Shakeology Pəhriz İcmalı: Çəki itirmək üçün işləyirmi?

MəZmun

• Healthline Diyet Hesabı: 5-dən 3,25
• Şakeologiya nədir və necə işləyir?
• Şakeologiyada nələr var?
• Şeykologiya arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?
• Digər üstünlüklər
• Şakeologiya əlverişlidir
• Digər qidalandırıcı içki məhsullarından daha sağlamdır
• Şakeologiyanın potensial aşağı nöqtələri
• Shakeology bir əlavədir, həqiqi yemək deyil
• Bu Bahadır
• Bu "Superfoods" çox ehtiva edir, lakin məbləğləri siyahıya salmır
• İddiaların yedəklənməsi üçün heç bir elmi sübut yoxdur
• Yemək üçün yeməklər
• Qaçmaq lazım olan yeməklər
• Nümunə Menyu və Alış-veriş siyahısı
• Nümunə Menyu
• Alış-veriş siyahısı
• Alt xətt

Healthline Diyet Hesabı: 5-dən 3,25

Protein titrəmələri və yemək dəyişdirmə sarsıntıları, bazarda ən populyar kilo əlavələri sırasındadır.

Diyetisyenlər bu sarsıntıları kalori qəbulunu azaltmaq, performansını yaxşılaşdırmaq və sağlamlıq və fitness məqsədlərinə çatmaq cəhdlərində aclığı məhdudlaşdırmaq üçün istifadə edirlər.

Müxtəlif növ protein və yemək əvəzedicilərinin sarsıntıları mövcud olsa da, Shakeology - yemək dəyişdirmə sarsıntısı və bir protein silkələməsi arasındakı bir keçid - istehlakçıların diqqətini çəkdi.

"Gündəlik qidalanma dozası" olaraq satılan Shakeology, xüsusilə Beachbody (fitness və kilo vermə proqramı) həvəskarları arasında (1) sadiq bir izahat hazırladı.

Bu yazı, kilo vermə üçün təsirli bir məhsul olub olmadığına qərar vermək üçün Shakeology haqqında bilmək lazım olan hər şeyi izah edir.

Reytinq Hesabının bölünməsi

• Ümumi hesab: 3.25
• Tez kilo: 3
• Uzun müddətli kilo itkisi: 2
• İzləmək asandır: 4
• Qidalanma keyfiyyəti: 4

BOTTOM Xətti: Şakeologiya bir kilo itkisi pəhrizinin faydalı bir hissəsi ola bilər və bazardakı bir çox oxşar məhsuldan daha yaxşı bir seçim ola bilər. Bununla birlikdə, yalnız başqa bir sağlam bir pəhriz əlavə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə öz-özünə kilo vermə həlli yoxdur.

Şakeologiya nədir və necə işləyir?

Shakeology, Darin Olien, icraçı direktoru və Beachbody-in təsisçisi də daxil olmaqla, 2009-cu ildə sağlamlıq həvəskarları qrupu tərəfindən hazırlanmış bir qidalanma silkələyicisidir.

Beachbody iş videoları, əlavələr və qidalanma proqramları satan bir şirkətdir.

Beachbody öz məhsullarını satmaq üçün (Shakeology daxil olmaqla) çox səviyyəli marketinqdən istifadə edərək, 340.000-dən çox "məşqçi" satan və məhsullarını əsasən sosial media vasitəsi ilə tanıtdırır.

Shakeology, Beachbody kilo vermə proqramının mərkəzindədir və Beachbody üzvlərini gündəlik içmək tövsiyə olunur.

Şakeologiya, diyetisyenlərin arıqlamasına, bəslənməyən qida əziyyətlərini azaltmasına, enerji səviyyəsini artırmasına və sağlam həzmi dəstəkləməsinə kömək etdiyi iddia edilən "superfood qidalanma sarsıntı" kimi təqdim olunur.

Şakeologiyada nələr var?

Bir protein sarsıntısı və yemək dəyişdirmə sarsıntısı arasındakı bir keçid, Shakeology'nin "sadəcə dünyanın ən ləzzətli superfood protein protein əlavəsi" olduğu iddia edilir.

Şakeologiya, süd və ya heyvan məhsullarını istehlak etməməyi və ya seçməməyi seçənlər üçün mövcud olan vanil, şokolad və çiyələk kimi müxtəlif tatlar içərisindədir.

Əksər titrəmələrdə 17 qram protein var və 36 qramlıq xidmətdə 140 ilə 160 kalori arasında dəyişir.

