Duygusal olaraq necə dəstək olmaq olar

MəZmun

• Nədir
• Soruşun ...
• ... və qulaq as
• Doğrula
• Mühakimədən çəkinin
• Tövsiyəni keçin
• Mükəmməllik üzərində orijinallıq
• Onları qurun
• Onların həllərini dəstəkləyin
• Fiziki məhəbbət təklif edin
• Minimuma endirməkdən çəkinin
• Gözəl bir jest edin
• Diqqəti yayındıran bir fəaliyyət planlaşdırın
• Yenidən daxil olun
• Alt xətt

Dəstək bir çox formada olur.

Ayaq üstə durmaqda və gəzməkdə çətinlik çəkən birinə fiziki dəstək və ya yaxınlarınıza sıx bir yerdə maddi dəstək təklif edə bilərsiniz.

Digər dəstək növləri də vacibdir. Həyatınızdakı ailə üzvləri, dostlar və hətta yaxın iş yoldaşları kimi insanlar sosial və emosional dəstək təklif edərək sizi emosional olaraq qaldırmağa kömək edə bilər.

Nədir

İnsanlar başqalarına həqiqi təşviq, təskinlik və şəfqət göstərməklə emosional dəstək göstərirlər. Buraya şifahi simpatiya ifadələri və ya fiziki şəfqət jestləri kimi şeylər daxil ola bilər.

Duygusal dəstək digər mənbələrdən də ola bilər - dini və ya mənəvi mənbələrdən, icma fəaliyyətlərindən və ya hətta ev heyvanlarınızdan. Hansı formada olursa olsun, bu dəstək hər kəsin dünyagörüşünü və ümumi sağlamlığını inkişaf etdirə bilər.

Bəzi insanların emosional olaraq dəstəklənməsi üçün bir bacarığı var, lakin bu bacarıq hər kəs üçün təbii olaraq gəlmir.

Bu bacarıqları kiçik bir praktika ilə inkişaf etdirə bilərsiniz. Həyatınızdakı hər kəsə keyfiyyətli emosional dəstək vermək üçün 13 tövsiyə üçün oxumağa davam edin.

Soruşun ...

Sevdiyiniz birinə emosional dəstək vermək istədiyiniz zaman bir neçə sual vermək başlamaq üçün əla bir yerdir.

"Sənə necə dəstək ola bilərəm?" bəzən işləyə bilər, amma həmişə ən yaxşı yanaşma deyil.

Bu kimi sualların arxasında yaxşı niyyətlər yatsa da, bəzən istədiyiniz təsiri göstərə bilmir.

İnsanlar həmişə istədiklərini və ehtiyaclarını bilmirlər, xüsusən də çətin bir vəziyyətdə. Beləliklə, bu sual o qədər geniş ola bilər ki, kiməsə necə cavab verəcəyini bilmir.

Bunun əvəzinə bir vəziyyətə və ya insanın ruh halına uyğun suallar verməyə çalışın, məsələn:

• “Bu gün bir az əsəbiləşirsən. Bu barədə danışmaq istərdinizmi? ”
• “Bilirəm ki, müdiriniz sizə çətin bir vaxt verirdi. Necə saxlayırdın? ”

Birinin bəzi çətinliklərlə qarşılaşdığını bilirsinizsə və necə bir söhbəti açacağınıza əmin deyilsinizsə, "Son vaxtlar həyatınızda nə baş verir?" Kimi ümumi suallardan başlayaraq cəhd edin.

"Bəli" və ya "Xeyr" ilə cavablandırıla bilən suallar vermək əvəzinə suallarınızı açıq saxlamağa çalışın. Bu bir izahat dəvət edir və müzakirənin davam etməsinə kömək edir.

... və qulaq as

Sadəcə sual vermək kifayət deyil. Aktiv və ya empatik dinləmək duyğusal dəstək verməyin başqa bir vacib hissəsidir.

