48 saat yağ yandırmaq üçün 7 dəqiqəlik məşq

MəZmun

• Məşq 2 - Bir ayağınızla kalçanın qaldırılması
• Məşq 3 - Ayağı qaldırmaq
• Məşq 4 - Qarın böhranı
• Məşq 5 - Qarın velosiped sürmə
• Daha yaxşı təlim nəticələri necə əldə etmək olar

7 dəqiqəlik məşq yağ yandırmaq və qarın itirmək üçün əladır, çünki sağlam arıqlamaq üçün əla bir seçimdir, çünki ürək fəaliyyətini hələ də yaxşılaşdıran yüksək intensivlik fəaliyyət növüdür.

Yalnız 1 7 dəqiqəlik məşq 48 saat ərzində yağ yandırmağı bacarır, çünki bu məşqlər metabolizmanı sürətləndirir, istirahət edərkən də yağ yandırır.

Yüksək intensivlikli məşqlər idman etmək üçün az vaxtı olanlar və məsələn, qaçış zolağında qaçmaq və ya velosiped sürmək kimi monoton hərəkətləri sevməyənlər üçün idealdır. Bundan əlavə, bu məşq evdə, idman salonunda pul xərcləmədən edilə bilər və nəticələr tez görünə bilər.

Bu cür məşqlərin niyə bu qədər yağ yandırdığını anlayın.

İdeal çəkinizi tapmaq üçün kalkulyatorumuzu sınayın:

Bu işi həyata keçirmək üçün əlləriniz yerə dəyənə qədər və ayaqlarınız geri qayıdana qədər döşünüzə toxunaraq yerə enmək lazımdır. Sonra ayaqlarınızı qabağa qaldırmaq və qollarınızla başınızın üstünə tullanmaq lazımdır.

Məşq 2 - Bir ayağınızla kalçanın qaldırılması

Yalnız bir ayağın kalçasının qalxması budun arxa hissəsini və gluteusun bölgənin əzələlərini gücləndirməsinə kömək edir.

Bu məşq çox sadədir, yalnız qarnı yaxşıca uzatmağa çalışaraq kalçanı qaldırmaq lazımdır.

Məşq 3 - Ayağı qaldırmaq

Bacağın əyilmiş şəkildə qaldırılması, lokallaşdırılmış yağ yandırmaqdan əlavə, qarın və ayaqları tonlamaq üçün yaxşı bir məşqdir.

İdmanı çətinləşdirmək üçün ayaq biləyinizə kiçik çəkilər qoya bilərsiniz.

Məşq 4 - Qarın böhranı

Qarın müxtəlif yollarla edilə bilər, qarın böhranı, xüsusilə qarın bölgəsində yağ yandırmaq üçün yaxşı bir seçimdir.

Bu məşqi çətinləşdirmək üçün bu qarını ardıcıl 1 dəqiqə edin.

Məşq 5 - Qarın velosiped sürmə

Velosipeddəki qarın, qarın bölgəsinə əlavə olaraq, bacaklara görə baqajın fırlanmasını izləmək lazım olduğundan bacaklar.

Məşq nə qədər sürətli aparılırsa, o qədər çox təsir göstərir və bədən yağının itirilməsi bir o qədər çox olur.

Bu 5 məşqə əlavə olaraq lövhə və ya çömbəlmə kimi eyni təsiri olan digərlərini də edə bilərsiniz. Evdə etmək və yağ yandırmaq üçün digər əla məşqlərə baxın.

Daha yaxşı təlim nəticələri necə əldə etmək olar

Yağ itkisi təlimini tamamlamaq üçün qəhvə və darçın kimi termojenik qidalarla zəngin bir pəhriz yemək vacibdir, çünki bunlar bədən istiliyini artıran və maddələr mübadiləsini sürətləndirən, daha çox enerji və yağ xərclənməsinə kömək edənlərdir.

Bu pəhriz fərdi ehtiyaclara uyğunlaşmaq üçün bir qidalanma mütəxəssisi tərəfindən planlaşdırılmalıdır.Çəki zərərini asanlaşdıran termojenik qidaların siyahısına baxın.

Nəticələri yaxşılaşdırmaq və əzələ yığmaq üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra nələr yeyə biləcəyinizi aşağıdakı videoda görün: