Bir ay içməli olduğum müddətdə həyatım necə yaxşılaşdı

MəZmun

• Bir ay içməyi tərk etdiyim zaman baş verən 7 şey
• Səhər məşqləri artıq #mübarizəşəhəri kimi hiss olunmur.
• Sağlam yemək vərdişlərimə sadiq qalmaq daha asan oldu.
• Qaraciyərim məni yenidən bəyəndi.
• Dostluğum daha möhkəm hiss olunurdu.
• Tənbəlliyim səngidi.
• Cildimə #filtr lazımdı.
• Əmanət hesabımda daha çox pul var idi.
• Üçün nəzərdən keçirin

Yeni il yayıldıqda, hər kəs istənməyən kilolardan qurtulmaq üçün sınayacağı bütün kilo vermə strategiyaları və diyet tövsiyələri haqqında eşitməyə başladım. Həqiqətən çəki ilə bağlı şikayətim yox idi, amma bir neçə dostumun İnstaqramda şərab fotolarını #SoberJanuary, #DryJanuary və #GetMyFixNow ilə heşteq etdiyini gördüm. İnsanların bir ay içki içdiklərini eşitmişdim, amma özüm heç vaxt sınamamışam-və ya həqiqətən də bu qədər qısa müddət ərzində bunun uzunmüddətli fayda gətirəcəyinə əmin olmadığım üçün istəyi hiss etməmişəm. Bu il fərqli bir mahnı oxumağımı istədi. Yumurtalı yumurta və qızardılmış şərabın ədalətli payını əhatə edən ləzzətli bayram mövsümündən sonra mən içkisiz trendi sınamağa qərar verdim və bir ay ərzində içməyi dayandırdım. Və deyək ki, nəticələr məni çox təəccübləndirdi.

Əslində başlanğıc o qədər də pis deyildi. Hamı mənə xəbərdarlıq etdi ki, Yeni il zəngi gələn gün içkidən imtina etmək cəhənnəm kimi olacaq (onu boş yerə itin tükü demirlər). Yoxsa, uzun bir iş günündən sonra mütləq bir stəkan şərab içməyə hazır olardım. Mən yalan danışmayacağam - mütləq etdi xüsusilə stresli bir gündən sonra əylənmək istəyirəm - amma heç kimin işi olmadığı kimi spirtə can atmırdım. Əslində, "Quru Yanvar" işi məni dayandırmağa məcbur etdi və əslində heç düşünmədən içmək istədiyim zaman içki istəyib-istəmədiyimə qərar verdi. Mən sadəcə həddindən artıq stress hiss edirdim? Bir qaçış bu problemi də həll edə bilərmi? Çox vaxt spirtli içkilərdən imtina etmək böyük bir iş deyildi. Və daha çox məşq etdim, bu gözəl bir bonus idi.

Məni sınağa çəkən ayın sonu idi. Üç həftə içməyən bir şeyi mismarladıqdan sonra sonuncunu əsmək olardı. Ancaq finiş xəttinə çox yaxın olduğumu bildiyim bir şampan şərab şüşəsi ideyasını çox cazibədar etdi. Təqvimimə əlavə edə biləcəyim xoşbəxt saatları və iki içkidən sonra yerdə olacağımı düşünməyə başladım. Əlbəttə ki, birdən çox adamın qərarımın tərəddüd etdiyini görəndə "kifayət qədər yaxın olduğumu" söyləməsi kömək etmədi. Mən güclü qaldım, çünki qarşıma məqsəd qoymuşdum və onu sona qədər görmək lazım idi. Beləliklə, bəzi gözlənilməz əlavə üstünlüklər də daxil olmaqla, mənim Quru Yanvarda baş verənlər. (P.S. Alkoqoldan imtina sağlamlığınızı necə gücləndirə bilər.)

Bir ay içməyi tərk etdiyim zaman baş verən 7 şey

Səhər məşqləri artıq #mübarizəşəhəri kimi hiss olunmur.