Şəkildə vitaminlər, otlar, antioksidantlar, probiyotiklər və həzm fermentləri ilə birlikdə zərdab və noxud zülalı da daxil olmaqla bir qarışıq zülal var.

"Super Meyvə" və "Super Yaşıl" qarışıqları arasında kale, xlorella, goji giləmeyvə və nar kimi meyvə və tərəvəz tozları var.

Diyetisyonlara gündə bir və ya iki dəfə Shakeology'nin bir kolunu su ilə, şirəsi, süd və ya qoz südü ilə 8-12 unsiya (236 - 355 ml) qarışdırmaq tapşırılır.

Bir çox diyetisyen Shakeology'yi yemək əvəzedici içki olaraq istifadə etsə də, şirkət diyetoloqlara bir yeməyi Shakeology ilə əvəz etməyin yaxşı olduğunu bildirir, ancaq müntəzəm olaraq birdən çox yemək əvəz etmək üçün istifadə edilməməlidir.

Bunun əvəzinə şirkət Shakeology istehlakçılarından sağlam yeməyə əlavə və ya rahat bir qəlyanaltı kimi istifadə etməyi məsləhət görür.

Xülasə Shakeology, istehlakçılar tərəfindən yemək əvəzi və ya sağlam qəlyanaltı olaraq istifadə edilən məşhur bir qidadır. Bir fitness və arıqlama şirkəti olan Beachbody proqramının izləyiciləri tərəfindən satılır və satılır.

Şeykologiya arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?

Yeməyi daha az kalori ilə bir sarsıntı ilə əvəz etmək, əksər insanlar üçün kilo itkisi ilə nəticələnəcəkdir.

Ancaq eyni şey bir yeməyi daha kiçik bir yemək və ya daha az kalori olan yemək ilə əvəz etmək üçün gedir. Arıqlamağın açarı daha az kalori istehlak etməklə və ya artan fəaliyyət sayəsində daha çox enerji sərf etməklə olursa olsun, bir kalori çatışmazlığı yaratmaqdır.

Shakeology su ilə hazırlanarkən, təxminən 160 kalori ehtiva edir, bu iki yumurtada (2) eyni miqdarda kalori ehtiva edir.

Yemək üçün bu, əksər insanlar üçün kifayət qədər kalori deyil. Bu səbəbdən, səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyini Şakeoloji sarsıntısı ilə əvəz etmək, diyetoloq gün ərzində digər qidalar üzərində kökəlməməsi halında kilo itkisinə səbəb olacaqdır.

Bir çox tədqiqat, aşağı kalorili yemək əvəzedicilərinin (sarsıntılar daxil olmaqla) qısamüddətli kilo verməsi üçün təsirli ola biləcəyini göstərdi (3).

Ancaq bəzi araşdırmalar göstərir ki, ümumi kalorili azaltma texnikalarından istifadə, yemək dəyişdirmə proqramlarına güvənməklə müqayisədə uzun müddət arıqlamamaqda daha effektivdir.

Məsələn, 132 kilolu insanda aparılan bir araşdırma, qida müddəti arıqlamağın yemək əvəzi sarsıntıları (Slimfast) verilən və ya normal qidadan istifadə edərək kalorili azaltma üsullarını öyrədən qruplar arasında oxşar olduğunu tapdı.

Bununla birlikdə, qrup 36 aylıq bir təqib müddətində yemək dəyişdirmə qrupuna nisbətən daha az çəki əldə edən normal qidanı istifadə edərək kaloriləri azaltmağı öyrətdi.

Bu göstərir ki, yemək əvəzedicisinin sarsıntıdan istifadə etməsi sürətli kilo itkisini təşviq etsə də, bütün qidalardan istifadə edərək sağlam bir qida azaldılması planının hazırlanması kilo verməmək üçün daha effektivdir (5).

Xülasə Yemək və ya qəlyanaltıları əvəz etmək üçün Shakeology kimi qidalanma sarsıntılarının istifadəsi qısa müddətli kilo itkisinə səbəb ola bilsə də, həqiqi qidadan istifadə edərək sağlam, davamlı pəhriz dəyişikliklərini qəbul etmək uzunmüddətli kilo vermək üçün ən yaxşısıdır.

Digər üstünlüklər

Potensial kilo itkisini təbliğ etməklə yanaşı, Shakeology'nin digər faydaları da var.

Şakeologiya əlverişlidir

Sağlam yemək hazırlamaq üçün vaxt tapmaq bəzi insanlar, xüsusən məşğul həyat tərzi sürənlər üçün çətin ola bilər.