Nə vaxt ki sən həqiqətən birini dinləyin, ona tam diqqətinizi yetirirsiniz. Sözlərinə maraq göstərin:

• bədəninizi onlara tərəf yönəltmək, üzünüzü rahatlatmaq və ya qollarınızı və ayaqlarınızı çarpaz tutmaq kimi açıq bədən dilini göstərmək
• telefonunuzla oynamaq və ya etməyiniz lazım olan digər şeyləri düşünmək kimi diqqəti yayındıran şeylərdən qaçınmaq
• sözləri ilə birlikdə başını yelləmək və ya sözünü kəsmək əvəzinə razılıq səsləri çıxarmaq
• bir şey başa düşmədiyiniz zaman aydınlıq istəmək
• vəziyyəti yaxşı anladığınızı göstərmək üçün dediklərini ümumiləşdirərək

Yaxşı dinləmə bacarıqlarından istifadə etmək, başqalarına nə yaşadıqlarına əhəmiyyət verdiyinizi göstərir. Mübarizə edən birisi üçün başqasının onun ağrısını eşitdiyini bilmək böyük bir dəyişiklik edə bilər.

Doğrula

Son dəfə çətin bir şey keçirdiyinizi düşünün. Yəqin ki, birisi ilə problem barədə danışmaq istəmisiniz, ancaq bəlkə də sizin üçün bunu düzəltməsini və ya aradan qaldırmasını istəməmisiniz.

Bəlkə xəyal qırıqlığınızı və ya xəyal qırıqlığınızı boşaltmaq və bunun müqabilində sakitləşdirici bir təsdiq almaq istəmisiniz.

Dəstək bir problemi tam başa düşməyinizi və ya həll yolunuzu verməyinizi tələb etmir. Çox vaxt doğrulamadan başqa bir şey yoxdur.

Birisini doğruladığınızda, onun perspektivini gördüyünüzü və başa düşdüyünüzü bildirin.

İnsanların tez-tez ən çox istədikləri dəstək, çətinliklərinin tanınmasıdır. Beləliklə, sevilən bir insan sizə yaşadıqları çətinliklər haqqında danışdıqda, atlayaraq kömək etməyinizə ehtiyac olmaya bilər. Sadəcə narahatlıq göstərmək və qayğıkeş bir iştirak təklif etməklə ən yaxşı dəstəyi təklif edə bilərsiniz.

İstifadə edə biləcəyiniz bəzi doğrulama ifadələri bunlardır:

• “Bu vəziyyətlə qarşılaşdığınız üçün üzr istəyirəm. Çox ağrılı səslənir. ”
• “Bu çox üzücüdür. İndi niyə bu qədər stresli olduğunuzu başa düşürəm. ”

Mühakimədən çəkinin

Heç kim mühakimə olunmağı sevmir. Hərəkətləri nəticəsində çətin bir vəziyyətlə qarşılaşan birisi onsuz da bir az özünə hökm etmiş ola bilər.

Asılı olmayaraq, dəstək axtararkən, insanlar ümumiyyətlə bir tənqid eşitmək istəmirlər - ən yaxşı niyyətlə konstruktiv tənqid etsəniz də.

Dəstək təklif edərkən nə etməli olduqları və ya özünüzə səhv etdikləri barədə fikirlərinizi bildirməyə çalışın.

Təqsirləndirə bilən və ya mühakimə edə biləcəyi sualları verməkdən çəkinin, məsələn “Onları sizə bu qədər qəzəbləndirən nə oldu?”

Hər hansı bir birbaşa mühakimə və ya tənqid təklif etməsəniz də, ton çox duyğu verə bilər, beləliklə səsiniz açıq demək istəmədiyiniz duyğuları paylaşa bilər.

Danışarkən rəğbət və şəfqət kimi hisslərə odaklanaraq səsinizdə bəyənməməyinizin qeydlərini aparmamağa diqqət yetirin.

Tövsiyəni keçin

Birinə bir problemi necə həll edəcəyini söyləyərək kömək etdiyinizi düşünə bilərsiniz. Ancaq ümumiyyətlə, insanlar istəmədikləri təqdirdə məsləhət istəmirlər.

Siz olanda belə bilmək doğru həlliniz var, “Nə etməli olduğumu düşünürsünüz?” kimi bir şey soruşmasalar təklif etmə. ya da "kömək edə biləcək bir şey bilirsinizmi?"

Əgər "havalandırmaqdan" "problemi danışmağa" keçiblərsə, daha yaxşı bir yanaşma, əksər hallarda təkbaşına həll yolları tapmalarına kömək etmək üçün əks olunan suallardan istifadə etməyi əhatə edir.

Məsələn, belə bir şey deyə bilərsiniz:

• “Əvvəllər belə bir vəziyyətdə idiniz? O zaman nə kömək etdi? ”
• "Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə biləcək hər hansı bir dəyişiklik barədə düşünə bilərsinizmi?"

Mükəmməllik üzərində orijinallıq

Birinə dəstək olmaq istədiyiniz zaman, "doğru" bir dəstək verdiyinizə dair çox narahat olmayın.

İki fərqli şəxs ümumiyyətlə eyni şəkildə dəstək təklif etməyəcəkdir. Hər nə qədər yaxşıdır, çünki birinə dəstək olmağın bir çox yolu var.

Yanaşma tərziniz, dəstəkləmək istədiyiniz şəxsə görə də dəyişə bilər.

Mükəmməl bir şey söyləmək əvəzinə, təbii və orijinal hiss olunan şeylərə baxın. Narahatlığın orijinal bir ifadəsi, ehtimal ki, sevdiyiniz insan üçün konservləşdirilmiş bir cavabdan və ya əsl hissdən məhrum olan bir şeydən daha çox şey anlamına gələcəkdir.

Onları qurun

Şəxsi çətinlik dövrləri, xüsusən rədd ilə bağlı olanlar, insanları aşağı sala və özlərindən və qabiliyyətlərindən şübhə edə bilər.

Diqqət etdiyiniz birinin özünə qarşı biraz daha aşağı, adi olduğundan daha çətin göründüyünü və ya özünə şübhə etdiyini görsəniz, səmimi bir tərif ya da ikisi dünyagörüşünü yaxşılaşdırmaq üçün uzun bir yol qət edə bilər.

Təriflər edərkən bir neçə şeyi nəzərə almaq istərdiniz:

• Onları mövcud vəziyyətlə əlaqəli saxlayın. Məsələn, işdəki bir səhvdən üzülən bir dostunuza həmişəki müvəffəqiyyət nümunələrini xatırlada bilərsiniz.
• Hər kəsə şamil edilə bilən boş təriflərə qarşı xüsusi üstünlükləri vurğulayan tərifləri seçin. Sadəcə "Sən çox düşüncəlidir" demək əvəzinə, onları düşündürən şeyi dəqiq müəyyənləşdir və bu bacarıq üçün təşəkkürünü bölüş.
• Tələsməyin. Düzgün yerləşdirilmiş bir iltifat kimisə əla hiss etdirə bilər. Bunun həddini aşmaq insanları təriflərə şübhə ilə yanaşdıra bilər və ya hətta bir az narahat edə bilər (hətta həqiqətən onları nəzərdə tutanda belə).

Onların həllərini dəstəkləyin

Yaxın bir dostunuz və ya romantik bir tərəfdaşınız problemlərinə cavab tapdıqlarına inandıqda, bu həll yolunun effektivliyinə şübhə edə bilərsiniz.

Onların yanaşması müəyyən bir risk və ya təhlükə daxil olmadıqca, planlarındakı qüsurları göstərmək əvəzinə dəstək təklif etmək daha yaxşıdır.

