Kabızlık üçün Probiyotik istifadə etməlisiniz?

MəZmun

• Müxtəlif qəbizlik növlərinə təsirləri
• Əsəbi bağırsaq sindromu
• Uşaqlıq qəbizliyi
• Hamiləlik
• Dərmanlar
• Potensial mənfi tərəflər
• Probiyotiklərin seçilməsi və istifadəsi
• Alt xətt

Qəbizlik dünyadakı yetkinlərin təxminən 16% -ni təsir edən ümumi bir məsələdir ().

Müalicəsi çətin ola bilər, bu da bir çox insanın təbii dərmanlara və probiotiklər kimi reseptsiz satılan əlavələrə müraciət etməsinə səbəb olur.

Probiyotiklər təbii olaraq kombucha, kefir, lahana turşusu və tempeh də daxil olmaqla mayalanmış qidalarda olan canlı, faydalı bakteriyalardır. Əlavə olaraq da satılırlar.

İstehlak edildikdə, probiyotiklər bağırsaq mikrobiomunu artırır - həzm sisteminizdəki iltihabı, immunitet funksiyasını, həzmini və ürək sağlamlığını tənzimləməyə kömək edən faydalı bakteriya toplusu ().

Tədqiqatlar göstərir ki, probiotik qəbulunuzun artırılması qan şəkərinin səviyyəsini azalda bilər və arıqlamağa, qaraciyər funksiyasına və dəri sağlamlığına dəstək ola bilər. Probiyotiklər həmçinin zərərli bakteriyaların bağırsağınızda çoxalma ehtimalını azalda bilər ().

Bu məqalə, probiyotiklərin qəbizlik müalicəsində kömək edib etməyəcəyini izah edir.

Müxtəlif qəbizlik növlərinə təsirləri

Probiyotiklərin, müxtəlif şərtlərdə qəbizliyə təsiri üçün tədqiq edilmişdir.

Əsəbi bağırsaq sindromu

Qıcıqlanan bağırsaq sindromu (İKS) mədə ağrısı, şişkinlik və qəbizlik də daxil olmaqla çoxsaylı simptomlara səbəb ola bilən bir həzm xəstəlikidir ().

Probiyotiklər tez-tez kabızlık da daxil olmaqla IBS simptomlarına kömək etmək üçün istifadə olunur.

24 tədqiqatın bir icmalı, probiyotiklərin simptomların şiddətini azaltdığını və IBS olan insanlarda bağırsaq vərdişlərini, şişkinliyi və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını göstərdi.

İKS olan 150 nəfərdə aparılan başqa bir araşdırmada, 60 gün ərzində probiotiklərlə əlavə olunmanın bağırsaqda qanunauyğunluq və nəcis tutarlılığını yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi açıqlandı ().

Üstəlik, 274 nəfərlik 6 həftəlik bir araşdırmada, probiyotiklə zəngin, fermentləşdirilmiş südlü bir içki içmək nəcis tezliyini artırdı və IBS simptomlarını azaltdı ().

Uşaqlıq qəbizliyi

Uşaqlarda qəbizlik yaygındır və pəhriz, ailə tarixi, qida allergiyası və psixoloji problemlər də daxil olmaqla müxtəlif amillərə səbəb ola bilər ().

Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, probiotiklər uşaqlarda qəbizliyi aradan qaldırır.

Məsələn, 6 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsində, 3–12 həftə ərzində probiyotiklərin qəbulu olan uşaqlarda nəcis tezliyi artdığı, 48 uşaqda isə 4 həftəlik bir araşdırma bu əlavənin bağırsaq hərəkətlərinin yaxşılaşma tezliyi və tutarlılığı ilə əlaqələndirildiyi aşkar edilmişdir (,).

Bununla birlikdə, digər tədqiqatlar qarışıq nəticələr verir. Beləliklə, daha çox araşdırmaya ehtiyac var ().

Hamiləlik

Hamilə qadınların% 38-ə qədəri qəbzliklə qarşılaşır, buna prenatal əlavələr, hormonal dalğalanmalar və ya fiziki fəaliyyətdəki dəyişikliklər səbəb ola bilər ().

Bəzi araşdırmalar hamiləlik dövründə probiyotik qəbul etməyin qəbzliyin qarşısını ala biləcəyini göstərir.

Kabızlığı olan 60 hamilə qadında 4 həftəlik bir araşdırmada, zənginləşdirilmiş 10,5 unsiya (300 qram) probiyotik qatıq yeyən Bifidobakterium və Laktobasillus bakteriyalar gündəlik olaraq bağırsaq hərəkətlərinin tezliyini artırdı və bir neçə qəbizlik əlamətini yaxşılaşdırdı ().

20 qadında aparılan başqa bir araşdırmada, qarışıq bakteriya suşlarını ehtiva edən probiyotiklərin qəbulu bağırsaq hərəkət tezliyini artırdı və gərginlik, mədə ağrısı və natamam evakuasiya hissi kimi yaxşılaşdırma qəbizlik əlamətlərini artırdı ().