İstehlak etdiyiniz kalorilərin əksəriyyəti bütöv qidalardan gəlməlidir, bəzən tez qəlyanaltı və ya yemək üçün Shakeology kimi bir əlavəyə etibar etmək zərərsizdir.

Şakeologiya səhər saatlarında məhdud vaxtı qaçışda sağlam olmayan yemək yeməyə tələsənlər üçün faydalı ola bilər.

Məsələn, Shakeology, dondurulmuş giləmeyvə, badam yağı və hindistan cevizi südü ilə bir silkələmək fast food restoranında səhər yeməyini dayandırmaqdan daha yaxşı bir seçimdir.

Digər qidalandırıcı içki məhsullarından daha sağlamdır

Şakeologiyanın bazardakı bəzi protein sarsıntıları və yemək əvəzedici içkilərdən daha sağlam olduğunu söyləmək ədalətlidir.

Bir çox məhsul əlavə şəkər, süni rənglər, zərərli yağlar və qoruyucu maddələrlə yüklənir. Şakeologiyada əlavə şəkər olmasına baxmayaraq, bəzi digər silkələmək məhsullarına nisbətən daha az miqdardadır.

Məsələn, vanil ləzzətli Şakeologiyada bir qram şəkər, 11 qram və ya 325 ml Slimfast orijinal vanil silkələməsində 18 qram şəkər var (6).

Şakeologiya eyni zamanda süni rəngləmə, tatlar və konservantlardan azaddır.

Xülasə Shakeology məhdud vaxtı olan insanlar üçün əlverişli ola bilər və bir çox yemək əvəzedicisi və protein sarsıntı məhsullarından daha sağlam bir seçimdir.

Şakeologiyanın potensial aşağı nöqtələri

İçki Shakeology ilə əlaqəli bir sıra sağlamlıq faydaları olmasına baxmayaraq, potensial azalmalar da var.

Shakeology bir əlavədir, həqiqi yemək deyil

Şakeologiya ilə əlaqəli əsas məsələlərdən biri, istehlakçılar üçün mövcud olan çoxsaylı qidalanma sarsıntıları ilə yanaşı, bu, əsl qida deyil.

Yaxşı bir miqdarda protein, vitamin və mineral ehtiva edərsə, evdə hazırlanan bir protein sarsıntısı və ya yeməkdən eyni faydaları əldə edə bilərsiniz.

Məsələn, Yunan qatıq, dondurulmuş giləmeyvə, təzə kale, çia toxumu, badam yağı və anakardiya südünün birləşdirilməsi Şakeologiyada tapılan əlavə şəkər olmadan qidalanma artımı təmin edəcəkdir.

İstehsal olunan qidalanma əlavələri ilə yararlı, həqiqi qidalar arasında, şirkətlərin nə iddia edə biləcəyindən asılı olmayaraq heç bir müqayisə yoxdur.

Bu Bahadır

Shakeology'nin başqa bir açıq bir eniş dəyəri. Shakeology'nin bir aylıq tədarükü (30 porsiya) sizə $ 129.95 geri qaytaracaqdır.

Şeykologiyaya həftədə təxminən 32 dollar xərcləyir. Bəzi insanlar üçün bu, protein sarsıntılarına xərcləmək üçün çox pul ola bilər.

Garden of Life RAW Üzvi Yemək tozu və ya Vega Bir Qidalanma Shake kimi oxşar məhsullar, Şakeoloji qiymətinin yarısından azdır.

Bu "Superfoods" çox ehtiva edir, lakin məbləğləri siyahıya salmır

Shakeology, adaptogenlər, həzm fermentləri, xlorella və prebiyotiklər kimi "güclü" maddələrin əla mənbəyi olduğunu iddia edir. Lakin, bu maddələrin miqdarını sadalamır.

Tədqiqat Shakeology tərkibindəki bəzi maddələrin terapevtik məqsədlər üçün istifadəsini dəstəkləsə də, miqdar vacibdir.

Məsələn, Shakeology, bədəndə stresə qarşı elmi cəhətdən sübut edilmiş otlar olan adaptogenləri ehtiva edir (7).

64 nəfərdə aparılan bir araşdırma, gündə 600 mq yüksək konsentrasiyalı ashwagandha kökü (bir adaptogen) ekstraktı ilə müalicənin stress səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını müəyyən etdi (8).

