlikdə, hər kəs bu sindromu inkişaf etdirə bilər və hər yaşda, işdə bir yüksəliş alarkən və ya yeni bir layihəyə başlayarkən, performans mühakimələrinin hədəfi olmaq vəziyyətində olduqda daha çox yayılmışdır.

Necə müəyyən etmək olar

Saxta sindromdan əziyyət çəkən insanlar ümumiyyətlə aşağıdakı davranışlardan 3 və ya daha çoxunu nümayiş etdirirlər:

1. Çox çalışmalıyıq

Saxtakar sindromlu insan, qazandıqlarına haqq qazandırmaq üçün və başqalarından daha az bildiyini düşündüyü üçün çox çalışması lazım olduğunu düşünür. Mükəmməllik və həddindən artıq iş performansı doğrultmağa kömək etmək üçün istifadə olunur, lakin çox narahatlıq və tükənməyə səbəb olur.

2. Özünə qarşı təxribat

Bu sindromlu insanlar uğursuzluğun qaçılmaz olduğuna və hər an təcrübəli birinin başqalarının qarşısında maskasını açacağına inanırlar. Beləliklə, fərqinə varmadan belə, daha az cəhd etməyi, işə yaramayacağına inandığınız bir şey üçün enerji sərf etməkdən və digər insanlar tərəfindən mühakimə olunma şansını azaltmaqdan imtina etməyi üstün tuta bilərsiniz.

3. Tapşırıqları təxirə salın

Bu insanlar həmişə son anadək bir işi təxirə sala bilər və ya vacib görüşləri tərk edə bilər. Bu öhdəliklərin icrası üçün maksimum vaxt sərf etmək də yaygındır və bunların hamısı bu tapşırıqlar üçün qiymətləndirilmək və ya tənqid olunmaq üçün vaxt ayırmaq məqsədi ilə edilir.

4. Maruz qalma qorxusu

İmposter sindromlu insanların qiymətləndirilə biləcəyi və ya tənqid edilə biləcəyi məqamlardan həmişə qaçmaları yaygındır. Tapşırıq və peşələrin seçimi tez-tez qiymətləndirmələrə məruz qalmamaqdan daha az nəzərə çarpacaqları peşələrə əsaslanır.

Qiymətləndirildikdə, əldə edilmiş nailiyyətləri və digər insanların tərifini ləkələmək üçün böyük bir qabiliyyət nümayiş etdirirlər.

5. Başqaları ilə müqayisə

Mükəmməlist olmaq, özünüzlə tələb etmək və hər zaman bütün ləyaqətinizi alacaq qədər özünüzü aşağı və ya başqalarından az bildiyinizi düşünmək bu sindromun əsas xüsusiyyətlərindəndir. İnsanın başqalarına qarşı heç vaxt özünü yetərincə yaxşı hesab etməməsi ola bilər ki, bu da çox əzab və narazılıq yaradır.

6. Hər kəsi məmnun etmək istəyən

Yaxşı bir təəssürat yaratmağa çalışmaq, xarizmaya can atmaq və hər zaman hər kəsi razı salma ehtiyacı təsdiq almaq üçün çalışmanın yollarıdır və bunun üçün özünüzü alçaldıcı vəziyyətlərə də sala bilərsiniz.

Əlavə olaraq, saxtakar sindromlu insan hər an daha çox bacarıqlı insanların onu əvəz edəcəyini və ya maskasını açacağına inandığı üçün böyük stres və həyəcan keçir. Beləliklə, bu insanların narahatlıq və depressiya əlamətləri inkişaf etməsi çox yaygındır.

Nə etməli

Saxtakar sindromun xüsusiyyətləri müəyyən edildiyi təqdirdə, insanın qabiliyyət və bacarıqlarını mənimsəməsinə kömək etmək üçün psixoterapiya seanslarından keçməsi, fırıldaqçılıq hissini azaltması vacibdir. Bundan əlavə, bəzi tutumlar bu sindromun simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər, məsələn:

• Bir müəllimi və ya səmimi fikir və məsləhət istəyə biləcəyiniz daha təcrübəli və etibarlı biriniz olsun;
• Narahatlıqlarını və ya narahatlıqlarını bir dostunuzla paylaşın;
• Öz qüsur və keyfiyyətlərinizi qəbul edin və özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin;
• Öz məhdudiyyətlərinizə hörmət edin, əlçatmaz hədəflər və ya yerinə yetirilə bilməyən öhdəliklər qoymayın;
• Uğursuzluqların hər kəsin başına gəldiyini qəbul edin və onlardan öyrənməyə çalışın;
• İstədiyiniz bir işə sahib olmaq, motivasiya və məmnunluq təmin etmək.

Stres və narahatlığı aradan qaldırmaq, özünə hörməti yaxşılaşdırmaq və yoga, düşüncə və fiziki məşqlər kimi özünəməxsus şüuru inkişaf etdirməyə qadir olan fəaliyyətlərin həyata keçirilməsi, asudə vaxta sərmayə qoymaqla yanaşı bu tip psixoloji dəyişikliklərin müalicəsi üçün çox faydalıdır.