Bəlkə də sizin seçəcəyiniz yanaşmanı seçməyiblər, amma bu səhv etdikləri anlamına gəlmir. Çözümlərinin işlək vəziyyətdə olduğunu görməsəniz də, işlərin necə qətiyyətlə nəticələnəcəyini bilmirsiniz.

Nə etmələrini düşündüyünüzü söyləməkdən çəkinin, çünki bu bəzən əvvəllər təklif etdiyiniz dəstəyin müsbət hisslərini geri qaytara bilər.

Düşüncələrinizi soruşsalar, planlarının müvəffəq olmasına kömək edə biləcək bəzi mülayim rəhbərlik edə bilərsiniz. Dürüst fikirlərinizi istəsələr də, sərt və ya mənfi tənqidlərlə cavab verməkdən və planlarını parçalamaqdan çəkinin.

Fiziki məhəbbət təklif edin

Fiziki sevgi, əlbətdə ki, hər vəziyyətdə uyğun deyil.

Dəstəkləmək istədiyiniz insanla münasibətinizə görə, qucaqlaşmaq, öpmək və digər səmimi toxunuşlar və nəvazişlər çox vaxt güclü təsir göstərə bilər.

• Çətin bir söhbətdən sonra birinə qucaqlaşmaq, təzə təklif etdiyiniz emosional dəstəyi gücləndirən fiziki dəstək verə bilər.
• Ağrılı bir prosedurdan keçərkən, xoşagəlməz xəbərlər alarkən və ya sıxıcı bir telefon zəngi ilə məşğul olduqda sevdiklərinin əlindən tutmaq daha güclü hiss etmələrinə kömək edə bilər.
• Pis bir gün keçirdikdən sonra ortağınızla qucaqlaşmaq, sözsüz onlar üçün hisslərinizi vurğulaya və şəfalı rahatlıq verə bilər.

Minimuma endirməkdən çəkinin

İnsanlar həyatda hər cür xoşagəlməz hallarla qarşılaşırlar. Bu çətinliklərdən bəziləri digərlərindən daha geniş və ya geniş bir təsir göstərir.

Birinin hər hansı bir narahatlıq növünə görə nə qədər kədərlənməsini (ya da olmamalı) söyləməsi başqaları üçün deyil.

Sevilən insanın çətinliklərini digər insanların qarşılaşdığı problemlərlə müqayisə etmək təsadüfən təsəlli vermək üçün çox vaxt səhvən baş verir.

“Çox daha pis ola bilər” və ya “Heç olmasa bir işiniz var” kimi sözlər söyləməklə onları sevindirmək niyyətində ola bilərsiniz. Bu, təcrübələrini inkar edir və tez-tez ilk növbədə pis hiss etməmələrini nəzərdə tutur.

Birinin qayğısının nə qədər xırda olduğunu düşünsən də, onu fırçalamaqdan çəkinin.

Əlbəttə, bəlkə də ən yaxşı dostunuzun müdirindən aldığı mühazirə sizi narahat etməzdi Sən. Ancaq onun təcrübəsini və ya emosional reaksiyasını tam başa düşə bilmirsən, ona görə hisslərini minimuma endirmək ədalətli deyil.

Gözəl bir jest edin

Emosional qarışıqlığı idarə etməyə çalışan sevilən birinin adi məsuliyyətləri ilə məşğul olmaq üçün daha az zehni qabiliyyəti ola bilər.

Duyğularını dinlədikdən və təsdiqlədikdən sonra, mümkün qədər yüklərini yüngülləşdirməyə kömək edərək mərhəmət göstərə bilərsiniz.

Möhtəşəm və ya süpürgəli bir şey etmək lazım deyil. Əslində, kiçik şeylər tez-tez daha çox təsir göstərə bilər, xüsusən hərəkətləriniz sözlərini həqiqətən eşitdiyinizi və başa düşdüyünüzü göstərir.