Dərmanlar

Opioidlər, dəmir həbləri, antidepresanlar və bəzi xərçəng müalicələri daxil olmaqla bir neçə dərman qəbizliyə kömək edə bilər (,).

Xüsusilə kimyəvi terapiya kabızlığın əsas səbəbidir. Bu xərçəng müalicəsi görən insanların təxminən 16% -i qəbizlik keçirir ().

500-ə yaxın xərçəng xəstəsində aparılan bir araşdırmada,% 25-i probiyotik qəbul etdikdən sonra qəbizlik və ya ishalda yaxşılaşma olduğunu bildirdi. Bu vaxt, 100 nəfərlik 4 həftəlik bir araşdırmada, probiyotiklər iştirakçıların% 96-sında kimyəvi terapiyanın yaratdığı kabızlığı yaxşılaşdırdı (,).

Probiyotiklər dəmir preparatlarının səbəb olduğu qəbizlik ilə qarşılaşanlara da fayda verə bilər.

Məsələn, 32 qadında kiçik, 2 həftəlik bir araşdırma, bir dəmir əlavəsi ilə birlikdə hər gün bir probiotik qəbul etmənin, plasebo qəbul etməklə müqayisədə bağırsaq nizamını və bağırsaq funksiyasını artırdığını qeyd etdi ().

Buna baxmayaraq, probiyotiklərin narkotik və antidepresanlar kimi digər dərmanların səbəb olduğu kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Tədqiqatlar göstərir ki, probiyotiklər hamiləlik, İKS və bəzi dərmanların səbəb olduğu uşaqlıq qəbizlik və qəbizliyi müalicə edə bilər.

Potensial mənfi tərəflər

Probiyotiklər ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunsa da, düşünmək istəyə biləcəyiniz bir neçə yan təsirə malikdir.

Onları ilk qəbul etməyə başladığınız zaman mədə krampları, ürək bulanması, qaz və ishal kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilər ().

Bununla birlikdə, bu simptomlar ümumiyyətlə davamlı istifadə ilə azalır.

Bəzi araşdırmalar, probiyotiklərin immun sistemi zəif olan insanlarda infeksiya riskinin artması kimi ciddi yan təsirlərə səbəb ola biləcəyini göstərir ().

Beləliklə, hər hansı bir əsas sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, probiyotik qəbul etməzdən əvvəl bir həkimə müraciət etmək yaxşıdır.

Probiyotiklər həzm probleminə səbəb ola bilər, bu da zamanla azalır. Yenə də immunitet sistemi zəif olanlarda daha ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Probiyotiklərin seçilməsi və istifadəsi

Doğru probiotiki seçmək qəbizliyin müalicəsi üçün vacibdir, çünki müəyyən suşlar digərləri kimi təsirli olmaya bilər.

Nəcis tutarlılığını yaxşılaşdırdığı göstərilən aşağıdakı bakteriya suşlarını ehtiva edən əlavələrə baxın (,,):

• Bifidobakterium laktis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobakterium uzun

Probiyotiklər üçün xüsusi bir tövsiyə olunan dozanın olmamasına baxmayaraq, əksər əlavələr xidmət başına 1–10 milyard koloniya əmələ gətirən vahidi (CFU) qablaşdırır (26).

Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün bunları yalnız göstərişə uyğun olaraq istifadə edin və davamlı yan təsirlərlə qarşılaşdığınız təqdirdə dozanızı azaltmağı düşünün.

Əlavələrin işləməsi bir neçə həftə çəkə biləcəyini nəzərə alaraq, keçiddən əvvəl effektivliyini qiymətləndirmək üçün 3-4 həftə ərzində müəyyən bir növə sadiq qalın.

Alternativ olaraq, dietinizə müxtəlif probiotik qidalar daxil etməyə çalışın.

Kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh və turş turşusu kimi fermentləşdirilmiş qidaların hamısı faydalı bakteriyalarla yanaşı, digər vacib qidalarla da zəngindir.

Bəzi probiyotik suşları qəbizliyin müalicəsində digərlərindən daha təsirli ola bilər. Əlavələr qəbul etməkdən başqa, probiotik qəbulunu artırmaq üçün fermentləşdirilmiş qidalar yeyə bilərsiniz.

Alt xətt

Probiyotiklər, biri kabızlığı müalicə edən bir sıra sağlamlıq faydaları təklif edir ().

Tədqiqatlar, probiyotiklərin hamiləlik, bəzi dərmanlar və ya IBS kimi həzm problemləri ilə əlaqəli qəbizliyi aradan qaldıracağını göstərir.

Probiyotiklər böyük dərəcədə təhlükəsiz və təsirli olur, bu da onları bağırsaqda qanunauyğunluğu yaxşılaşdırmaq üçün sağlam bir pəhriz üçün əla bir əlavə edir.