Məşqdən əvvəl əlavələr sizin üçün yaxşı və ya pisdir?

MəZmun

• Məşq əvvəli əlavələr nədir?
• Bəzi maddələr atletik performansı artıra bilər
• Nitrik oksid prekursorları
• Kofein
• Kreatin
• Məşq əvvəli əlavələrin potensial mənfi tərəfləri
• Süni tatlandırıcılar və şəkər spirtləri
• Artıq kofein
• Əlavə keyfiyyət və təhlükəsizlik
• Məşq əvvəli əlavə qəbul etməlisiniz?
• Alt xətt

Məşq əvvəli əlavələr getdikcə populyarlaşır.

Vəkillər fitnessinizi yaxşılaşdıracaqlarını və çətin məşqlərlə gücünüzə ehtiyac duyduğunuz enerjini verə biləcəklərini iddia edirlər.

Bununla birlikdə, bir çox mütəxəssis potensial təhlükəli və tamamilə lazımsız olduqlarını söyləyirlər.

Bu məqalədə məşqdən əvvəl əlavələr haqqında bilmək lazım olan hər şey, o cümlədən sağlamlığınıza xeyirli və ya zərərli olduğu deyilir.

Məşq əvvəli əlavələr nədir?

Məşq əvvəli əlavələr - bəzən "məşqdən əvvəl" adlanır - enerji və atletik performansı artırmaq üçün hazırlanmış çox tərkibli pəhriz formulalarıdır.

Onlar ümumiyyətlə idmandan əvvəl suda qarışdırdığınız və içdiyiniz toz maddədir.

Sayısız düstur mövcud olsa da, maddələr baxımından az tutarlılıq var. Amin turşuları, B vitaminləri, kofein, kreatin və süni tatlandırıcılar tez-tez daxil olur, lakin miqdarları markaya görə çox fərqli ola bilər.

Toz və su ilə qarışdırılmış məşqdən əvvəl əlavələr idmandan əvvəl idman performansını və enerjisini yaxşılaşdırmaq üçün reklam olunur. Bununla birlikdə, müəyyən bir maddələr siyahısı yoxdur.

Bəzi maddələr atletik performansı artıra bilər

Məşq əvvəli əlavələrin effektivliyinə dair tədqiqatlar çox məhduddur. Buna baxmayaraq, bəzi tədqiqatlar bəzi maddələrin atletik performansdan faydalana biləcəyini göstərir ().

Nitrik oksid prekursorları

Nitrik oksid, qan damarlarını rahatlaşdırmaq və qan axını yaxşılaşdırmaq üçün vücudunuzun təbii olaraq istehsal etdiyi bir qarışıqdır.

Vücudunuzun azot oksidi hazırlamaq üçün istifadə etdiyi ümumi birləşmələrdən bəziləri məşq əvvəli əlavələrə daxildir. Bunlara L-arginin, L-sitrulin və çuğundur suyu () kimi pəhriz nitratlarının mənbələri daxildir.

Bir neçə kiçik tədqiqat, bu birləşmələrlə tamamlanmanın, əzələlərinizə oksigen və qida nəqlini artırdığını və atletik performansı artırdığını göstərir ().

Hələ də azot oksidi ilə bağlı mövcud tədqiqatların əksəriyyəti gənc kişilər üzərində qurulduğundan, bu nəticələrin digər qruplara aid olub olmadığı aydın deyil. Daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Kofein

Kafein enerjini və fokusunu artırmaq üçün məşq öncəsi əlavələrdə tez-tez istifadə olunur.

Ən populyar stimulyatorlardan biri olan kofein zehni sayıqlığı, hafizəni, məşq performansını və yağ yandırmağı yaxşılaşdıra bilər (,).

Kreatin

Kreatin, bədəninizdə təbii olaraq istehsal olunan kimyəvi bir qarışıqdır. Əsasən skelet əzələsində saxlanılır, burada enerji istehsalında və əzələ gücündə rol oynayır ().

Tez-tez məşq əvvəli formullara daxil edilir, eyni zamanda müstəqil bir əlavə olaraq satılır. Ağır atletlər, bodibilderlər və digər güc idmançıları arasında xüsusilə populyardır.

Tədqiqatlar, kreatin ilə qidalandırmanın vücudunuzdakı bu birləşmə ehtiyatını artıracağını və beləliklə bərpa müddətini, əzələ kütləsini, gücünü və məşq performansını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərir ().

Kreatin, kofein və nitrik oksid prekursorları kimi məşq öncəsi əlavələrdəki müəyyən maddələrin atletik performansı dəstəklədiyi göstərilmişdir.

Məşq əvvəli əlavələrin potensial mənfi tərəfləri

Məşq əvvəli əlavələr ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, tamamilə risksiz deyildir ().

Onları məşq rejiminizə əlavə etməyi düşünürsünüzsə, əvvəl onların potensial mənfi tərəflərini nəzərə aldığınızdan əmin olun.

