Rooibos Çayının 5 Sağlamlığa Faydaları (Əlavə Yan Təsirlər)

MəZmun

• Rooibos Çayı nədir?
• 1. Tanninlərdə azdır və kofein və oksalik turşusuzdur
• 2. Antioksidanlarla doludur
• 3. Ürək sağlamlığını artıra bilər
• 4. Xərçəng riskini azalda bilər
• 5. Tip 2 Diabeti olanlara fayda verə bilər
• Təsdiqlənməmiş faydalar
• Potensial yan təsirlər
• Aşağı xətt

Rooibos çayı dadlı və faydalı bir içki kimi populyarlıq qazanır.

Əsrlər boyu Afrikanın cənubunda istehlak edilən bu məhsul dünyada sevilən bir içki halına gəldi.

Qara və yaşıl çaya ləzzətli, kofeinsiz bir alternativdir.

Üstəlik, antioksidantların xərçəng, ürək xəstəlikləri və inmədən qoruya biləcəyini iddia edərək, rooibosları sağlamlıq üçün faydaları üçün tərifləyirlər.

Ancaq bu faydaların dəlillərlə dəstəklənib-dəstəklənmədiyini düşünə bilərsiniz.

Bu məqalədə rooibos çayının sağlamlığa faydaları və potensial yan təsirləri araşdırılır.

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Rooibos Çayı nədir?

Rooibos çayı qırmızı çay və ya qırmızı kol çayı kimi də tanınır.

Adı verilən bir koldan yarpaqlar istifadə edərək hazırlanır Aspalathus linearis, ümumiyyətlə Cənubi Afrikanın qərb sahillərində yetişdirilir (1).

Rooibos bitki çayıdır və yaşıl və ya qara çayla əlaqəli deyil.

Ənənəvi rooibos, yarpaqları qırmızı-qəhvəyi bir rəngə çevirən fermentasiya edərək yaradılır.

Fermentlənməmiş yaşıl rooibos da mövcuddur. Çayın ənənəvi versiyasından daha bahalı və daha ləzzətli olmağa meyllidir, eyni zamanda daha çox antioksidanla öyünür (,).

Rooibos çayı ümumiyyətlə qara çay kimi istehlak olunur. Bəzi insanlar süd və şəkər əlavə edirlər - rooibos buzlu çay, espresso, lattalar və kapuçinolar da havaya qalxdı.

Bəzi iddiaların əksinə olaraq, rooibos çayı mis və floriddən başqa yaxşı bir vitamin və ya mineral mənbəyi deyil (4).

Bununla birlikdə sağlamlığa faydalar verə biləcək güclü antioksidanlarla doludur.

Xülasə Rooibos çayı, Cənubi Afrika kolunun yarpaqlarından hazırlanan ənənəvi bir içkidir. Qara çaya bənzər bir şəkildə istehlak olunur və bir çox antioksidan ehtiva edir.

1. Tanninlərdə azdır və kofein və oksalik turşusuzdur

Kafein həm qara çayda, həm də yaşıl çayda olan təbii bir stimuldur.

Orta miqdarda kofein istehlak etmək ümumiyyətlə təhlükəsizdir.

Hətta məşq performansı, konsentrasiyası və əhval-ruhiyyəsi üçün bəzi faydaları ola bilər (5).

Bununla birlikdə, həddindən artıq istehlakın ürək döyüntüsü, artan narahatlıq, yuxu problemləri və baş ağrısı ilə əlaqəsi var (5).

Buna görə, bəzi insanlar kofein qəbulundan qaçınmağı və ya məhdudlaşdırmağı seçirlər.

Rooibos çayı təbii olaraq kofeinsiz olduğundan, qara və ya yaşıl çay üçün əla alternativdir (6).

Rooibos da normal qara və ya yaşıl çaydan daha az tanin səviyyəsinə malikdir.

Yaşıl və qara çayda mövcud olan taninlər, təbii birləşmələr, dəmir kimi bəzi qida maddələrinin mənimsənilməsinə mane olur.

Nəhayət, qara çaydan və yaşıl çaydan fərqli olaraq, qırmızı rooiboslarda oksalik turşusu yoxdur.

Yüksək miqdarda oksalik turşu istehlak etmək böyrək daşı riskini artıra bilər və böyrək problemi olan hər kəs üçün rooibosları yaxşı bir seçim halına gətirir.

Xülasə Adi qara çay və ya yaşıl çayla müqayisədə rooibos tanen tərkibində daha azdır və kofein və oksalik turşu içermir.

2. Antioksidanlarla doludur

Rooibos, aspalatin və quercetin (,) daxil olan yüksək səviyyəli sağlamlığı inkişaf etdirən antioksidan sayəsində sağlamlığa fayda gətirir.

Antioksidanlar hüceyrələri sərbəst radikalların zərərindən qorumağa kömək edə bilər.

Uzun müddətli təsirləri ürək xəstəlikləri və xərçəng kimi xəstəliklər riskinizi azalda bilər ().

Rooibos çayının vücudunuzdakı antioksidan səviyyəsini artıra biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.

Bununla birlikdə sənədləşdirilmiş hər hansı bir artım kiçik olub və uzun sürmür.

15 nəfərlik bir araşdırmada, antioksidanların qanda iştirakçıları qırmızı rooibos içdikdə% 2.9 və yaşıl çeşidi içdikdə% 6.6 artdı.

İştirakçılar 750 mq rooibos yarpağı ilə hazırlanmış 10 unsiya (500 ml) çay içdikdən sonra bu qaldırma beş saat davam etdi (10).

12 sağlam kişidə aparılan başqa bir araşdırma, rooibos çayının plasebo ilə müqayisədə qanın antioksidan səviyyələrində əhəmiyyətli bir təsiri olmadığını təyin etdi ().

Bunun səbəbi, rooibosdakı antioksidanların bədəniniz tərəfindən qısa müddətli və ya səmərəsiz bir şəkildə mənimsənilməsidir ().

Xülasə Rooibos çayı sağlamlığı dəstəkləyən antioksidanlarla doludur. Bununla birlikdə, bu antioksidanlar bədəniniz tərəfindən qeyri-sabit və ya təsirsiz bir şəkildə mənimsənilə bilər.

3. Ürək sağlamlığını artıra bilər

Rooibosdakı antioksidanlar daha sağlam bir ürəklə əlaqələndirilir ().

Bu müxtəlif yollarla baş verə bilər ().

Birincisi, rooibos çayı içmək, angiotensin çevirən fermenti (ACE) inhibə edərək qan təzyiqinə faydalı təsir göstərə bilər ().

ACE, damarlarınızın daralmasına səbəb olaraq dolayı olaraq qan təzyiqini artırır.

17 nəfərdə aparılan bir araşdırmada, rooibos çayı içmək, qəbulundan 30-60 dəqiqə sonra ACE aktivliyini maneə törətdi ().

Ancaq bu, qan təzyiqindəki hər hansı bir dəyişikliyə çevrilmədi.

Çayın xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırdığına dair daha ümidverici dəlillər var.

Ürək xəstəliyi riski yüksək olan kilolu 40 böyüklərdə aparılan bir araşdırmada, altı həftə ərzində gündəlik altı fincan rooibos çayı "yaxşı" HDL xolesterolunu artırarkən "pis" LDL xolesterolunu azaltdı ().

Ancaq eyni təsir sağlam insanlarda görülmədi.

Sağlam xolesterol səviyyələri infarkt və vuruş da daxil olmaqla müxtəlif ürək xəstəliklərinə qarşı əlavə qoruma təmin edir.

Xülasə Rooibos çayı qan təzyiqinə müsbət təsir edərək ürək sağlamlığına fayda verə bilər. Həm də "pis" LDL xolesterolunu azalda bilər və ürək xəstəliyi riski olanlarda "yaxşı" HDL xolesterolunu artıra bilər.

4. Xərçəng riskini azalda bilər

Test tüpü tədqiqatları, rooibos çayında olan antioksidan quercetin və luteolinin xərçəng hüceyrələrini öldürə biləcəyini və şiş böyüməsinin qarşısını ala biləcəyini qeyd etdi (,).

Ancaq bir fincan çay içindəki quercetin və luteolin miqdarı çox azdır. Bir çox meyvə və tərəvəz daha yaxşı mənbəyidir.

Bu səbəbdən, rooibosların bu iki antioksidanı yetərincə paket edib-etmədiyi və faydaları təmin etmək üçün bədəniniz tərəfindən kifayət qədər təsirli bir şəkildə mənimsənilib-alınmadığı aydın deyil.

Unutmayın ki, rooibos və xərçəng mövzusunda insan araşdırmalarına ehtiyac var.

Xülasə Rooibos çayındakı bəzi antioksidantların xərçəng hüceyrələrini öldürdüyü və test tüplərində şiş böyüməsinin qarşısını aldığı göstərilmişdir. Ancaq heç bir insan araşdırması bu təsiri təsdiqləməyib.

5. Tip 2 Diabeti olanlara fayda verə bilər

Rooibos çayı, antioksidan aspalatinin bilinən yeganə təbii mənbəyidir, heyvan tədqiqatları diabetik əleyhinə təsir göstərə biləcəyini düşünür ().

Tip 2 diabetli siçanlarda aparılan bir araşdırmada, aspalatın qan şəkəri səviyyələrini tarazlaşdırdığı və insulin müqavimətini azaltdığını, bu da tip 2 diabetli və ya riski olan insanlar üçün ümidverici olduğunu sübut etdi (20).

Ancaq insan araşdırmalarına ehtiyac var.

Xülasə Heyvan tədqiqatları, rooibos çayındakı spesifik antioksidantların qan şəkərini tarazlaşdırmağa və insulinə qarşı müqaviməti artırmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Bununla birlikdə, insan araşdırması lazımdır.

Təsdiqlənməmiş faydalar

Rooibos çayının ətrafındakı sağlamlıq iddiaları çox dəyişir. Ancaq bir çoxunu dəstəkləyən bir dəlil yoxdur. Təsdiqlənməmiş faydalara aşağıdakılar daxildir:

• Sümük sağlamlığı: Rooibos istehlakını yaxşılaşdırılmış sümük sağlamlığı ilə əlaqələndirən dəlillər zəifdir və xüsusi işlər azdır (21).
• Təkmilləşdirilmiş həzm: Çay tez-tez həzm problemini azaltmaq üçün bir vasitə olaraq təbliğ olunur. Lakin bunun üçün dəlil zəifdir.
• Digərləri: Anekdot xəbərlərə baxmayaraq, rooibosların yuxu problemlərinə, allergiyaya, baş ağrısına və kolikaya kömək edə biləcəyinə dair güclü bir dəlil yoxdur.

Əlbəttə, dəlil çatışmazlığı bu iddiaların yalan olması demək deyil - sadəcə tam öyrənilməyib.

Xülasə Rooibos çayının sümük sağlamlığını, həzmini, yuxusunu, allergiyanı, baş ağrısını və ya kolikanı yaxşılaşdırdığına dair güclü bir dəlil yoxdur.

Potensial yan təsirlər

Ümumiyyətlə, rooibos çox təhlükəsizdir.

Mənfi yan təsirlər son dərəcə nadir olsa da, bəziləri bildirilmişdir.

Bir işdə, gündəlik olaraq çox miqdarda rooibos çayı içməyin qaraciyər fermentlərinin artması ilə əlaqəli olduğu, bu da qaraciyər problemini tez-tez göstərə bilər. Lakin, bu yalnız bir kompleks hal idi ().

Çaydakı bəzi birləşmələr qadın cinsi hormonu estrogen () istehsalını stimullaşdırır.

Bəzi mənbələr döş xərçəngi kimi hormonlara həssas xəstəlikləri olan insanların bu tip çaylardan çəkinmək istəmələrini təklif edir.

Ancaq bu təsir çox yumşaqdır və çox güman ki, bir təsiri görmədən əvvəl çox miqdarda istehlak etməlisiniz.

Xülasə Rooibos içmək təhlükəsizdir və mənfi yan təsirləri son dərəcə nadirdir.

Aşağı xətt

Rooibos çayı sağlam və ləzzətli bir içkidir.

Kofeinsiz, az tanenli və antioksidantlarla zəngindir - müxtəlif sağlamlıq faydaları verə bilər.

Bununla birlikdə, çayla əlaqəli sağlamlıq iddiaları çox vaxt lətifədir və güclü dəlillərə əsaslanmır.

Test tüpü və heyvan araşdırmalarında görülən rooibos çayının faydalarının insanlar üçün dünya səviyyəsindəki sağlamlıq faydalarına çevrilib-çevrilmədiyi hələ aydın deyil.

Rooibos çayını sınamaq istəsəniz, Amazonda geniş bir bölmə tapa bilərsiniz.