Ali Landry körpədən əvvəlki bədənini necə geri qaytardı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Əli Landri uğurlu bir karyera və analıq hoqqabazlığı haqqında bir -iki şey bilir. Məşğul ana, heyrətamiz ulduz və keçmiş Miss USA, hazırda yeni hit reallıq seriyasında görünə bilər Hollywood Qızlar Gecəsi TV Bələdçi Şəbəkəsində, əlaqələrin sirlərindən və ünlülərin əzilməsindən tutmuş çəki və ana olaraq həyat mübarizələrinə qədər hər şeyi yeyir.

Şouda heç bir mövzu məhdud deyil, buna görə də körpə arıqlamağın yollarına aydınlıq gətirən hər kəs varsa, Landry-dir.

Cənubdan doğulan və böyüyən gözəllik və 4 yaşındakı qızı Estela İnesin anası, keçən ilin oktyabr ayında ikinci övladı Marcelo Alejandro'yu alqışladı və bir neçə həftə ərzində o, əvvəlcədən möhtəşəm körpə bədənini geri aldı.

İndi, əgər onun körpə kilosunu elə bu şəkildə aşağı salan və ya heç vaxt heç vaxt qazana bilməyən ulduzların bir hissəsinin bir hissəsi olduğunu düşünürsənsə, bir daha düşün.

Landry deyir: "Körpənizdən sonra arıqlamaq böyük bir öhdəlik və çox çətin işdir". "Hələ təxminən 8 funt-sterlinqim qalıb, amma bunun bir proses olduğunu dərk etməli və bu barədə realist olmalısınız. Tez həlli yoxdur."

Landry üçün ağır iş oğul doğulmamışdan əvvəl başlamışdı. "Bütün hamiləliyimdən əvvəl, zamanı və sonrasında məşq etdim və həqiqətən ardıcıl qaldım" deyir.

Təmiz və sağlam yemək yeməklə birlikdə həftədə üç dəfə bir saat davam edən məşqlər Landrinin yolda qalmasına kömək etdi. Hamiləliyi zamanı o, həddi aşmadan şirin dişini doyurmaq üçün darçın və aqave siropu ilə dondurulmuş manqo və çiyələk, qaragilə və acai giləmeyvə ilə smoothies kimi şirin yeməklərdən istifadə edirdi.

Qaraşın saçlı qadın öz məşqçisi, LA ROX-dan Helene Guzman ilə də işləyir. Onlar birlikdə yüksək intensivlikli kardio intervalları ilə güc məşqlərini alternativ olaraq əsas, qol və ayaqlara diqqət yetirmək üçün Bosu topu ilə məşqlər etdilər.

İlə işləyən Guzman Selma Blair və Haşhaş Montgomery hamiləlikləri zamanı, körpə sonrası məşqlərə gəldikdə kiçikdən başlamağı təklif edir.

Guzman deyir: "Həkiminiz sizə yaxşı olduqdan sonra, həftədə iki -üç gün 20-40 dəqiqə gəzmək kimi kiçik hədəflərlə başlayın." "Sonra həyatınızdakı yeni mələklə zərər çəkən bölgələri gücləndirmək üçün bəzi gündəlik əsas, çanaq və aşağı arxa hərəkətləri (taxtalar əladır!) daxil edin."

Dözümlülüyünüzü yoxladıqdan sonra daha sürətli yağ yandırma nəticələri əldə etmək üçün interval məşqləri edin.

"Üç və ya dörd güc və əsas məşqlərdən ibarət bir dəsti edin, sonra koşu bandında, elliptik, pilləkənlərdə və ya kəndirdə bir ürək aralığı edin" deyir Guzman. "Nəbzinizi iki ilə üç dəqiqəyə qaldırmaq üçün hər şey, buna görə də məşq zamanı yağ yandırma rejiminiz aktivləşir. Eyni şeyi təkrarlaya və ya daha çox məşq əlavə edə bilərsiniz və hər məşqdə iki dəfə üç aralıq edə bilərsiniz-və bəli, gəzməyə davam edin ! "

Landry-nin fitness rejimi haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, oxumağa davam edin! Guzman, Landry'nin körpədən əvvəlki bədənini geri qaytardığı məşqlərdən birini paylaşanda çox həyəcanlandıq!

Əli Landrinin Körpə Sonrası Məşqi

Sizə lazım olacaq: Pilates Magic Circle, Bosu topu, bir cüt dumbbell

Koşu bandında beş dəqiqə isin, sonra zədələnməmək üçün döşək üzərində uzanın.

1. Pilates Magic Circle

Düz ayaqları ilə arxa üstə uzanın və əllərinizdə sehrli dairə. Qollarınızı düz tutaraq, qarın bükülməsi üçün ayaq barmaqlarınıza çatdığınız zaman dairəni qısa və sürətli zərbələrlə basmağa başlayın. Vücudunuzu yavaş -yavaş başlanğıc mövqeyində matın üstünə geri çəkərkən basmağa davam edin.

20-25 təkrarı tamamlayın.

2. Plank

Bir ayağınızı hər ayağınızdan 15 saniyə, cəmi 30 saniyə yerdən tutaraq taxta düzəldin.

3. Bicep Qıvrımları

5-7 lb. çəkisi olan dumbbelllərdən istifadə edərək, biseps qıvrımları edərkən nüvənizi aktivləşdirmək üçün ayaqlarınızı yerdən qaldıraraq Bosu topunun üzərinə oturun. Qıvrımları dəyişdirərkən bir anda yerdən bir ayaq hərəkət etdirərək bunun da bir variantını tamamlaya bilərsiniz.

15-25 təkrarı tamamlayın.

4. Qaldırılan Bosu Top Diz Kranları

Bosunun üstündə durun və çömbəlmə vəziyyətinə keçin. Ayaqlarınızı yan-yana hərəkət etdirərək diz kranları edin və eyni zamanda 3-5 kq dumbbells istifadə edərək yanal və ön çiyin qaldırmalarını edin.

20-30 təkrarı tamamlayın.

5. Cardio Burst

İndi koşu bandında 6.8 sürətlə qaçan üç dəqiqəlik bir ürək partlayışına hazırsınız. Sonra 7.5-ə yüksəldin və finişə sprint edin!

Bu bir dəstdir. Bu məşqlə, seansınızda üç-beş interval edin ki, hamısında fərqli məşq hərəkətləri yalnız bir dəst ilə saatı maraqlı tutsun.

"Sadəcə özünüzə təzyiq etməyin" deyir Landry. "Ən böyük prioritetiniz körpənizdir, ancaq özünüz haqqında da unutmayın. Yaradıcı olun, kiçikdən başlayın, özünüzə bir ara verin və prosesdən zövq alın!"

Körpədən sonrakı bədən sirləri üçün Twitter-də Guzmanı izləyin və ya rəsmi saytına baxın. Və rol aldığı Landry -ni tutduğunuzdan əmin olun Hollywood Qızlar Gecəsi, Bazar günləri TVGN -də 9/8c!

Üçün nəzərdən keçirin