Arıqlamaq üçün 5 Crepioca resepti

MəZmun

• 1. Ənənəvi pendir krepi
• 2. Yulaf və Toyuqlu Crepioca
• 3. Aşağı karbonhidratlı krep
• 4. Aşağı kalorili krepioka
• 5. Crepioca Doce

Crepioca hazırlamaq asan və sürətli bir hazırlıqdır və hər hansı bir pəhrizdə istifadə edilə bilmək, kilo vermək və ya pəhrizi dəyişdirmək, xüsusən də məşqdən sonra və axşam yeməyində, məsələn, qəlyanaltılarda. Çox yönlü olması, krepiokanın bir neçə ləzzətə malik ola biləcəyini və istifadə olunan maddələrə görə bağırsağın işini yaxşılaşdırmağa, qəbizliyə qarşı kömək edə biləcəyini bildirir.

Arıqlama pəhrizinizə daxil etmək üçün aşağıdakı 4 krep reseptinə baxın:

1. Ənənəvi pendir krepi

Ənənəvi krepioka tapioca saqqızı ilə hazırlanır və istifadə edilən saqqız miqdarı çəkiyə təsir göstərir: arıqlamaq istəyənlər üçün 2 qaşıq, kökəlmək istəyənlər üçün 3 qaşıq istifadə etməlisiniz.

Tərkibi:

• 1 yumurta
• 2 xörək qaşığı tapioca saqqızı
• 1 dayaz xörək qaşığı yüngül kəsmik
• 1 dilim doğranmış pendir və ya 2 xörək qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş pendir
• Dadmaq üçün duz və kekik

Hazırlıq rejimi:

Dərin bir qabda yumurtanı çəngəllə yaxşıca çalın. Saqqız və kəsmik əlavə edin, yenidən qarışdırın. Pendir və ədviyyat əlavə edin və hər şeyi qarışdırın. Bir az kərə yağı və ya zeytun yağı ilə yağlanmış bir tavada hər iki tərəfdən də qovurun.

2. Yulaf və Toyuqlu Crepioca

Yulafla hazırlandıqda, krepioka bağırsaq işini yaxşılaşdıran və daha çox toxluq verən bir qida olan liflə qalır. Yulafın özündən daha az kalori və hətta daha çox lif olan yulaf kəpəyindən də istifadə edə bilərsiniz.

Tərkibi:

• 1 yumurta
• 2 xörək qaşığı yulaf və ya yulaf kəpəyi
• 1 dayaz xörək qaşığı yüngül kəsmik
• 2 xörək qaşığı toyuq
• Dadmaq üçün duz, istiot və cəfəri

Hazırlıq rejimi:

Dərin bir qabda yumurtanı çəngəllə yaxşıca çalın. Saqqız və kəsmik əlavə edin və yenidən qarışdırın. Toyuq və ədviyyat əlavə edin və hər şeyi qarışdırın. Bir az kərə yağı və ya zeytun yağı ilə yağlanmış bir tavada hər iki tərəfdən də qovurun.

3. Aşağı karbonhidratlı krep

Aşağı karbohidrat krepinin tərkibində karbohidrat azdır və daha çox arıqlamağınıza kömək edəcək əla seçimdir. Həm də omeqa-3 və daha çox doyma verən və əhvalınızı yaxşılaşdıran yaxşı yağlarla zəngindir.

Tərkibi:

• 1 yumurta
• 2 xörək qaşığı kətan toxumu və ya badam unu
• 1 dayaz xörək qaşığı yüngül kəsmik
• 2 xörək qaşığı toyuq və ya qiymə mal əti
• Dadmaq üçün duz, istiot və cəfəri

Hazırlıq rejimi:

Dərin bir qabda yumurtanı çəngəllə yaxşıca çalın. Kətan toxumu unu və kəsmik əlavə edin, yenidən qarışdırın. İçlik və ədviyyat əlavə edin və hər şeyi qarışdırın. Bir az kərə yağı və ya zeytun yağı ilə yağlanmış bir tavada hər iki tərəfdən də qovurun.

4. Aşağı kalorili krepioka

Aşağı kalorili krepoka yalnız tərəvəz və ağ pendirlə doldurulur və daha çox kalorili un əvəzinə yulaf kəpəyi ilə hazırlanır və qəlyanaltılar üçün əla seçimdir.

Tərkibi:

• 1 yumurta
• 2 xörək qaşığı yulaf kəpəyi
• 1 dayaz xörək qaşığı ricotta kremi
• pomidor, rendelenmiş yerkökü, xurma və bibərin ürəyi (və ya dadına görə digər tərəvəzlər)
• 2 xörək qaşığı doğranmış və ya rəndələnmiş rikotta və ya 1 xörək qaşığı doğranmış göbələk
• Dadmaq üçün duz, istiot və keşniş

Hazırlıq rejimi:

Dərin bir qabda yumurtanı çəngəllə yaxşıca çalın. Yulaf kəpəyi və ricotta kremini əlavə edin və yenidən qarışdırın. Zövqə görə tərəvəz doldurulmasını və ədviyyatları əlavə edin və hər şeyi qarışdırın. Bir az kərə yağı və ya zeytun yağı ilə yağlanmış bir tavada hər iki tərəfdən də qovurun.

5. Crepioca Doce

Şirin krepioka, pəhrizdən çıxmadan şirniyyat istəklərini öldürmək üçün əla bir seçimdir, ancaq kilo verməmək üçün gündə ən çox 1 vahid yeməli olduğunuzu unutmamalısınız.

Tərkibi:

• 1 yumurta
• 2 xörək qaşığı yulaf və ya yulaf kəpəyi
• 2 xörək qaşığı süd
• 1 püresi banan
• 1/2 col kokos yağı şorbası (istəyə görə)
• darçın dadına görə

Hazırlıq rejimi:

Dərin bir qabda yumurtanı hamar olana qədər çəngəllə çalın. Digər maddələr əlavə edin və yaxşı qarışdırın. Bir az kərə yağı və ya zeytun yağı ilə yağlanmış bir tavada hər iki tərəfdən də qovurun. Yuxarı olaraq, bir çimdik bal və ya cem və şəkərsiz meyvə istifadə edə bilərsiniz.