Süni tatlandırıcılar və şəkər spirtləri

Məşq əvvəli əlavələr tez-tez süni tatlandırıcılar və ya şəkər spirtləri ehtiva edir.

Kalori əlavə etmədən ləzzəti artırsalar da, bəzi tatlandırıcılar bəzi insanlarda bağırsaq narahatlığına və narahatlığına səbəb ola bilər.

Xüsusilə yüksək miqdarda şəkər spirtinin qəbulu qaz, şişkinlik və ishal kimi narahat simptomları tetikleyebilir - bunların hamısı məşqinizi poza bilər ().

Bəzi insanlar sukraloz kimi bəzi süni tatlandırıcıları yeməyə bənzər bir həzm reaksiyasını bildirirlər. Lakin bu cür simptomlar elmi cəhətdən sübut edilməyib ().

Məşq əvvəli çox miqdarda bu tatlandırıcıları ehtiva edən formullardan çəkinmək istəyə bilərsiniz. Əks təqdirdə, buna necə dözdüyünüzü görmək üçün əvvəlcə az bir miqdar sınayın.

Artıq kofein

Məşq əvvəli əlavələrin əksəriyyətinin enerjini artıran elementi kofeindir.

Bu stimulantın həddindən artıq qəbulu qan təzyiqi, yuxu pozğunluğu və narahatlıq kimi mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər ().

Məşq əvvəli formulların əksəriyyəti 1-2 fincan (240-475 ml) qəhvə içində aldığınız qədər kofein ehtiva edir, ancaq bu birləşməni gün boyu digər mənbələrdən alırsınızsa, bu asan ola bilər təsadüfən çox istehlak.

Əlavə keyfiyyət və təhlükəsizlik

ABŞ da daxil olmaqla bəzi ölkələrdə pəhriz əlavələri yaxından tənzimlənmir. Bu səbəbdən məhsul etiketləri səhv və ya yanıltıcı ola bilər.

Əlavənin təhlükəsizliyi və keyfiyyəti pozulursa, səhvən qadağan olunmuş maddələr və ya təhlükəli miqdarda bəzi birləşmələr istehlak edə bilərsiniz ().

Təhlükəsizliyi təmin etmək üçün yalnız NSF International və ya USP kimi üçüncü bir tərəf tərəfindən sınaqdan keçirilmiş əlavələr alın.

Məşq əvvəli əlavələrdə olan bəzi maddələr mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Satın almadan əvvəl həmişə tərkib etiketini yoxlayın və üçüncü tərəf tərəfindən sınaqdan keçirilmiş məhsullara üstünlük verin.

Məşq əvvəli əlavə qəbul etməlisiniz?

Məşq öncəsi formullar hər kəs üçün deyil.

Tez-tez enerjiniz yoxdursa və ya məşq zamanı bunu etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, avtomatik olaraq əlavələrə müraciət etməməlisiniz.

Enerji səviyyələrini optimallaşdırmaq və əzələlərinizi düzəltməyə kömək etmək üçün hər cür məşq üçün kifayət qədər nəmləndirmə, yuxu və pəhriz vacibdir.

Üstəlik məşq əvvəli əlavələrin tərkibindəki dəyişkənlik onların effektivliyini təyin etməyi çətinləşdirir.

Həm də baha ola bilər - tədqiqat eyni qida verən bütün qidalardan daha təsirli olduğunu sübut etməyib. Məsələn, bir banan və bir fincan qəhvə məşq əvvəli əlavəyə uyğun, ucuz və əlçatan bir alternativdir.

Yəni məşq öncəsi formulların sizin üçün uyğun olduğunu görsəniz, dayandırmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Yalnız onların tərkib hissələrinə və ümumi qəbuluna diqqət yetirin.

Araşdırmalar məşq əvvəli əlavələrin təsirli olmasını etibarlı şəkildə göstərmir. Xüsusilə balanslı bir pəhriz, keyfiyyətli yuxu və kifayət qədər nəmləndirmə əvəz edə bilməzlər. Onsuz da ondan birini istifadə etməyi üstün tutursan, tərkibindəki maddələr və ümumi suqəbuledici barədə vicdanlı davran.

Alt xətt

Məşq əvvəli əlavələr ilk növbədə fiziki performansı və enerjini artırmaq üçün istifadə olunur, lakin araşdırma onların güman etdiyi faydaların çoxunu dəstəkləmir.

Bəzi maddələr nəticələrinizi artırsa da, standartlaşdırılmış bir formul və bir neçə potensial mənfi cəhət yoxdur.

Məşqinizi artırmaq üçün əvəzinə banan və qəhvə kimi qidalandırıcı, enerjini artıran qidaları seçin.

Bununla birlikdə, məşq öncəsi bir düstur götürməyi istəsəniz, tərkibini yoxlamaq və üçüncü şəxs tərəfindən təsdiqlənmiş əlavələri seçmək daha yaxşıdır.

Hər şeydən əvvəl balanslı bir pəhriz, bol su və kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun.