Shin Splints

MəZmun

• Parıltı nədir?
• Parıltıya səbəb olan nədir?
• Parıldayan yaralar üçün kim risk edir?
• Parıldayan simptomlar
• Shin splints necə diaqnoz edilir?
• Parılmaların müalicəsi
• Evdə müalicə üsulları
• Cərrahiyyə
• Parıltıların qarşısını almaq olar?
• Uzanır
• S:
• A:

Parıltı nədir?

"Shin splints" termini alt ayağınızın ön hissəsində, şin sümüyündə hiss olunan ağrıları təsvir edir. Bu ağrı, diz və ayaq biləyi arasındakı alt ayaqda cəmlənir. Həkiminiz vəziyyəti medial tibial stres sindromu (MTSS) olaraq təyin edə bilər.

Shin splints tez-tez orta və ağır fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlara təsir göstərir. Gərgin fiziki işlərdə iştirak etsəniz və ya tennis, racetbol, ​​futbol və ya basketbol kimi start-up idman növlərində şin yarıqlarını inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksək ola bilər.

Bəzən parıltıların ağrısı o qədər güclü ola bilər ki, fəaliyyəti dayandırmalısınız.

Shin splints kümülatif stres xəstəliyidir. Aşağı ayaqların sümüklərinə, əzələlərinə və oynaqlarına təkrarlanan zərbələr və stres bədəninizin özünü təbii şəkildə bərpa edə və bərpa edə bilməməsinə mane olur.

Parıltıya səbəb olan nədir?

Shin sümükləri ilə əlaqəli ağrı, şin sümüyünə və şin sümüyünü ətrafdakı əzələlərə bağlayan toxumalara həddən artıq miqdarda qüvvə verməsi nəticəsində yaranır.

Həddindən artıq güc əzələlərin şişməsinə səbəb olur və sümüyə qarşı təzyiqi artırır, ağrı və iltihaba səbəb olur.

Shin splints də sümük qırıqlarına stres reaksiyaları nəticəsində yarana bilər. Daimi zərbə ayağın sümüklərində dəqiqə çatlara səbəb ola bilər. Bədən istirahətə vaxt verildiyi təqdirdə çatlaqları düzəldə bilər.

Ancaq bədən istirahət etməyə vaxt tapmırsa, kiçik çatlar tam sınıq və ya stres sınığı ilə nəticələnə bilər.

Parıldayan yaralar üçün kim risk edir?

Müxtəlif fəaliyyətlər və fiziki xüsusiyyətlər sizi parıltı almaq riskinə sala bilər. Risk amillərinə aşağıdakılar daxildir:

• anatomik bir anormallıq (düz ayaq sindromu kimi)
• bud və ya kalçada əzələ zəifliyi
• rahatlıq olmaması
• yanlış təlim üsulları
• aşağıya doğru qaçır
• eğimli bir səthdə və ya qeyri-bərabər bir ərazidə çalışır
• beton kimi sərt səthlərdə çalışır
• işlətmək və ya işlətmək üçün uyğun olmayan və ya köhnəlmiş ayaqqabılardan istifadə etmək
• sürətli dayanan və başlayan idman növlərində iştirak etmək (futbol və ya xizək sürmə kimi)

Ayaqların əzələləri və tendonları yorulduqda şin parçaları daha çox olur. Qadınlar, düz ayaqları və ya sərt qövsləri olan insanlar, idmançılar, hərbi çağırışçılar və rəqqasələr hamısı parıltıların yaranma ehtimalını artır.

Parıldayan simptomlar

Parıldayan insanlar aşağıdakı simptomlardan bəzilərini yaşayacaqlar:

• alt ayağın ön hissəsində darıxdırıcı bir ağrı
• məşq zamanı inkişaf edən ağrı
• shin sümüyünün hər iki tərəfindəki ağrı
• əzələ ağrısı
• alt ayağın daxili hissəsi boyunca ağrı
• alt ayağın daxili hissəsi boyunca incəlik və ya ağrı
• alt ayağındakı şişkinlik (ümumiyyətlə mülayim olursa)
• ayaqlarda uyuşma və zəiflik

Parılmalarınız ümumi müalicə metodlarına cavab vermirsə və ya aşağıdakı simptomlardan birini yaşayırsınızsa həkiminizə baxın:

• bir payızdan və ya qəzadan sonra şininizdəki şiddətli ağrı
• isti hiss edən bir şin
• görünən şişkinlik
• istirahət etdiyiniz zaman şinlərinizdəki ağrı

Shin splints necə diaqnoz edilir?

Fiziki imtahan zamanı həkiminiz ümumiyyətlə parıldamaq diaqnozu edə bilər. İştirak etdiyiniz fiziki fəaliyyət növləri və onları nə qədər tez-tez həyata keçirməyiniz barədə soruşacaqlar.