Bununla birlikdə, Shakeology, ashwagandha və ya hər hansı bir ot, ferment və ya meyvə ekstraktının miqdarını sadalamadığından, məhsula daxil edilməsi, ehtimal ki, məhsulun daha sağlam görünməsi üçün bir yoldur.

Şakeologiyada olan "superfoodların" az miqdarda miqdarının sağlamlığa ciddi təsir göstərməsi üçün kifayətdir.

İddiaların yedəklənməsi üçün heç bir elmi sübut yoxdur

Shakeology və Beachbody veb saytlarında, "Shakeology indi kilo vermək, sağlam xolesterol səviyyəsini qorumaq və sağlam qan şəkəri səviyyəsini dəstəkləmək üçün klinik olaraq göstərilir" (9) məlumatını tapa bilərsiniz.

Ancaq bu, kiçik bir müstəqil şirkət tərəfindən həyata keçirilmiş bir araşdırma idi və tədqiqat onlayn yayımlanmadı.

Üstəlik, araşdırmada olan insanlar gündə 2 dəfə yemək yeməyi Shakeology ilə əvəz etdilər, bu Şakeology diyetoloqlara xüsusi olaraq tövsiyə etdiyi bir şeydir, çünki bu, çox kalorili suqəbuledici ilə nəticələnəcəkdir.

Shakeology'nin 2018-ci ilin İyunda tamamlanacağı işlərdə kilo itkisinə təsirini öyrənən bir klinik sınaq var. Bununla birlikdə bu araşdırma Beachbody tərəfindən də dəstəklənir (10).

Bundan əlavə, Beachbody, 2017-ci ildə şirkətin möhkəm elmi sübutlar olmadan Shakeology ilə bağlı sağlamlıq iddiaları irəli sürməsinin qadağan olunduğu 3,6 milyon dollarlıq bir iddia qaldırdı.

Xülasə Shakeology bahadır, elmi dəlil yoxdur və müəyyən maddələrin miqdarını sadalamır. Üstəlik, əsl qida deyil, əlavədir.

Yemək üçün yeməklər

Beachbody və Shakeology veb saytları sağlam qidalanma təcrübəsini təbliğ edir və təmiz yeməyə diqqət yetirir, bu da əsasən təbii olaraq ən çox yeməyə diqqət yetirmək deməkdir.

Bu yaxşı bir şeydir, çünki təmiz yemək pəhrizinə riayət etmək avtomatik olaraq işlənmiş qidaların azalmasına səbəb olacaqdır.

Beachbody veb saytında hazırlanan yemək, yağsız zülallara, kompleks karbohidratlara, sağlam yağlara və təzə məhsullara yönəldilmişdir.

Yemək üçün verilən qidalar daxildir:

• Zülallar: Türkiyə, toyuq, yumurta, dəniz məhsulları, yağsız mal əti, tofu.
• Nişasta və dənli bitkilər: Şirin kartof, lobya, quinoa, qəhvəyi düyü, arpa, yulaf ezmesi.
• Meyvələr: Giləmeyvə, alma, qreypfrut, ərik, üzüm.
• Tərəvəz: Yaşıllar, balqabaq, bibər, pomidor.
• Sağlam yağlar: Zeytun yağı, qoz-fındıq, toxum, qoz yağı, hindistan cevizi, pendir, avokado.
• Süd: Şirinləşdirilməmiş qatıq, süd, südlü olmayan süd.
• Ədviyyat və dad əlavələri: Otlar, limon suyu, sarımsaq.

Əlbəttə ki, Beachbody fitness və qidalanma proqramlarını izləyən diyetisyenlər, ən azı gündə bir dəfə Shakeology içmək tövsiyə olunur.

Beachbody və Shakeology saytlarında qoz yağı və ya hindistan cevizi kimi sağlam maddələr əlavə edərək Shakeology'nin daha çox doldurulmasını sarsıdacağına dair bir çox resept var.

Xülasə Beachbody qidalanma planlarını izləyən insanlar təmiz, sağlam yeməklər və qəlyanaltılar ilə birlikdə gündəlik olaraq Shakeology içmək tövsiyə olunur.

Qaçmaq lazım olan yeməklər

Beachbody, dieterləri proqramlarında kilo verməyə çalışarkən zərərli olmayan qida yeməklərindən çəkinməyə çağırır. Beachbody qidalanma planlarını izlədikdə qarşısını almaq üçün qidalar daxildir:

• Zərif taxıl: Ağ çörək, ağ düyü, ağ makaron, bişmiş mallar.
• Əlavə şəkər olan yeməklər: Soda, suyu, konfet, peçenye, şirinləşdirilmiş qatıq.
• İşlənmiş qidalar: Fast food, kraker, işlənmiş ət.
• Yağlı və qızardılmış qidalar: Çips, qızardılmış toyuq, pizza, fransız qızartması.

