Diz ağrısını azaltmaq üçün 5 tövsiyə

MəZmun

• 1. Buz qoyun
• 2. Masaj edin
• 3. Diz ayağını taxın
• 4. Postural drenaj
• 5. Məşqlərin edilməsi
• Nə vaxt həkimə getmək lazımdır

Diz ağrısı 3 gündə tamamilə aradan qalxmalıdır, ancaq yenə də sizi çox narahat edirsə və hərəkətlərinizi məhdudlaşdırırsa, ağrının səbəbini düzgün müalicə etmək üçün ortopedistə müraciət etmək vacibdir.

Diz ağrısı burkulmadan bağ və ya menisküs zədələnməsinə qədər müxtəlif səbəblərə sahib ola bilər ki, bu da klinik müalicəyə, fiziki müalicəyə və hətta cərrahi müdaxiləyə ehtiyac olduğunu göstərə bilər. Diz ağrısının əsas səbəblərini və hər vəziyyətdə nə edəcəyinizi yoxlayın.

Bununla birlikdə, həkim qəbulunu gözləyərkən, diz ağrısını azaltmaq üçün bəzi ev qaydaları var. Bunlar:

1. Buz qoyun

Dərini yandırmaq riskini qarşısını almaq üçün buzu dəri ilə birbaşa təmasda qoymamağa diqqət yetirərək təxminən 15 dəqiqə bir buz qabığı tətbiq edə bilərsiniz. Heç bir təsiri olmadığı üçün onu 15 dəqiqədən çox saxlamağa ehtiyac yoxdur. Gündə 2-3 dəfə, səhər, günortadan sonra və axşam kimi fərqli vaxtlarda istifadə edilə bilər. Buz da böyük nəticələr əldə edərək şişkinliyi azaltmaq üçün istifadə edilə bilər.

2. Masaj edin

Kataflan, relmon gel və ya sassineks kimi aptekdən alına bilən iltihab əleyhinə bir jel və ya məlhəmdən istifadə edərək diz masaj etməyiniz tövsiyə olunur. Masaj məhsul dəridən tamamilə əmilənə qədər edilməlidir. Ağrı kəsici 3 saata qədər saxlanıla bilər, beləliklə bu məhsulları gündə 3-4 dəfə tətbiq edə bilərsiniz.

3. Diz ayağını taxın

Diz dəstəyini taxmaq, birləşməni xilas etmək, qüvvələr arasında daha çox sabitlik və tarazlıq təmin etmək üçün də faydalı ola bilər. Bunu hamamdan sonra geymək və gün ərzində saxlamaq, yalnız yatmaq üçün çıxarmaq olar. Göz qapağının gözlənilən effekti verməsi üçün dəriyə sıx olması vacibdir, geniş diz dəstəyi taxmağın faydası olmaya bilər.

4. Postural drenaj

Bundan əlavə, diz şişmişsə, postural drenaj da tövsiyə olunur. Bunu etmək üçün yataqda və ya divanda yatın, ayaqlarınızı gövdənizdən yüksək tutun, daha rahat hiss etmək üçün ayaqlarınızın və dizlərinizin altına bir yastıq qoyun.

5. Məşqlərin edilməsi

Dartma hərəkətləri diz ağrısını azaltmağa da kömək edə bilər, bunun üçün zədələnən diz ayağını yumşaq bir şəkildə uzatmalı, ayağını çox məcbur etmədən arxa bükərək, yerə yıxılmamaq üçün stula söykənməlisən.

Ehtiyaca uyğun olaraq göstərilə bilən diz üçün bəzi gücləndirici məşqlər üçün aşağıdakı videoya baxın:

Nə vaxt həkimə getmək lazımdır

Bu ipuçlarıyla diz ağrısı 5 gün ərzində yaxşılaşmadığı və ya daha da pisləşdiyi zaman ortopedik həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur ki, həkim rentgen, MRI və ya diaqnostik müayinələrdən istifadə edərək dizini müayinə edib səbəbini aşkar edə bilsin. məsələn ultrasəs.