Həkimlər sümük sınıqlarından əziyyət çəkdiyinizdən və ya qırıqlardan başqa bir vəziyyətdə olduğundan şübhələnirsə, görüntüləmə taramaları və rentgen şüaları kimi diaqnostik testlər təyin edə bilərlər.

Parılmaların müalicəsi

Evdə müalicə üsulları

Shin splints normal olaraq müəyyən fiziki işlərdən ara verməyinizi və bacaklarınıza istirahət üçün vaxt verməyinizi tələb edir. Narahatlıq ümumiyyətlə bir neçə saat ərzində və ya ən çox bir neçə gün ərzində istirahət və məhdud fəaliyyətlə tamamilə həll ediləcəkdir.

Təqdim olunan azalma miqdarı adətən iki həftədir. Bu müddət ərzində ayaqlarınıza əlavə zərər vermə ehtimalı az olan idman və ya fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz. Bu fəaliyyətlərə üzgüçülük və ya gəzinti daxildir.

Doktorunuz tez-tez aşağıdakıları etməyi məsləhət görür:

• Bacaklarınızı qaldırın.
• Şişkinliyi azaltmaq üçün buz paketlərindən istifadə edin. Soyuq kompreslər üçün mağaza.
• İbuprofen (Advil) və ya naproksen natrium (Aleve) kimi həddindən artıq antiinflamatuar dərman alın. İbuprofen və naproksen sodyumu üçün mağaza.
• Elastik sıxılma bandajları geyin. Elastik sıxılma bandajları satın alın.
• Saçlarınızı masaj etmək üçün köpük rulonundan istifadə edin. Köpük rulonları üçün mağaza.

Hər hansı bir fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həkiminizlə yoxlayın. Məşqdən əvvəl istilənmək də ayaqlarınızın yara olmadığından əmin olmaq üçün yaxşı bir yoldur.

Cərrahiyyə

Parıldayan yaraları müalicə etmək üçün nadir hallarda cərrahiyyə tətbiq olunur. Bununla birlikdə, qırışlarınız güclü bir ağrıya səbəb olur və simptomlar bir neçə aydan çox davam edirsə, həkiminiz əməliyyat təklif edə bilər.

Bu əməliyyat fassiotomiya kimi tanınır. Bu prosedurda həkiminiz dana əzələlərini əhatə edən fasya toxumasında kiçik kəsiklər edəcəkdir. Bu, parıldamaqdan yaranan ağrıların bir hissəsini potensial olaraq azad edə bilər.

Parıltıların qarşısını almaq olar?

Parıldamaq üçün qarşısını ala biləcəyiniz addımlar bunlardır:

• yaxşı uyğun və yaxşı dəstək təklif edən ayaqqabı geymək
• Amazon-da onlayn tapa biləcəyiniz şok emici izolardan istifadə edin
• sərt və eğimli səthlərdə və ya qeyri-bərabər ərazilərdə məşq etməkdən çəkinmək
• tədricən məşq intensivliyini artırmaq
• məşqdən əvvəl istilənmək
• düzgün uzanmasına əmin olun
• güc təhsili ilə məşğul olmaq, xüsusilə dana əzələlərini inkişaf etdirən ayaq məşqləri
• ağrı ilə məşq etməyə cəhd etmir

Hər hansı bir intensiv məşq proqramı ətrafdakı bütün əzələ qruplarının gücləndirilməsini tələb edir. Məşqlər hər hansı bir əzələ qrupuna həddindən artıq və travma verməmək üçün müxtəlif olmalıdır.

Şiddətli əzələ ağrısı və ya digər fiziki simptomlar inkişaf edərsə, hər hansı bir sıx məşq proqramından imtina etməlisiniz.

Uzanır

S:

Parıltıların qarşısını almaq üçün nə edə bilərəm?

A:

Parılmaların qarşısını almağın təsirli yolu dana əzələlərini və kalça əzələlərini, xüsusən də kalça qaçıranları gücləndirməkdir. Dana əzələlərini gücləndirmək ayaq barmaqlarını bir kənarın və ya pilləkənin kənarına qoyaraq və çəkinizi bir ayağa köçürməklə edilə bilər. Sonra yavaşca özünüzü aşağı salın və yenidən özünüzü qaldırın. Bunu 25 dəfə təkrarlayın. Bu dana əzələlərinizi gücləndirəcək və parıltıların qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Kalça əzələlərini gücləndirmək üçün bir məşq bir tərəfdə ayaqları birlikdə uzanaraq edilir. Kalçanı kənara çevirin və sonra yenidən geri çəkin və 25 dəfə təkrarlayın. Bir Theraband'ı diz ətrafına qoymaq əzələləri daha da gücləndirəcəkdir.