Üsyançı Wilsonun Qanuni bir Qol Proqramı üçün Nəhəng Bir Şüşə Vodka İstifadə Etdiyini Göstərin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Etiraf edin: Mart ayında karantinə alındıqdan sonra, ev idman zalı avadanlıqlarının satışının artması sayəsində, ehtimal ki, məşqləriniz üçün evin ətrafında təsadüfi əşyalar istifadə edin (düşünün: su qabları, şərab şüşələri və ağır kitablar). bu, dumbbelllərdən tutmuş müqavimət lentlərinə qədər hər şeyin tükənməsinə səbəb oldu.

Rebel Wilson, hətta yaxtada qlamur qaçışdan həzz alarkən belə, güc məşqləri ilə də məkrli olur.

Yeni İnstaqram paylaşımında Wilson, Monakoda su üzərində yaşadığı bir videonu paylaşdı. Video, əlində böyük bir şüşə tutması ilə açılır - 4,5 litr, daha doğrusu - Boz Qaz arağı. Ancaq Wilson özünə bir stəkan tökmək əvəzinə, təxminən 10 kiloluq şüşədən istifadə edərək bədənin bir neçə sürətli məşqini sıxaraq onu "Monako rutini" adlandırdı.

"Əsasən biz sadəcə biceps işlədəcəyik" deyən Wilson videoda güclü üst bədən qurmaq üçün ən yaxşı hərəkətlərdən biri olan biceps qıvrımları ilə başlayarkən deyir. (Əlaqədar: Kim K -nin Təlimçisinə görə Biseps Qıvrımları Haqqında Səhv Edilənlərin Əksəriyyəti)

Sonra Wilson araq şüşəsi ilə ayaq üstə dayanaraq yuxarı təzyiqlər etməyə keçdi və bunun üçün "dizdə bir az əyilməyi" tövsiyə etdi. İstər nəhəng bir şüşə spirt, istərsə də bir cüt dumbbell istifadə etsəniz də, yuxarı təzyiqlər beldən yuxarı olan hər şeyi gücləndirməyə kömək edə bilər. Üstəlik, bunları ayaq üstə (oturmaq yerinə) yerinə yetirdiyiniz zaman, məşq yalnız bədəninizin üst hissəsini deyil, həm də nüvənizi və ayaqlarınızı sabitləşdirməyi tələb edir ki, bu da "epik əsas gücə çevrilir", Clay Ardoin, DPT, Hyustonda tibbi fitnes təhsili verən SculptU-nun həmtəsisçisi CSCS, əvvəllər söyləmişdi Forma.

Wilson'un "Monako rutinində" növbəti: yerüstü triceps uzantıları. Wilson öz videosunda "Bu, yuxarı qoltuqaltı üçün əladır" dedi. Evdə sınayarkən bu qol məşqinin intensivliyini artırmaq istəyirsinizsə, triceps əzələləri üçün "gərginlik altında daha çox vaxt yaradacaq" bir sıra pulsasiya edən məşqlər əlavə edin, Los Angeles mərkəzli şəxsi Mike Donavanik. məşqçi, əvvəllər söyləmişdi Forma.

Wilsonun son "məşqi" əsl fitness məsləhətlərindən daha çox LOL -lar üçün idi. Klipdə, o, Boz Qazlı butulkanı bir çiyninə qaldırarkən qaçarkən görülə bilər ki, bu da izləyicilərinin əlavə çəki ilə pilləkənlərdən yuxarı və aşağı qaçmasını təklif edir. (FTR, bunu necə edəcəyiniz əslində Yaxşı bir pilləkən alpinisti məşq edin, çünki bir şüşə araqla qaçmaq məşqçinin təsdiq etdiyi bir məşq deyil.)

Bütün zarafatları bir kənara qoysaq, Wilson 2020-ci ili yanvar ayında "sağlamlıq ili" elan etdikdən sonra fitness rejiminə ciddi sadiqlik nümayiş etdirdi. Yürüyüş, boks, təkərlərin sürüşməsi və hətta sörf də daxil olmaqla hər cür yeni məşqlər etməyə çalışır.

Əgər siz Wilsonun motivasiyasından ilhamlanırsınızsa, lakin hələ də evdə məşq edirsinizsə, yanığı hiss etmək üçün mütləq böyük bir şüşə Boz Qaza ehtiyacınız yoxdur. Ciddi bir məşq üçün ev əşyalarından istifadə etmək üçün bələdçiniz budur.

Üçün nəzərdən keçirin