Səhər erkən tərləmə mənim üçün heç vaxt asan olmamışdı - beynimdə baş verənləri dərk etməzdən əvvəl yatağımdan yüyürə biləcəyim üçün hər şeyi bir gecə əvvəl hazırlamalı və hazırlamalıyam. Amma şükürlər olsun ki, bir ay içkini tərk edəndə daha az işgəncə verdilər. Əlbəttə, bu, Yeni il qərarının motivasiyasının qalıq zərbəsi ola bilər, amma daha yaxşı yatdığım üçün bu daha çox ola bilər. Daha yaxşı kimi. Özümü nəinki erkən yuxuya getməyə hazır gördüm, həm də gecə yarısı oyandım və ya həyəcan siqnalı çaldıqda özünü pis hiss etmədim. Elm deyir ki, mən beynimdə alfa dalğa modellərini artırmıram - oyaq olanda, ancaq istirahət edərkən... və ya yatmazdan əvvəl içəndə baş verən bir şey. Bunun pis səbəbi: Yüngül yuxuya səbəb olur və zzz -in keyfiyyəti ilə ciddi şəkildə qarışıqlıq yaradır. Bu da öz növbəsində həyəcan sönən kimi telefonumu otağa atmaq istəməyimə səbəb olur (və ya o səhər daha az şiddət hiss etsəm, sadəcə mürgüləmə vurun).

Sağlam yemək vərdişlərimə sadiq qalmaq daha asan oldu.

Heç bir çəki itirməsəm də (bu mənim fitness məqsədlərimdən biri olmadığı üçün yaxşıdır), bir həftədən sonra gecələr o qədər də ac olmadığımı hiss etdim. Yemək istədiyimi, suya ehtiyacım olduğunu və ya sadəcə cansıxıcı hiss etdiyimi deyə bildim (bir əlimdə bir stəkan vino və uzaqdan tənzimləməyimlə əvvəl həll etdiyim bir şey) Bakalavr digərində). Araşdırmaçılar bunun səbəbini anladılar: Bir araşdırma, qadınların "orta" miqdarda spirt içmək qərarına gəldikdə gündə təxminən 300 əlavə kalori istehlak etdiyini, digərində isə qadınların təxminən iki içki içdikdə, yüzdə 30 -u yediklərini ortaya qoydu. daha çox yemək. Hətta yüngül sərxoşluq (beləliklə, ikinci stəkandan sonra bir az gurultu hiss etmək) beynin hipotalamusda fəaliyyətini artıraraq, qadınları yemək qoxusuna daha həssas edir və udmaq ehtimalını artırır. Başqa sözlə desək, bir fincan kafeinsiz çay içmək mənim bel xəttim üçün daha yaxşı idi, çünki ərim mənim hazırlamadığım bir qab patlamış qarğıdalı hazırlayanda yox demək daha asan idi. həqiqətən istəmək. (Əlaqədar: Hər yeməkdən zövq almayacaq 5 sağlam qidalanma vərdişi)

Qaraciyərim məni yenidən bəyəndi.

Bilirəm, bilirəm, bu olduqca açıq görünür. Ancaq işim məni gündən-günə ən son araşdırmaları oxumağa məcbur etdiyindən, içkidən qısa müddətə də olsa ayrılanların dərhal sağlamlıq faydalarını gördüklərini göstərən yeni bir hesabat tapmaq maraqlı idi. Mümkün olan ən vacib şey qaraciyərinizin nə qədər tez geri dönməsidir. Britaniya jurnalının əməkdaşları Yeni Alim London Universitet Kollecinin Qaraciyər və Həzm Sağlamlığı İnstitutundan bir qaraciyər mütəxəssisi, qaraciyərin zədələnməsinin öncüsü və piylənmənin potensial göstəricisi olan qaraciyər yağının ən az 15 % (və təxminən 20 üçün) spirtdən imtina edənlərdə. Onların qan şəkər səviyyələri (diabet riskinizi təyin edə bilər) də orta hesabla 16 faiz azalıb. Beləliklə, onlar uzun müddət pintlərindən imtina etməsələr də, bədənləri böyük fayda əldə etdi - bu o deməkdir ki, mən bir ay içməyi dayandırdığım zaman mənimki də etdi.

Dostluğum daha möhkəm hiss olunurdu.

Tez başa düşdüyüm bir şey: Sosial həyatımın təxminən 100 faizi yemək və içkilərlə bağlı idi. Uğurlu bir iş ayını xoşbəxt saatda qeyd etmək, kitab klubunda ağır tökülmələri qucaqlamaq və ya futbol seyr edərkən bir neçə pivə ilə istirahət etmək, demək olar ki, həmişə içki içirdi. Vicdanlı aylarım işləri bir az daha çətinləşdirdi, çünki standart seçimlər artıq mövcud deyildi. Əksər hallarda, dostlarım alternativ planlar hazırlamağa və ya məni yöndəmsiz hiss etmədən sadəcə bir stəkan su və ya soda ilə asmağa icazə verməkdən tamamilə razı idilər. (Bu sərxoşluqlar sizi ayıq halda partiyanın bir hissəsi kimi hiss etdirəcək.)

Etiraf edim ki, bu, bir ay içkini buraxmamışdan əvvəl yaşadığım ən böyük narahatlıqlardan biri idi. İnsanlar hər şeyi əsəbiləşdirəcəklərmi? Məni görüşməyə dəvət etməyi müvəqqəti dayandıracaqlarmı? Mənə bir şeyi anlamağıma kömək etdi: dostlarımı çox sevirəm və bir -birimizin əyləncəsindən zövq almaq üçün əsaya ehtiyacımız yox idi. Və bu daha çox normaya çevrilir: Bu yaxınlarda keçirilən bir araşdırma 21-35 yaş arası 5000 içki içəndən vərdişləri haqqında soruşduqda, demək olar ki, yarısının zarafat dolu sözləri əsirgəməyəcəyini və bir dostunun içməmək seçiminə hörmətlə yanaşacağını təsbit etdi.

Tənbəlliyim səngidi.

Əsasən, tez -tez əziyyət çəkdiyim "bunu sabah edəcəyəm" sindromu yox oldu. Beynimə fasilə lazım olanda hələ də divanda vegged olsam da, çox vaxt özümü iş görməyə həvəsləndirirdim. Həyat yoldaşım hətta bir Cümə gecəsi, işdən sonra yataqda yıxılmaq əvəzinə mənzilimizi təmizləmək və bir paltar yuymaq üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olduğumu gördü. Yemək və içkilərdən imtina etmədiyimiz üçün əvvəllər heç vaxt etmədiyimiz əyləncəli bir tarixə getdik. (Növbəti tarix-gecə siyahımızda: Bu ürək vuran fəaliyyətlər.)

Cildimə #filtr lazımdı.

Bir ay içki içməyi dayandırdığımda ən çox maraqlandığım fayda bu idi. Həmişə sızanaqla mübarizə aparmışam və son bir neçə ildə kifayət qədər yaxşı idarə edə bilsəm də, alovlanma hələ də istədiyimdən daha tez ortaya çıxacaqdı (oxuyun: heç vaxt-istərdim baş vermələri heç vaxt). Ancaq bir həftə içki içmədikdən sonra nəzərəçarpacaq dərəcədə fərq yarandı. Dərim daha hamar və daha az quruyurdu və tonum daha hamar idi, halbuki əvvəl qırmızı -qırmızı idi. New York şəhərindəki dermatoloq və Manhettendəki Mount Sinai Tibb Mərkəzinin dermatologiya kafedrasının dosenti Joshua Zeichner deyir ki, spirt həqiqətən də dərinizin antioksidan səviyyəsini aşağı sala bilər, UV şüalarından, iltihablardan və hətta vaxtından əvvəl qocalma riskinizi artırır. İçməyi dayandırdıqdan sonra (və antioksidantla zəngin qidalar yeməyə başladım, məsələn, qaragilə və artishok), ehtimal ki, səviyyəm yenidən yüksəldi. "Antioksidantlar dəri iltihabını söndürən yanğınsöndürənlər kimidir" deyir Zeyxner. "Əmin olmaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, nəzəriyyə yüksək antioksidant səviyyələrini qoruyub saxlayır, sızanaqlara səbəb olan follikulların ətrafındakı iltihabı yatırmağa kömək edə bilər." Başqa sözlə, Salam olduqca yeni dəri. (Bəli, dəridə asılılıq bir şeydir.)

Əmanət hesabımda daha çox pul var idi.

İçki bahadır və o, sizə gizlicə girir. İstər barda bir pivə olsun, istərsə də evə aparmaq üçün bir şüşə şərab, elə də çox görünmür. Amma hər maaş o ayda gələndə başa düşdüm ki, çek hesabımda hesabları ödədikdən sonra adi puldan daha çox pul qalıb. Həyat yoldaşım, dəstəkləyici bir adam olaraq, normal olduğu kimi tez -tez içməmişdi və qənaətlərimiz həqiqətən də əlavə edildi. Ayın sonuna qədər biz həftəsonu qaçışa sərf etmək üçün kifayət qədər böyük bir yuva yumurtası qurmuşduq.

Artıq bir aydır ki, içkidən uğurla çıxmışam, özümü necə hiss edirəm? Yaxşı. Çox yaxşı. Alkoqolsuz bir ay fiziki, əqli və hətta sosial baxımdan sıfırlama düyməsini basmağımda kömək etdi. Ayıq bir fevrala davam etməsəm də, bəzi dərsləri özümlə aparmağı planlaşdırıram, məsələn, içki içmək istəyib-istəmədiyimə qərar verməzdən əvvəl yoxlamaq və içki ətrafında fırlanmayan əyləncəli gəzintilər planlaşdırmaq.

Üçün nəzərdən keçirin