Diyetisyenlərə evdə yemək bişirmək və yolda yemək almağı məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Beachbody ayrıca fındıq, meyvə və tərəvəz kimi qida sıxlığı olan qidaları çips, peçenye və meyvə qəlyanaltıları kimi qida baxımından zəif olan qidaların seçilməsinin vacibliyini vurğulayır.

Xülasə Beachbody dieterləri ağ çörək, konfet, soda və fast food kimi emal edilmiş və zərif qidalardan çəkinməyə çağırır.

Nümunə Menyu və Alış-veriş siyahısı

Beachbody və Shakeology saytları istifadəçilərə yemək, qəlyanaltılar və sağlam desertlər üçün bir çox resept və fikir təqdim edir.

Nümunə Menyu

Budur Beachbody veb saytından reseptlərdən istifadə edərək gündəlik nümunə nümunəsi:

• Səhər yeməyi: Bir bananın 1/2 hissəsi, yağsız süd, 1/4 stəkan (31 qram) doğranmış qoz və bir kaşığı fıstıq yağı ilə hazırlanmış Vanil Şekologiya.
• Qəlyanaltı: Balqabaq toxumu ilə avokado tostu.
• Nahar: Toyuq və qara lobya burrito qab.
• Şam yeməyi: Bir salat ilə kartof doğranmış qızılbalıq filetosu.
• Şirin: Şokoladdan hazırlanmış şokalad pudingi Şakeologiya, banan, badam südü və avokado.

Alış-veriş siyahısı

Shakeology içən insanlar çox sayda təzə məhsul, yağsız zülallar, sağlam yağlar və mürəkkəb karbohidratlar ehtiva edən sağlam diyetlərə riayət etmələri tövsiyə olunur.

Beachbody proqramlarını izləyən diyetisyenlər üçün bir alış-veriş siyahısı.

• Şakeologiya: Vanil, şokolad, yeşillik və kafe latte də daxil olmaqla müxtəlif ləzzətlərdə mövcuddur.
• Zülallar: Toyuq, hinduşka, yağsız mal əti, yumurta, somon, tuna, sardina, tofu.
• Nişasta və dənli bitkilər: Şirin kartof, kartof, yayılmış yulaf, arpa, bulgur, butternut squash, noxud, bütün taxıl çörəyi, qara lobya.
• Nişastalı olmayan tərəvəzlər: Kale, ispanaq, qarışıq göyərti, bibər, göbələk, pomidor, balqabaq, cücərti.
• Meyvələr: Böyürtkən, narıncı, alma, armud, portağal, banan, qreypfrut, manqo, papaya.
• Sağlam yağlar: Şirinləşdirilməmiş hindistan cevizi, zeytun yağı, kətan toxumu, avokado, təbii fıstıq yağı, qoz, balqabaq toxumu.
• Süd və qoz südü: Şirinləşdirilməmiş yağlı qatıq, yağsız süd, badam süd, hindistan cevizi südü, feta pendiri, keçi pendiri, parmesan.
• Dadı və ədviyyatları: Təzə otlar, salsa, sirkə, xardal.
• İçkilər: Su, qazlı su, yaşıl çay, qəhvə.

Xülasə Beachbody veb saytında verilən yemək planları tərəvəz, mürəkkəb karbohidratlar, yağsız zülallar və sağlam yağlar daxil olmaqla təzə, bütöv maddələr ətrafında fırlanır.

Alt xətt

Shakeology, kilo itkisini artırmaq və istehlak edənlərə müxtəlif sağlamlıq fayda təmin etmək üçün iddia edilən bir qidalanma sarsıntıdır.

Shakeology kilo itkisi də daxil olmaqla bir sıra potensial fayda təmin etsə də, onun distribyutoru tərəfindən edilən cəsarətli sağlamlıq iddiaları hələ elmi sübutlarla sübut olunmamışdır.

Gündəlik Shakeology içmək sizin üçün pis deyil və bəzi zərərli yeməklərdən və ya qəlyanaltılardan daha yaxşı seçim edir, ehtimal ki, ehtiyac da yoxdur.

Evdəki bütün qida proteinini silkələmək və ya balanslı bir sağlam yemək hazırlamaq sizə pul qənaət edərkən Shakeology ilə eyni faydaları təmin edəcəkdir.