Bu kiçik lütflərdən birini sınayın:

• Yeməklər və ya tozsoran kimi ortağınızın ev işlərindən birini edin.
• Kobud bir gün keçirən bir dostunuz üçün nahar və ya şam yeməyi götürün.
• Pis bir dağıntı keçirən bir qardaşa çiçəklər və ya sevdiyiniz bir içki və ya qəlyanaltı gətirin.
• Stresli bir dost və ya valideyn üçün tapşırıq vermək təklif edin.

Diqqəti yayındıran bir fəaliyyət planlaşdırın

Bəzi çətin vəziyyətlərin həlli yoxdur. Sevdiyiniz insanın ağrısını dinləyə və çiyninizə (fiziki və emosional) dəstək üçün təklif edə bilərsiniz.

Ancaq problem onların həll edilməsi üçün yeganə vasitə olduqda, ikiniz də bir az özünüzü aciz hiss edə bilərsiniz.

Yenə də dəstək təklif edə bilərsiniz. Çətin bir vəziyyətlə üzləşən biri başqa şeylərə diqqət ayırmaq üçün çətinlik çəkə bilər.

Özlərini stresdən yayındırmaq və narahat olmaq istəyə bilərlər, amma nədən başlayacaqlarını bilmirlər.

Digər tərəfdən, ehtimal ki, problemdən kifayət qədər məsafəniz var ki, ağıllarını problemlərindən çıxarmaq üçün bir neçə fikir verə bilərsiniz.

Əyləncəli, aşağı səviyyəli bir fəaliyyət göstərməyi planlaşdırın, əgər onlar buna uyğun gəlmirlərsə, başqa vaxta keçirə bilərsiniz. Ən çox sevdiyiniz təbiət parkuru boyunca gəzinti və ya it parkına gəzinti kimi zövq aldığını bildiyiniz bir şeylə səhv edə bilməzsiniz.

Çölə çıxa bilmirsinizsə, bunun yerinə bir sənətkarlıq, ev layihəsi və ya oyun sınayın.

Yenidən daxil olun

Sevdiyiniz birinə çətin bir vəziyyəti araşdırmağa kömək etdikdən sonra, məsələni tamamilə atmayın.

Bir neçə gün ərzində mövzunu yenidən nəzərdən keçirtmək, heç bir aktiv iştirakınız olmasa da, problemlərinin sizin üçün vacib olduğunu bilmələrini təmin edir.

Sadə bir “Hey, mən bir gün sonra necə öhdəsindən gəldiyini görmək istədim. Ayrılığın sağalması üçün bir az vaxt lazım ola biləcəyini bilirəm, buna görə yenidən danışmaq istəyirsənsə, burada olduğumu bilməyini istəyirəm. ”

Dərdləri barədə daim danışmaq istəməyə bilərlər - bu tamamilə normaldır. Bunu hər gün gündəmə gətirməyə ehtiyac yoxdur, amma işlərin necə getdiyini soruşmaq və onlara əhəmiyyət verdiyinizi bildirmək tamamilə yaxşıdır.

Məsləhət istəmişlərsə və potensial bir həlliniz varsa, “Bilirsiniz, vəziyyətinizi düşünürdüm və kömək edə biləcək bir şey tapdım. Bu barədə eşitmək istəyirsinizmi? ”

Alt xətt

Duygusal dəstək maddi deyil. Görə bilmir və ya əlində tuta bilməzsən və təsirini dərhal hiss edə bilməzsən, xüsusən də mübarizə aparırsan.

Ancaq başqalarının səni sevdiyini, dəyər verdiyini və kürəyinin olduğunu xatırlada bilər.

Başqalarına emosional dəstək verdiyiniz zaman onlara tək olmadıqlarını söyləyirsiniz. Vaxt keçdikcə bu mesaj duyğu sağlamlığına müvəqqəti əhval-ruhiyyəni yüksəldənlərdən və ya dəstək formalarından daha çox müsbət təsir göstərə bilər.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.